Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Efectuarea poziției de porumbel cu un singur picior
• Necesități

Șoldurile dvs. sunt un grup complex de mușchi puternici, tendoane și ligamente care sunt esențiale pentru mișcare. Așezarea în fața unui computer toată ziua îți va împiedica șoldurile să nu primească mișcarea și întinderea de care au nevoie. Activități precum alergarea, mersul pe jos și ciclismul dezvoltă forță în șolduri, dar nu se întind sau se întind și pot contribui în cele din urmă la a le face să se simtă mai tensionați. Stresul este, de asemenea, un factor major al șoldurilor tensionate, deoarece avem tendința de a menține tensiunea în regiunea șoldului. Alungă șoldurile tensionate din viața ta cu Postura Porumbelului pe un picior (numit și: Eka Pada Rajakapotasana), pentru a include în exercițiile dvs. de yoga sau fitness.

A calca

Partea 1 din 2: Efectuarea poziției de porumbel cu un singur picior

1. Începeți cu Downward Dog. Genunchii trebuie să fie direct sub șolduri pe saltea. Mâinile ar trebui să fie doar ușor în fața umerilor.
   • Odată ce ați obținut poziția de bază, este de obicei cel mai bine să învățați cum să ajungeți de la câinele descendent la Pigeon Pose.
2. Coborâți exteriorul fesierului drept pe podea. Poziționați călcâiul drept astfel încât să fie în fața șoldului stâng.
   • Corpul tău nu dorește stres pe șoldul drept, mai ales când este tensionat. Încercați să vă distribuiți greutatea pe ambele șolduri.
3. Țineți această poziție timp de 4-5 respirații. Respirați adânc prin nas. Continuați să distribuiți greutatea pe ambele șolduri și întindeți coloana vertebrală înainte și în jos.
4. Reveniți în poziția descendentă a câinelui, asigurându-vă că picioarele și palmele sunt ferm pe podea. Ridicați fiecare călcâie de pe sol în mod individual - ar trebui să vă puteți mișca liber unul dintre picioare.
5. Extindeți coloana vertebrală, controlați respirația și coborâți fundul până la podea. Odată ce ați adoptat Pigeon Pose de la Downward Dog, restul formularului este exact același. Concentrați-vă pe întinderea coloanei vertebrale, ridicând bărbia și pieptul, astfel încât să vă simțiți înalți și relaxați. Cu fiecare expirație, încercați să vă apropiați fundul de podea, ceea ce vă va întinde și mai mult.
6. Adăugați o mână secundară la poziția avansată pentru a vă împinge și mai departe. Când sunteți suficient de încrezători pentru a ajunge înapoi cu mâna stângă și a apuca piciorul stâng, întindeți-vă cu brațul drept pentru a apuca interiorul gleznei stângi. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt paraleli cu partea din față a camerei. Atingerea ambelor mâini înapoi necesită controlul central, echilibru și agilitate.
   • Țineți această variație timp de 4-5 respirații, apoi aduceți ușor piciorul înapoi pe podea.

Necesități

• Saltea de yoga