Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Creșterea setării corecte
• Metoda 2 din 4: Stabiliți obiectivele corecte
• Metoda 3 din 4: Faceți lucrurile corecte
• Metoda 4 din 4: urmăriți progresul
• sfaturi

La un moment dat, toți experimentăm că suntem nemulțumiți de o parte din viața noastră și decidem că ceva va trebui să se schimbe. Cu toate acestea, odată ce te-ai obișnuit cu un anumit mod de a face lucrurile, pare aproape imposibil să schimbi persoana în care ai devenit, să „înveți un câine vechi noi trucuri” ca să spunem așa. Cu toate acestea, cu mentalitatea corectă și diligența constantă, pașii următori vă vor ajuta să găsiți acel nou „eu”.

A calca

Metoda 1 din 4: Creșterea setării corecte

1. Identificați problema. Ați decis că doriți să vă schimbați, dar cum și de ce? Obținerea unei imagini clare a problemei este singurul mod în care poate fi rezolvată. La ce va duce schimbarea?
   • Cel mai bine este să începeți de la pozitiv. Fă o listă de puncte despre tine de care ești mulțumit. Dacă acest lucru este dificil, ce le place altora despre tine? Cunoașterea calităților tale bune face mai ușor să te întorci asupra lor, astfel încât să poți scăpa de obiceiurile nedorite.
   • Spune exact ce vrei într-o singură propoziție. Asigurați-vă că sunt niște tu vrei și nu ceea ce alții cred că ar trebui să vrei. Dacă nu doriți să schimbați ceva, nu va fi.
   • Apoi, faceți o listă cu motivele pentru care doriți această modificare. Văzând toate motivațiile dvs. notate pentru dvs. - și referindu-vă la ele mai târziu - vă va ține pe drumul cel bun.
2. Pregătește-ți creierul. V-ați antrenat creierul într-un anumit mod și acum este timpul să îl antrenați într-un mod diferit. Menținerea atitudinii corecte este absolut crucială pentru a realiza o schimbare permanentă.
   • De multe ori nu suntem oamenii pe care credem că suntem. Anumite probleme pot fi abordate pur și simplu prin schimbarea modului nostru de gândire; nu doar gustul nu poate fi argumentat. Să te gândești la tine însuți așa cum vrei să fii este primul pas pentru a crede în ea.
   • Pune-ți gândul pe drumul cel bun. Dacă doriți să fiți mai ambițioși, faceți o listă de cuvinte legate de asta în fiecare dimineață („conduceți”, „faceți”, „mergeți”, „creați”, „dedicație”, „dorință” etc.), pentru creierul cu dispoziția potrivită. Puteți face acest lucru cu orice subiect - ce cuvinte asociați cu scopul dvs.?
3. Așteptați întreruperi. În viață se întâmplă lucruri pe care nu le-am fi putut prevedea niciodată. Calea ta către schimbare va fi plină de obstacole și de oameni care vor încerca să te doboare. Înțelegerea faptului că capcanele de-a lungul drumului sunt doar contracarări minore și pot fi depășite este necesară pentru succes.
   • A rămâne realist este cel mai bun mod de a aborda orice subiect obositor. Nu da vina pe alții pentru că nu ți-au atins obiectivul. Contracarările sunt normale și vor apărea.
4. Să știți că vă puteți aștepta la eșec. Schimbarea nu s-a întâmplat peste noapte. Următoarele săptămâni vor fi însoțite de eșecuri minore sau majore. Nu este vina ta.
   • Dacă eșuezi o dată, nu înseamnă că trebuie să renunți. Doar pentru că ai găsit ceva care nu funcționează nu înseamnă că este sfârșitul drumului tău. Scribblingul este partea care contează.
5. Fii răbdător. Dacă totul ar fi atât de ușor, nu ar merita nimic. Este posibil să nu vedeți rezultatele atât de repede pe cât ați planificat.
   • Este mai bine să vă așteptați mai puțin și să faceți mai mult decât este necesar decât să vă așteptați la lume și să rămâneți scurt. Chiar și cele mai mici modificări sunt indicatori că vă aflați pe calea cea bună. Aveți răbdare, respirați și relaxați-vă.

Metoda 2 din 4: Stabiliți obiectivele corecte

1. Află care sunt obiectivele tale. Vrei să te schimbi, sigur, dar ce înseamnă asta de fapt? Gândiți în afirmații, nu negativ.
   • Dacă vrei să slăbești, cât? Dieta, exercițiile fizice sau ambele? Prin identificarea clară a metodelor pe care doriți să le utilizați, va deveni mai ușor să vă gândiți clar la acest lucru. Un obiectiv de genul: „Vreau să slăbesc două kilograme pe săptămână limitându-mă la 1.300 de calorii pe zi și exercitând 4 ore pe săptămână” este mai ușor de urmărit decât „Nu mai vreau să fiu grasă”.
   • Dacă obiectivul dvs. este mai abstract (ca în „Vreau să câștig încredere.”), Gândiți-vă în exemple concrete. În loc de „Vreau să câștig încredere”, stabiliți obiective de genul „Vreau să pot începe o conversație cu cineva pe care nu îl cunosc”, „Vreau să cer un bărbat / femeie numărul său de telefon, "sau" Vreau să arăt munca mea publicului fără nervi ". Fiți specific și reduceți-l la ceea ce doriți „cu adevărat”.
2. Fii realist. Cerându-vă să pierdeți 10 kg într-o lună, puteți fi sigur că veți eșua. Nerespectarea acestui obiectiv nu va face decât să vă simțiți mai rău în legătură cu dvs. în cele din urmă. Stabiliți-vă un obiectiv pe care credeți că este realizabil.
   • A fi realist înseamnă, de asemenea, că nu ești negativ. Ești singurul care te împiedică să te schimbi. Depinde de tine.
3. Acordați-vă o limită de timp. Acordându-ți tot timpul să-ți iei toată responsabilitatea posibilă. Stabiliți un termen limită pentru a vă îndemna la un comportament mai eficient.
   • Creați repere. A te acorda 8 luni pentru a câștiga 20.000 de dolari nu prea ajută. Gândește-te mai scurt - ce poți face într-o lună? Rămâneți mai motivați dacă există o dată la care trebuie să îndepliniți anumite condiții.
   • Decideți cât de mult doriți să schimbați. Dacă ai nevoie de un an, dă-ți un an. Dacă credeți că puteți rezolva problema în câteva săptămâni, continuați! Cunoaște-te pe tine însuți și știi de ce ești capabil.

Metoda 3 din 4: Faceți lucrurile corecte

1. Începe acum. A spune că vei începe „mâine” este ca și cum nu ai începe niciodată. Mâine este o zi care nu va veni niciodată. Pentru a vă putea schimba, va trebui să vă asigurați că nu amânați, nu veți obține nimic cu asta.
   • Dacă sunteți prea ocupat să vă angajați în acest sens, acum nu este momentul. Evaluați dacă sunteți sau nu gata să se schimbe calea și treceți de acolo. Dacă nu ești, nu te simți vinovat. Judecați vremea la o altă oră.
2. Gândește-te mic. Micul este realizabil și nu are loc pentru scuze. Să-ți folosească ața dentară este un început. Dacă schimbările mari par imposibile sau înfricoșătoare, nu te feri de schimbările mai mici, deoarece chiar și cea mai mică este începutul unei îmbunătățiri.
   • Începutul este adesea cel mai greu. Rețineți acest lucru atunci când abia începeți - nu va fi decât mai ușor.
3. Recompenseaza-te. Recunoscându-vă progresul cu expresii pozitive și mici delicii, veți găsi mai ușor să continuați. Aruncă-ți pumnii în aer, urmărește la televizor 30 de minute mai mult sau delectează-te cu cina.
   • Nu încercați să vă recompensați cu ceva care vă contrazice progresul. Dacă scopul tău este să slăbești, recompensează-te cu o ținută nouă sau cu o mini vacanță, nu cu o a treia porție de înghețată.
4. Apăsați-vă emoțiile. În loc să lăsați emoțiile să vă determine comportamentul, este mai bine să lăsați comportamentul să vă ghideze emoțiile. Este posibil să evoci emoții și să schimbi astfel modul în care te simți. Un exemplu simplu este să țineți capul ridicat și să zâmbiți. Emoțiile tale iau indicii din mușchii și din corpul tău.
   • Ia actorie. Acest lucru vă va învăța direct cum este să vă transformați în altcineva. Poate că nu ți se potrivește cu adevărat, dar te obligă să te adânci în emoții, să înțelegi de unde provin și să le fabrice realiste.
5. Ieși din zona ta de confort. Starea în aceeași casetă va produce întotdeauna aceleași rezultate. Ieșiți din acea zonă de confort și dezvoltați obiceiurile acelei persoane noi la care lucrați.
   • A te simți inconfortabil este neplăcut; cu toate acestea, este un mijloc de schimbare. Făcând lucruri care ne încordează, creăm noi emoții și procese de gândire. La rândul său, acest lucru duce la posibilități noi și diferite, determinând schimbarea lucrurilor.
   • Alegeți ceva pe care îl puteți raporta la obiectivul dvs. Dacă te hotărăști să devii mai conștient de sine, mergi în locuri în care ești forțat să interacționezi cu oamenii. Practica nu duce neapărat la perfecțiune, dar face din ceva un obicei. Întâlnirea cu oamenii va deveni treptat un lucru de zi cu zi. Dacă vrei să slăbești, încearcă o nouă metodă. Mergeți la alergare, faceți yoga sau aerobic și este posibil să vedeți rezultate ca niciodată (și să obțineți o nouă experiență valoroasă).

Metoda 4 din 4: urmăriți progresul

1. Rămâi motivat. Pe parcursul acestui proiect către schimbarea de sine, veți experimenta momente în care este dificil să rămâneți pe calea cea bună. Fiți conștienți de acele momente și gestionați-le în mod corespunzător.
   • Fă-te responsabil. Arătați progresul dvs. restului familiei sau prietenilor sau alăturați-vă unui forum online.
   • Nu te epuiza. S-ar putea să simți că poți rula cu ușurință 10K în prima zi, dar a doua zi vei fi prea obosit pentru a te mișca. Lucrați treptat la obiectivele dvs.
   • Monitorizează-ți vocea interioară. Dacă este negativ, oprește-te! Înlocuiți fiecare gând negativ cu pozitiv. Opriți aceste gânduri negative înainte de a termina de vorbit.
   • Găsiți oameni cu aceeași idee. Un grup de asistență facilitează exponențial orice afacere.
2. Urmăriți cum vă simțiți. Țineți evidența comportamentelor dvs. și căutați modele, astfel încât să puteți găsi cel mai eficient mod de a vă atinge obiectivul.
   • Dacă vă regăsiți în vechile obiceiuri, scrieți-le, împreună cu motivul și cum. Analizează cauzele posibile. Poate că ți-a fost foame, obosit sau frustrat de o zi de muncă.
   • Înregistrați-vă progresul! Dacă ați avut o zi bună, scrieți-o! Urmărirea progresului dvs. vă va motiva să continuați.
3. Fii sănătos. Te poți descurca mai ușor cu toate și cu toată lumea dacă ești sănătos. Pe lângă nenumăratele sale beneficii pentru sănătatea ta și calitatea generală a vieții, a fi sănătos va face mai ușor să menții o atitudine pozitivă.
   • Mănâncă bine, dormi suficient și rămâi activ. Acestea sunt condițiile pentru o zi bună. Stabilirea obiectivelor frustrante și greu de atins este suficient de dificilă - vrei să-ți dai cea mai bună șansă posibilă. Aveți grijă de minte și corp înainte de a aborda problemele mai mari.
   • Dacă vă simțiți rău în majoritatea zilelor, va trebui abordată mai întâi o problemă mai mare. Gândind pozitiv și jucând anumite trucuri pe creier, vă puteți spori sănătatea și fericirea.
4. Ajustează-ți obiectivele. Pe măsură ce progresați, puteți să vă schimbați idealurile. Urmăriți progresul și efectuați ajustări acolo unde este necesar.
   • Dacă progresați repede, grozav! Provocați-vă și creați obiective noi, mai mari.
   • Nu vă simțiți vinovați dacă nu v-ați atins obiectivul inițial. Reevaluați-l și depuneți eforturi pentru ceea ce este realizabil. Ultimul lucru pe care îl vrei este să te descurajezi și să te oprești.
5. Stai așa. Odată ce ați obținut rezultatul dorit, rămâneți atent. Obiceiurile necesită timp pentru a se forma - acordați-vă timp pentru a vă obișnui cu o nouă rutină.
   • Aceasta ar trebui să reprezinte o schimbare pe tot parcursul vieții. În timp ce inițial va fi nevoie de un efort conștient pentru a sta departe de carbohidrați, pentru a începe conversații sau pentru a economisi bani, în curând va fi imprimat în creierul dvs. și va deveni automat.

sfaturi

• Ceea ce cred alții nu este important. Faci asta pentru tine, nu pentru ei.
• Mai presus de toate, începe cu conștientizarea. Dacă nu sunteți sigur ce faceți, nu vă puteți schimba propriul comportament.
• Te poți schimba de câte ori vrei. Nimic nu este permanent sau reversibil.
• A rade. Acest lucru asigură automat că ziua dvs. va arăta mai luminoasă.
• Nu ezitați și nu renunțați. Mergeți la viteză maximă și refuzați să acționați frânele.
• Schimbarea de dragul altora nu va duce niciodată la un rezultat bun - mai ales dacă acea persoană nu mai face parte din viața ta la un moment dat. Dacă te hotărăști să te schimbi, fă-o pentru tine. Aceasta este cea mai bună opțiune.
• Mergeți într-o călătorie pentru a vă curăța din nou mintea. S-ar putea să descoperiți lucruri noi sau moduri de gândire care vă schimbă modul de gândire și, odată cu acesta, identitatea voastră.
• Nu uita că trebuie să fii ceea ce te face fericit. Dacă aceasta este o schimbare pe care o faceți pentru altcineva, aceasta nu va fi permanentă.
• Schimbarea aspectului dvs. este o modalitate de a aduce schimbări interioare (îmbrăcămintea de afaceri vă va face mai de afaceri etc.), dar nu trebuie confundată niciodată cu schimbarea reală.
• Fii persistent. Va trebui să repetați o acțiune de 21 de ori înainte ca aceasta să devină un obicei. Prima zi va fi foarte dificilă, dar după aceea va deveni puțin mai ușoară în fiecare zi.