Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Tratarea durerii neașteptate
• Partea 2 din 3: Învățarea de a face față durerii cronice
• Partea 3 din 3: Știind când să solicitați asistență medicală
• sfaturi

Tratarea durerii severe poate fi stresantă și dificilă. Uneori durerea poate apărea brusc și neașteptat, iar în alte cazuri durerea este cauzată de o afecțiune sau boală preexistentă. Indiferent de cauza durerii și de apariția în mod neașteptat sau nu, există modalități care vă pot ajuta atunci când aveți de-a face cu dureri severe și chinuitoare. Concentrați-vă pe controlul durerii și încercarea de a găsi tehnicile care vă vor funcționa cel mai bine.

A calca

Partea 1 din 3: Tratarea durerii neașteptate

1. Stai calm. Experimentarea durerii este stresantă, mai ales dacă nu știți ce cauzează durerea. Sentimentele de frică și panică pot agrava durerea. Respirația scurtă poate duce la hiperventilație, la lipsa de oxigen din sânge și la creșterea durerii, cum ar fi durerea toracică și musculară.
   • Nu încercați să vă concentrați asupra durerii. Când vă concentrați gândurile și energia asupra durerii, ați putea agrava durerea. Deci, încercați să vă relaxați și să vă concentrați asupra altor lucruri. De exemplu, ia în considerare următorii pași pe care trebuie să-i faci pentru a face față cauzei durerii.
2. Controlează-ți respirația. Respirați lent, adânc din stomac sau diafragmă, în loc să respirați scurt și puțin adânc din piept. Acest lucru promovează aportul de oxigen din sânge și, de asemenea, ajută la reducerea intensității durerii.
   • Tehnicile de respirație controlată sunt cunoscute pentru eficacitatea lor în controlul durerii severe. Tehnicile de respirație au fost folosite de ani de zile pentru a face durerea nașterii mai suportabilă.
3. Intră într-o poziție confortabilă și încearcă să te relaxezi. Durerea poate fi redusă atunci când vă așezați în poziție verticală sau vă culcați. Încercați să adoptați o poziție care reduce durerea, astfel încât să vă puteți concentra pe identificarea cauzei durerii.
4. Determinați cauza durerii. Durerea neașteptată, numită și durere acută, este de obicei un semn de avertizare. Durerea te avertizează asupra pericolului iminent sau real. Câteva exemple de cauze frecvente ale durerii acute includ: fracturi, entorse sau tulpini, abraziuni minore, tăieturi sau tăieturi mai profunde, crampe musculare, arsuri sau un dinte care s-a rupt.
   • Durerea acută este considerată durere nociceptivă. Durerea de la călcarea pe unghii sau atingerea unui aragaz fierbinte se încadrează în categoria durerii nociceptive.
5. Nu trebuie să ignorați durerea neașteptată, chinuitoare. În unele cazuri, apariția neașteptată a durerii severe poate fi singurul avertisment pe care îl primești că ceva nu este în neregulă. De exemplu, durerea severă neașteptată în zona stomacului ar putea indica apendicită, peritonită sau o chistă ovariană ruptă. Ignorarea durerii bruște poate duce la rezultate grave, uneori care pun viața în pericol, dacă nu este recunoscută necesitatea unei asistențe medicale prompte.
6. Acționați pentru a controla problema. După ce ați identificat cauza durerii, luați măsuri pentru a o corecta, dacă este posibil. Durerea acută se îmbunătățește și poate dispărea complet după rezolvarea problemei care cauzează durerea.
   • Acționarea pentru a controla cauza durerii poate include, de asemenea, solicitarea de asistență medicală. Profesioniștii din domeniul medical pot ajuta la determinarea cauzei durerii și pot oferi un tratament adecvat atunci când se confruntă cu leziuni grave sau dureri inexplicabile de durată.
   • Situațiile în care experimentați dureri acute pot dura câteva minute, dar se poate întâmpla și ca durerea să dureze luni de zile. Durerea acută care nu este abordată ar putea duce la dureri pe termen lung sau chiar dureri cronice.

Partea 2 din 3: Învățarea de a face față durerii cronice

1. Încercați să controlați durerea. Pentru a face față durerii este nevoie de voința de a învăța noi tehnici și atunci trebuie să exersați și să aplicați aceste tehnici.
2. Medita. Meditația sa dovedit a fi un mod puternic de a face față problemelor durerii. A învăța să meditezi necesită instrucțiuni și o atitudine pozitivă de întreținut. Cercetările au arătat că intensitatea durerii poate fi redusă cu 11% până la 70% și cu 20% până la 93% pentru disconforturile asociate cu durerea.
3. Gândește-te la mâncare. Cercetările au arătat că concentrarea asupra alimentelor preferate poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de durere. Concentrarea pe ciocolată este un bun exemplu.
4. Simțiți-vă liber să vă lăsați distras. Durerea cronică necesită atenția ta. Dar concentrarea pe alte lucruri, cum ar fi vizionarea unui film, desfășurarea de activități distractive cu prietenii și familia, citirea sau preluarea unui nou hobby vă va împiedica să vă gândiți la durere tot timpul. Prin simpla concentrare asupra altor părți ale corpului, vă schimbați atenția și, prin urmare, vă veți gândi mai puțin la durere.
5. Vizualizați că durerea ta se diminuează. Încercați să vă imaginați cum arată durerea dvs., poate vă puteți imagina inflamația articulațiilor, un nerv ciupit în gât sau fractura piciorului. Apoi imaginați-vă sau vizualizați că leziunea se vindecă, devine mai mică sau mai puțin inflamată.
   • A vă permite să scăpați temporar de realitate face parte din vizualizare. Încearcă să visezi și să te aventurezi într-un loc relaxant și odihnitor sau un eveniment preferat din trecut.
6. Rămâi pozitiv. Este dificil să te ocupi de durerea cronică, deoarece durerea este întotdeauna prezentă și poate avea un efect negativ asupra atitudinii tale pozitive. Când permiteți gânduri negative, gândiți-vă în mod constant la durere și vă creșteți frustrările, cel mai probabil nu veți agrava decât durerea. În ciuda tuturor, încercați să rămâneți pozitiv și să nu vă imaginați cel mai rău.
   • Luați în considerare să discutați cu un terapeut sau consilier dacă vă aflați într-o spirală de negativitate sau depresie ca urmare a durerii cronice.
7. Încercați să ușurați durerea cu produse fără prescripție medicală. Medicamentele pentru ameliorarea durerii ușoare sunt disponibile fără prescripție medicală. Produsele precum acetaminofenul, ibuprofenul, aspirina și chiar unele plasturi topici pot oferi o ușurare.
   • Feriți-vă de utilizarea medicamentelor fără prescripție medicală. Nu depășiți cantitatea zilnică recomandată și citiți prospectul sau informațiile despre pachet pentru a fi conștienți de posibilele reacții adverse. Cu toate acestea, dacă utilizați analgezice pe bază de prescripție medicală, medicul dumneavoastră vă va sfătui probabil să nu luați medicamente fără prescripție medicală din cauza riscului mai mare de complicații. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza medicamente fără prescripție medicală cu medicamente eliberate pe bază de rețetă.
8. Scufundă-te în starea pe care o ai. Obținerea unei mai bune înțelegeri a stării dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți tehnicile care satisfac cel mai bine nevoile dvs.
   • Durerea cronică poate duce în unele cazuri la modificări neuropatice sau leziuni ale nervilor, ceea ce va îngreuna tratamentul. Când aveți o mai bună înțelegere a stării dumneavoastră, poate fi mai ușor să alegeți o tehnică care să ofere o ușurare și să prevină rănirea ulterioară.

Partea 3 din 3: Știind când să solicitați asistență medicală

1. Consultați un medic dacă durerea dumneavoastră se schimbă brusc sau se agravează. Tratamente pot fi disponibile pentru a trata modificările stării dumneavoastră. Tratarea durerii ar trebui să se concentreze pe identificarea și tratarea cauzei de bază în orice moment înainte de ameliorarea simptomelor.
   • Dacă nu ați văzut încă un medic din cauza durerii și durerea este persistentă, ar trebui să solicitați asistență medicală.
2. Luați analgezice pe bază de prescripție medicală. Aceste analgezice sunt mai puternice decât medicamentele eliberate fără prescripție medicală și sunt disponibile atât în ​​forme de dozare orală, cât și în produse topice. Astfel de produse conțin adesea substanțe controlate care pot crea dependență, cum ar fi opiaceele. De asemenea, sunt disponibile medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală care nu conțin opiacee, cum ar fi antiinflamatoarele și tramadolul.
   • Antidepresivele mai vechi numite antidepresive triciclice, unele medicamente anti-convulsive și relaxantele musculare sunt adesea prescrise pentru a ajuta la gestionarea durerii cronice. Acești agenți funcționează în moduri diferite pentru a controla semnalele de durere trimise către și de la creier și pentru a relaxa țesutul muscular în jurul zonelor dureroase.
   • Există, de asemenea, patch-uri care sunt disponibile numai pe bază de rețetă. Unele ar trebui să fie aplicate direct în zona dureroasă, astfel de plasturi conțin de obicei ingrediente active, cum ar fi lidocaina, iar altele pot fi aplicate oriunde medicamentul poate fi absorbit în sânge, cum ar fi plasturi care conțin fentanil.
3. Luați în considerare o procedură medicală. În plus față de medicamentele eliberate pe bază de rețetă, există multe proceduri menite să trateze durerea. Kinetoterapia, blocajele nervoase, anestezicele topice, acupunctura, stimularea electrică sau chiar intervențiile chirurgicale pot ameliora durerea.
   • Simptomele durerii cronice pot fi uneori tratate cu injecții care duc la un bloc nervos, care este un tratament ambulatoriu. Informați medicul dacă sunteți alergic la coloranții de contrast utilizați în mod normal în timpul acestor proceduri.
   • În funcție de locul injectării, trebuie să fiți conștienți de reacțiile adverse frecvente, cum ar fi amorțeala temporară și durerea în jurul locului injectării. Unele proceduri pot duce la căderea pleoapelor, un nas înfundat temporar și dificultăți temporare la înghițire.
4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre un dispozitiv TENS. Pentru unele forme de durere cronică, stimularea nervilor din zonă poate ajuta la reducerea simptomelor dureroase. Un dispozitiv TENS, sau dispozitiv de stimulare a neuroelectricității transcutanate, constă din electrozi mici, autoadezivi, care sunt lipiți de piele în jurul zonei dureroase. Dispozitivul este pornit și oprit manual de către pacient.
5. Recunoașteți semnele de avertizare specifice stării dumneavoastră. Durerea cronică apare la orice grup de vârstă, poate afecta orice parte a corpului și include sute de boli. Asigurați-vă că păstrați legătura cu medicul dumneavoastră. Dacă simptomele par să se înrăutățească, urmați sfatul medicului dumneavoastră.

sfaturi

• Blestem. Acest lucru poate suna ciudat, dar cercetările au arătat că înjurăturile generează un răspuns emoțional care vă distrage atenția de la durere.
• Luați în considerare mai mult exercițiu. Alegeți o activitate fizică sigură pentru cineva cu starea dumneavoastră. Luați în considerare, de exemplu, yoga sau qigong.
• Dacă durerea pare să se înrăutățească, încetați să mai folosiți orice tehnică sau exercițiu.
• Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă intenționați să adăugați ceva nou la tratamentul dumneavoastră.