Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Obținerea setării corecte
• Partea 2 din 3: Punerea în practică
• Partea 3 din 3: Continuarea creșterii
• sfaturi

Ați putea crede că a avea încredere este ca și cum ai avea ochii albaștri. Ori te naști cu ea sau nu. Ei bine, dacă ai acea atitudine, combinată cu o lipsă de încredere în sine, atunci nu poți să nu îți accepți eșecurile. Acum este momentul să scăpăm de ideea că nu oricine își poate dezvolta încrederea în sine și poate lucra la schimbarea atitudinii tale, în plus față de modul tău de a face lucrurile și de a te îndrepta către acea încredere și a crede în tine ceea ce îți lipsește. Dacă doriți să știți cum să deveniți mai încrezători, citiți mai departe.

A calca

Partea 1 din 3: Obținerea setării corecte

1. Fii mândru de punctele tale forte. Dacă vrei să fii mai încrezător, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te gândești la toate lucrurile pe care le-ai realizat deja. S-ar putea să simți că nu este nimic bun la tine, că nu ai calități memorabile și că toată lumea din jurul tău arată și este mai impresionantă decât ești într-un fel. Va trebui să arunci toate acestea pe fereastră dacă ești hotărât să te schimbi! Faceți o listă cu toate lucrurile la care sunteți buni, de la a fi un bun ascultător la a avea o voce grozavă. Este posibil ca aceste calități să nu însemne nimic pentru tine, dar va trebui să te gândești la faptul că tu într-adevăr au multe lucruri de care să fii mândru.
   • Dacă îți place ideea listei, o poți păstra la îndemână. De fiecare dată când te gândești: „Oh, așteaptă un minut, mă pricep la ...” Dacă te simți inferior sau vrei să nu ai valoare, citește-l și vei începe să te simți mai bine.
   • Vorbește cu un prieten bun despre asta. Întrebați ce crede el / ea despre punctele tale forte. Prietenul tău poate veni cu ceva pe care nu l-ai luat în considerare până acum, pentru că era chiar în fața ta!
2. Lucrați pentru a fi un optimist. Desigur, la fel ca Roma, nu poți construi optimism peste noapte, dar asta nu înseamnă că nu este posibil să începi să lucrezi pe o bază pentru gândirea pozitivă și să te aștepți la ce este mai bun de la ceva chiar acum. Optimismul și încrederea în sine merg adesea mână în mână, deoarece oamenii care privesc spre viitor cu speranță și se așteaptă să se întâmple lucruri bune tind să creadă că li se vor întâmpla lucruri bune dacă vor ieși în lume sau vor face tot posibilul. Încercați să vă monitorizați gândurile pentru a vedea câte dintre ele sunt negative și lucrați la contracararea fiecărui gând negativ cu cel puțin 3 pozitive. Dacă lucrați suficient de mult, în curând veți putea vedea lumea într-o lumină mai favorabilă.
   • Data viitoare când ești cu prietenii, exersează vorbind despre lucrurile interesante din viața ta sau despre acele lucruri pe care le aștepți cu nerăbdare și vei descoperi că oamenii îți vor răspunde mai pozitiv și starea ta de spirit se va îmbunătăți.
3. Fi pregatit. Pregătirea pentru toate situațiile - în anumite limite - vă poate ajuta, de asemenea, să deveniți mai încrezător. Dacă trebuie să faceți un test de matematică, este util să fi introdus și toate orele de studiu necesare pentru a-l promova. Dacă dați o prezentare clasei, ar fi trebuit să o exersați până când o puteți face pe deplin pe de rost. Dacă mergi la o petrecere, află cât de mult poți despre asta, cum ar fi cine va fi acolo, când începe și alte detalii, astfel încât să simți că există mai puține variabile necunoscute atunci când intri în cameră. Deși este imposibil să te poți pregăti 100% pentru fiecare situație - care face parte din distracția și misterul vieții - cu siguranță te poate ajuta să simți că ai o idee despre locul în care te afli.
   • Dacă ești într-un grup și simți că poți contribui cu ceva la conversație, vei fi mai încrezător decât dacă asculti doar pasiv opiniile celorlalți. Chiar nu trebuie să vorbești tot timpul pentru a-ți lucra încrederea, dar suficient de des, astfel încât să simți că poți aduce multe lucruri valoroase.
   • Puteți obține idei despre lucruri de contribuit citind articole interesante, urmărind știrile sau cercetând evenimente recente sau lucruri care vă interesează. Aduceți un subiect pe care l-ați cercetat și vedeți unde duce. Dacă aveți informații care susțin ceea ce spuneți, vă veți face mai încrezători în timpul unei conversații.
   • Dacă știți ceva sau aveți o anumită abilitate - de la modul de realizare a mobilierului la alegerea perechii potrivite de pantofi pentru petrecerea de absolvire - oamenii pot începe să vă ceară ajutorul. Puteți câștiga multă încredere în sine, ajutându-i pe ceilalți și văzând că puteți face multe pentru ei.
4. Nu te mai compara cu ceilalți. Va trebui să vă concentrați asupra dvs. și asupra modului de a atinge acele obiective pe care doriți să le atingeți, în loc să aruncați o privire la persoana de lângă dvs., întrebându-vă de ce nu sunteți la fel de atrăgători / deștepți / încrezători ca el. Fii drăguț cu tine însuți și concentrează-te asupra propriilor tale vise și obiective și fii mândru că le-ai atins.
   • Realizați că este foarte obișnuit să idealizați viețile altora din ceea ce puteți vedea. Cu alte cuvinte, nu vedeți întreaga imagine a vieții cuiva printr-un contact superficial.
   • Dacă începeți să vă comparați cu altcineva, nu mai faceți acest lucru și concentrați-vă atenția în altă parte. Încercați să vedeți în ce mod sunteți de succes, fericiți sau încercați să vă îmbunătățiți situația.
   • Oamenii cu lipsă de încredere în sine se întreabă în mod constant pe ei înșiși și lumea din jurul lor. Lasă mai puțin spațiu pentru îndoială, văzându-te suficient de capabil pentru sarcina dinaintea luminii tale.
5. Încercați să scăpați de cât mai multe surse de negativitate posibil. Din păcate, este puțin probabil să reușiți să scăpați de toate lucrurile mici care vă fac să vă simțiți mai puțin bine cu voi, dar cu siguranță puteți încerca să vă înconjurați de oameni pozitivi și situații în care vă simțiți bine cu voi înșivă. Iată câteva lucruri de luat în considerare:
   • Dacă sunteți negativ în ceea ce privește corpul sau aspectul general, deoarece răsfoiți mereu reviste de vedete sau vă uitați la televizor, încercați să vă separați de cultura respectivă cât mai mult posibil.
   • Dacă petreceți timp cu un prieten, membru al familiei sau partener care vă face mereu să vă simțiți lipsit de valoare pentru dvs., este timpul să începeți să puneți întrebări despre relația respectivă. Puteți încerca să faceți schimbări în relația voastră utilizând un mod mai asertiv de comunicare și promovând sentimentul pe care cealaltă persoană îl face să vă simțiți. Dacă relația nu se îmbunătățește sau nu se poate îmbunătăți, poate fi necesar să luați decizia de a limita sau deconecta timpul petrecut cu ei.
   • Dacă te afli într-un sport pe care îl urăști cu adevărat și simți că ai făcut tot ce poate, dar tot nu funcționează, poate fi timpul să găsești un alt club care să se potrivească mai bine nevoilor tale; acest lucru nu înseamnă că trebuie să te oprești imediat când lucrurile devin dificile, ci că trebuie să înveți să recunoști când ceva nu funcționează pentru tine.

Partea 2 din 3: Punerea în practică

1. Imbratiseaza necunoscutul. Dacă nu aveți încredere în sine, faceți ceva complet nou și altfel probabil nu vă va emoționa imediat. Ei bine, acum este momentul să fii curajos și să faci pasul pe care nu te-ai așteptat niciodată să-l faci. Acest lucru ar putea fi să vă prezentați unui nou grup de oameni la o petrecere, să luați cursuri de dans în ciuda faptului că aveți două picioare stângi sau să aplicați pentru un loc de muncă care sună grozav, dar puțin copleșitor. Cu cât devine mai obișnuit să încercați lucruri noi, cu atât vă veți simți mai încrezători pe măsură ce veți descoperi că vă puteți descurca cu toate lucrurile care vă apar în viață. Iată câteva alte modalități prin care puteți îmbrățișa necunoscutul:
   • Începeți mic. Începeți o conversație cu cineva pe care îl vedeți mult, dar cu care nu vorbiți niciodată, cum ar fi acel tip care stă lângă dvs. la matematică sau un vecin.
   • Planificați unul într-un loc nou, chiar dacă este doar într-un alt oraș în care nu ați mai fost. Fă-ți un obicei să mergi în locuri noi și să vezi lucruri noi.
   • Aflați o limbă nouă. A face ceva complet necunoscut poate fi foarte distractiv și vă poate spori încrederea.
2. Asumați-vă mai multe riscuri. A-ți asuma riscuri (rezonabile) înseamnă a îmbrățișa necunoscutul și a te provoca ca individ. Dacă vrei să fii mai încrezător, nu va trebui doar să încerci lucruri noi, ci și să îndrăznești să faci lucruri care ți se par puțin înfricoșătoare sau despre care nu ești sigur. Nu orice risc pe care îl asumați va duce la ceva mare, dar vă obișnuiți să faceți provocări și să vedeți ce se întâmplă. A-ți asuma riscuri îți va oferi senzația că nu ești limitat la o mică colecție de lucruri cu care ești familiarizat și că poți rezolva orice.
   • Ieșiți din zona de confort cel puțin o dată pe zi. Acest lucru ar putea fi să vorbești cu cineva pe care ai o pasiune - sau chiar să te întâlnești cu el, dacă ai adunat suficient curaj!
   • Dacă sunteți nemulțumit la locul de muncă, dar vă este frică să renunțați, aplicați cel puțin la un alt post vacant. Chiar dacă acest lucru nu funcționează, veți vedea că riscul asumat nu a fost atât de înfricoșător.
   • Infrunta-ti temerile. Nu trebuie să faceți sărituri cu bungee dacă vă este frică de înălțimi, pur și simplu duceți liftul până la ultimul etaj al unui apartament și priviți pe fereastră. Vei vedea că îți poți depăși propriile frici.
3. Stai cu oameni care te fac să te simți bine cu tine. Aceasta a mentine influențele pozitive pot fi chiar mai bune pentru încrederea în sine decât ruperea cu cele negative. Dacă petreceți mult timp cu oameni care vă susțin și doresc să vă ajute fără prea multă dramă sau stres, vă va face să vă simțiți mai încrezători și vă puteți gestiona emoțiile mai bine și mai eficient. Fă-ți un obicei să te asociezi cât mai mult cu oameni care te tratează cât mai bine.
   • Tratarea cu persoane încrezătoare în sine poate fi, de asemenea, de mare ajutor. În loc să fiți geloși pe acei oameni, îi puteți studia și întreba: „Ce fac ei diferit de mine și cum pot cultiva comportamente similare?” Vei descoperi că oamenii care sunt încrezători nu sunt neapărat „mai buni” la nimic - cu excepția momentului când este vorba de a avea o imagine de sine pozitivă.
4. Începeți cu un hobby. A avea ceva la care ești bun - sau chiar mai bun, pasionat - te poate face să te simți mai rotunjit și mai fericit. Acest lucru vă poate spori încrederea. Un hobby îți poate stimula creativitatea, care la rândul său se traduce prin alte situații, precum la locul de muncă și în contactele sociale. În plus, un hobby poate ajuta la cultivarea sprijinului social care este bun pentru bunăstarea ta emoțională.
   • Oferă-ți timp pentru hobby-ul tău sau alte activități care te fac mai fericit. Acest lucru poate fi dificil pentru persoanele care sunt foarte ocupate la locul de muncă sau au multe angajamente familiale, dar este important.
5. Arătați că sunteți încrezător în limbajul corpului. Stai drept; o postură bună vă poate ajuta mult să apăreați și să vă simțiți mai încrezători. Dacă mergi tot timpul cu umerii prăbușiți, îți trimiți un semnal către tine și către ceilalți că nu ești mulțumit de cine ești și vrei să fii mai mic decât ești. În schimb, țineți-vă spatele drept și umerii trase înapoi, cu pieptul în afară.
   • Nu-ți încrucișa brațele. Lasă-i să atârne lângă tine sau folosește-i pentru a face gesturi. Acest lucru te va face să arăți mai accesibil și să te simți mai deschis.
   • Faceți contact vizual în mod natural atunci când vorbiți cu oamenii.Dacă privești oamenii în ochi, trimiți un semnal că ești fericit să vorbești cu ei la același nivel și că ești deschis la idei noi.
   • Contactul vizual cu oamenii vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți capul vertical. A te uita permanent la podea sau la picioarele tale este un alt lucru care te face să arăți și să te simți mai puțin încrezător.
   • De asemenea, mergeți cu pași fermi, încrezători, în loc să alunecați sau să vă târâți picioarele. Acest lucru vă va face, de asemenea, să arătați și să vă simțiți mai încrezători.
6. Petreceți timp pe aspectul dvs. Dacă petreceți suficient timp în aparență pentru a arăta că vă pasă de voi înșivă, veți găsi că vă priviți într-un mod mai pozitiv. Dacă doriți să câștigați încredere, asigurați-vă că vă îngrijiți bine, faceți duș zilnic, vă pieptănați și purtați haine curate și călcate. Dacă nu îți pasă de aspectul tău, atunci comunici cu tine și cu ceilalți că nu merită timpul să ai grijă de tine.
   • Dacă te uiți în oglindă și vezi pe cineva care arată bine, este mult mai probabil să te apreciezi.
   • Purtați haine care să vă facă să vă simțiți bine cu voi înșivă. Acest lucru înseamnă probabil să purtați haine care să vi se potrivească bine (la dimensiunea dvs. actuală) și să măgulească într-un mod care să se potrivească personalității dumneavoastră.
   • Acest lucru nu înseamnă că trebuie să îmbraci o mulțime de machiaj sau să porți haine care să te facă să te simți ca altcineva. Trebuie să fii întotdeauna tu însuți - doar o versiune curată și igienică a ta.

Partea 3 din 3: Continuarea creșterii

1. Învață din eșecurile tale. Oamenii încrezători în sine nu sunt buni peste tot. Dar îmbrățișează eșecul și învață din greșelile pe care le-au făcut în loc să renunțe atunci când există un obstacol în cale. Data viitoare când eșuezi la un test de matematică, nu te angajează după un interviu sau te resping până la o întâlnire, nu lăsa acest lucru să te descurajeze să te întrebi ce a greșit și ce poți învăța din acesta. Desigur, poți fi, uneori, ghinionist uneori, dar este important să simți că te simți controlul unei situații cât mai mult posibil, astfel încât să poți face mai bine data viitoare.
   • Mantra, „Dacă nu reușești prima dată ...” este cu adevărat adevărată. Gândește-te cât de plictisitoare ar fi viața dacă ai fi cel mai bun la orice încerci. Mai degrabă, vedeți eșecul ca o oportunitate de a vă dovedi data viitoare.
   • Important este să înțelegeți unde ați greșit data trecută, împreună cu a accepta când ceva a fost doar un noroc prost.
2. Exerseaza mai mult. În timp ce exercițiul fizic singur nu te va face să simți imediat că poți face față lumii, exercițiile fizice timp de 30 de minute sau mai mult pe zi te pot ajuta să te simți mai bine atât mental cât și fizic. Exercițiul eliberează endorfine și te va face să te simți mai bine cu tine și cu lumea din jur, pe lângă toate beneficiile pe care le oferă corpului tău. Este o situație de câștig-câștig și a face ca obiectiv să exersezi cât de mult poți te poate ajuta să devii mai încrezător.
   • Puteți folosi chiar exercițiile ca o oportunitate de a ieși din zona de confort și a încerca ceva nou. Poate că ați fost întotdeauna puțin ezitant să începeți cu yoga sau Zumba, dar odată ce ați început-o, veți observa că nu este deloc atât de înfricoșător pe cât a sunat întotdeauna.
3. Zambeste mai mult. S-a dovedit că zâmbetul nu numai că te face mai fericit, ci și îi face pe oamenii din jur să îți răspundă mai pozitiv. Zâmbind, deși pare că este ultimul lucru pe care vrei să îl faci acum, te poate face să te simți mai încrezător atunci când te apropii de oameni și pe tot parcursul zilei. Zâmbetul va face, de asemenea, oamenii să aibă mai multe șanse să se întindă și s-ar putea să invitați un nou prieten sau să aveți șansa să veniți la dvs. doar mișcând buzele. Nu există niciun motiv să nu mai zâmbești indiferent de ce simți!
4. Nu vă fie teamă să cereți ajutor cuiva. A fi încrezător nu înseamnă a fi un jucător al tuturor meseriilor, care este bun la toate. Dar înseamnă că ești genul de persoană care poate recunoaște că nu poți face totul de unul singur. Există un fel de mândrie și încredere care vine odată cu știința că ești în afara elementului tău. Apoi, dacă cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el, nu veți putea doar să faceți mai mult, dar veți fi și mândri de voi pentru că ați depus efortul de a aborda pe cineva care ar putea să vă ajute.
   • Dacă cereți ajutor oamenilor, probabil că vor începe să vă ceară ajutor și veți observa cât de mult au nevoie alții de voi.
5. Învață să trăiești în prezent. Dacă vă lipsește încrederea în sine, este posibil să fiți blocați în trecut și în lucrurile pe care le-ați făcut sau să vă preocupe consecințele acțiunilor viitoare. A trăi mai mult în prezent face mai ușor să fii împăcat cu lucrurile așa cum sunt acum. Acest lucru te poate face mai fericit și mai relaxat, dar poate fi și un obicei dificil de dezvoltat.
   • A învăța să vă faceți griji mai puțin despre viitor și să acceptați ceea ce s-a întâmplat în trecut vă poate ajuta să trăiți mai mult în prezent.
   • Practică yoga sau mediere atentă. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să trăiți în prezent.

sfaturi

• Uită de frica ta de a nu fi la înălțimea sarcinii. Nimeni nu este perfect, așa că nu vă fie teamă să greșiți.
• Trebuie doar să fii tu însuți. Nu lăsați pe nimeni să vă controleze și să vă forțeze să fiți cineva care nu sunteți - doar așa puteți avea încredere.
• Fii conștient de toate capacitățile ascunse din tine. Încearcă întotdeauna să fii cel mai bun sinelui tău, descoperind ce obiective vrei să atingi. Succesul este adevărata cheie a încrederii în sine.
• Mergeți cu capul sus, umerii înapoi și priviți drept înainte.
• Înainte de a dormi, vorbește pozitiv cu tine în fiecare seară.
• Aveți relații bune cu alte persoane. Încercați să nu insultați oamenii, deoarece acest lucru se poate întoarce împotriva voastră și vă poate pierde încrederea. Nu fi nepoliticos.
• Faceți tot posibilul pentru a face o impresie bună asupra oamenilor care nu vă cunosc și vă întâlnesc pentru prima dată.