Conţinut

• Sfat

• Atingerea degetelor de la picioare vă va ajuta să vă relaxați corpul pentru a începe ziua.
• Această mișcare vă ajută, de asemenea, să vă încălziți mușchii spatelui.
• În plus, această poziție vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura și să vă îmbunătățiți rezistența la spate. Și când îți îndrepți spatele, pari și tu mai înalt.
• Începeți ridicând brațele deasupra capului, apoi aplecați-vă încet, astfel încât degetele să vă atingă degetele de la picioare. Încercarea de a vă menține picioarele drepte sau, dacă nu vă îndoiți puțin genunchii, nu vă va răni prea mult.
• Încheiați mișcarea relaxându-vă și îndreptând spatele, în timp ce aduceți mâinile deasupra capului.

Exersează poza de pod. Poziția podului va ajuta la îmbunătățirea rezistenței și flexibilității spatelui. Nu numai că ajută la întinderea mușchilor flexori ai șoldurilor, dar acționează și asupra spatelui inferior, precum și asupra mușchilor din spatele coapselor.

• O mișcare completă a podului este puțin mai dificilă decât atingerea degetelor de la picioare.
• Începeți prin a vă întinde pe spate. Apoi ridicați genunchii și apucați mânerul pe glezne. De asemenea, puteți să vă întindeți brațele direct în lateral dacă nu vă puteți apuca gleznele cu mâinile.
• Finalizați ridicând partea superioară a corpului pentru a vă întinde spatele.

Fă cobra. Această poziție yoga va ajuta la îmbunătățirea rezistenței la spate. În plus, ajută și la reducerea presiunii asupra spatelui.

• Dacă faceți acest lucru după ce ați stat în picioare sau încovoiat vă poate ajuta să vă reglați poziția din spate.
• Începeți prin a vă întinde pe burtă cu mâinile pe lateral.
• Apoi pune mâinile și ridică pieptul. Ridicați-vă și împingeți-vă puțin gâtul înapoi.
• Cu cât încercați mai mult să vă întindeți mușchii spatelui, cu atât acest lucru va fi mai eficient.

Întinderea șoldului. Iată un ghid care vă ajută să vă relaxați și să vă ușurați presiunea asupra spatelui inferior și a mușchilor abdominali.

• Începeți cu o mișcare verticală, cu mâinile pe șolduri. Aveți grijă să nu îndoiți picioarele sau îndoaie genunchii.
• Apoi, ridică mai întâi un picior.
• Îndoiți încet genunchiul pasului înainte și concentrați-vă pe picior, coborând încet trunchiul până când genunchiul din spate atinge solul.
• Înclină-te puțin și întoarce-te la soare.
• Puneți picioarele înapoi în poziția de pornire și comutați laturile.
• Ar trebui să faceți acest lucru înainte de a merge la culcare.

publicitate

Metoda 2 din 3: Faceți exerciții de întindere

1. 

   
   
   Faceți poza de munte. Această poziție este simplă, dar vă poate ajuta să vă remodelați coloana vertebrală.
   • Începeți în poziție verticală.
   • Încheiați mișcarea împingând umerii înapoi și lăsându-vă în timp ce ridicați gâtul în sus.
   • Această poziție yoga ajută, de asemenea, să vă îndreptați spatele, astfel încât să vă puteți împinge umerii înapoi cu ușurință.

2. 

   Exerciții Pilat. Pilates vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și rezistența.
   • Participați la cursuri de pilate la sala de sport sau la centrul comunitar.
   • Pilates vă poate ajuta să vă îmbunătățiți poziția, rezultând un aspect mai înalt.
   • Trebuie remarcat faptul că viteza pilates este adesea mai mare decât cea a exercițiilor de yoga.

3. 

   
   
   Înot. Înotul vă poate ajuta să vă întindeți corpul, făcându-vă să arătați mai înalt.
   • Înotul ajută la întinderea picioarelor, brațelor și a spatelui.
   • Înotul este, de asemenea, o opțiune bună dacă doriți doar să faceți exerciții ușoare.
   • Înotul poate ajuta, de asemenea, la reducerea presiunii asupra articulațiilor.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Mențineți un stil de viață sănătos

1. 

   Cura de slabire. Trebuie să mențineți o combinație de exerciții de stretching cu o dietă consistentă și sănătoasă.
   • Mănâncă suficiente proteine ​​pentru a crește creșterea corpului. Consumați activ nuci, fasole, pește și carne.
   • Completați în mod adecvat vitamina D pentru dezvoltarea mușchilor și a oaselor. Vitamina D se găsește în pește, ouă, lucernă, ciuperci și alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele și cerealele integrale. Cu toate acestea, vitamina D pe care corpul o absoarbe provine în principal din expunerea la soare. Doar fiind afară la soare timp de 15 minute, aveți toată vitamina D necesară pentru acea zi.
   • Ajută la alungirea oaselor consumând mai mult calciu. Calciul se găsește în alimente lactate și legume verzi.

2. 

   Bea multă apă. Trebuie să mențineți în continuare 6 până la 8 pahare de apă pe zi.
   • Consumul de apă vă va menține corpul sănătos și vă va ajuta să vă dezvoltați corect.
   • Trebuie remarcat faptul că corpul dumneavoastră va fi sănătos și va funcționa bine dacă sunteți complet hidratat.

3. 

   Dormi suficient. Dacă aveți sub 18 ani, dormiți aproximativ 7 până la 9 ore pe zi.
   • Corpul crește cel mai repede în timp ce dormi.
   • Cel mai bine este să dormi profund și să nu te trezești în mijloc.

4. 

   Încercați să mențineți o postură bună.
   • Stând în poziție verticală vă va ajuta să preveniți curbarea coloanei vertebrale.
   • Stând în poziție verticală te ajută și să arăți mai înalt.

5. 

   Limitați utilizarea substanțelor care inhibă creșterea corpului. Nu folosi:
   • Alcool
   • Steroizi
   • Ţigară
   publicitate

Sfat

• Este necesar să efectuați cu atenție întinderea musculară la un nivel adecvat, pentru a evita deteriorarea corpului.
• Somnul este cel mai important factor pentru creșterea și dezvoltarea corpului. Somnul va ajuta la relaxarea minții și a corpului. O persoană medie are nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn pe zi.
• Încercați să stați sau să stați în poziție verticală.
• Nu utilizați stimulente pentru înălțime decât dacă vă recomandă medicul dumneavoastră. Trebuie remarcat faptul că medicamentele precum hormonul de creștere umană de multe ori nu funcționează așa cum era de așteptat și vin împreună cu multe alte efecte secundare grave.