Conţinut

• Pași
• Sfat

Cinofobia, cunoscută și sub numele de cinofobie, este o fobie foarte frecventă. Fobia este clasificată ca o fobie specifică, spre deosebire de fobie. În general, fobia este o frică persistentă, irațională și incontrolabilă de ceva (un lucru, o situație sau o activitate). Deshidratarea este caracteristică unei frici iraționale și incontrolabile față de câini. Cu toate acestea, gradul de frică poate varia de la o persoană la alta. Unii oameni se pot simți speriați când văd câini, alții chiar gândindu-se la câini se vor speria. Oricare ar fi frica ta de câini, există modalități de a te ajuta să o depășești.

Pași

Partea 1 din 4: Determinați-vă nivelul de frică

1. 

   Luați în considerare istoricul contactelor câinelui dvs. Deși nu toți, mulți oameni dezvoltă câini temători din copilărie. Dacă ați experimentat una dintre situațiile enumerate mai jos, probabil asta vă face să vă fie frică de câini.
   • Poate ai mai avut-o experienţă Rău pentru unul sau mai mulți câini. Este posibil să fi fost amenințat, urmărit sau chiar mușcat de un câine, iar acum aceasta este singura amintire a câinelui care rămâne în mintea ta. Întâlnirea câinilor astăzi poate avea același sentiment rău, lăsându-te să te simți speriat de câini în toate situațiile.
   • Poti tu primit accidental un sentiment de frică față de câini de la cineva, cum ar fi părinții tăi. Poate când crești, mama ta vorbește întotdeauna despre câini într-un mod negativ sau îți spune povești despre oameni atacați de câini. Frica mamei îți va trece cu siguranță. Poate că nu știi nimic altceva despre câini și ai crescut gândindu-te că toți câinii sunt oribili și probabil asta este cauza fricii tale față de câini. Este chiar posibil ca anxietatea ta să fie legată de tulburarea moștenită de la familie.
   • Poate obișnuiai martor un lucru rău pe care câinii îl fac cuiva. Poate ați văzut pe cineva atacat și rănit de un câine sau chiar ați urmărit un film pentru câini la o vârstă emoțională. Acest fapt, real sau fictiv, vă poate determina să dezvoltați o fobie chiar dacă nu vi se întâmplă nimic.

2. 

   
   
   Analizează-ți simptomele. Fobiile specifice, inclusiv fobiile, pot include mai multe dintre următoarele simptome. În plus față de a lua în considerare simptomele pe care le-ați putea experimenta, gândiți-vă situatie când ai acea experiență. Te-a speriat apariția unui câine sau doar o imagine sau povestea unui câine ți-a cauzat simptomele? Ți-e frică de câine în sine sau de acțiunile lui? De exemplu, unii oameni se sperie să vadă un câine latrând, dar nu se simt speriați când câinele tace.
   • Există un sentiment de pericol iminent.
   • Sentimentul nevoii de a fugi sau de a te ascunde.
   • Bătăi rapide ale inimii, transpirații, fiori, dificultăți de respirație, dureri în piept, greață, amețeli sau răceală.
   • Se pare că nu este real.
   • Simțindu-vă sub control sau înnebunind.
   • Sentimentele pot muri.

3. 

   
   
   Determinați dacă v-ați schimbat viața pentru frica respectivă. Din păcate, frica poate fi atât de severă încât simțim că cel mai bun mod de a risipi frica este să o evităm complet. În timp ce fobiile, cum ar fi frica de a zbura, pot fi evitate destul de ușor pur și simplu fără a zbura niciodată, teama de câini este un alt lucru. Numai în Statele Unite există peste 60 de milioane de câini, deci este aproape imposibil să eviți deloc un câine. Întrebați-vă dacă faceți următoarele pentru a nu fi în preajma unui câine. Dacă da, cel mai probabil aveți fobie câinelui.
   • Evitați să socializați cu anumite persoane pentru că au câini?
   • Schimbi complet cursul pentru a evita anumite case sau case cu câini?
   • Evitați să vorbiți cu anumite persoane pentru că vorbesc despre câinii lor?

4. 

   
   
   Înțelegeți că există o modalitate de a vă depăși frica față de câini. Deși această frică poate fi depășită, amintiți-vă că trebuie să aveți răbdare. Acea frică nu dispare imediat, este nevoie de efort. Poate că ar trebui să luați în considerare solicitarea unui ajutor profesional de la un terapeut pentru a trece prin procesul de depășire a fobiei.
   • Luați în considerare înregistrarea temerilor dvs. într-un jurnal. Notează-ți amintirile remarcabile despre câinele tău și cum te-ai simțit în timpul acelor experiențe.
   • Aflați tehnici de meditație și relaxare pentru a vă menține calmul și a vă gestiona nervozitatea.
   • Împărțiți-vă temerile în bucăți mai mici pentru a le depăși; Nu credeți că trebuie să vă ocupați de toate pentru o vreme.
   • Crede în tine că îți vei învinge frica de câini. Acceptă-ți toate greșelile în acea călătorie.

5. 

   Căutați ajutorul unui terapeut calificat. Deși nu este necesar, un terapeut vă poate ajuta să vă depășiți fricile și anxietatea cu psihoterapia. Terapeuții au o rată de succes foarte mare în tratarea pacienților cu fobii. Aceștia pot folosi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a vă ajuta să schimbați modul în care gândiți. Vă pot învăța abilități pentru a vă depăși frica. Un terapeut poate folosi, de asemenea, terapia de contact pentru a vă ajuta să recâștigați controlul emoțional în prezența câinelui dumneavoastră.
   • Luați în considerare găsirea unui terapeut în zona dvs. prin intermediul site-ului web al Asociației Americane pentru Depresie și Anxietate (ADAA) la http://treatment.adaa.org. Accesați codul de zonă pentru a găsi o listă de terapeuți în apropiere. Această listă va include tulburările specialității fiecărui terapeut, astfel încât să puteți alege una specializată în fobie specifică sau fobie canină.
   publicitate

Partea 2 din 4: Schimbarea conștientizării

1. 

   Înțelegeți ce este schimbarea cognitivă. Multe fobii, inclusiv frica de câini, se datorează creierului a explicat despre o anumită situație decât realitatea acelei situații. De exemplu, poate că nu ți-e frică de câinele din fața ta, dar creierul tău interpretează câinele ca pe o amenințare, ceea ce te sperie. Schimbările cognitive vă ajută să identificați aceste gânduri, să înțelegeți că sunt iraționale și, treptat, vă ajută să vă schimbați (sau să vă corectați) gândurile despre o anumită situație (cum ar fi câinii, de exemplu). ).
   • Este important să vă schimbați percepția cu o minte deschisă și dispusă. Trebuie să accepți faptul că frica ta poate să nu se bazeze pe gândirea rațională și asta înseamnă, de asemenea, că te poți antrena să gândești diferit. Dacă introduceți acest tratament într-un mod pesimist sau în convingerea că temerile dvs. sunt justificate, veți îngreuna tratamentul.

2. 

   Luați în considerare evenimente provocatoare de frică. Primul pas în depășirea fricii este identificarea bazei fricii. Acest pas poate implica gândirea sau vorbirea despre experiențele anterioare cu câinele dvs. și aflarea a ceea ce lucrurile cheie ar putea declanșa fobia dvs. De asemenea, puteți restrânge scopul exact al fricii. Vă este frică de câinele în comun sau vă speriați când câinele face ceva anume (de ex. Mârâind, lătrând, sărind, alergând etc.)
   • Dvs. și terapeutul puteți determina, de asemenea, dacă există o afecțiune sau o afecțiune mentală care vă agravează fobia. Cauza principală ar putea fi o tulburare de anxietate, depresie sau chiar un eveniment special fără legătură care poate declanșa fobii.
   • Acesta este, de asemenea, un moment bun pentru a începe un jurnal, în care puteți păstra o evidență a tuturor informațiilor despre spaima dvs. și acest lucru vă poate ajuta cu terapia și analiza în viitor. Înregistrați în jurnal fiecare eveniment din memorie și tot ceea ce a condus la acel eveniment vă amintiți.

3. 

   Analizează evenimentele despre care crezi că sunt declanșatoarele. Odată ce ați înțeles clar evenimentele specifice care vă declanșează fobia, trebuie să evaluați ce credeți atunci când apare frica. Ce vorbești cu mine? Cum ați interpreta acel eveniment stimulator în mintea voastră? Ce încredere credeți despre eveniment în momentul în care apare?
   • Continuați să jurnalizați amintirile și gândurile voastre. În acest moment ar trebui să începeți să le înregistrați motiv că crezi că evenimentele te sperie. Notează tot ce îți amintești despre credințele tale din acele vremuri.
   • Analizați-vă convingerile și gândurile pentru a vedea dacă acestea includ oricare dintre următoarele:
     • Totul sau nimic - crezi că FIECARE câine este rău, orice? Sau distingeți ciudat câinii pe baza trăsăturilor? De exemplu "Nu pot fi prieten cu oricine are câini."
     • Ar trebui, da, să ai nevoie - Te uiți la un câine și presupui că trebuie să-ți fie frică de el? Simți că nu ai altă opțiune în acest caz? De exemplu, „Mama mi-a spus să nu am încredere niciodată într-un câine”.
     • Exagerat de generalizat - Ați încercat să vă depășiți frica față de câini în trecut, dar nu ați reușit și acum credeți că nu veți reuși niciodată să depășiți această frică? De exemplu, „Am încercat să mă apropii de câini înainte, dar nu a funcționat. Nu am de ales decât să mă tem de câini ".
     • Filtru spirit - Trageți automat concluzii despre câini pe baza uneia sau a două experiențe anterioare ale câinilor? De exemplu, „Câinele acela m-a atacat când aveam trei ani, câinele este atât de rău, încât vor ataca oamenii dacă li se va da ocazia”.
     • Luați pozitivitatea ușor - Ignorați lucrurile bune pentru că nu credeți că se va întâmpla din nou? De exemplu, "Da, pot sta lângă câinele acela, dar el este atât de bătrân și bolnav încât nu mai poate merge și să mă atace."
     • Concluzie în grabă - Ați văzut sau auzit un câine și ați tras în mod automat concluzii despre ceea ce urma să se întâmple? De exemplu, „Aceștia sunt pit-bulls, sunt teribil de agresivi și nu pot fi antrenați corespunzător”.

4. 

   
   
   Examinează sentimentele și comportamentele care decurg din convingerile tale. În acest moment ar trebui să înțelegeți ce vă declanșează fobia, ce gânduri și credințe despre câini când apar acele declanșatoare. Acum este momentul să analizăm gândurile și convingerile care au funcționat cu adevărat Cum la modul în care te simți și acționezi. Cu alte cuvinte, care sunt consecințele acestei frici? Care este frica ta de a te „trimite” să faci ceva?
   • Continuați cu jurnalul. În acest stadiu trebuie să vă notați reacțiile (atât interne, cât și externe) la evenimentele care vă declanșează frica și credințele care contribuie la acea frică.
   • Reacțiile posibile sunt:
     • Mergi pe stradă și întâlnești un câine într-o curte. De atunci nu mai cobori niciodată pe acea stradă.
     • Vecinul tău are un câine și i-au lăsat să se joace în curtea din spate, astfel încât să nu intri niciodată în curtea ta, dacă câinele vecinului tău este afară.
     • Refuzi să mergi la casa unui prieten pentru că au un câine și nu poți ieși cu acel prieten dacă aduc câinele.

5. 

   
   
   Vedeți dacă există dovezi care să vă susțină convingerile. Acum este momentul să analizăm ce vă declanșează frica, de ce apare și cum reacționați la ea. Acum este momentul să analizăm dacă este cu adevărat dovada Susține cineva motivul pentru care ți-e frică de câini? Gândiți-vă la acest lucru ca parte a procesului atunci când trebuie să-i arătați terapeutului (sau dvs.) că temerile dvs. sunt complet justificate.
   • Revistați fiecare dintre convingerile și dovezile relevante pentru a arăta că ceea ce credeți este adevărat și rezonabil. Dacă într-adevăr aveți un motiv, puteți găsi vreo dovadă științifică care să vă susțină credințele?
   • De exemplu, crezi că fiecare câine te va ataca, indiferent de ce. De ce crezi că este adevărat? Te-au atacat toți câinii pe care îi întâlnești? Ar fi altcineva atacat de fiecare câine pe care l-a întâlnit? De ce oamenii mai păstrează câinii ca animale de companie dacă sunt atacați în mod constant de câini?

6. 

   
   
   Elaborați interpretări valide ale evenimentului care declanșează frica. Ați încercat să vă demonstrați perfect frica față de câini chiar în acest moment, dar nu puteți găsi nicio dovadă care să vă susțină credințele. De fapt, este posibil să găsiți dovezi care să susțină contrariul. Acum este momentul să reflectăm asupra convingerilor care provoacă aceste frici și să lucrăm cu un terapeut pentru a dezvolta interpretări valide ale convingerilor tale. Aceste interpretări logice încep să aibă sens și să te facă să realizezi că frica este irațională.
   • Sună ușor, dar va fi cel mai dificil pas în depășirea fricii de câini. Credința poate fi adânc înrădăcinată în mintea noastră, așa că este nevoie de timp (și convingere) pentru ca noi să realizăm că o credință este nerezonabilă. La urma urmei, acele convingeri iraționale te pot ajuta să eviți situațiile rele, deci ce e în neregulă cu ele?
   • De exemplu, credeți că toți câinii sunt agresivi. Nu puteți găsi nicio dovadă care să susțină această credință, așa că de ce o credeți în continuare? Poate că credința ta provine dintr-un film pe care l-ai urmărit de la vârsta de șapte ani (pe care nu ar fi trebuit să-l vezi) în care câinii atacă și omoară oameni. După ce vizionați acel film, începeți să vă fie frică de câini, deoarece sunteți 100% sigur că filmul este corect. În realitate, sunt doar filme și nu există adevăr în el. Și dacă priviți cu atenție, veți descoperi că nu veți vedea niciodată acest lucru în viața reală.

7. 

   Mergeți la pasul următor în călătoria dvs. de recuperare. Deși ați parcurs un drum lung până în acest moment, călătoria dvs. nu este completă. În timp ce te poți convinge că frica ta nu are interpretări valabile și nici un motiv să te temi, nu ești cu adevărat „vindecat”. Odată ce ați finalizat teoria, va trebui să finalizați partea practică a terapiei. În această etapă trebuie să exersați cu câinii.
   • În primul rând, trebuie să înveți să te relaxezi atunci când frica sau suspansul tău crește, astfel încât să nu te șovăiești.
   • Apoi, trebuie să interacționați treptat cu câinele (în multe feluri) până când vă simțiți confortabil cu el.
   publicitate

Partea 3 din 4: Învățarea tehnicilor de relaxare

1. 

   Înțelegeți diferite tehnici de relaxare. Există mai multe tipuri de relaxare pe care le puteți învăța pentru a vă ajuta să vă reduceți frica și anxietatea. Există mai multe metode precum: relaxare spontană; relaxare dinamică, tensiune musculară - slăbiciune; imagina; respiratie adanca; hipnoza; Masaj; meditaţie; Thai Cuc kungfu; yoga; feedback biologic; muzică și artoterapie.
   • Relaxare spontană este o tehnică care folosește imagini vizuale și senzații corporale în timp ce repetă cuvinte pentru a ajuta la relaxare și ameliorarea tensiunii mușchilor.
   • Relaxare dinamică, tensiune - relaxare musculară este tehnica de întindere și relaxare a fiecărui mușchi din corp pentru a simți mușchii atât în ​​tensiune, cât și în relaxare.
   • Imagina este tehnica vizualizării scenelor specifice pentru a aduce un sentiment de relaxare și pace (de exemplu, o pădure, o plajă cu valuri etc.)
   • Respiratie adanca O tehnică care se concentrează pe respirația profundă din diafragmă pentru a elibera tensiunea și a vindeca respirația rapidă.
   • Biofeedback este o tehnică prin care înveți să controlezi fiecare funcție din corpul tău, cum ar fi ritmul cardiac sau respirația.

2. 

   Practicați relaxarea respirației profunde. Când ești nervos sau speriat, poți răspunde respirând prea repede. Respirația prea rapidă poate crește sentimentele de anxietate și frică, agravând situația. Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați, să reduceți stresul și să reduceți anxietatea. Urmați acești pași pentru a vă relaxa cu respirație profundă:
   • Stați sau stați undeva cu care vă simțiți confortabil și țineți-vă spatele drept. O mână este pe piept și cealaltă pe stomac.
   • Respirați lent și adânc prin nas pentru un număr de patru. Mâna de pe stomac trebuie ridicată, în timp ce mâna de pe piept nu se mișcă prea mult.
   • Ține-ți respirația în timp ce numeri până la șapte.
   • Expirați prin gură când numărați până la opt. Împingeți cât mai mult aer din plămâni cu ajutorul mușchilor abdominali. Adică, mâna de pe abdomen trebuie să se miște în jos, iar mâna de pe piept să nu se miște prea mult.
   • Repetați acești pași până când vă simțiți mai liniștiți și mai relaxați.

3. 

   
   
   Efectuați relaxare dinamică, tensiune musculară - relaxare. Persoanele anxioase experimentează adesea stres chiar și atunci când cred că sunt relaxate. Metoda de relaxare dinamică, tensionată - relaxare vă poate ajuta să diferențiați mușchii de tensiune și relaxare, astfel încât să știți ce este cu adevărat relaxarea. Exersează pașii următori de două ori pe zi până când simți că funcționează.
   • Găsiți un loc liniștit unde puteți sta confortabil cu ochii închiși. Descalță-te.
   • Faceți tot posibilul pentru a vă relaxa corpul și a respira adânc cinci.
   • Începeți cu un anumit grup muscular (de exemplu, piciorul stâng) și concentrați-vă asupra acestor mușchi.
     • Lucrați cu fiecare grupă musculară: fiecare picior; picioare și picioare; întregul picior; fiecare mână; întregul braț; fese; stomac; cufăr; gât și umeri; gură; ochi; și frunte.
   • Respirați lent și adânc în timp ce întindeți mușchii selectați timp de 5 secunde. Asigurați-vă că simțiți tensiunea înainte de a merge mai departe.
   • Relaxați mușchii selectați în timp ce expirați.
   • Acordați o atenție deosebită sentimentului mușchilor atunci când sunt tensionați și când se relaxează.
   • Relaxați-vă timp de 15 secunde, apoi selectați un alt grup muscular și repetați pașii de mai sus.

4. 

   
   
   Încercați vizualizarea ghidată. Folosirea vizualizării pentru relaxare este exact ceea ce se intenționează a fi această metodă. Această metodă necesită să vă imaginați ceva care vi se pare extrem de relaxant pentru a vă ușura nervozitatea și frica. Vor exista înregistrări audio care să vă ghideze în acest proces. Există multe tutoriale disponibile online, unele cu muzică de fundal sau efecte sonore pentru o senzație mai realistă.
   • Aceste înregistrări vă ghidează despre cum să vă pregătiți și ce să faceți. Au diferite lungimi, astfel încât să puteți alege care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
   publicitate

Partea 4 din 4: Tratamentul cu terapie de expunere

1. 

   
   
   Elaborați un plan de expunere. Principalul motiv pentru care înveți tehnici de relaxare este să rămâi calm, întrucât interacționezi treptat cu câinele tău. Dar, înainte de a începe să-ți lași câinele să apară în fața ta, trebuie să faci un plan. Acest plan acoperă fiecare pas pe care trebuie să îl parcurgeți din acest punct (fără câine) până la sosirea efectivă a câinelui.
   • Planul ar trebui să fie adaptat tipului dvs. unic de frică și situațiilor pe care le experimentați. Trebuie să scrieți o listă, de la cel mai puțin înspăimântător până la cel mai înspăimântător, astfel încât să puteți cuceri pas cu pas cea mai terifiantă situație pentru dvs.
   • Un exemplu de plan temut de remediere a câinilor ar arăta astfel:
     • Pasul 1 - desenați o imagine a unui câine pe hârtie.
     • Pasul 2 - citiți informații despre câini.
     • Pasul 3 - Uită-te la imaginile câinilor.
     • Pasul 4 - vizionați videoclipuri despre câini.
     • Pasul 5 - priviți-vă câinele printr-o fereastră închisă.
     • Pasul 6 - priviți câinele prin fereastra parțial deschisă.
     • Pasul 7 - privește câinele prin fereastra deschisă.
     • Pasul 8 - Uită-te la câine prin prag.
     • Pasul 9 - Uită-te la câine din afara ușii.
     • Pasul 10 - Uită-te la un câine (cu lesă) în camera alăturată.
     • Pasul 11 ​​- privește un câine (cu lesă) în aceeași cameră.
     • Pasul 12 - stai lângă un câine.
     • Pasul 13 - mângâiați un câine.

2. 

   Folosiți scara suspansului. Folosiți-vă scala de nivel de anxietate, unde 0 este complet relaxat și 100 este cel mai înfricoșător / anxios / enervant nivel pe care l-ați experimentat vreodată. Acesta este un instrument puternic pentru a ține evidența modului în care temerile se schimbă în timp.
   • O scară de frică vă poate ajuta, de asemenea, să decideți când să treceți la următorul pas din planul de expunere.
   • Fii răbdător și lent. Nu treceți la pasul următor prea repede.

3. 

   Obțineți ajutorul unui prieten de încredere care are un câine. La un moment dat în plan va trebui să vă puneți într-o situație în care va apărea un câine adevărat. Ai nevoie de cineva capabil și de încredere să se descurce cu un câine, iar câinele este bine dresat și previzibil. Discutați în prealabil cu proprietarul câinelui despre planul la care doriți să lucrați și parafrazează ceea ce încercați să realizați. Va trebui să fie răbdători și înțelegători, deși ar putea fi nevoie doar să stea acolo o vreme cu câinele lor în timp ce vă adaptați la prezența câinelui.
   • Practicarea cu puii nu este o idee bună, chiar dacă credeți că sunt mai drăguți și nu sunt agresivi. Puii nu sunt bine antrenați și greu de ghicit. Ei pot acționa în mod neașteptat în fața ta și vor agrava doar frica ta.
   • În cele din urmă, dacă este posibil, rugați-l pe prietenul dvs. să vă învețe câteva comenzi de bază, astfel încât să puteți controla singur câinele. A deține controlul asupra câinelui dvs. vă poate ajuta să vă atenuați temerile atunci când vă dați seama că sunteți capabil să le controlați acțiunile.

4. 

   Începeți să vă confruntați cu frica de câini. Începeți să implementați primul element din plan. Repetați asta de multe ori până când vă simțiți mai puțin nervos și speriat de practică. Dacă luați măsuri care vă vor permite să stați pe loc (de exemplu, urmărindu-vă câinele printr-o fereastră), creșteți treptat timpul petrecut în act. Folosește tehnicile de relaxare pe care le-ai practicat pentru a rămâne calm.
   • Folosiți un jurnal pentru a vă urmări progresul. Înregistrați toate eforturile și eficacitatea lor. Evaluează cât de multă anxietate și frică ai înainte și după ce încerci să faci ceva.
   • Amintiți-vă că abordarea contactului cu câinii trebuie să fie planificată, pe termen lung și repetată.
   • Nu fi nerăbdător. Faceți fiecare pas din plan încet până vă simțiți confortabil trecând la următorul.

5. 

   Practică regulată. Aceasta este cea mai dificilă parte a procesului de recuperare pe care trebuie să o depășiți, dar singura modalitate de a reuși este să continuați să încercați. Programați practica regulată. Dacă este posibil, practicați-l în fiecare zi. Recompensează-te pentru progresul tău. Dacă este necesar, puteți include un element de recompensă în planul dvs. pentru mai multe obiective pe care să le vizați în fiecare pas. publicitate

Sfat

• După ce ați depășit fobia câinelui, încercați să vă jucați cu câinele dvs. dacă cunoașteți pe cineva care are un câine ușor. Observarea modului în care joacă câinele dvs. vă poate ajuta să înțelegeți mai bine cum să interacționați cu acesta.