Autor:
Peter Berry
Data Creației:
19 Iulie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Durerea de umăr este destul de frecventă și poate fi cauzată de multe probleme, cum ar fi spasme musculare, entorse, luxații, probleme ale coloanei vertebrale (gât sau mijlocul spatelui) sau chiar boli de inimă. Cu toate acestea, o cauză obișnuită a durerii de umăr este adesea tensiunea musculară și / sau ligamentele, de obicei din munca stresantă sau antrenament excesiv. Majoritatea durerilor de umăr ar trebui să dispară singure în decurs de o săptămână sau mai repede dacă utilizați remedii eficiente la domiciliu. Pentru durerile severe de umăr, trebuie să consultați un medic, poate chiar o intervenție chirurgicală (deși acest lucru este destul de rar).
Pași
Partea 1 din 2: Tratarea durerilor de umăr acasă
Odihnește-te și fii răbdător. În multe cazuri, durerile de umăr sunt adesea cauzate de suprasolicitare. Cu alte cuvinte, se datorează prea multă mișcare a umerilor sau ridicării grele. Dacă aceasta este principala cauză a durerilor de umăr, încetați să faceți activități dăunătoare pentru câteva zile. Dacă durerea de umăr este cauzată de muncă, îi puteți cere managerului să schimbe locul de muncă (mai puțin repetitiv sau mai exigent) sau să schimbe locul de muncă. Dacă durerea de umăr este legată de antrenament, poate ridicați greutăți prea tare sau într-o poziție greșită, atunci ar trebui să vă consultați antrenorul personal.
- A vă odihni umerii este o modalitate eficientă, dar dacă aveți doar dureri ușoare de umăr, nu vă opriți complet activitatea. Acest lucru vă va rigidiza umerii, deci ar trebui să faceți exerciții ușoare pentru a stimula circulația sângelui și a accelera recuperarea.
- Durerea este de obicei un semn de spasm muscular, în timp ce mișcarea pulsatorie este de obicei cauzată de leziuni articulare / ligamentare.
- Bursita și durerea ligamentului umărului se agravează adesea noaptea în timpul somnului.
Aplicați gheață rece pe spate. Dacă umărul este umflat, aplicați un pachet de gheață (sau ceva rece) în zona cea mai deteriorată pentru a reduce inflamația și durerea. Gheața este eficientă împotriva daunelor acute, inclusiv a inflamației. Aplicați gheață timp de aproximativ 15 minute la fiecare câteva ore până când durerea de umăr dispare sau dispare.- Strângeți punga de gheață pe umăr cu un bandaj pentru a crește efectul de reducere a inflamației.
- Folosiți întotdeauna un prosop subțire pentru a acoperi gheața înainte de a o aplica pe corp. Acest lucru va ajuta la prevenirea iritației pielii și a necrozei cauzate de degerături.
- Dacă nu aveți gheață, puteți folosi o pungă cu gel sau legume congelate.
Utilizați metoda căldurii umede. Dacă aveți dureri cronice de umăr și vă simțiți rigid atunci când vă treziți dimineața sau înainte de a vă exercita, folosiți căldură în loc de gheață. Căldura umedă încălzește țesuturile moi (mușchii, ligamentele și tendoanele) și crește circulația sângelui în zona afectată, ajutând la tratarea durerii cauzate de osteoartrita sau rănile vechi. Puteți crea o sursă de căldură umedă prin ambalarea cerealelor (grâu sau orez), ierburi și / sau uleiuri esențiale într-o pungă și încălzirea acestora. Utilizați pachetul fierbinte timp de 15-20 de minute dimineața sau înainte de a face mișcare.- Dușurile fierbinți sunt, de asemenea, o sursă de căldură umedă. Adăugați sare Epson pentru a relaxa mușchii și a calma durerea.
- Evitați utilizarea căldurii uscate de pe plăcuțele de încălzire convenționale, deoarece aceasta poate provoca deshidratarea țesuturilor moi și crește riscul de deteriorare.
Utilizați medicamente disponibile în comerț la farmacii. Dacă durerea de umăr este prea severă și nu prezintă semne de ușurare în ciuda compreselor reci sau a căldurii umede, puteți utiliza un antiinflamator sau calmant. Medicamentele antiinflamatorii sunt potrivite pentru umflarea severă a umărului (cum ar fi inflamația, inclusiv lichidul sinovial și tendinita) și includ aspirină, ibuprofen (Motrin, Advil) și naproxen (Aleve). Analgezicele (sedative) sunt pentru durere ușoară, neinflamatoare, care include acetaminofen (Tylenol și Paracetamol). Rețineți că este doar temporar în tratamentul durerilor de umăr și nu trebuie administrat în fiecare zi mai mult de săptămâni datorită efectelor sale negative asupra ficatului, rinichilor și stomacului.- De asemenea, puteți lua un relaxant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina) pentru dureri de umăr, dar nu cu alte medicamente.
- Ibuprofenul nu este potrivit pentru copii, în timp ce acetaminofenul nu trebuie utilizat la copii sub 18 ani, deoarece poate provoca sindromul Reye.
Faceți câteva întinderi simple de umăr. Durerea de umăr poate fi cauzată de tensiunea musculară din cauza posturii slabe sau a activității slabe. Dacă nu simțiți niciun disconfort în mișcarea umărului, puteți face mișcare ușoară a umărului pentru a crește beneficiile. Întinderea are efect asupra mușchilor tensionați, deoarece reduce stresul asupra mușchilor, stimulează circulația sângelui și îmbunătățește flexibilitatea. Mușchii elastici ai umărului sunt importanți, deoarece o parte se mișcă cel mai mult în comparație cu alte părți ale corpului. Intindeți aproximativ 30 de secunde, combinați respirația profundă și faceți de 3 până la 5 ori pe zi până când durerea dispare.
- În timp ce stați în picioare sau așezați, extindeți trunchiul înainte și apucați cotul brațului opus. Trageți partea din spate a cotului peste trunchi până când umerii vă sunt întinși.
- De asemenea, în poziție verticală sau așezat, puneți mâinile în spatele câtorva brațe împreună. Trageți ușor brațul pe partea laterală a umărului rănit până când simțiți că umărul se întinde.
Luați în considerare schimbarea locului de muncă. Durerea de umăr poate fi cauzată de un loc de muncă prost conceput. Dacă computerul, birourile și scaunele nu sunt poziționate corect corespunzător înălțimii și formei corpului, umerii, gâtul și spatele mediu pot fi stresate. Prin urmare, atunci când stați la birou și priviți drept: ochii trebuie să fie la aproximativ 1/3 din înălțimea de deasupra ecranului; antebrațele paralele cu podeaua atunci când tastează și se sprijină pe cotieră; cotul este la câțiva centimetri de corp; și picioarele sprijinite pe podea.
- Dacă stați în picioare în timp ce lucrați, nu trebuie să vă rotiți sau să vă răsuciți corpul continuu, ci să mențineți simetria și echilibrul.
- Pentru a preveni durerile de umăr, limitați munca care necesită gâturi înalte prin utilizarea unei scări sau abordarea propriei lucrări.
Partea 2 din 2: Găsirea tratamentului de specialitate
Masaj intensiv. Dacă durerea de umăr este mai lungă decât se aștepta, luați în considerare o terapie intensivă de relaxare oferită de un masaj terapeut calificat. Masajul intensiv acționează asupra mușchilor care sunt stresați cronic, limitând mișcarea, reducând flexibilitatea, prevenind circulația sângelui și provocând inflamații. Masajul este cel mai eficient pentru tulpinile ușoare până la moderate, dar nu trebuie utilizat pentru dureri articulare severe.
- Începeți cu o sesiune de 30 de minute care se concentrează pe zona de umăr inflamată și acordați atenție și gâtului inferior și între omoplați.
- Oferiți terapeutului impactul cât de profund îl puteți suporta. Terapeutul are nevoie de acces la mai multe straturi de mușchi de pe umăr.
Consultați un terapeut fizic. Dacă durerea de umăr este cauzată de suprasolicitare, încercați să vă întăriți umărul și să folosiți exerciții de antrenament de forță. Un kinetoterapeut vă poate ghida prin exerciții de umăr întărite (aparate de exerciții, gantere, benzi de cauciuc și / sau mingi de gimnastică) pentru ca umărul dvs. să fie folosit la locul de muncă sau productiv. atunci când faci mișcare sau faci sport. În plus, un kinetoterapeut este, de asemenea, capabil să trateze durerile musculare cu ultrasunete terapeutice sau cu stimulare musculară electrică, dacă este necesar.
- Terapia fizică trebuie făcută de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 4 până la 6 săptămâni pentru a îmbunătăți eficacitatea durerii de umăr.
- Dacă durerea de umăr este cauzată de o articulație entorsă, terapeutul dvs. fizic va ameliora durerea legând un bandaj.
- Activitățile sănătoase pe umăr includ plimbări cu barca, înot, bowling și tir cu arcul.
Vedeți un chiropractor. Dacă durerea de umăr este cauzată de dureri articulare, cum ar fi articulația umărului sau articulația coloanei vertebrale, trebuie să consultați un chiropractor pentru un control specific. Osteopatul este un specialist în osteoartrita care se concentrează pe restabilirea mișcării și funcției vertebrelor și a articulațiilor periferice care alcătuiesc umărul. Durerea de umăr poate fi cauzată de o articulație latentă (braț și / sau bot și claviculă), dar poate fi cauzată și de o tulburare sau deteriorare a coloanei vertebrale inferioare (gât) sau a vertebrelor toracice (mijlocul spatelui). Acolo unde este cazul, leziunile articulațiilor pot fi inversate prin reglare manuală, creând un sunet „pop” sau „crack”.
- Deși metoda de ajustare a articulației poate îmbunătăți problema articulației, dar nucleul trebuie să ia mai multe măsuri pentru a o rezolva complet.
- Un chiropractor poate folosi o acțiune manuală pentru a corecta un umăr dislocat.
Luați în considerare acupunctura. Acupunctura a fost o formă de tratament care a fost aplicată cu multe secole în urmă, în principal în China antică, pentru a reduce durerea și a promova recuperarea. presopunctură (uneori în apropierea zonei afectate, dar, de obicei, în unele părți îndepărtate ale corpului) la fiecare 20 până la 60 de minute, stimulând producția de compuși de ameliorare a durerii în organism. Acupunctura nu s-a dovedit științific că tratează durerile de umăr, dar un cuvânt din gură spune că este foarte eficient. S-a dovedit că această metodă este sigură, deci o puteți încerca dacă vă permiteți.
- Acupunctura este efectuată de mulți profesioniști din domeniul medical, cum ar fi medici, osteopați și terapeuți fizici. Ar trebui să alegeți un medic certificat NCCAOM.
- O singură ședință de acupunctură nu este suficient de eficientă pentru ameliorarea durerilor de umăr, deci luați în considerare efectuarea a trei tratamente înainte de a evalua eficacitatea acesteia.
Consultați-vă medicul despre tratamentele invazive. Dacă remediile casnice sau terapia moderată nu funcționează pentru a vă trata durerile de umăr, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru tratament, cum ar fi injecții cu corticosteroizi și / sau intervenții chirurgicale. Injectarea de corticosteroizi (cum ar fi prednisolon) în umărul umflat poate reduce rapid inflamația și durerea, ajutând la restabilirea mișcării și funcției. Injecția este potrivită pentru tendinita severă și bursita.Cu toate acestea, tratamentul chirurgical funcționează pentru a trata un ligament rupt, fracturi, artrită severă, coagulare a sângelui sau scurgeri de lichid acumulat. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un terapeut pentru scanări, scanări osoase, RMN sau studii de conducere nervoasă pentru a înțelege starea umărului.
- Complicațiile injecțiilor cu steroizi includ atrofia și slăbiciunea ligamentului / mușchilor, afectarea nervilor și afectarea funcției imune.
- Complicațiile intervenției chirurgicale pe umeri includ infecții locale, sângerări abundente, reacții alergice la anestezice, leziuni ale nervilor, paralizie, scăderea cicatricilor și umflături / dureri cronice.
- Luați în considerare un nou tratament, un ser bogat în trombocite (PRP). Trombocitele sunt în sânge și conțin proteinele necesare pentru a vindeca daunele. Acest tratament implică extragerea sângelui din corp și divizarea trombocitelor pentru a crește nivelul sanguin. Trombocitele sunt apoi injectate în zona afectată.
Sfat
- Pentru a minimiza durerile de umăr, culcați-vă pe spate în timp ce dormiți. În general, poziția abdomenului afectează adesea articulația umărului și gâtul inferior.
- Pentru a evita deteriorarea umărului, ar trebui să limitați transportul genților care vă cad de pe umeri. În schimb, folosește un rucsac tradițional cu cureaua potrivită.
- Dacă durerea de umăr este severă sau debilitantă și se înrăutățește, consultați-vă medicul cât mai curând posibil.
- Încercați să apăsați pe tratamentele pentru durerea umărului, cum ar fi utilizarea mâinilor sau a unui balon.
- Nu vă întindeți de partea dvs. și trageți umerii înainte, deoarece acest lucru poate provoca dureri uriașe în timpul somnului.
- Dacă stai întins pe burtă în timpul durerilor de umăr, așează o pernă în fața feței și relaxează-ți umerii pe ea. Acest lucru ajută la prevenirea întinderii mușchilor și ligamentelor, provocând dureri de umăr
