Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Meditația fără ajutorul unui antrenor nu este ușoară, dar mulți oameni învață să mediteze și să mediteze singuri în fiecare zi, deoarece cei care o pot face sunt rare și chiar dacă o fac, tind să aibă un program foarte încărcat. În timp ce istoria părea să-i glorifice pe cei care meditau singuri, a face procesul singur este o provocare, dar provocatoare. Cu toate acestea, dacă folosești stima de sine, curajul, empatia, oricine poate face meditație fără ajutorul unui antrenor.

Pași

1. 1 Stabiliți singuri unde intenționați să mergeți în timpul meditației. Nu poți să planifici în avans și să te aștepți să se întâmple, dar dacă știi ce direcție trebuie să urmezi și ce vrei de la procesul de meditație, acesta este un început bun. Principala concepție greșită a tuturor începătorilor este că meditația este aproape la fel ca un scop. Aceasta este o concepție greșită, deoarece meditația poate acoperi multe scopuri diferite, inclusiv atenția, perspicacitatea, echanimitatea, generarea de energie, vindecarea, calea spre fericire și realizarea de sine. Există chiar și forme de meditație care ajută la depășirea perioadelor dificile din viață, de exemplu, violența, dependența de droguri, suferința, stresul și, pe termen lung, mențin o stare mentală favorabilă care vizează conștientizarea și perspicacitatea. Există, de asemenea, forme de meditație care ajută la dezvoltarea iubirii, a compasiunii, a liniștii interioare și a înțelegerii spirituale. Intreaba-te pe tine insuti:
   • Cauti sa te relaxezi?
   • Căutați să dezvoltați atenția?
   • Căutați să dezvoltați înțelegere și înțelegere?
   • Vrei să te simți mai încrezător?
   • Vrei să găsești pacea interioară?
2. 2 Încercați să obțineți informații. Există multe articole grozave și sfaturi practice despre meditație pe internet, iar biblioteca și librăriile dvs. locale vor avea cu siguranță cărți bune despre meditație. Citirea unei astfel de literaturi vă va ajuta să răspundeți la întrebări despre scopul și beneficiile meditației și va oferi, de asemenea, multe abordări pentru practicarea meditației. Căutați articole pe internet și cărți care conțin o mulțime de informații despre unde să începeți procesul de meditație, astfel încât să nu vă limitați la o singură opinie a altcuiva și să aveți ocazia să încercați diferite forme de meditație. Puteți chiar să identificați faptul că doriți să meditați pentru diferite obiective în momente diferite pe parcursul săptămânii; fii deschis mental la noi oportunități.
   • Citirea literaturii de meditație are avantajele și dezavantajele sale. Avantajul lecturii este că vă oferă o idee despre ce se întâmplă, informații despre anumite metode și tehnici de încercat și o mulțime de sfaturi și trucuri despre cum să atingeți excelența. Dezavantajul este că este foarte ușor să-ți construiești în minte o mulțime de așteptări cu care s-ar putea să te fi confruntat sau nu înainte. S-ar putea să vă simțiți prea străin, în afara zonei de confort și un obstacol din apropiere. Vă va fi mult mai ușor să vă exercitați, cu condiția să nu stabiliți așteptările la care ar trebui să conducă meditația.
3. 3 Acordă-ți timp. Din păcate, mulți nu își pot permite mult timp să mediteze sau să aleagă momentul potrivit pentru a face mișcare. În mod ideal, cel mai bun moment pentru aceasta este dimineața devreme sau noaptea târziu, când de obicei este liniștit și calm în jur și vă puteți relaxa cu adevărat. Sau alegeți orice moment din timpul zilei când va fi liniștit și liniștit în jurul vostru pentru o perioadă lungă de timp; Evident, singura perioadă de liniște acasă este când copiii sunt la școală și la locul de muncă când angajații sunt afară la prânz. Dacă vii acasă de la serviciu sau de la școală și te uiți mult la televizor, asculti muzică sau citești cărți interesante, vei fi supraexcitat și suprasolicitat, iar acesta nu este cel mai bun moment pentru a practica meditația.
   • În ceea ce privește durata sesiunii, setați o perioadă de la 10 la 15 minute pentru a începe, mărind treptat timpul sesiunii la 45 de minute. Bineînțeles, uneori nu veți dori să dedicați mult timp cursurilor, dar găsirea timpului liber, chiar și minimul, este mult mai important decât simpla numărare a timpului.
   • Când abia începeți să practicați meditația, cel mai bine este să îi dedicați un weekend sau câteva zile. Astfel, vă puteți bucura de un timp senin și vă puteți dedica complet acestei practici.
   • Dacă vă simțiți în mod special amorțit sau aveți dureri din cauza unei vătămări, este o recomandare bună să faceți o ușoară întindere musculară înainte și după sesiunea de meditație.
4. 4 Rețineți că relaxarea regulată este o formă de meditație. De fapt, mulți medită fără să-și dea seama. Când vă puteți relaxa cu o ceașcă de ceai sau pictând o imagine sau puteți ieși afară și relaxați-vă, vă răsfățați în razele soarelui și priviți păsările din grădină, atunci s-ar putea spune că meditația a avut loc. Când creierul se calmează și câștigi un sentiment de legătură cu lumea exterioară, meditezi. Uneori nu durează mult pentru a face acest lucru, dar totul pentru că nu urmărești un scop sau încerci să-l faci realitate.
5. 5 Stabiliți reguli de bază pentru dvs. Stabiliți un curs specific de acțiune înainte, în timpul și după meditație, precum și un curs de acțiune în cazul în care apare ceva care vă poate provoca suferințe.Un alt sfat util: dacă meditația dvs. se bazează pe conceptul de obiecte precum meditația respirației, meditația conștiinței, meditația imaginii, cum ar fi o floare, concentrați-vă asupra acelui subiect. Dacă nu aveți o structură sau un obiect de concentrare, nu există nimic care să poată fi luat ca bază, caz în care meditația voastră, aparent, se va transforma în muncă grea.
   • Faceți un obiectiv să meditați periodic fără muzică sau alt dispozitiv extern pe care îl utilizați pentru relaxare. Astfel veți învăța să meditați oriunde, cu sau fără ajutoare.
6. 6 Găsiți o cameră de meditație. Acesta poate fi un loc în care vă simțiți în siguranță, liniștit și confortabil. Dacă locuiți într-o casă zgomotoasă sau într-un mediu în care există puțin spațiu și liniște, atunci încercați să găsiți un loc undeva în natură. Poate fi necesar să împrumutați o cameră de rezervă la casa unui prieten sau a unei rude sau să rezervați o cameră la o bibliotecă sau la un centru de sănătate. Poate că va fi un birou vacant la locul de muncă sau o sală de clasă vacantă la școala dvs. Dacă vremea o permite, ar putea fi o grădină, un foișor sau o altă zonă în aer liber unde vă puteți retrage pentru o perioadă scurtă de timp.
7. 7 Alegeți cu grijă poziția corpului. Destul de des vezi imagini cu oameni care fac yoga în poziție completă de lotus cu liniște absolută pe față. În realitate, doar foarte puțini pot sta în această poziție fără o pregătire îndelungată și, în majoritatea cazurilor, mulți nu pot sta chiar în poziție verticală mult timp. De fapt, este mai obișnuit să stăm cu picioarele pliate într-un mod convenabil pentru noi sau să stăm pe un scaun cu picioarele atârnate. Așezați-vă într-un mod relaxat, cu pieptul deschis, ținând capul drept.
   • Dacă vrei să te întinzi, încearcă să te întinzi de partea ta sau într-o altă poziție pentru a rămâne treaz.
   • De asemenea, puteți să vă ridicați drept, să vă relaxați genunchii (dar nu să vă îndoiți) și să vă mențineți capul și postura drepte.
   • De asemenea, puteți merge cu un ritm lent și constant, fie într-un cerc mare (pentru a nu vă ameți), fie în linie dreaptă înainte și înapoi.
8. 8 Începeți prin relaxare și fără distrageri. Pentru a vă relaxa, încercați alternativ încordarea și relaxarea grupurilor musculare sau imaginați-vă un peisaj idilic. Puteți reda o melodie calmă dacă acest lucru vă ajută. De asemenea, vă puteți liniști și relaxa corpul cu mișcări de respirație. Respirația conștientă este o parte importantă a procesului de meditație, deoarece ajută la reducerea stresului, dezvoltarea atenției și a conștientizării senzațiilor.
   • Cu siguranță veți avea momente în care meditația dvs. va fi similară doar cu eliberarea gândurilor și experiențelor, deoarece creierul nu se va relaxa complet. Această meditație poate fi frustrantă, anxioasă și deprimată, mai ales în comparație cu sesiunile anterioare mai calme și mai plăcute. Dar dacă abordați acest lucru cu ideea că în timpul unei astfel de meditații veți învăța totuși ceva, chiar și doar să observați calea gândurilor voastre, aceasta poate fi o sesiune foarte productivă, care pe termen lung va oferi mai multe beneficii. Pentru că așa înveți să stabiliți de ce creierul tău este incapabil să se relaxeze și ce poți face în acest sens.
9. 9 Folosiți o sesiune de meditație pentru a atinge obiectivul pe care l-ați stabilit. După cum sa menționat anterior, meditația se bazează pe multe sarcini fezabile. Odată ce știi ce vrei din sesiunea de meditație, găsește cele mai bune modalități de a o realiza. De exemplu:
   • Dacă doriți să vă concentrați, concentrați-vă calm atenția asupra unui obiect, de exemplu, o foaie de hârtie colorată, un castron cu apă, o floare, o lumânare sau o imagine a ceva care vă inspiră. De asemenea, puteți număra fiecare respirație până la zece, începeți din nou de la una la zece pentru a vă menține concentrarea.
   • Dacă doriți să vă dezvoltați intuiția, începeți să urmăriți lucrurile mărunte care se întâmplă imediat ce se întâmplă.Lăsați-i să se întâmple singuri, încercați să nu vă supraîncărcați în gânduri sau sentimente. Fii atent la tot ce ți se întâmplă. De-a lungul timpului, veți putea observa și prelua orice răspuns al creierului și veți determina ce se poate face pentru a vă face să vă simțiți bine mult timp.
   • Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de bine, concentrați-vă pe sentimentele de bunăvoință, favoare, iertare, milă și recunoștință. Încercați să vă imaginați energia interioară și o rază de lumină și folosiți-o pentru a vă explora creierul și corpul, ușurând suferința.
10. 10 Continua sa te antrenezi. Sesiunile de meditație vă pot ajuta dacă vă exercitați sistematic. Antrenamentul regulat vă va ajuta să vă dezvoltați forța, conștientizarea senzațiilor și încrederea în sine. Cu fiecare lecție, dezvolți din ce în ce mai multe calități în tine. Alegeți un moment care vi se potrivește în funcție de programul și nevoile dvs. - o dată pe zi, de două ori pe zi, o dată pe săptămână, de două ori pe săptămână, chiar și o dată pe lună, dacă aveți dificultăți în a începe!
11. 11 Nu ratați niciodată ocazia de a vă relaxa și de a vă scoate gândurile negative din cap. Dacă nu te-ai observat înecându-te în gândurile tale, revino la subiectul tău de atenție și aruncă orice distragere a atenției. Reveniți la ceea ce faceți de fiecare dată. De fiecare dată devine mai ușor.
12. 12 Evaluează-ți sesiunea de fiecare dată când termini. Sesiunea a avut succes sau a fost ineficientă? De ce? Încercați să găsiți cauza oricărei experiențe negative, astfel încât data viitoare să îi puteți acorda atenție și să evitați repetarea acesteia. Răbdarea este cheia unei sesiuni de meditație satisfăcătoare și productive.
    • Există o metaforă destul de înțeleaptă care trebuie luată în considerare: „Nu roși oasele”. Aceasta înseamnă că nu veți găsi aproape niciun nutrient în oasele dvs., spre deosebire de o dietă echilibrată. Prin urmare, dacă vă hrăniți animalul de companie numai cu oase, acesta va fi dureros și nefericit. Stabiliți dacă încercați să forțați un argument și găsiți modalități de a câștiga experiență stabilind obiective mai semnificative.

sfaturi

• Gândurile și sentimentele vă vor reveni, nu credeți că ați eșuat când se întâmplă acest lucru. Încercările și dificultățile se vor întâmpla (nimeni nu este perfect), așa că acesta este momentul pentru a profita de ocazie și a înțelege cum te simți.
• Fii bun cu tine.
• Dacă apare ceva care provoacă anxietate sau teamă, recunoașteți acest fapt, nu este nimic în neregulă cu asta. Apoi lucrează pentru a-ți elibera temerile familiarizându-te cu sentimentele tale.
• Creierul gândește și proiectează anumite imagini; asta nu înseamnă că ai văzut de fapt pe Buddha, pe Dumnezeu sau pe Iisus Hristos. Ele fac parte din conștiința voastră.
• Relaxa. Poate părea o repetare inutilă a unui cuvânt, dar foarte des, atunci când începeți o sesiune într-o poziție care nu este familiară corpului, tensiunea crește.
• Dacă vă simțiți încrezător și confortabil cu ceea ce ați practicat anterior, încercați alte tehnici. În caz contrar, rămâneți la anumite elemente de bază pentru o vreme și treceți treptat la alte tehnici dacă simțiți că acestea funcționează pentru dvs.
• Ascultați muzică ușoară și liniștitoare în timpul sesiunii.

Avertizări

• Nu uita - toate imaginile, gândurile și senzațiile spirituale sunt inventate de tine. Nu vă vor face rău dacă nu permiteți acest lucru.
• Vorbește cu cineva de încredere, nu fi singur cu tine. Discuția cu oamenii care practică meditația este o oportunitate excelentă de a împărtăși experiențe.
• Nu te forța. Dacă nimeni nu a controlat creierul de mult timp, va încerca să mențină această stare. El va încerca să folosească orice ocazie pentru a vă împiedica. Creierul este un foarte bun manipulator (știe toate trucurile). Prin urmare, fii bun cu tine.

De ce ai nevoie

• Site-uri de meditație sau tutoriale
• Loc liniștit potrivit pentru meditație
• Un jurnal pentru înregistrarea reflecțiilor dvs. asupra obiectivelor meditației (opțional)