Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Prima parte: Gestionarea menstruației prin dietă și exerciții fizice
• Metoda 2 din 3: Partea a doua: Încercarea metodelor contraceptive pentru a vă controla perioadele
• Metoda 3 din 3: Partea a treia: Învățarea de a suporta menstruația grea mai ușor
• sfaturi
• Avertizări

Menstruația este enervantă pentru toată lumea, dar când este dură, poate avea un impact negativ asupra stilului tău de viață, a vieții tale amoroase și a portofelului tău. Vestea bună este că perioadele grele pot fi gestionate de obicei prin schimbarea dietei, exerciții fizice regulate și încercarea de a vă controla creșterile hormonale. Dacă aceste măsuri nu ajută, atunci ar trebui să consultați un medic, deoarece, probabil, menstruația abundentă este o manifestare a unei cauze grave care trebuie tratată. Dacă doriți să vă ușurați perioadele, continuați să citiți acest articol.

Pași

Metoda 1 din 3: Prima parte: Gestionarea menstruației prin dietă și exerciții fizice

1. 1 Evitați făina albă, zahărul și alimentele procesate. Aceste alimente exacerbează simptomele sindromului premenstrual și duc la momente dificile. Deși nu este dovedit că evitarea zahărului și a carbohidraților vă va scurta de fapt menstruația, poate ajuta la reducerea balonării și a colicilor. Multe femei spun că perioadele lor devin mai ușoare atunci când acordă mai multă atenție dietei. Poate doriți înghețată și chipsuri de cartofi chiar înainte de menstruație, dar puteți simți cu adevărat diferența dacă le lăsați!
   • Pâinea albă, pastele, biscuiții, covrigii, chipsurile, fursecurile, prăjiturile și alte produse de patiserie sunt pe lista alimentelor de evitat. Înlocuiți-le cu fructe și îndulcitori naturali precum agave sau miere.
   • Evitarea acestor alimente pe parcursul lunii este cea mai bună opțiune pentru gestionarea perioadei. Dacă simțiți că nu puteți supraviețui sindromului premenstrual fără înghețată de ciocolată, veți experimenta în continuare beneficiile unei diete sănătoase în săptămânile dinaintea menstruației.
2. 2 Încercați dieta mediteraneană. Multe femei consideră că o dietă bazată pe fructe și legume, cereale integrale, pește și carne slabă are un impact mare asupra descărcării lor lunare. O dietă mediteraneană săracă în sodiu, grăsimi saturate și carbohidrați prelucrați, toate acestea determină corpul să păstreze umezeala și balonarea, astfel încât această dietă va ajuta și la simptomele sindromului premenstrual.
3. 3 De asemenea, puteți plasa un pachet de gheață pe abdomenul inferior pentru a vă ajuta să vă ușurați starea. Consumul de înghețată și alimente congelate vă va ajuta să vă înghețați puțin sângele și, contrar credinței populare, nu vă va înrăutăți.
   • Mănâncă lactate, ouă și carne cu măsură
4. 4 Consumați alimente bogate în potasiu. Nivelurile scăzute de potasiu din corpul dumneavoastră pot duce la perioade neregulate, grele, pe lângă crampe dureroase și alte simptome. Pe tot parcursul ciclului, în special cu doar o săptămână înainte de menstruație, utilizați alimente bogate în potasiu pentru a vă ajuta să vă reglați menstruația.
   • Bananele, cartofii dulci, linte, iaurt, somon și stafide sunt toate bogate în potasiu.
   • Fierberea distruge potasiul. Aburiti sau coaceti alimente bogate in potasiu pentru cele mai multe beneficii.
5. 5 Creșteți și mențineți aportul de alți nutrienți esențiali. Alimentele bogate în acizi grași esențiali, calciu, magneziu, zinc și vitaminele B, C și E sunt ideale pentru sănătatea menstruală. Concentrați-vă în special pe întărirea pereților vaselor de sânge. Vitamina C, flavonoidele și fierul ar trebui să fie printre cele mai importante liste. Fierul este, de asemenea, important pentru recuperarea fierului din pierderea de sânge.
6. 6 Fă sport regulat. Exercițiul fizic moderat regulat vă va ajuta să vă mențineți perioadele regulate și ușoare.Exercițiile fizice regulate vă mențin corpul sănătos și greutatea stabilă, astfel încât este mai puțin probabil să fluctuați în grăsimea corporală, ducând la perioade neregulate și grele.
   • Unele femei susțin că activitățile ușoare, cum ar fi înotul, yoga și mersul pe jos, le fac perioadele mai ușoare și mai scurte. Încercați să exersați 30 de minute de 5-6 ori pe săptămână.
   • Exercițiile intense, cum ar fi pregătirea pentru un maraton sau alt eveniment sportiv, pot determina oprirea completă a perioadei. Acestea determină scăderea nivelului de estrogen deoarece pierzi prea multă grăsime pentru ca organismul tău să nu poată menține o sarcină.

Metoda 2 din 3: Partea a doua: Încercarea metodelor contraceptive pentru a vă controla perioadele

1. 1 Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea pastilelor. Pastilele contraceptive conțin progesteron și estrogen, doi hormoni care reglează ciclul menstrual și determină severitatea perioadei. Luarea de pilule contraceptive ajută multe femei să-și facă perioadele mai ușoare și mai scurte. Dacă aveți perioade grele și sunteți dispus să luați medicamente pentru a le gestiona, aceasta poate fi opțiunea potrivită pentru dvs.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre prescrierea pilulelor contraceptive. Toată lumea are corpuri diferite și diferite tipuri de pastile au fost dezvoltate pentru a se potrivi nevoilor diferite. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau mergeți la centrul de sănătate local pentru întâlniri potrivite pentru dvs.
   • Luați comprimatele conform instrucțiunilor. Dacă pierdeți câteva zile, puteți ajunge la un ciclu greu neregulat, ca să nu mai vorbim că pastilele nu vor fi eficiente ca contraceptiv. Asigurați-vă că vă luați pastilele în același timp în fiecare zi pentru a obține rezultatele dorite.
2. 2 Luați în considerare alte metode hormonale de control al nașterii. Pastilele nu sunt singura metodă de control al nașterii. Dacă nu doriți să luați pilula în fiecare zi, luați în considerare următoarele opțiuni, care vor avea același efect ca pilula standard de control al nașterii:
   • Plastur contraceptiv. De obicei, se potrivește pe braț, spate sau coapsă. Distribuie aceiași hormoni ca pilula, dar numai aceștia sunt absorbiți prin piele. Plasturele trebuie schimbat la fiecare câteva săptămâni.
   • Inel contraceptiv. Acesta este un inel mic introdus în vagin care se schimbă o dată pe lună. Direcționează hormonii în sânge.
   • Dispozitiv intrauterin (DIU). Este un mic dispozitiv metalic care este implantat în uter de către un medic. Eliberează hormoni în uter și funcționează până la 12 ani. Ca urmare a DIU, unele femei își pierd perioadele sau au perioade mai ușoare, dar unele au perioade neregulate.
3. 3 Căutați pilule contraceptive de lungă durată. Dacă doriți să nu aveți deloc perioade, atunci acum există pastile care vă vor permite să faceți acest lucru. Unele companii farmaceutice produc pastile care duc la perioade foarte ușoare, aproape neglijabile, în funcție de preferințele dumneavoastră. Aceste pastile sunt similare cu pastilele anticoncepționale obișnuite, dar conțin un hormon care poate regla și mai mult menstruația.

Metoda 3 din 3: Partea a treia: Învățarea de a suporta menstruația grea mai ușor

1. 1 Înțelegeți adevăratele cauze ale perioadelor grele. În anumite etape ale vieții, menstruația devine mai abundentă și, în unele cazuri, cauza este genetică. Schimbările în corpul dumneavoastră sau stilul de viață pot duce la perioade grele. Dacă aveți o perioadă grea, neobișnuită, verificați dacă este posibil toate următoarele:
   • Dacă sunteți în pubertate, menstruația dvs. poate fi grea pentru o vreme până când se stabilesc nivelurile hormonale. Un dezechilibru în estrogen și progesteron poate duce la perioade grele.
   • Dacă tocmai ați încetat să luați pilula, este posibil să aveți o perioadă mai grea, deoarece pilula vă ușurează menstruația.
   • Dacă tocmai ați introdus un DIU, este posibil ca menstruația dvs. să fie mai grea în primele câteva luni. Corpul tratează DIU ca un corp străin și acest lucru vă poate determina să aveți perioade mai grele. Dacă durează mai mult de 3-6 luni, atunci ar trebui să discutați cu ginecologul.
   • Dacă ați născut recent și aveți perioade grele, ar trebui să așteptați. Perioada dumneavoastră după naștere poate fi grea, mai ales dacă nu alăptați. Cu toate acestea, menstruația dvs. normală se va recupera în două până la trei cicluri.
2. 2 Încercați aromoterapiapentru a ameliora stresul perioadelor grele. Dacă aveți încredere în aromoterapie ca metodă de tratament, atunci vă poate ajuta în combinație cu alte metode. Încercați un amestec de două picături de uleiuri esențiale de trandafir, mușețel și salvie, patru picături de ulei de maghiran dulce și două linguri de ulei de migdale dulci și ulei de măsline. Masați acest amestec în abdomen în fiecare noapte în timpul perioadei sau rugați-l pe partenerul dvs. să facă acest lucru.
3. 3 Rezervați în avans pastile pentru durerile menstruale sau remedii pe bază de plante. Dacă sângele tău este dureros, măcar poți face față durerii și elimina o sursă de stres. Nu suferi în tăcere. Scapă de durere. Dacă nu sunteți sigur de medicamentul mai sigur pentru a calma durerea, consultați medicul dumneavoastră.
4. 4 Aveți la îndemână multe produse de igienă. Nu economisiți: cumpărați marca preferată și asigurați-vă că nu există șanse de scurgere în timpul perioadei. Cumpărați o mulțime de produse de dimensiuni superioare, atât tampoane, cât și tampoane. Aveți la îndemână tampoane peste noapte, deoarece nu puteți dormi cu un tampon.
   • Nu vă fie jenat că aveți nevoie de o dimensiune super-super care absoarbe mult. Și ce dacă? Nu spune nimic despre tine ca persoană sau fizicul tău.
   • Dacă sunteți îngrijorat de faptul că produsele de igienă sunt vizibile de sub haine, încercați să vă verificați într-o oglindă mare sau să rugați un prieten să vă demonstreze că nu puteți vedea nimic. Acesta este adesea mai mult un sentiment decât realitate. Cu toate acestea, trebuie să evitați îmbrăcămintea strânsă dacă sunt vizibile.
   • Pentru unele femei cu prea multă descărcare, tampoanele pot să nu fie o protecție adecvată, așa că fiți pregătiți să încercați alte modalități de a vă proteja, cum ar fi tampoane, cupe menstruale și alte forme de protecție menstruală.
5. 5 Scurgere. Femeile cu perioade grele pot prezenta scurgeri ocazionale pe haine. Este o idee bună să aveți un set de lenjerie de rezervă în dulap, geantă sau alt loc convenabil, pentru orice eventualitate. Prietenii buni, profesorii, colegii de muncă și străinii grijulați vor fi amabili să vă spună când se va întâmpla acest lucru. Ignorați pe oricine nu este amabil. Nu ar trebui să fii timid în legătură cu asta. Oricine râde este neatent și nu are compasiune
6. 6 Acoperiți obiectele pentru a evita petele de sânge. Acoperiți paturi, canapele, cearșafuri etc., unde veți sta sau culcați, cu un prosop sau altă cârpă ușor de curățat și ușor de uscat. Acest lucru este mult mai ușor decât îndepărtarea petelor de sânge de pe saltea sau canapea după aceea.
7. 7 Discutați cu medicul dumneavoastră dacă menstruația este prea grea. În unele cazuri, perioadele grele pot fi semnul unei afecțiuni medicale grave care afectează fluxul de lichide. Este normal să pierzi o anumită cantitate de sânge, dar este posibil să pierzi prea mult sânge, să devii anemic și să devii slab. Dacă menstruația durează mai mult de o săptămână, aveți cheaguri mari de sânge, vă schimbați tamponul sau tamponul la fiecare oră, vă simțiți slabi și aveți dificultăți de respirație, atunci ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru a afla cauza problemei.
   • Scrieți o descriere a perioadelor dvs. tipice și a altor simptome pe care le experimentați în timpul sângerării.
   • Lăsați medicul să verifice cauzele care duc adesea la perioade grele. Dezechilibrele hormonale, fibroamele, polipii și bolile mai severe pot provoca pierderi excesive de sânge.
   • Medicul dumneavoastră va efectua un examen pelvian și poate face, de asemenea, o biopsie vaginală, ultrasunete, test de sânge, frotiu sau biopsie cervicală.

sfaturi

• Stresul duce la o descărcare mai abundentă, ia-l mai ușor!
• Odihnește-te din plin.
• Păstrați o evidență a calendarului perioadelor dvs.
• Consumați alimente care conțin vitamina K, cum ar fi salată, spanac și varză.
• Ceaiul organic din frunze de zmeură roșie poate ajuta la ameliorarea crampelor.
• Nu purtați haine strânse.
• Dacă aveți un tampon, vă sfătuiesc să nu vă întindeți picioarele (nu faceți despicături), deoarece tamponul se poate mișca și duce la scurgeri.
• Uleiul de primula de seară sau un amestec de uleiuri care conțin ulei de primula de seară pot ajuta la crampe și perioade grele.

Avertizări

• Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă cantitatea de sângerare este o problemă gravă pentru dvs. sau dacă doriți să vă schimbați dieta.
• Descărcarea excesivă înseamnă că trebuie să vă monitorizați nivelul de fier din sânge pentru a preveni anemia.