Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Bea apă în mod regulat
• Metoda 2 din 2: Aflați cât de mult lichid aveți nevoie
• sfaturi

Deoarece corpul uman este în mare parte apă, a bea suficient din acest lichid este foarte important pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze perfect. Pentru a rămâne hidratat, trebuie să înțelegeți câtă apă trebuie să beți și să utilizați strategii pentru a rămâne hidratat în viața de zi cu zi. De asemenea, rețineți că cantitatea de apă necesară va varia în funcție de factori precum activitatea fizică, temperatura ambiantă, starea de sănătate și sarcina.

Pași

Metoda 1 din 2: Bea apă în mod regulat

1. 1 Bea apă dimineața chiar după trezire. Unii oameni beau lapte, ceai sau cafea doar dimineața, dar adăugarea a cel puțin unui pahar de apă înainte de micul dejun va contribui la creșterea cantității de apă din corp dimineața. Puteți pune o sticlă de apă chiar lângă pat, astfel încât să nu uitați să o beți dimineața.
2. 2 Purtați mereu apă cu voi. Sticlele mici de apă sunt ieftine și ușor de luat cu tine la serviciu, la școală sau în orice altă circumstanță când trebuie să pleci de acasă pentru câteva ore. Unele sticle speciale au marcaje pentru a vă ajuta să urmăriți cât ați băut și câți mililitri de lichid au rămas.
   • În general, se recomandă să beți cel puțin 8 pahare de lichid pe zi sau mai mult dacă faceți mișcare sau petreceți timpul în aer liber, pe vreme caldă. Cu toate acestea, bărbații au nevoie în medie de 13 pahare, iar femeile au nevoie de 9 pahare de lichid în fiecare zi.
3. 3 Beți apă înainte să vă simțiți sete. Când îți este sete, corpul tău semnalează că nu mai are lichide. Pentru a rămâne hidratat, ar trebui să beți apă suficient de des, astfel încât să nu vă simțiți sete. Odată cu înaintarea în vârstă, receptorii de sete încep să funcționeze mai puțin eficient și o persoană nu se mai simte atât de bine încât corpul său are nevoie să restabilească echilibrul apei. Prin urmare, va fi util să vă obișnuiți să beți apă pe tot parcursul zilei.
4. 4 Urina vă va ajuta, de asemenea, să înțelegeți nivelul de hidratare din corpul dumneavoastră. În plus față de băut, înainte de a vă simți sete, trebuie să monitorizați și culoarea urinei - acesta este un indicator al faptului că nivelul apei din corp este suficient. Oamenii care beau suficientă apă vor avea multă urină limpede, galben deschis. Când este deshidratată, urina va fi mai mică, va deveni galben închis, pe măsură ce va deveni mai concentrată.
5. 5 Limitați consumul de băuturi care conțin cofeină, alcool și zahăr. Cofeina și alcoolul fac ca organismul să piardă lichid mai repede, iar zahărul din băuturi (chiar și suc de portocale) nu este ideal pentru o hidratare adecvată. Mai bine încearcă să bei mai multă apă. Deși poate părea o băutură mai puțin atrăgătoare și mai puțin gustoasă, apa este mult mai benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Metoda 2 din 2: Aflați cât de mult lichid aveți nevoie

1. 1 Există anumiți factori care afectează cantitatea de apă de care aveți nevoie. Un pas important în menținerea echilibrului corect al apei este cunoașterea nevoilor dvs. de apă. Rețineți că recomandarea de bază pentru opt pahare de apă pe zi poate varia în funcție de circumstanțe. Va trebui să beți mai mult, în funcție de următoarele:
   • Nivelul de activitate. Când faceți mișcare, aportul de apă ar trebui să fie crescut.
   • Mediu inconjurator. Temperaturile ridicate, de exemplu, pe timp cald sau în saună, precum și umiditatea ridicată în cameră, necesită o creștere a cantității de apă consumată.
   • Poziție geografică. Cu cât altitudinea este mai mare, cu atât aveți nevoie de mai multă apă.
   • Sarcina și alăptarea cresc, de asemenea, cantitatea de apă de care aveți nevoie.
2. 2 Bea mai mult când faci mișcare. Un antrenament mediu crește cantitatea necesară de apă cu 1,5-2,5 pahare (în plus față de cele opt recomandate). Este posibil să aveți nevoie chiar mai mult dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de o oră sau dacă vă exercitați în mod deosebit de intens.
   • Rețineți, de asemenea, că băuturile izotonice (băuturi sportive cu electroliți) sunt preferate față de apă pentru a menține nivelurile de lichide în timpul antrenamentelor foarte intense sau prelungite.
   • Activitatea fizică intensă te face să pierzi multă sare prin transpirație. Fără suficientă sare, indiferent cât de multă apă bei, aceasta nu poate fi absorbită eficient de tractul digestiv.
   • În consecință, electroliții din băuturile sportive sunt necesare pentru a compensa pierderile de sare și pentru a îmbunătăți absorbția apei consumate de organism.
3. 3 Rețineți că bolile afectează și echilibrul apei din organism. Este important de știut că afecțiunile (în special diareea și / sau vărsăturile) necesită eforturi speciale pentru a menține echilibrul apei. Dacă vărsăturile apar o dată sau de două ori (acest lucru poate fi cazul, de exemplu, în cazul otrăvirii alimentare), atunci acest lucru este mai puțin periculos decât o boală prelungită timp de 3-5 zile cu diaree constantă și / sau vărsături (ca, de exemplu, cu enterovirusul sau alte boli gastrointestinale-intestinale).
   • Dacă aveți gripă la stomac, va trebui să lucrați din greu pentru a vă menține hidratat în această perioadă. Cel mai bun pariu este băuturile sportive cu electroliți, nu doar apă, deoarece (la fel ca în cazul exercițiilor intense pe termen lung) veți pierde multă sare prin diaree și / sau vărsături. Beți băuturi sportive pe tot parcursul zilei.
   • Dacă corpul nu reține apă sau dacă diareea și vărsăturile continuă în ciuda eforturilor dvs. de a rămâne hidratat, atunci trebuie să consultați un medic sau o cameră de urgență pentru hidratare intravenoasă.
   • Pentru a menține echilibrul corect al apei în cazul pierderii de sare, trebuie să umpleți nu numai apă, ci și electroliți (motiv pentru care băuturile sportive sunt cea mai bună opțiune).
   • Dacă aveți un caz de boală, luați înghițituri mici de lichide pe tot parcursul zilei și încercați să beți cât mai mult posibil. Este mai bine să beți încet și des, mai degrabă decât să beți mult într-o singură ședință, deoarece cantități mari de apă pot provoca greață și / sau vărsături.
   • Rețineți că, în cazuri foarte grave de boli gastro-intestinale, lichidele intravenoase din spital pot fi necesare pentru a menține un echilibru adecvat al fluidelor. Dacă sunteți îngrijorat de această problemă, consultați-vă medicul, deoarece este mai bine să o jucați în siguranță decât să regretați mai târziu.
   • Alte simptome și probleme de sănătate pot afecta, de asemenea, echilibrul fluidelor, deși mai rar este la fel de severă ca și în cazul gripei stomacale. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți mai multe informații despre modul în care afecțiunile dvs. medicale (cum ar fi bolile renale sau alte afecțiuni cronice) vă pot afecta aportul de apă și hidratarea corpului.
4. 4 Amintiți-vă, copiii se pot deshidrata mai repede. Dacă copilul dumneavoastră este bolnav, acesta se poate deshidrata mult mai repede decât un adult și ar trebui să fie văzut de un medic mai devreme decât un adult. Dacă copilul a devenit letargic și este greu să-l trezești, atunci are nevoie de ajutor urgent de la un medic. Dacă bebelușul plânge și lacrimile nu vin, mergeți la medic cât mai curând posibil. Alte simptome de deshidratare la copii includ:
   • nu urinează sau urinează mai rar decât de obicei (în cazul unui sugar, scutecul va rămâne uscat timp de trei ore sau mai mult),
   • piele uscata
   • ameţeală,
   • constipație,
   • ochii scufundați și / sau fontanela,
   • respirație rapidă și / sau bătăi ale inimii.
5. 5 Bea multe lichide în timpul sarcinii și alăptării. Femeilor însărcinate li se recomandă să consume 10 pahare de apă pe zi, iar femeilor care alăptează 13 pahare de apă pe zi. În ambele cazuri, aveți nevoie de lichide suplimentare pentru a vă sprijini bebelușul sau pentru a promova producția de lapte, care necesită cantități substanțiale de apă.

sfaturi

• Principalele simptome ale deshidratării sunt uscăciunea gurii, senzația de sete, urină închisă la culoare, spasme, slăbiciune musculară, cefalee, amețeli, oboseală, ochi scufundați și fără lacrimi la plâns.