Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Evaluează-ți nevoile emoționale
• Metoda 2 din 3: Analizează interacțiunile tale cu ceilalți
• Metoda 3 din 3: Învață să controlezi gelozia

În mod rezonabil, gelozia este o parte normală a vieții și a relațiilor. Toată lumea experimentează temeri care pot duce la sentimente de gelozie. Uneori, gelozia trece linia normalității și devine nesănătoasă, este nevoie să îi controlăm pe ceilalți. Ești îngrijorat de sentimentele excesive de gelozie? Analizează-ți propria stare. Gândiți-vă la nevoile emoționale care alimentează gelozia. Evaluează modul în care aceste nevoi se pot manifesta în raport cu ceilalți. Dacă descoperiți că aveți gelozie nesănătoasă, atunci solicitați ajutor de la un terapeut pentru a face față cauzelor profunde ale problemei.

Pași

Metoda 1 din 3: Evaluează-ți nevoile emoționale

1. 1 Nevoia de comunicare și atenție. Dacă sunteți excesiv de gelos, se poate manifesta ca o nevoie puternică de comunicare și atenție. Poate că ești gelos pe partenerul tău romantic, îngrijorat de ceea ce face el fără tine. De asemenea, gelozia poate apărea în relație cu prietenii și rudele.O persoană începe să creadă că nimeni nu are nevoie de el sau că nu vrea să comunice cu el. Dacă ai nevoie constant de confortul și atenția celor dragi, atunci gelozia ta este excesivă.
   • De multe ori trimiteți mesaje text sau îi sunați pe cei dragi dacă nu sunt în preajmă? Dacă partenerul tău petrece timp cu prietenii, atunci ai nevoie să-l suni constant? Ești supărat dacă prietenii nu îți răspund la mesaje?
   • Dacă nu le poți ajunge repede, începi să te panici sau să te enervezi?
   • Oamenii sănătoși se pot simți gelosi sau nesiguri dacă nu primesc atenția dorită. Gelozia excesivă este copleșitoare. Dacă o persoană este panicată sau ușor iritată din cauza lipsei de atenție, atunci gelozia ei poate deveni nesănătoasă.
2. 2 Evaluează cât de mult te consumă gândurile de gelozie. Majoritatea oamenilor care rareori se simt gelosi sau singuri sunt distrasi rapid de alte activitati. Gândurile de gelozie dispar și persoana se relaxează. Dacă nu vă puteți schimba atenția, gelozia poate fi nesănătoasă.
   • Încercați să calculați cât timp petreceți gândindu-vă la gelozie. Dacă astfel de gânduri durează atât de mult încât nu ai timp să completezi lucrurile la timp, atunci sentimentul tău de gelozie este excesiv.
3. 3 Stabiliți-vă stima de sine. Gelozia nesănătoasă se numește adesea gelozie într-o relație perfect sănătoasă. Motivele pot fi înrădăcinate în probleme personale. Gândește-te la propria ta stimă de sine.
   • Ați avut în trecut sentimente de eșec? Câte zile pe săptămână ești complet mulțumit de tine?
   • Cu o îndoială severă de sine, se manifestă adesea o tendință către gelozia nesănătoasă. Construiește-ți stima de sine pentru a face față sentimentelor negative.
4. 4 Analizează-ți copilăria. Dacă în copilărie o persoană a fost înconjurată de dragoste și grijă, atunci în relațiile cu adulții se simte încredere în sine. Dacă un copil este lipsit de atenție și îngrijire, atunci în viitor poate deveni gelos.
   • Care a fost atmosfera în care ți-ai petrecut copilăria? Dacă ați fost adesea pe cont propriu, atunci riscul de gelozie nesănătoasă crește.

Metoda 2 din 3: Analizează interacțiunile tale cu ceilalți

1. 1 Explorează idei abstracte care provoacă gelozie. Dacă gândurile abstracte sunt cauza, atunci o astfel de gelozie este aproape întotdeauna nesănătoasă. De exemplu, o persoană este geloasă pe aspirațiile unui partener, chiar dacă acesta din urmă nu și-a atins încă obiectivele. Există sentimentul că partenerul te va abandona sau va pleca pentru altul, dacă planurile sale se vor împlini. Dacă apare un sentiment de gelozie în raport cu ambițiile sau ideile abstracte ale altor persoane, atunci o astfel de gelozie este nesănătoasă.
2. 2 Eforturi pentru angajamente premature. Cu gelozie nesănătoasă, o persoană cere angajamente rapide de la alții. Acest lucru vă permite să faceți față propriei nesiguranțe. Este nevoie să închizi o prietenie sau o relație, altfel gelozia pur și simplu nu se retrage de la persoană.
   • Într-o relație romantică, te grăbești să-ți asumi angajamente? Vrei să treci rapid la noi etape? Forțând un partener romantic să locuiască cu tine sau să facă planuri împreună chiar la începutul relației?
   • Pentru cunoscuți, încercați să deveniți imediat cel mai bun prieten? Vă oferiți să vă vedeți în fiecare zi și să faceți schimb de mesaje în mod constant, în ciuda faptului că tocmai v-ați întâlnit? Uneori este dificil pentru o persoană să înțeleagă că este nevoie de timp pentru a se dezvolta o legătură strânsă.
3. 3 Situații care provoacă gelozie. Uneori gelozia este firească. De exemplu, aproape toți oamenii se simt gelosi dacă află că un prieten nu i-a invitat la petrecerea sa. Gelozia nesănătoasă apare în situații inofensive care nu implică o astfel de reacție.
   • Gelozia poate apărea după o zi grea, deoarece dificultățile afectează stima de sine.Gelozia apare și atunci când un prieten sau un partener romantic pleacă într-o călătorie de afaceri sau călătorie fără tine. Sentimentele de gelozie sunt frecvente la evenimentele în care un prieten sau partener intră într-o conversație cu alte persoane.
   • Din cauza geloziei excesive, o persoană începe să urmeze neobosit alte persoane. Așadar, este nevoie să controlezi comportamentul celor dragi pentru a te asigura că nu au uitat de tine. De exemplu, o fată ar putea urmări cu cine vorbește partenerul ei în timpul unei petreceri. În loc să se distreze, se duce după tip și se asigură că acesta nu cochetează cu nimeni.
4. 4 Evaluează modul în care gelozia strică relația. Gelozia poate dăuna permanent unei relații. Dacă mulți prieteni și parteneri romantici sunt îndepărtați de tine, atunci motivul poate sta în gelozie. Este posibil ca în trecut să fi devenit vinovată de conflicte.
5. 5 Analizează așteptările. Dacă sunteți excesiv de geloși, este posibil să aveți așteptări extrem de mari din relație. De obicei, aceste așteptări se bazează pe nesiguranță, care alimentează sentimentul de gelozie. Persoana începe să simtă că relația va fi puternică dacă îndeplinește anumite așteptări.
   • Într-o relație romantică, este posibil să doriți ca partenerul dvs. să nu atragă atenția celorlalți. De asemenea, s-ar putea să simți că nu ai nimic de oferit partenerului tău, așa că el te poate arunca oricând. Nu este neobișnuit ca un partener gelos să experimenteze o teamă intensă cu privire la relația anterioară a celuilalt semnificativ. Se teme că foștii parteneri se pot întoarce din nou la viața unei persoane dragi, interzice comunicarea cu ei.
   • S-ar putea să simți că poți face ca partenerul tău să se comporte așa cum vrei tu. Atunci când o persoană se simte inutilă, își bâjbâie buzele sau se retrage emoțional. Nu este foarte rezonabil să te aștepți ca partenerul tău să te miluiască imediat și să te calmeze. Acest comportament este manipulator și respingător pentru partener.

Metoda 3 din 3: Învață să controlezi gelozia

1. 1 Încearcă să renunți la situație. Dacă vrei să scapi de senzația de gelozie, atunci învață să renunți în mod conștient la astfel de gânduri. La început va fi foarte dificil, deoarece gelozia nesănătoasă este adesea copleșitoare. Se otrăvește relațiile. Învață să-ți controlezi emoțiile.
   • În momentele de gelozie, gândiți-vă la următoarele: „Trebuie să renunț la situație”. Opriți-vă înainte de a reacționa excesiv sau de a vă întrerupe.
   • Respiră adânc în schimb. Încercați, de asemenea, să vă imaginați gelozia străbătându-vă și dizolvându-vă în aer.
2. 2 Găsiți modalități sănătoase de a vă controla emoțiile. Oamenii cu gelozie nesănătoasă se luptă adesea să-și controleze emoțiile. Încurajați de gelozie, ei reacționează imediat la sentimentele de frică sau furie. Exersați să vă conștientizați și să vă experimentați emoțiile fără alte reacții negative.
   • Practicați atenția. Conectați-vă la aceeași lungime de undă cu corpul și scoateți gânduri neliniștite din cap. În momentele de furie sau tristețe, concentrați-vă asupra respirației și a sentimentelor. Dacă îți vin în minte gândurile rele, acceptă-le ca pe un fapt și lasă-le să plece.
   • Este în regulă să discutați despre sentimente de gelozie. Într-o relație sănătoasă, partenerii își împărtășesc sentimentele unul cu celălalt. În primul rând, trebuie să te calmezi. Luați în considerare cum să vă comunicați politicos sentimentele. În loc să spui „De ce nu ai răspuns la ultimul meu mesaj?” spune, „M-a cam jenat faptul că nu ai răspuns la mesaj”. De asemenea, este important să clarificați motivele ascunse ale geloziei voastre. De exemplu, dacă în copilărie părinții tăi nu ți-au acordat suficientă atenție, atunci în prezent acest lucru poate provoca gelozie. Cu cât partenerul tău știe mai multe despre tine, cu atât va avea mai multă răbdare.
3. 3 Consultați un psihoterapeut. Dacă vă confruntați cu gelozie nesănătoasă, atunci este important să vedeți un terapeut pentru a prelua controlul situației. Gelozia distruge treptat relațiile, deci nu există loc pentru impulsuri incontrolabile într-o viață sănătoasă și fericită. Împreună cu un profesionist cu experiență, puteți înțelege cauzele geloziei și puteți învăța cum să vă controlați emoțiile într-un mod sănătos.
   • Obțineți o recomandare către un psihoterapeut de la medicul local. De asemenea, puteți utiliza lista specialiștilor care lucrează cu compania dvs. de asigurări.
   • Serviciile gratuite de consiliere sunt disponibile studenților din unele universități.
4. 4 Identifică-ți cele mai profunde frici. Ce cauzează gelozia? Uneori este important să înțelegem cauza gândurilor iraționale pentru a le face față.
   • În momentele de gelozie, gândiți-vă la motiv. Ți-e teamă că partenerul tău te va părăsi? A existat o problemă de infidelitate într-o relație din trecut? Aceste lucruri sunt adesea cauza reală a geloziei. Astfel de gânduri nu sunt raționale, iar relația voastră actuală nu are nicio legătură cu experiențele din trecut.
   • Identificați situațiile care provoacă gelozie. De exemplu, gelozia dvs. se poate intensifica în situații sociale. Dacă da, încercați să vă pregătiți din timp. Amintiți-vă de cauzele profunde ale geloziei pentru a înțelege natura sa irațională.
5. 5 Nu ceda sentimentelor de gelozie. O persoană nu își poate controla complet emoțiile, dar controlează complet acțiunile sale. Nu este nevoie să reacționăm excesiv în momentele de gelozie. Deci, s-ar putea dovedi că partenerul este ocupat cu afacerile la eveniment și nu poate răspunde la mesaj chiar acum. Nu este nevoie să apelați sau să trimiteți încă o duzină de mesaje. În schimb, este mai bine să vă distrageți atenția.
   • Este foarte dificil să-ți controlezi acțiunile la început, mai ales în cazul geloziei constante. Încearcă să vezi un terapeut. Vă va ajuta să vă controlați emoțiile, astfel încât acestea să nu vă afecteze acțiunile.