Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Distruge barierele
• Metoda 2 din 4: Acceptați Ajutor
• Metoda 3 din 4: Cum să reducem respingerea socială
• Metoda 4 din 4: Învață să-ți exprimi opinia

Mulți oameni din întreaga lume suferă astăzi de boli mintale în liniște. Ei duc o viață secretă, care și-a pus amprenta asupra depresiei, anxietății, ADHD (tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție), fobii sociale, psihoză maniaco-depresivă și alte tulburări mentale debilitante.

Alții nu sunt bolnavi mintal, dar sunt incapabili să-și împărtășească gândurile și să-și exprime opiniile. Pot fi subordonați altora, pentru că încă nu s-au regăsit, nu au învățat să se ridice pentru ei înșiși și să-și trăiască propria viață. Dacă oricare dintre situațiile descrise mai sus se aplică pentru tine, învață să vorbești despre suferința ta. Singura modalitate de a te vindeca este să poți vorbi și vorbi despre suferința ta.

Pași

Metoda 1 din 4: Distruge barierele

1. 1 Amintiți-vă, nu sunteți singuri. Fie că suferiți de PTSD sau de depresie, nu sunteți singuri în suferința voastră. Și deși noaptea, când plângi sau suferi de frică de somn, ți se pare că ești singurul din întreaga lume, nu este așa. Milioane de oameni au trecut prin ceea ce te deranjează acum și mulți dintre ei au găsit curajul să ceară ajutor.
   • În fiecare an, unul din patru adulți suferă de tulburări psihice. Una din 17 dintre aceste persoane are o tulburare mai gravă, cum ar fi depresia, psihozele maniaco-depresive sau schizofrenia.
   • De multe ori, boala mintală nu este diagnosticată deoarece oamenii aleg să-și ascundă suferința. Este posibil să nu observați că oamenii din jurul vostru suferă. Dar există o șansă de 1 din 4 ca oamenii pe care îi cunoașteți să sufere de boli mintale lângă dvs.
2. 2 Aveți încredere că vă puteți îmbunătăți starea. Ți se poate părea că acest nor întunecat de deasupra capului tău nu te va părăsi niciodată, dar poate merge. Bolile mintale pot avea multe cauze diferite: genetice, biologice, de mediu și așa mai departe. Multe dintre ele sunt în esență imposibil de vindecat. Cu toate acestea, dacă solicitați asistență medicală suficient de devreme, șansele de recuperare vor crește.
   • În ciuda credinței populare, există tratamente eficiente dovedite științific pentru boli mintale, inclusiv depresie, psihoză maniaco-depresivă și ADHD, care oferă pacienților speranță pentru perspective de viață.
3. 3 Nu te mai gândi la tine ca la o persoană slabă. Oamenii care suferă în secret de boli mintale au credința greșită că sunt foarte slabi. „Dacă nu pot face față propriei minți, atunci sunt slab”. Este gresit. Dacă veți continua să respectați această credință, vă veți agrava suferința doar în timp.
   • Bolile mintale sunt tratabile în același mod ca hipertensiunea și diabetul. Dacă mergi la medic când suferi de aceste boli, nu te numești slab sau slab. La fel, sănătatea ta mentală nu înseamnă că ești slab.
   • De fapt, o persoană care recunoaște că nu poate face față circumstanțelor sale de viață și ca urmare caută ajutor profesional este de fapt puternică.
4. 4 Renunță la nevoia ta de a deține controlul. Crezi că trebuie să ții totul în mâinile tale. Încerci să faci ceva tot timpul. Controlează-ți cei mai mici pași. Încercați să vă ignorați simptomele. Acționează ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic. Această dorință constantă de a controla totul se bazează pe teama că, dacă încetezi să faci asta și vei fi cu adevărat atent la suferința ta, ți-ai putea pierde mințile. Pentru a renunța la control, puneți-vă următoarele întrebări:
   • Ce te sperie la boala ta mintală?
   • Ce crezi că s-ar putea întâmpla dacă renunți la control?
   • Eliberarea controlului și căutarea de ajutor vă pot ajuta să vă eliberați?

Metoda 2 din 4: Acceptați Ajutor

1. 1 Cercetează boala ta. Una dintre cele mai mari bariere în calea ajutorului pentru boala ta mintală este lipsa de informații. Dacă țineți cont doar de propria atitudine critică față de voi înșivă și de indiferența celorlalți care nu sunt sensibili la bolile mintale, atunci suferința voastră în această luptă devine insuportabilă. Primul pas pentru a-ți depăși propriile concepții greșite și respingerea socială de la alții este de a colecta informații despre simptomele tale și despre boala cu care te lupți.
   • Căutați pe Internet simptomele bolii sau tulburării dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine problema. Aveți grijă să utilizați numai site-uri psihiatrice de încredere, cum ar fi Institutul Național de Sănătate Mintală, PsychCentral sau Asociația Americană de Psihiatrie. Aceste site-uri sunt în limba engleză, dar puteți găsi site-uri similare în limba rusă.
2. 2 Alăturați-vă unei echipe de asistență virtuală. O altă metodă pe care o puteți folosi pentru a vă restabili încrederea în sine și pentru a reduce respingerea socială este de a deveni membru al unui grup de sprijin. Aceste grupuri vă vor oferi posibilitatea de a auzi poveștile personale ale altora care se luptă cu probleme similare cu ale voastre. Puteți găsi informații utile, cum ar fi remedii populare pentru ameliorarea simptomelor, sfaturi practice pentru depășirea dificultăților, iar în aceste forumuri puteți obține sfaturi și o abordare eficientă a tratamentului.
   • Rețineți că, odată ce ați început să vedeți un psihiatru, ar trebui să discutați cu ei orice tratamente alternative înainte de a le utiliza. Nu încercați niciodată să tratați singură o boală mintală, deoarece chiar dacă cineva are exact aceeași tulburare ca dvs., modul în care vă confruntați cu boala poate fi foarte diferit, în funcție de experiența dvs. personală. Lasă-l întotdeauna pe seama psihiatrului să decidă ce tratamente sunt cele mai bune pentru tine.
3. 3 A se vedea un medic. Când vine vorba de a avea curajul să caute ajutor, majoritatea oamenilor merg mai întâi la terapeuții lor sau la medicii generaliști. Dacă numiți doar unele dintre simptome sau probleme problematice, acesta poate fi deja începutul unei discuții sincere cu medicul dumneavoastră.
   • Cu toate acestea, amintiți-vă că, deși medicul dumneavoastră de familie vă poate oferi câteva sfaturi preliminare sau chiar vă poate scrie o rețetă, ar trebui totuși să-i cereți o sesizare pentru a vedea un psihiatru. Acești specialiști au experiență exact în tratamentul bolilor mintale și vă pot oferi cele mai mari șanse de vindecare.

Metoda 3 din 4: Cum să reducem respingerea socială

1. 1 Nu mai considera că respingerea socială este permanentă. Respingerea socială este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu caută ajutor și nu primesc tratamentul de care au nevoie. Îngrijorările tale cu privire la familia, prietenii sau comunitatea care gândesc prost sau negativ la tine te împiedică să te vindeci. Dacă ți-e rușine de boala ta sau te izolezi astfel încât să nu fii respins de societate din cauza ei, atunci prin aceasta ridici respingerea socială la rangul a ceva neschimbător. Dar singura modalitate prin care puteți depăși această respingere este să obțineți informații despre boala dvs., să vă sporiți încrederea și să primiți tratament.
   • Cercetările au arătat că, dacă oamenii văd un tratament eficient pentru bolile mintale și recunosc persoanele care au vindecat-o cu succes, atunci nu încearcă să le respingă sau să le discrimineze.
   • O altă modalitate de a reduce respingerea socială este să încetați să vă asociați cu tulburarea dumneavoastră. Nu spuneți „Eu sunt ADHD”, ci mai degrabă spuneți „Am ADHD”.
2. 2 Ai încredere într-un prieten. Acest pas este opțional, dar foarte de dorit. A face față numai bolilor mintale este o experiență foarte descurajantă. Dacă sunteți hotărât să spargeți barierele și să căutați ajutor, înseamnă că nu mai trebuie să suferiți în tăcere. Obține asistență. Încercați să găsiți pe cineva care de obicei vă susține și nu vă judecă. Împărtășiți acestei persoane câteva detalii ale calvarului prin care treceți în prezent.
   • Rețineți că vorbirea despre boala noastră mentală cu alte persoane ne oferă o oportunitate minunată de a reduce respingerea și lipsa de informații. Deschiderea către alte persoane vă poate ajuta să vă depășiți teama de a merge la medic.
3. 3 Deveniți activist. După ce tu însuți îți poți accepta starea, ar trebui să faci un alt pas către cucerirea suferinței tale în tăcere: începe să vorbești despre asta, ajută-i pe ceilalți să depășească frica și caută ajutor. Aflați unde aveți grupuri activiste regionale sau naționale și cum vă puteți implica în munca lor.
   • Răspândind informații și sensibilizând oamenii cu privire la bolile mintale, ajutați la depășirea prejudecăților și discriminării care îi fac pe oameni să sufere în tăcere.

Metoda 4 din 4: Învață să-ți exprimi opinia

1. 1 Admiteți problema. Dacă este vorba de a trăi o viață care este împlinită, atunci să păstrezi tăcerea cu privire la ceea ce vrei. Pentru a învăța să-ți spui mintea și să nu suferi în tăcere, trebuie să recunoști că nu ridici o problemă. Primul pas pentru a schimba este să recunoaștem problema. Iată câteva semne că nu vă puteți exprima opinia:
   • Sunteți adesea lăsați să lucreze pe care nimeni altcineva nu vrea să o facă.
   • Răsplata pentru munca sau ideea ta revine celorlalți.
   • De multe ori faci ceea ce alții vor să faci, nu tu însuți.
   • Ești nefericit pentru că nu-ți trăiești viața.
2. 2 Definiți-vă valorile. Valorile tale personale sunt credințele, ideile și principiile care te ghidează atunci când iei decizii. Vă puteți gândi la valorile voastre ca la o hartă rutieră. Ei ne conduc prin viață pe cărările pe care vrem să le parcurgem. Dacă simțiți adesea că suferiți în tăcere, este posibil să trăiți contrar valorilor voastre.
   • Dacă nu sunteți clar cu privire la valorile dvs., puteți învăța să le definiți făcând un inventar.
3. 3 Aflați o comunicare pozitivă. Comunicarea pozitivă face posibil să fii mai deschis, mai sincer și mai direct în comunicare. Acest lucru va permite altor persoane să vă recunoască nevoile și veți simți că vă aud. Practicarea unei comunicări pozitive vă poate ajuta să depășiți suferința tăcută și să vă construiți încrederea în sine.
4. 4 Folosiți limbajul corpului atunci când vă exprimați nevoile. Când vorbești cu o altă persoană, apelează la el. Picioarele tale ar trebui să fie ferm pe pământ. Expresia feței ar trebui să fie politicoasă, dar determinată. Vorbește cu o voce calmă și blândă, dar ai grijă să nu fii prea calm sau plâns.
5. 5 Învață să-ți stăpânești dorințele și nevoile. Formulează-ți frazele la prima persoană. Acest lucru permite ca nevoile să fie exprimate în așa fel încât expresia lor să provoace cel mai puțin răspuns defensiv la alții.
   • De exemplu, nu ar trebui să spui „Nu mă asculți niciodată!”