Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Schimbați-vă rutina zilnică
• Partea 2 din 3: Schimbați rutina de noapte
• Partea 3 din 3: Schimbați-vă dieta

În timpul nopții, corpul nostru pierde de la 0,5 la 1 kilogram de greutate. Cea mai mare parte din greutatea pierdută este greutatea apei. În timp ce o „dietă de somn” nu va duce la rezultate incredibile în scăderea în greutate, obținerea unor nopți regulate de odihnă de bună calitate vă va ajuta cu siguranță să slăbiți.

Pași

Partea 1 din 3: Schimbați-vă rutina zilnică

1. 1 Începeți fiecare zi cu diuretice naturale. Băuturile cu cafeină precum cafeaua și ceaiul sunt diuretice naturale care stimulează mușchii colonului și îi determină să se contracte. Aceste contracții ajută la eliminarea apei și a deșeurilor de produse din corp. Dacă bei o ceașcă sau două de cafea sau ceai dimineața sau pe tot parcursul zilei, nu numai că te va ajuta să reglezi sistemul digestiv, ci și să reduci balonarea.
2. 2 Gustare sănătoasă după micul dejun. Unele persoane consumă gustări zaharate sau grase între mese, în timp ce altele aleg să nu gusteze deloc. Cu toate acestea, nici una dintre opțiuni nu promovează pierderea în greutate. Dacă sunteți un gustator, schimbați această tentantă gustare dulce, sărată sau grasă pentru o gustare sănătoasă care vă va menține până la prânz. Dacă preferați să nu mâncați între mese, este mai probabil să mâncați în exces în timpul prânzului. Pentru a evita acest lucru, încercați să adăugați o gustare sănătoasă după micul dejun pentru a vă ajuta să vă calmați pofta de mâncare la prânz.
   • Pentru o gustare atât de sănătoasă, puteți mânca o felie de fructe întregi, un pahar de iaurt sau un castron mic cu fulgi de ovăz.
3. 3 Luați 30 de minute de cardio. Cardio este benefic pentru organism în multe feluri. În primul rând, când facem exerciții, transpirăm. Transpirația este o modalitate ușoară și eficientă de a scăpa corpul de excesul de apă. În al doilea rând, exercițiile fizice stimulează metabolismul. Când rata metabolică crește, arzi mai multe grăsimi și scapi corpul de toxine care provoacă retenție de apă. În cele din urmă, activitatea fizică este o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Când sunteți stresat, puteți mânca în exces, reține apa și păstra mai multe grăsimi decât trebuie.
   • Încercați să faceți mișcare aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi. Puteți merge pe jos, mergeți cu bicicleta, alergați, înotați sau vă puteți înscrie pentru fitness.
   • Este mai bine să o faceți cu 2-3 ore înainte de culcare. Acest lucru va crește rata metabolică și va arde grăsimile pe tot parcursul nopții.
4. 4 Lăsați deoparte 30 de minute în fiecare zi pentru a ameliora stresul. Când ești stresat, corpul tău eliberează hormonul cortizol. Se produce atunci când corpul se află sub stres fizic sau emoțional. Acest hormon determină corpul să depoziteze grăsimi și apă în plus. Prin scăderea nivelului de stres, puteți reduce producția de cortizol din corp și puteți începe să slăbiți. Următorii pași vă vor ajuta să vă relaxați:
   • exerciții. Ieșiți la plimbare într-un ritm alert;
   • yoga și / sau meditație;
   • ascultați muzica preferată;
   • face baie;
   • mergi la un masaj.
5. 5 Luăm cina mai devreme. După ce ai mâncat un aliment, corpul tău trebuie să digere acel aliment. Procesul de digestie poate duce la balonare. Drept urmare, dacă vă forțați corpul să digere mâncarea în timp ce dormiți, vă va fi greu să slăbiți noaptea. Pentru a evita culcarea cu stomacul umflat, luați cina cu câteva ore înainte de culcare.

Partea 2 din 3: Schimbați rutina de noapte

1. 1 Luați o baie de sare Epsom de 2-3 ori pe săptămână. Sărurile Epsom elimină în mod natural toxinele și excesul de apă din organism care provoacă balonare. Înmuierea în sare Epsom înainte de culcare vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire legat de somn. Umpleți cada cu apă caldă și adăugați 2 căni de sare Epsom (500 ml). Culcați-vă într-o astfel de baie timp de 15 minute; repetați aceste proceduri de 2-3 ori pe săptămână.
2. 2 Bea ceai verde înainte de culcare. Înainte de a vă culca, pregătiți-vă o ceașcă frumoasă de ceai verde. Ceaiul verde este un diuretic natural care vă va îmbunătăți metabolismul. Consumul acestei băuturi calde și liniștitoare înainte de culcare vă va ajuta să ardeți mai eficient grăsimile pe tot parcursul nopții.
3. 3 Creați un mediu de somn bun. Pentru a pierde apa și greutatea carbonului pe timp de noapte, trebuie să vă odihniți. Pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și să dormiți liniștit, transformați-vă dormitorul într-un loc care promovează somnul și pierderea în greutate.
   • Reglați temperatura din dormitor la 19 ° C. Când dormi într-o cameră răcoroasă, corpul tău trebuie să ardă depozitele de grăsime pentru a genera căldură.
4. 4 Limitați expunerea la lumină. Expunerea la lumină noaptea nu numai că va interfera cu somnul, dar poate duce și la creșterea în greutate. Pentru a reduce lumina inutilă în cameră, agățați perdele întunecate de ferestre, scoateți luminile de noapte din cameră, opriți televizorul, computerul, tableta și lăsați telefonul deoparte.
5. 5 Dormi suficient. Somnul reglează hormonii corpului tău, care dictează când și cât să mănânci și, prin urmare, îți îmbunătățește rata metabolică. Când dormi, pierzi și până la 1 kg de apă și greutate de carbon prin respirație. În medie, adulții au nevoie de 7,5 ore de somn pe noapte. Dacă nu dormiți 7 până la 8 ore în fiecare noapte, ajustați-vă programul pentru a vă asigura că vă odihniți atât de mult.
   • Dacă dormi deja cel puțin 7 ore pe zi, este posibil să nu observi o diferență mare în greutate dacă crești acest timp cu 30-60 de minute.
   • Dacă ai un deficit de somn mai mare, îți va fi mai ușor să slăbești odată ce dormi mai mult.

Partea 3 din 3: Schimbați-vă dieta

1. 1 Bea mai multă apă. Când corpul este deshidratat, este mai probabil să rețină apă. Prin urmare, pentru a pierde excesul de greutate al apei în timp ce dormi, bea cantitatea recomandată de apă pe tot parcursul zilei.
   • Omul adult mediu trebuie să bea 3 litri de apă pe zi.
   • Femeia adultă medie trebuie să bea 2,2 litri de apă pe zi.
   • Evitați cantități mari de cofeină și alcool, deoarece ambele vă pot deshidrata corpul.
   • Alte băuturi vă pot ajuta să vă mențineți corpul hidratat, dar ar trebui să evitați să consumați prea multe băuturi zaharoase sau alte băuturi bogate în calorii.
2. 2 Reduceți aportul de sare. O dietă bogată în sare favorizează reținerea apei în organism. Excesul de apă din corp poate duce la balonare și la creșterea dimensiunii taliei. Pentru a reduce aportul de sare, evitați:
   • alimente care au gust sărat;
   • adăugarea de sare în alimente;
   • alimente care nu au gust sărat, dar conțin sodiu ascuns. Acestea includ conserve, carne procesată și mese congelate.
3. 3 Limitați aportul de zahăr. Consumul de alimente bogate în zahăr mărește depozitele de grăsimi corporale. Evitați alimentele și băuturile cu zahăr pe tot parcursul zilei. Acestea includ:
   • dulciuri, dulciuri și deserturi;
   • sucuri de fructe;
   • sifon;
   • bauturi alcoolice
4. 4 Mănâncă mai puțini carbohidrați. Când organismul procesează carbohidrați, fiecare gram de carbohidrați reține aproximativ 4 grame de apă.Când procesul de digestie se încheie, organismul transformă carbohidrații în grăsimi și zahăr (glucoză). Pentru a reduce cantitatea de apă din organism, precum și cantitatea de grăsimi și zahăr, trebuie să reduceți aportul de carbohidrați. Când mergeți la o dietă sigură, cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pierde 5 kilograme de apă.
5. 5 Creșteți aportul de proteine, fibre și potasiu. Dacă doriți să slăbiți, înlocuiți gustările cu zahăr sau mesele bogate în carbohidrați cu alimente bogate în proteine, fibre și potasiu.
   • Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea și leguminoasele, ajută la construirea mușchilor și la creșterea ratei metabolice.
   • Alimentele bogate în fibre (cum ar fi verdele și cerealele integrale) și potasiu (cum ar fi bananele și untul de arahide) ajută corpul să ardă grăsimile și să verse apa în exces.