Conţinut

• Metoda 2 din 4: Realizarea podului
• Metoda 3 din 4: Ieșirea din pod
• Metoda 4 din 4: Cum să vă îmbunătățiți podul
• sfaturi
• Avertizări

1 Amintiți-vă că nu aveți nevoie de brațe incredibil de puternice pentru a finaliza podul. Puteți face totul în siguranță cu tehnica potrivită. Întinde-te bine înainte de a intra în pod, altfel riști să tragi mușchiul.

2 Întindeți ușor brațele și spatele. Aceste mișcări nu necesită mult efort, deci nu veți experimenta dureri semnificative, ceea ce este foarte bun.

3 Culcați-vă cu spatele pe un covor de yoga. Adu-ți picioarele la fese. Tălpile picioarelor dvs. vor fi complet plane pe podea.

• Dacă aveți părul lung, atunci legați-l într-o coadă de cal, astfel încât să nu interfereze cu dvs. și să nu trageți accidental după el când ieșiți din pod.

4 Îndoiți brațele confortabil, astfel încât brațele să fie deasupra umerilor. Ridicați coatele astfel încât acestea să fie orientate spre tavan și palmele să se sprijine pe podea. Palmele vor fi aproape de urechi.

Metoda 2 din 4: Realizarea podului

1. 1 Inspirați adânc înainte de a ajunge la poziția dorită și expirați încet când intrați pe pod. Deoarece mulți oameni nu pot respira normal în pod, prezența aerului în plămâni vă va permite să expirați treptat și să rămâneți în această poziție mai mult timp.
2. 2 Folosind forța picioarelor, împingeți șoldurile în sus de pe podea. Apoi, împingeți restul corpului cu mâinile. Totul trebuie făcut într-o singură mișcare lină.
3. 3 Înclinați-vă capul înapoi pentru a vă privi mâinile. Dacă tocmai înveți să faci podul, atunci ridică-ți tocurile de pe podea și stai pe picioare. Dar pentru cea mai bună întindere, ar trebui să lăsați tălpile plate pe podea. Asigurați-vă că încheieturile sunt chiar sub umeri.
4. 4 Minunat! Faci podul! Țineți această poziție cât mai mult posibil și treceți la pasul următor.

Metoda 3 din 4: Ieșirea din pod

1. 1 Îndoiți genunchii astfel încât partea din spate a capului să atingă ușor podeaua. Coborâți restul corpului. Trageți încet brațele din pod.

Metoda 4 din 4: Cum să vă îmbunătățiți podul

1. 1 Forțează-te să stai pe pod ori de câte ori poți, străduiește-te întotdeauna să-l îmbunătățești. Îndreptați-vă picioarele și împingeți umerii chiar mai departe.
2. 2 Continuă să faci mișcare. Această întindere poate fi ușoară sau grea, în funcție de antrenament. În primele etape, veți experimenta disconfort în zona miezului și gâtului.Nu vă faceți griji și continuați să exersați și cu siguranță veți stăpâni acest element. A fi pe pod vă va permite să treceți la elemente de gimnastică mai complexe, cum ar fi flipurile înainte sau înapoi.
   • Intrați pe pod numai într-un mediu sigur - în interior sau în aer liber.
3. 3terminat>

sfaturi

• Podul este un exercițiu foarte eficient, deoarece vă întinde spatele în fața elementelor de gimnastică.
• Dacă doriți să vă impresionați colegii, încercați să ridicați un picior în sus.
• Acest lucru poate dura mult dacă nu aveți un corp flexibil. Nu are rost să te lauzi cu prietenii tăi dacă nu poți sta în pod timp de cel puțin 5 secunde.
• Când stăpânești podul, încearcă să mergi cu picioarele mai aproape de mâini, ceea ce îți va surprinde și mai mult camarazii.
• Dacă ai părul lung, atunci stai mai întâi în pod cu părul în jos. După succes în această direcție, încercați un pod de coadă de cal în partea din spate a gâtului. Dacă porți zilnic o coadă de cal la o înălțime medie sau mai mare, atunci va trebui să înveți cum să îți echilibrezi greutatea capului prin fixarea părului cu o bandă elastică. Dacă îți plac cozile înalte, atunci nu face podul până nu ai învățat cum să o faci cu o coadă de cal la o înălțime medie. Amintiți-vă că coada de cal se poate desface.
• Încercați să vă îndreptați picioarele și să nu vă scoateți genunchii dacă doriți să vă faceți mai greu.

Avertizări

• Misca-te incet. Graba poate duce la o tulpină musculară malignă, mai ales dacă este prima dată când faci podul.
• Nu disperați. Această mișcare va părea dificilă la început, dar odată ce o stăpânești, va fi foarte ușoară.
• Luați câteva minute să vă odihniți dacă obosiți. Acest element gimnastic pentru începători, precum și tipul de întindere, vor necesita mult efort. Înveselește-te!
• La fel ca în cazul oricărui exercițiu gimnastic, ar fi foarte frumos să ai un asigurător cu experiență în acest exercițiu. Această persoană vă va spune ce trebuie reparat în podul dvs. particular.