Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Ai dorit vreodată să devii mai flexibil sau să-ți surprinzi prietenii cu abilități extraordinare? Sfaturile din acest articol vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Desigur, nu poți deveni flexibil peste noapte, dar aplicând aceste sfaturi în fiecare zi, vei deveni mai flexibil în timp.

Pași

1. 1 După trezire, frământați-vă corpul. Agitați picioarele și brațele, săriți puțin, astfel încât să vă puteți trezi complet în 10-15 minute.
2. 2 Mâncați un mic dejun sănătos. Înainte de a începe să faceți mișcare, mâncați un mic dejun sănătos pentru a vă începe bine ziua.
3. 3 Folosiți bine timpul liber. În loc să te uiți la televizor sau să te joci pe computer sau pe telefon, fă ceva sănătos. De exemplu, mergeți la alergare, mergeți cu bicicleta, antrenați-vă pe un antrenor eliptic sau pe bandă de alergat, dacă puteți. În general, ajutați-vă mușchii să pompeze sânge.
4. 4 Începeți să vă întindeți. Îndreptați-vă brațul și trageți-l pe piept timp de 10 secunde, apoi în spatele capului și în jos timp de 15 secunde.
5. 5 Culcați-vă pe spate și aruncați un picior peste celălalt, ținându-vă spatele nemișcat timp de 30 de secunde.
6. 6 Trageți picioarele spre fese, ținându-le cu mâinile timp de 15 secunde. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, atunci rămâneți pe o canapea sau pe un scaun.
7. 7 Faceți aceste exerciții zilnic dimineața, apoi încercați împărțiri sau întinderi de picioare.

sfaturi

• Purtați haine largi, cum ar fi un trening și un tricou. Atunci va fi mai ușor să te întinzi!
• Continuați să vă întindeți pe un program zilnic. Respectați-l!
• Când mergeți dimineața, puneți piciorul pe tejghea și întindeți-vă înainte pentru o întindere bună. Întinderea periodică pe tot parcursul zilei este cheia pentru a deveni mai flexibil și mai mobil!
• Mic dejun. Încercați să vă echilibrați aportul de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Aceștia ar trebui să fie carbohidrați complecși, cu conținut ridicat de fibre (fulgi de ovăz, pâine integrală, legume și fructe care conțin fibre dietetice), proteine ​​(albuș de ou, ton, carne negrasă, zer praf, brânză de vaci) și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, ou gălbenuș, nuci, omega-3). De asemenea, este important să consumați vitamine, așa că, dacă nu luați niciun supliment, încercați să mâncați alimente de sezon, adică cele care cresc acum în zona dvs. Acestea conțin mult mai multe vitamine și minerale decât cele aduse de departe.
• Folosiți scara pentru a vă încălzi sau a vă întinde! Așezați un picior pe primul pas și extindeți celelalte două trepte mari, puneți accentul pe genunchi, astfel încât să se obțină un unghi de 90 de grade între piciorul de pe treaptă și genunchi. Celălalt picior este aproape drept. Acum intinde mana!
• Faceți toate exercițiile zilnic.
• Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte și plate pe pământ. Apoi încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu degetele; dacă este prea ușor, încercați să vă atingeți capul de genunchi. Aceste exerciții nu vor fi ușor de făcut la început, dar în timp, pe măsură ce devii mai flexibil, vor deveni mai ușor de făcut.
• Hainele tale trebuie să fie confortabile, altfel întinderea va fi dificilă.
• Fiecare întindere te ajută să devii mai flexibil. Intindeți-vă peste tot, chiar și în peluza din curtea din spate. De ce nu?
• Ceai verde, fără aditivi sau cu lămâie și miere. Poate că vă place alt ceai, dar ceaiul verde, cum ar fi ceaiul alb, este cunoscut ca fiind foarte sănătos. Încercați rooibos sau ceva similar seara, deoarece nu conține cofeină.
• Bea apă și alte băuturi sănătoase. Evitați băuturile zaharoase deoarece conțin carbohidrați simpli.Te vor umple de energie, dar acest lucru nu va dura mult și în curând te vei simți mai epuizat și obosit.

Avertizări

• Nu exagera. Corpului tău nu-i va plăcea. Dacă simțiți durere, opriți-vă. Așteptați puțin și apoi continuați.