Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Modificări ale dietei
• Metoda 2 din 3: Alte modificări ale stilului de viață
• Metoda 3 din 3: Luarea de precauții medicale
• Un avertisment

Prostata este o glandă mică la bărbați situată lângă vezică. Mulți bărbați se confruntă cu probleme legate de prostată și, pe măsură ce îmbătrânesc, este necesar să se acorde atenție apariției semnelor de cancer de prostată.Potrivit Societății Americane a Cancerului, unul din șapte bărbați va fi diagnosticat cu cancer de prostată în timpul vieții și este a doua cauză principală de deces prin cancer în rândul bărbaților din Statele Unite. În 2015, sunt prevăzute 27.540 de decese cauzate de cancerul de prostată. Cu toate acestea, există o serie de măsuri preventive pe care un bărbat le poate lua pentru a reduce riscul de cancer de prostată, inclusiv modificări importante în dietă și stilul de viață și studierea moștenirii sale.

Pași

Metoda 1 din 3: Modificări ale dietei

1. 1 Consumați cereale integrale și mai multe fructe și legume. Înlocuiți pâinea albă și pastele cu pâine integrală și paste. Asigurați-vă că consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume zilnic. Includeți alimente precum ardeiul roșu și roșiile care conțin licopen, un puternic antioxidant. Licopenul este pigmentul care conferă fructelor și legumelor nuanța roșie și s-a dovedit a fi un ingredient care combate cancerul. În general, cu cât culoarea produselor dvs. este mai bogată și mai strălucitoare, cu atât mai bine.
   • În prezent nu există reguli cu privire la cantitatea de licopen care trebuie consumată zilnic. Cu toate acestea, studiile asupra licopenului arată că va trebui să consumați alimente încărcate cu licopen pe tot parcursul zilei pentru a vă atinge ținta.
   • Familiile de legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, varză chineză și verde, sunt de asemenea bune pentru prevenirea cancerului. Mai multe studii de caz au descoperit o asociere între consumul crescut de legume crucifere și un risc redus de cancer de prostată, deși dovezile sunt doar asociative în acest moment.
2. 2 Fiți mai selectivi în aportul de proteine. Reduceți cantitatea de carne roșie pe care o consumați, inclusiv carne de vită, porc, miel și capră. De asemenea, ar fi bine să se limiteze consumul de alimente care conțin carne, cum ar fi sandvișuri din carne și hot dog.
   • Înlocuiți carnea roșie cu pește bogat în grăsimi omega-3, inclusiv somon și ton. Aceste alimente sunt bune atât pentru prostată, cât și pentru inimă și sistemul imunitar. Cercetările privind relația dintre aportul alimentar de pește și prevenirea cancerului de prostată se bazează în mare parte pe date de corelație, și anume faptul că există foarte puține cazuri de cancer de prostată în rândul japonezilor, totuși aceștia consumă cantități mari de pește. Existența unei relații cauzale este încă în discuție.
   • Fasolea, puiul și ouăle sunt, de asemenea, surse bune de proteine.
3. 3 Creșteți cantitatea de soia din dieta dumneavoastră. Una dintre proprietățile soiei, care se găsește în multe feluri de mâncare vegetariene, este combaterea cancerului. Sursele de soia pot fi tofu, nuci de soia, făină de soia și pulberi de soia. Înlocuirea laptelui de vacă cu laptele de soia atunci când este adăugat la cereale și cafea poate fi o modalitate de a include soia în dieta ta.
   • Rețineți că cercetările recente au arătat că boabele de soia și anumite alte alimente specifice, cum ar fi tofu, pot fi preventive în lupta împotriva cancerului de prostată. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi extrapolat la toate produsele din soia, inclusiv laptele. De asemenea, nu există dovezi care să recomande cantitatea de soia necesară pentru aportul alimentar.
4. 4 Continuă să mănânci grăsimi sănătoase și să scapi de cele nesănătoase. Limitați aportul de grăsimi animale saturate și produse lactate și, în schimb, alegeți alimente cu grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și avocado. Alimentele de origine animală bogate în grăsimi, cum ar fi carnea, untul și untura, au fost legate de un risc crescut de cancer de prostată.
   • Evitați mâncarea rapidă și alimentele prăjite excesiv.Conțin adesea grăsimi parțial hidrogenate (grăsimi trans), care sunt extrem de nesănătoase.
5. 5 Limitați consumul de alcool, cofeină și zahăr. Deși nu trebuie să tăiați complet cofeina, încercați să vă limitați porțiile. De exemplu, reduceți consumul de cafea la o ceașcă pe zi. Același lucru este valabil și pentru alcool; tratați-l ca pe un tratament și rămâneți la câteva pahare mici pe săptămână.
   • Evitați băuturile zaharoase (uneori și cu cofeină), cum ar fi sucurile și sucurile de fructe. Au un conținut de nutrienți aproape zero.
6. 6 Taie din nou sare. Cel mai bun mod de a reduce aportul de sodiu este să includeți alimente proaspete, carne, produse lactate și să evitați alimentele ambalate, conservate și congelate. Sarea este adesea folosită ca conservant și este astfel prezentă în cantități mari în alimentele preambalate.
   • Când faceți cumpărături, rămâneți cât mai mult posibil la perimetrul exterior al magazinului alimentar. În majoritatea cazurilor, produsele proaspete sunt concentrate acolo, în timp ce cutiile, conservele și alte ambalaje se află pe culoarele centrale.
   • Faceți-vă timp pentru a citi și a compara etichetele. Practic, toate etichetele alimentelor trebuie să menționeze cantitatea de sodiu și procentul acestuia din aportul zilnic recomandat.
   • American Heart Association recomandă să consumați mai puțin de 1.500 de miligrame de sodiu pe zi.

Metoda 2 din 3: Alte modificări ale stilului de viață

1. 1 Luați suplimente nutritive. Cercetătorii în domeniul cancerului au remarcat importanța obținerii de nutrienți din alimente, mai degrabă decât suplimentele de vitamine, pe cât posibil. Cu toate acestea, există momente în care suplimentele pot fi cea mai bună opțiune. Nu vă fie teamă să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice suplimente pe care le utilizați sau că doar vă gândiți să începeți să beți.
   • Luați suplimente de zinc. Majoritatea bărbaților nu primesc suficient zinc din dieta lor, iar suplimentele pot ajuta la menținerea sănătății prostatei. Cercetările au arătat că deficitul de zinc poate duce la mărirea prostatei, precum și la creșterea celulelor maligne în glanda prostatei. Puteți începe să beți 50 până la 100 (sau chiar până la 200) comprimate pe zi pentru a reduce riscul de prostată mărită.
   • Încercați să începeți să luați fructe de palmier co-saw recoltate din palmetto saw. Acest supliment a primit recenzii mixte de la utilizatori din domeniul medical, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le încerca. Unii cercetători sugerează că poate ajuta la determinarea citotoxicității (moartea celulară) a celulelor canceroase de prostată umane.
   • Rețineți că unele cercetări sugerează că administrarea anumitor suplimente, cum ar fi vitamina E, poate chiar crește riscul de cancer de prostată. Alte studii au arătat că administrarea a numeroase suplimente (adică mai mult de 7) simultan, chiar și a celor care prezintă deja riscul de a dezvolta cancer de prostată, poate crește acest risc.
2. 2 Nu fuma. Deși relația dintre cancerul de prostată și fumat a fost dezbătută de mult timp, se crede că consumul de tutun provoacă leziuni oxidative celulelor corpului de către radicalii liberi, făcând plauzibilă legătura dintre cancer și fumat. Într-o meta-analiză a 24 de studii, cercetătorii au descoperit că fumatul crește de fapt riscul de cancer de prostată.
3. 3 Mențineți o greutate sănătoasă. Dacă sunteți supraponderal, dietați și urmați un plan de exerciții care vă va ajuta să reveniți la normal. Excesul de greutate și obezitatea sunt măsurate folosind indicele de masă corporală (IMC), o măsură a grăsimii corporale. IMC este definit ca greutatea unei persoane în kilograme (kg) împărțită la pătratul înălțimii persoanei în metri (m).Un IMC de 25-29,9 este considerat supraponderal, în timp ce un IMC peste 30 este considerat obez.
   • Reduceți numărul de calorii pe care le consumați și creșteți-vă activitatea fizică. Acesta este secretul pierderii în greutate.
   • Urmăriți dimensiunile porțiilor și faceți un efort să mâncați încet, bucurați-vă de mâncare și mestecați-o bine, încetați să mâncați când nu vă mai este foame. Amintiți-vă, trebuie doar să vă simțiți plini, nu copleșiți.
4. 4 Fă sport regulat. Exercițiile fizice regulate nu numai că scad riscul anumitor tipuri de cancer, ci previn și alte potențiale probleme de sănătate, inclusiv depresie, boli de inimă și accident vascular cerebral. În timp ce o relație de cauzalitate între efort și sănătatea prostatei rămâne neconfirmată, studiile efectuate până în prezent arată că exercițiile fizice sunt benefice pentru menținerea sănătății prostatei.
   • Ar trebui să urmărești să faci 30 de minute de antrenament moderat și să mergi la antrenament viguros câteva zile pe săptămână. Cu toate acestea, chiar și un ritm de exerciții moderat până la scăzut, cum ar fi mersul rapid, este benefic pentru sănătatea prostatei. Dacă sunteți nou în domeniul sportului, începeți să folosiți scările mai degrabă decât liftul când mergeți la serviciu și faceți acest lucru în fiecare zi. Treceți la exerciții aerobice mai intense, precum ciclism, înot sau alergare.
5. 5 Faceți exerciții Kegel. Exercițiile Kegel se efectuează prin contractarea mușchilor interni ai bazinului (ca și cum ai încerca să oprești urinarea). Strângeți-le pentru o perioadă scurtă de timp și apoi relaxați-vă. Efectuarea regulată a acestor exerciții va ajuta la întărirea și strângerea mușchilor pelvieni inferiori. Puteți face exerciții Kegel oriunde, deoarece nu necesită echipament special!
   • Strângeți mușchii din jurul scrotului și anusului pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă. Faceți acest exercițiu de 10 seturi de 3-4 ori pe zi pentru a vă îmbunătăți starea prostatei. Încercați să rezistați 10 secunde.
   • De asemenea, puteți face exerciții Kegel în timp ce vă întindeți pe spate, cu bazinul sus și fesele contractate. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi eliberați. Faceți acest lucru la intervale de cinci minute, de trei ori pe zi.
6. 6 Ejaculare frecventă. Deși cercetătorii au crezut de mult că ejacularea frecventă în timpul sexului, masturbarea sau chiar somnul crește riscul de cancer de prostată la bărbați, noile cercetări au arătat că ejacularea frecventă poate „proteja” de fapt prostata. Cercetătorii presupun că ejacularea poate ajuta la eliminarea substanțelor cancerigene din glanda prostatică, precum și la accelerarea circulației fluidelor în prostată, ceea ce reduce și riscul de cancer. În plus, ejacularea regulată poate contribui și la reducerea stresului mental, care poate încetini creșterea celulelor canceroase.
   • Cu toate acestea, această cercetare este încă în stadiile incipiente și oamenii de știință au spus că este prea devreme pentru a oferi îndrumări formale cu privire la obiceiurile sexuale masculine. Nu este clar, de exemplu, cât de des trebuie să ejaculeze un om pentru a experimenta aceste beneficii. Cu toate acestea, cercetătorii suspectează că frecvența ejaculării însoțește alți indicatori ai unui stil de viață sănătos, inclusiv o nutriție adecvată și exerciții fizice regulate.

Metoda 3 din 3: Luarea de precauții medicale

1. 1 Studiază istoricul familiei tale. A avea membri ai familiei imediate (cum ar fi un tată sau un frate) cu cancer de prostată crește semnificativ riscul de a dezvolta cancer. De fapt, riscul este mai mult decât dublu! Este important să îi spuneți medicului dumneavoastră orice antecedente familiale de cancer de prostată, astfel încât să puteți lucra împreună pentru a construi un program general de prevenire.
   • Rețineți că riscul este mai mare pentru bărbații care au un frate, nu un tată, cu cancer de prostată.În plus, riscul este crescut pentru acei bărbați care au mai multe rude cu cancer de prostată, mai ales dacă aceste rude au fost diagnosticate la o vârstă fragedă (de exemplu, înainte de vârsta de 40 de ani).
2. 2 Verificați potențialele simptome ale problemelor de prostată. Acestea includ disfuncție erectilă, sânge în urină, durere la urinare sau relații sexuale, durere la nivelul șoldurilor sau a spatelui inferior sau senzația de dorință de a merge mereu la toaletă.
   • Cu toate acestea, cancerul de prostată este adesea asimptomatic, cel puțin până când se răspândește în alte părți ale corpului, cum ar fi oasele. Pacienții diagnosticați cu cancer de prostată raportează rareori simptomele menționate anterior: incontinență urinară, sânge în urină, impotență și așa mai departe.
3. 3 Consultați-vă medicul în mod regulat. Societatea Americană pentru Cancer recomandă examinarea cancerului de prostată peste 50 de ani (sau 45, dacă aveți factori de risc pentru cancerul de prostată). Screeningul implică un test al antigenului sanguin specific prostatei (PSA). PSA este o substanță care este prezentă atât în ​​stare normală, cât și în prezența celulelor canceroase, în glanda prostatică acestea se găsesc în cantități mici. Majoritatea bărbaților au un nivel de PSA de 4 nanograme pe mililitru (ng / ml) de sânge, iar cu cât este mai mare nivelul de PSA, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta cancer. Decalajul dintre citiri depinde de rezultatele acestui test. Bărbații care au un PSA mai mic de 2,5 ng / ml trebuie să fie retestat la fiecare 2 ani, în timp ce bărbații cu niveluri mai ridicate de PSA ar trebui să fie testați anual.
   • Examenul rectal (DRE) poate fi, de asemenea, inclus în screening. În acest test, medicul poate găsi un nodul pe spatele prostatei.
   • Nici PSA, nici DRE nu sunt o concluzie definitivă. Cel mai probabil veți avea nevoie de o biopsie pentru a diagnostica cancerul de prostată.
   • Societatea Americană a Cancerului recomandă acum ca acești bărbați să ia o decizie generală cu privire la screening-ul prostatei după discuții detaliate cu medicul lor de îngrijire primară. Screeningul poate ajuta la detectarea cancerelor timpurii, dar nu există o concluzie definitivă că screeningul salvează vieți. Este cunoscut că depistarea precoce a cancerului crește șansele unui tratament de succes.

Un avertisment

• Asigurați-vă că nu ignorați problemele de prostată. Dacă o prostată mărită este lăsată netratată, aceasta poate duce la probleme mai grave, inclusiv infecții urologice, infecții și pietre la rinichi și alte probleme cu rinichii și vezica urinară.