Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Mențineți un stil de viață sănătos
• Metoda 2 din 2: luați suplimente
• Avertizări

Creșterea proteinei CREB (sau proteina de activare care răspunde la AMPc) în organism poate îmbunătăți semnificativ memoria și capacitatea de învățare. Lipsa proteinei CREB poate duce la pierderea memoriei, anxietate și diferite tipuri de demență. Alimentația sănătoasă, activitatea fizică și somnul sănătos sunt elemente cheie în producția și activarea proteinelor CREB. Suplimentele alimentare, cum ar fi scorțișoară, extract de afine și butirat, pot crește, de asemenea, nivelurile de proteine ​​CREB.

Pași

Metoda 1 din 2: Mențineți un stil de viață sănătos

1. 1 Consultați-vă medicul. Monitorizați-vă starea de sănătate, mai ales dacă bănuiți că aveți deficiență în proteinele CREB. Tulburările cognitive și psihologice (de exemplu, anxietatea) pot fi cauzate de o întârziere în activarea proteinelor CREB. Aceste tulburări pot fi tratate cu medicamente sau terapie țintită. Consultați-vă medicul dacă aveți probleme cu memoria, învățarea sau concentrarea sau dacă doriți să aflați mai multe despre cum să vă creșteți nivelul de proteină CREB.
   • Nivelul proteinelor CREB este de obicei măsurat prin Western blot, care se efectuează în laborator folosind probe de celule sau țesuturi. Acest test poate fi făcut de către medicul dumneavoastră sau de către un medic într-o clinică privată.
   • Contactați o clinică sau un laborator privat din zona dvs. pentru a afla cât costă efectuarea unei analize Western blot.
2. 2 Mănâncă alimente sănătoase și mănâncă în același timp. Producția de proteine ​​CREB este dependentă de un ciclu metabolic sănătos. Pentru a menține acest ciclu la putere maximă, trebuie să aveți o dietă echilibrată, săracă în grăsimi și bogată în substanțe nutritive. Pentru a menține activitatea metabolică, este, de asemenea, foarte important să mâncați în același moment al zilei. Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta în acest sens.
   • Monitorizați-vă metabolismul mâncând și gustând în același timp al zilei.
   • Este recomandabil ca mesele și gustările dvs. să conțină fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe (de exemplu, un sandviș de curcan pe pâine cu cereale integrale cu bastoane de mere și morcov).
   • Stați departe de alimentele grase procesate (cum ar fi alimentele rapide, cum ar fi hamburgerii sau cartofii prăjiți).
3. 3 Fă sport regulat. Exercițiul generează un răspuns molecular în organism care poate crește activarea proteinelor CREB. Ar trebui să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții energice pe săptămână. Exercițiul moderat poate include mersul pe jos și înotul, în timp ce exercițiile energice pot include alergarea, săritura de coardă sau o sesiune staționară cu bicicleta.
   • De exemplu, pentru a face mișcare moderată, mergeți o jumătate de oră cinci zile pe săptămână.
   • Exercițiul viguros include 25 de minute de sărituri la coardă, trei zile pe săptămână.
4. 4 Echilibrează-ți ritmul circadian. Bioritmul circadian este un proces intern care reglează sentimentele de somnolență și veghe, precum și timpul de somn. Menținerea unui bioritm sănătos este foarte importantă pentru a-ți controla obiceiurile alimentare și pentru a oferi corpului tău energia de care are nevoie pentru a exercita. Mențineți-vă ritmul circadian prin:
   • Respectați un program consistent de somn (mergeți la culcare și treziți-vă în același timp)
   • Stați departe de dispozitivele electronice cu puțin timp înainte de culcare. Acestea imită lumina zilei și afectează negativ tendința corpului de a dormi.
   • Ieșiți în lumină puternică pentru a vă trezi dimineața (de exemplu, deschideți perdelele sau mergeți la plimbare).
   • Nu rămâne târziu.

Metoda 2 din 2: luați suplimente

1. 1 Luați suplimente de butirat. Butiratul este un acid gras cu lanț scurt, cu mari beneficii pentru sănătate și este responsabil pentru creșterea producției de proteine ​​CREB. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua suplimente de butirat (disponibile la ghișeu la farmacii și magazine de sănătate). Butiratul poate fi, de asemenea, inclus în dieta dvs. prin creșterea aportului de legume bogate în fibre și grăsimi lactate (cum ar fi untul și smântâna grea).
2. 2 Mănâncă scorțișoară. Consumul de scorțișoară poate crește producția de proteine ​​CREB și, prin urmare, face obiectul cercetărilor legate de boli precum Alzheimer. Scorțișoara poate fi metabolizată în formă netoxică de benzoat de sodiu (o substanță aprobată de Ministerul Sănătății pentru tratamentul leziunilor cerebrale). Cumpărați un supliment de scorțișoară de la o farmacie sau magazin de sănătate sau includeți scorțișoară în mese:
   • Utilizați ulei de scorțișoară la gătit sau la coacere
   • bea ceai de scorțișoară;
   • folosiți zahăr de scorțișoară;
   • coaceți chifle de scorțișoară, pâine prăjită de scorțișoară franceză sau tort de cafea cu scorțișoară.
3. 3 Consumă extract de afine. S-a demonstrat că extractul de afine îmbunătățește funcția cognitivă și crește activarea proteinelor CREB din organism. Această componentă poate fi consumată sub formă alimentară sau, mult mai ușor, sub formă de aditiv (de exemplu, sub formă de pulbere de extract de afine pur sau antocianină izolată obținută din extract). Pentru cele mai bune rezultate, consumați 5,5-11 grame pe zi de extract de afine, 500-1000 miligrame de antocianină izolată sau 60-120 grame de afine proaspete.

Avertizări

• Nu mâncați pudră de scorțișoară pură, deoarece se poate sufoca.
• Alcoolul poate crește temporar nivelul proteinelor CREB din organism, dar acest efect este pe termen scurt și poate fi dăunător pe termen lung.
• Nu luați suplimente medicale fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.