Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Evitarea utilizării computerului
• Partea 2 din 3: Găsirea altor modalități de a vă petrece timpul
• Partea 3 din 3: Căutarea tratamentului pentru dependența de computer

Dependența de computer este în creștere, din moment ce tot mai mulți oameni au acces la computerele personale. Computerele private nu trebuie să fie computerul standard pentru desktop sau laptop - pot fi, de asemenea, tablete, smartphone-uri, console de jocuri și chiar televizoare (de ex. Smart TV), deoarece au funcționalități similare și pot fi la fel de dependente ca un computer obișnuit. Utilizarea computerului poate fi benefică și productivă, dar dacă ești dependent de computer, poate avea consecințe grave pentru multe domenii ale vieții tale. Din fericire, există modalități de a depăși dependența de computer fără a elimina computerele din viața ta. Acest lucru necesită adesea autodisciplină, dar și sprijin din partea celorlalți și, uneori, ajutor profesional.

A calca

Partea 1 din 3: Evitarea utilizării computerului

1. Limitați-vă timpul pe computer. Acest lucru poate părea dificil la început, dar este primul pas în recuperarea după dependența de computer. Amintiți-vă, nu trebuie să încetați să utilizați computerul complet, ci doar să stabiliți limite rezonabile pentru moment.
   • Puteți seta o limită setând un temporizator. Când se stinge, opriți computerul și opriți-l. Pleacă și fă altceva.
   • Puteți cere familiei, prietenilor sau colegilor de cameră să vă ajute să aplicați limita. Acestea vă pot îndepărta computerul pentru o anumită perioadă de timp sau se pot asigura că nu vă aflați în spatele acestuia în timpul orelor indicate.
   • Încearcă să organizezi mai multe activități pentru tine. Cu cât ești mai ocupat, cu atât ai mai puțin timp să stai la computer.
   • Întrebați prietenii sau familia cât timp cred că puteți petrece în mod rezonabil la computer în fiecare zi. Încercați să limitați timpul computerului la două ore sau mai puțin.
2. Utilizați computerul numai pentru sarcinile necesare. Poate ai nevoie de un computer pentru serviciu sau școală. Dacă da, utilizați computerul atât cât este necesar pentru acele aplicații specifice. În caz contrar, scapă de ea.
   • Puteți elimina programe care nu sunt necesare pentru muncă, cum ar fi jocuri sau software de divertisment.
   • Puteți cere prietenilor sau familiei să setați o parolă sau „controale parentale” pentru a vă împiedica să accesați site-uri web sau programe care nu au legătură cu munca dvs.
3. Limitați locul în care puteți utiliza computerul. În funcție de natura dependenței dvs. de computer, puteți beneficia de limitarea locului în care utilizați computerul. De exemplu, dacă utilizați computerul doar într-un loc public, puteți evita un comportament mai ușor de făcut în privat, cum ar fi cibersexul, jocurile de noroc online sau vizionarea de filme.
   • Vă puteți angaja să utilizați computerul numai în bucătărie, în bibliotecă, într-o cafenea sau la casa unui prieten.
4. Păstrați un jurnal de utilizare a computerului. Notați datele, orele și durata de utilizare a computerului. De asemenea, scrieți cum v-ați simțit înainte, în timpul și după fiecare sesiune pe computer.
   • Scrierea sentimentelor înainte de o sesiune pe computer vă poate ajuta să identificați lucrurile care vă declanșează utilizarea computerului.
   • După ce ați identificat declanșatoarele, le puteți evita pentru a evita utilizarea computerului.
   • Dacă evitarea declanșatoarelor este imposibilă, puteți alege o altă activitate pentru a înlocui utilizarea computerului.
5. Faceți un plan pentru a vă schimba comportamentul. Depășirea dependenței nu este ușoară și necesită un plan. Puteți încerca un plan simplu, cum ar fi renunțarea dintr-o dată; cu toate acestea, un plan mai lent și mai metodic este mai probabil să aibă mai mult succes în dependența de computer.
   • Stabiliți cât și cât de des doriți să continuați să utilizați computerul.
   • Stabiliți ce activități sunt acceptabile pentru a continua să faceți pe computer.
   • Realizează un calendar pentru depășirea dependenței tale. Puteți scăpa de computer folosindu-l cu o oră mai puțin pe zi în fiecare săptămână.

Partea 2 din 3: Găsirea altor modalități de a vă petrece timpul

1. Fă niște exerciții. Exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a scăpa de computer. Îți menține corpul sănătos și eliberează endorfine, hormoni care te fac să te simți bine.
   • Încercați ceva care ar putea fi similar cu lucrurile care vă plac pe computer. De exemplu, dacă vă plac jocurile pe computer în care explorați locuri noi, faceți o plimbare prin pădure.
   • Dacă îți plac jocurile pe computer pe care le joci cu alte persoane, încearcă un sport de echipă.
2. Încercați un nou hobby. Începeți cu o căutare creativă, cum ar fi muzica sau arta. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, vă puteți înscrie la un curs. De asemenea, puteți solicita cuiva să vi se alăture în această activitate dacă nu doriți să o faceți singură.
   • Dacă vă place să faceți lucrări de proiectare pe computer, s-ar putea să vă bucurați de o clasă creativă.
   • Dacă folosiți computerul pentru a citi și a învăța despre lume, vizitați un muzeu sau o prelegere.
   • Dacă faceți multe cumpărături online, mergeți în oraș sau la mall.
3. Căutați noi forme de relaxare. Dacă vă place să jucați jocuri online, încercați să jucați jocuri de societate cu prietenii sau la magazinul dvs. local de jocuri. Dacă vă place să vizionați filme pe computer, mergeți la cinema pentru a vedea un film.
4. Petreceți timp cu prietenii. Alegeți prieteni care au relații sănătoase cu computerele lor. Faceți planuri pentru a petrece timpul în aer liber împreună, făcând lucruri care nu implică sau nu necesită un computer.
   • Dacă doriți să jucați jocuri împreună, jucați jocuri de societate sau jocuri în aer liber.
   • Dacă doriți să vizionați un film, mergeți la cinematograful dvs. local.
   • De asemenea, puteți pregăti mesele împreună sau puteți merge la un restaurant, puteți face o plimbare sau puteți asculta muzică de pe un CD sau un player de disc.

Partea 3 din 3: Căutarea tratamentului pentru dependența de computer

1. Recunoașteți simptomele dependenței de computer. Nu este întotdeauna ușor să știi dacă ești într-adevăr dependent de computer. Poate doriți doar să utilizați computerul mai puțin decât faceți. Dar gradul dependenței dvs. va afecta probabil cât de greu este să renunțați sau să reduceți utilizarea computerului. Simptomele dependenței de computer includ:
   • Preocuparea cu internetul, inclusiv prezența pe rețelele sociale și viitoarea activitate online
   • Vă simțiți bolnav, neliniștit sau deprimat când computerul este inactiv
   • Utilizarea computerului afectează negativ relațiile importante, viața de familie sau munca
   • Folosirea computerului pentru a scăpa de problemele vieții reale sau de stările emoționale dificile
   • Petreceți mult mai mult timp pe computer decât intenționați
   • Ascunderea amplorii computerului de la familie și prieteni
   • Trebuie să stai la computer pentru a te simți mulțumit
2. Alăturați-vă unui grup de sprijin. Grupurile de sprijin sunt peste tot pentru persoanele care suferă de dependență de computer. Aceste grupuri nu costă bani pentru a participa și vă pot pune în legătură cu alte persoane care trec prin același lucru ca dvs.
   • Dacă este posibil, găsiți un grup care se întâlnește personal.Dacă trebuie să utilizați computerul pentru a accesa un grup online, este posibil să utilizați computerul mai mult decât v-ați propus.
3. Căutați consiliere. Găsiți un terapeut local care poate lucra cu dvs. în legătură cu dependența computerului. Puteți începe cu sesiuni de terapie privată sau vă puteți alătura unui grup de terapie pentru cei care se luptă cu dependența de computer.
   • Unii terapeuți acceptă asigurarea de sănătate.
   • Ghidurile online vă pot ajuta să găsiți un terapeut specializat în dependență.
4. Căutați sprijin din partea oamenilor din viața voastră. Vorbește cu oamenii din viața ta despre dependența ta. Anunțați-i că sunteți îngrijorat de propriul dvs. comportament și doriți sprijinul lor pentru a-l schimba.
   • Puteți cere celor dragi să vă ajute să monitorizați utilizarea computerului. Puteți spune: „Mă tem că sunt dependentă de computer. Doriți să-mi monitorizați comportamentul și să interveniți dacă mă vedeți aspirat în el? "
   • Puteți cere celor dragi să facă ceva distractiv împreună pentru a se angaja în activități non-computerizate. Puteți spune: „Vreau să găsesc modalități pozitive de a-mi petrece timpul fără să stau la computer”. Putem acorda prioritate petrecerii timpului împreună fără computer? Putem face o plimbare o dată pe săptămână sau putem lua cina împreună în fiecare seară. "
   • Rugați-i pe cei dragi să nu se implice în activități legate de computer în timp ce lucrați la recuperare. Puteți spune: „Știu că nu aveți probleme cu propriul dvs. computer, dar am o perioadă foarte grea cu propriul meu computer. Te-ar deranja să nu folosești computerul în jurul meu atât de des sau măcar să nu-mi ceri să mă alătur în timp ce îl folosești? "