Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Tratarea crampelor din spate prin schimbări ale stilului de viață
• Metoda 2 din 2: Utilizarea tratamentelor medicale

Mulți oameni din întreaga lume suferă de contracții musculare și crampe. Aceste contracții bruște și involuntare ale mușchilor spatelui vă pot perturba somnul și activitățile zilnice, cum ar fi munca. Dacă te trezești cu spate, există mai multe modalități de a scăpa de ea. Schimbările stilului de viață și medicația, de exemplu, vă pot ajuta nu numai să ameliorați durerea, ci și să vă continuați cu ziua.

A calca

Metoda 1 din 2: Tratarea crampelor din spate prin schimbări ale stilului de viață

1. Trezește-te încet. Dacă te trezești din crampele din spate, dă-ți câteva minute să te trezești și să te ridici din pat. Crampele din spate pot fi tremurânde și dureroase și pot duce chiar la amețeli, așa că ușurarea poate ajuta la ameliorarea simptomelor. Dacă vă este greu să vă ridicați, urmați această procedură:
   • Intinde-te pe spate si tine genunchii indoiti.
   • Întoarce-ți corpul în lateral, astfel încât să te întinzi de partea ta cu genunchii ușor îndoiți.
   • Mișcă-ți încet picioarele din pat și împinge-te în sus cu antebrațul, printr-o mișcare lină.
   • Așează-ți picioarele pe podea și folosește-ți mâinile pentru a te împinge din pat. Asigurați-vă că o luați încet.
2. Întindeți-vă când vă ridicați din pat. Dacă aveți zvâcniri sau crampe în spate, întindeți-l. Există câteva întinderi simple care pot ajuta la ameliorarea crampelor.
   • Simpla aplecare și atingerea degetelor de la picioare vă poate ajuta.
   • Dacă nu vă puteți ridica, puteți face aceleași întinderi în timp ce stați. Așezarea cu picioarele drepte și doar aplecarea va avea același efect.
   • Nu vă întindeți împotriva tensiunii sau crampelor. În schimb, întinde ceea ce poți întinde. Intindeți-vă mai departe numai atunci când crampele se potolesc.
   • Puteți alterna întinderea cu mersul pe jos, astfel încât spatele să se poată relaxa în continuare.
   • De asemenea, vă puteți masa spatele în timp ce vă întindeți.
3. Faceți câteva exerciții ușoare sau activități. Exercițiul ușor vă poate ajuta să vă întindeți spatele. Mișcarea regulată va întinde în mod natural mușchii și, de asemenea, va ajuta la relaxare, dar poate doriți să luați în considerare alte exerciții, cum ar fi yoga.
   • Faceți exerciții fizice sau activități numai atunci când sunteți capabil și nu forțați nimic. Acest lucru poate fi posibil numai după o ușoară întindere.
   • Mersul calm este un exercițiu bun pentru a vă întinde spatele. Faceți pași lungi pentru a vă asigura că întindeți întregul mușchi. În funcție de momentul în care apar zvâcnirile musculare de dimineață, puteți face o plimbare prin casă sau puteți merge la plimbare.
   • Faceți yoga ușoară, care poate ajuta și la întinderea mușchilor. Întărirea și yin yoga sunt practicate special pentru întinderea și repararea mușchilor.
4. Masează-ți spatele. Masajul este una dintre cele mai eficiente modalități de a scăpa de crampe, deoarece îmbunătățește fluxul de sânge către țesuturile musculare. În combinație cu întinderea, masajul poate reduce rapid durerea de la crampele spatelui, relaxându-vă în același timp.
   • Masați-vă spatele acolo unde mușchiul este strâns. Apăsați ușor zona cu mâinile, aplicând mai multă presiune atunci când nu mai doare.
   • Luați în considerare utilizarea unei mingi de tenis pentru a vă ușura durerea. Puteți așeza mingea între spate și un perete sau un scaun în spate și mișcați-o ușor înainte și înapoi pentru a vă face un masaj.
   • O rolă de spumă este un alt mod eficient de a vă masa spatele. Aceste bucăți circulare de spumă vă pot ajuta să răsuciți mușchiul afectat prin aplicarea de presiune. Dacă utilizați o rolă de spumă pe partea inferioară a spatelui, asigurați-vă că o folosiți pe o parte a spatelui inferior la un moment dat. Stând întins pe rolă de spumă, vă puteți întinde prea mult articulațiile.
5. Folosiți căldura pentru a ameliora crampele și durerea. Căldura poate fi un mod deosebit de eficient nu numai pentru relaxarea spasmelor musculare, ci și pentru ameliorarea durerii. De la tampoane de căldură până la băi calde, există multe tratamente termice diferite care pot fi folosite pentru a scăpa de crampele din spate.
   • Un duș sau o baie caldă va fi relaxant și va calma durerea spasmului muscular. Apa caldă poate ajuta, de asemenea, la promovarea fluxului de sânge în zona scufundată. Un duș funcționează chiar dacă nu aveți o baie.
   • De asemenea, puteți încerca să vă întindeți partea inferioară a spatelui în timp ce faceți duș. Așezați-vă pe un scaun într-o cadă sau duș, cu capul de duș orientat spre spate. În timp ce stai așezat, înclină-te încet înainte și întinde-ți spatele jos, deoarece apa caldă ajută la eliberarea tensiunii.
   • Sarea Epsom într-o baie caldă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor.
   • Umpleți un ulcior cu apă caldă sau cumpărați un tampon de încălzire și așezați-l pe zona spatelui în care aveți crampe.
   • Unguentul fără prescripție medicală poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor la spate și la relaxarea zonei dureroase.
6. Aplicați o compresă rece sau rece. Puneți ceva rece sau rece pe spate. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii.
   • Utilizați un pachet de gheață de câte ori este nevoie, timp de 20 de minute la rând.
   • Înfășurați o pungă cu legume congelate într-un prosop de bucătărie. Legumele congelate se adaptează la forma spatelui și pot fi puțin mai confortabile decât un pachet de gheață.
   • Dacă este prea rece sau dacă pielea ta devine amorțită, îndepărtează din nou punga de gheață. Folosiți un prosop între punga de gheață și pielea dvs. pentru a preveni degerarea.
7. Respiră adânc. Exercițiile de respirație profundă, uneori denumite pranayama, pot ajuta în mod natural să elibereze tensiunea și senzația de strângere din spate care cauzează crampele. Faceți câteva exerciții de respirație profundă pentru a ajuta la ameliorarea crampelor și a durerii.
   • Respirația profundă poate ajuta la distribuirea oxigenului pe tot corpul, ceea ce poate reduce crampele și durerile de spate. Respirați și ieșiți complet prin nas, într-un mod echilibrat. De exemplu: inspirați timp de 4 puncte, țineți apăsat timp de 2 puncte, apoi expirați pentru încă 4 puncte. Puteți varia numărul de conturi în funcție de ceea ce puteți gestiona.
   • Scopul este de a profita la maximum de respirația profundă, așa că stai drept, cu umerii înapoi și nu te apleca. Respirați încet și constant, concentrându-vă asupra stomacului și introduceți-vă în stomac pentru a vă extinde plămânii și cutia toracică.
8. Mănâncă ceva mic sau micul dejun. Studiile au arătat că nivelurile scăzute de potasiu, calciu și magneziu pot provoca crampe musculare. Un mic dejun ușor poate ajuta la minimizarea crampelor.
   • Sursele de potasiu sunt bananele și portocalele.
   • Orezul brun, migdalele și avocado sunt surse bune de magneziu.
   • Produsele lactate și spanacul sunt surse bune de calciu.
9. Bea. În timp ce studiile nu au arătat o legătură între deshidratare și crampe musculare, există unele dovezi că faptul că nu bei suficientă apă poate contribui la aceste crampe involuntare. A bea ceva de băut poate ajuta la minimizarea crampelor care apar din cauza deshidratării în timp ce dormi.
   • Nu trebuie să bei altceva decât un pahar cu apă. Dacă preferați să beți băuturi sportive sau sucuri, luați-le cu puțină apă.
10. Dă-ți spate multă odihnă. Pentru majoritatea cazurilor de crampe la spate, cel mai bun tratament inițial este odihna. Excesul de exerciții fizice poate agrava crampele. Acordați-vă timp să vă odihniți pentru a ușura și a preveni crampele din spate.
    • Rețineți că „odihna” nu este același lucru cu a fi la pat. Puteți merge la baie, puteți face un duș sau puteți sta doar pe un scaun. Scopiți doar să vă petreceți cea mai mare parte a timpului într-o poziție confortabilă - care poate depinde de locul în care vă deranjează. Încercați să ieșiți din starea de repaus cel puțin un minut sau două la fiecare oră sau cât mai mult timp.
11. Dormi în poziții sănătoase și nu ciupi așternutul. Unele poziții de dormit și un pat suprasolicitat pot crește susceptibilitatea la contracțiile musculare. Slăbind păturile și dormind pe spate sau lateral, este posibil să evitați zvâcnirile când vă ridicați.
    • O cearșaf încordată pe pat vă poate împiedica mișcările, așa că luați în considerare dormirea fără ea.
    • Dormitul pe partea ta cu genunchii îndoiti este cea mai bună poziție pentru a evita dezastrele de dig.
    • Dacă dormi pe spate, așează perne sub genunchi pentru a menține curbura normală a coloanei vertebrale.
    • Este recomandabil să nu dormiți pe stomac, deoarece acest lucru poate fi stresant pe spate și gât. Dacă nu puteți dormi într-o poziție diferită, puteți reduce sarcina plasând o pernă sub pelvis și abdomenul inferior. A nu dormi cu o pernă sub cap poate ajuta, de asemenea, la reducerea sarcinii.

Metoda 2 din 2: Utilizarea tratamentelor medicale

1. Luați un calmant. Dacă alte metode nu vă ameliorează crampele din spate sau dacă durerea persistă, luați medicamente fără prescripție medicală pentru a vă ajuta să vă ușurați durerea. Cu toate acestea, dacă durerea persistă o perioadă mai lungă de timp, consultați medicul dumneavoastră.
   • Luați ibuprofen, acetaminofen, aspirină sau naproxen sodic pentru a minimiza durerea.
   • Rețineți că analgezicele pe stomacul gol dimineața vă pot supăra stomacul sau vă pot face să vă simțiți greață.
2. Luați un relaxant muscular. Dacă crampele dvs. sunt severe, vă recomandăm să luați un relaxant muscular. Acest lucru nu numai că relaxează mușchiul înghesuit, dar poate și ameliora orice durere cauzată de crampe.
   • Aveți nevoie de o rețetă de la medicul dumneavoastră pentru a obține relaxante musculare.
   • Rețineți că relaxantele musculare vă pot face somnolenți, somnolenți și pot împiedica funcționarea. Pe stomacul gol pot provoca greață sau vărsături.
3. Stai departe de chinină. Unele surse sugerează administrarea de chinină pentru crampele musculare, dar acest tratament este periculos și poate duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi tulburări ale ritmului cardiac, greață, dureri de cap și tinitus.
4. Sunați medicul dumneavoastră. Dacă spasmul din spate este deosebit de sever, consultați medicul. Poate doriți să investigați sau să prescrieți medicamente pentru a ameliora zvâcnirile musculare și a minimiza orice durere suplimentară.
   • Dacă durerea este foarte severă și medicul dumneavoastră nu este disponibil, sunați la 911 sau mergeți la o cameră de urgență.