Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Înțelegerea dependenței de pornografie
• Partea 2 din 3: Schimbarea comportamentului pe termen lung
• Partea 3 din 3: Căutarea unui ajutor psihologic
• sfaturi

La fel ca alte forme de comportament distructiv care vă împiedică funcționarea zilnică, vizionarea porno poate deveni o dependență. Mai jos veți găsi informații despre cum să determinați dacă aveți o problemă despre care ar trebui să faceți ceva și informații despre cum să înțelegeți mai bine problema, precum și sfaturi despre cum să schimbați unele obiceiuri, astfel încât să aveți treptat mai puțin nevoie să mâncați porno. uite. Nu vă fie teamă să cereți ajutor unui adult responsabil sau unui profesionist din domeniul sănătății mintale, deoarece acești oameni vă pot oferi un sprijin valoros în găsirea unei soluții la problema dvs. de pornografie.

A calca

Partea 1 din 3: Înțelegerea dependenței de pornografie

1. Aflați dacă prezentați simptome. Este normală utilizarea pornografiei sau începe să arate ca o dependență? Pentru a vă face o idee mai bună despre măsura în care porno-ul vă controlează viața de zi cu zi, verificați singur dacă aveți următoarele semne și simptome:
   • Nu poți să nu te uiți la porno sau să faci lucruri legate de porno chiar dacă ai încercat deja să te oprești.
   • Te enervezi când ți se cere să nu mai vizionezi porno (chiar dacă îți spui asta).
   • Păstrezi ascuns familia și prietenii tot ce ține de utilizarea porno.
   • Simți că trăiești o viață dublă din cauza utilizării tăioase de porno.
   • Continuă să urmărești porno în ciuda consecințelor negative pe care le dă. De exemplu, din cauza utilizării porno, aveți probleme în stabilirea și menținerea relațiilor și la școală.
   • Nu vă amintiți ce ați făcut în anumite perioade, deoarece ați fost complet absorbit de utilizarea porno.
2. Asigurați-vă că știți cum vă poate afecta dependența de pornografie pe termen lung. Pentru a înțelege mai bine prin ce treci, este bine să știi ce riști. Uneori poate fi ușor să vă convingeți că toată lumea se uită la porno și că s-ar putea să nu aveți deloc o problemă în cele din urmă. Când cunoașteți posibilele consecințe ale dependenței de porno, veți vedea pericolele reale ale problemei:
   • Relații rupte sau probleme în relațiile voastre intime
   • Pierzi rapid interesul pentru fete și relații
   • Rușine și / sau vinovăție
   • Probleme la locul de muncă și la școală, cum ar fi note inferioare
   • Aveți un risc ridicat de a vă angaja în activități sexuale periculoase sau nesănătoase, ceea ce la rândul său crește riscul de a contracta o boală cu transmitere sexuală
   • Ai riscul de a deveni în cele din urmă incapabil să te trezești în situații non-pornografice
3. Nu te supăra pe tine însuți. Deoarece dependența implică materiale obscene, este posibil să aveți tendința să vă considerați pervers, impur sau moral greșit pentru că ați dezvoltat problema. Dar adăugând rușine și vinovăție situației, este și mai dificil să câștigi încrederea de care ai nevoie pentru a rezista tentației și a te angaja în alte activități.
   • Metode populare, cum ar fi strângerea brațului de fiecare dată când vizionați porno, creează de fapt un fel de efect de fruct interzis, care face chiar mai greu să renunțați. În plus, în cele din urmă veți crea o asociere negativă cu propria sexualitate în acest fel, ceea ce poate face și mai dificil să ajungeți la problemele de bază ale dependenței dvs. porno.
4. Încercați să aflați care sunt declanșatoarele dvs. A declanșator este ceva care te face să vrei să urmărești porno. Un declanșator ar putea fi un punct din rutina dvs. zilnică, cum ar fi înainte de a merge la culcare, sau ar putea fi un anunț pop-up sau o actriță sau un actor pe jumătate gol. Este important să știți care sunt factorii declanșatori, deoarece așa veți învăța când să faceți tot posibilul nu a se uita. În loc să vizionați porno, puteți face altceva care vă va atrage atenția cu succes până când nevoia dvs. se diminuează singură.
   • De exemplu, dacă vedeți un anunț care vă face să doriți să vizionați porno, exersați în schimb o rundă a jocului dvs. video preferat. Este posibil să nu puteți evita vizionarea completă a anunțului, dar puteți înlocui pornografia cu un obicei mai puțin dăunător pentru început.
   • După un timp, este posibil să nu mai aveți nevoie să faceți efortul pentru a evita anumite declanșatoare sau pentru a înlocui imediat vizionarea porno cu aceeași activitate alternativă. Când încercați să rupeți obiceiul, pur și simplu fiți foarte dur cu voi înșivă la început atunci când vine vorba de a vă distrage atenția când sunteți din nou tentați.
   • Dacă există motive pe care le puteți evita complet, poate doriți să faceți acest lucru cât mai mult posibil. La început, acest lucru ar putea face mai ușoară utilizarea mai puțin. Aveți grijă să nu petreceți prea mult timp evitând lucruri precum anumite muzici sau prieteni care vă vor pune în dispoziție să urmăriți porno. Dacă doriți să aduceți aceste lucruri înapoi în viața voastră după ce ați încercat din greu să le evitați, riscați să reveniți la utilizarea porno.

Partea 2 din 3: Schimbarea comportamentului pe termen lung

1. Reduceți treptat utilizarea. Ca alternativă la „curcanul rece”, adică renunțați dintr-o dată, puteți decide, de asemenea, să reduceți treptat utilizarea porno. Stabiliți-vă obiective pentru perioade de timp, în funcție de faptul dacă doriți să renunțați complet sau să deveniți un spectator porno mai moderat. În acest fel, tranziția va fi mai ușoară, deoarece trebuie doar să vă obișnuiți cu mici schimbări de comportament la o viteză confortabilă.
   • De exemplu, să presupunem că v-ați stabilit un obiectiv de a nu viziona porno de mai mult de trei ori pe săptămână. Ați putea începe apoi să vă reduceți utilizarea la o dată pe zi, de exemplu, numai atunci când priviți cel mai mult, cum ar fi chiar înainte de culcare.
2. Asigurați-vă că nu mai aveți acces la canalele dvs. porno. Scăpați de orice tentații care vă determină să vizionați porno mai des decât v-ați propus. Vă poate ajuta să vă limitați sau să vă opriți complet accesul la surse de pornografie utilizate frecvent. Mai jos vă oferim câteva idei mai specifice pe care le puteți aplica în funcție de obiceiurile dvs. personale de vizionare:
   • Dacă vizionați porno în mod normal pe DVD-uri, zgâriați-le cu un pix sau o agrafă înainte de a le arunca.
   • Dacă priviți porno în reviste sau reviste porno, smulgeți paginile în cauză și treceți-le printr-o tocătoare de hârtie sau aruncați-le la coșul de gunoi.
   • Dacă vizionați porno pe Internet, încercați o extensie de browser sau alt software care limitează numărul de pagini pe care le puteți deschide. Aceste tipuri de filtre de internet (cum ar fi StayFocusd sau Net Nanny) funcționează la fel ca și controalele parentale - în timp puteți bloca toate site-urile web dacă doriți. Aceste filtre de control urmăresc, de asemenea, timpul petrecut pe anumite site-uri.
   • Dacă utilizați un computer, puteți, de asemenea, să blocați site-urile pe care le vizitați deseori prin conversia fișierului hosts de pe computer într-un fișier hosts pentru modificări în Windows.
3. Organizați-vă mediul. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că mediul dvs. este conceput pentru a face utilizarea porno mai dificilă și mai puțin tentantă. Începeți cu computerul sau telefonul, dacă vă uitați și la pornografie.
   • Curățați computerul eliminând toți virușii și programele malware care vă conduc la tot felul de reclame pornografice și ferestre pop-up. Ștergeți, de asemenea, orice fișier pe care l-ați stocat pe computer.
   • Încercați să evitați confidențialitatea care în mod normal vă încurajează să vizionați porno mutând computerul și accesoriile într-o zonă comună din casă. Vă puteți gândi la aceasta ca la o măsură temporară în timp ce încercați să vă obișnuiți să vizionați mai puțin porno. Restul familiei poate fi surprins, dar vor înțelege când le vei explica că încerci să petreci mai puțin timp singur și izolat în camera ta.
   • Evitați compania prietenilor care împărtășesc pornografia între ei și încurajați utilizarea excesivă a acesteia.
4. Măsurați-vă progresul. Nu uitați să vă bateți pe spate și să vă acordați suficient credit pentru progresul dvs., astfel încât să vă simțiți susținut și încurajat în momentele dificile. A scăpa de o dependență necesită mult timp și efort și implică, de obicei, recăderi, așa că, dacă te uiți obiectiv la cât de departe ai ajuns acum și atunci, nu te vei învinovăți pentru luptele ocazionale.
   • Încercați să vă monitorizați utilizarea prin aceeași extensie de browser pe care o utilizați pentru a vă controla accesul la paginile porno. Dacă utilizați DVD-uri sau tipăriți lucruri, urmăriți-vă utilizarea, urmărindu-l într-un program sau calendar.
5. Concentrați-vă pe alte lucruri. Începeți ceva nou sau alegeți un nou hobby pentru a umple mai întâi timpul pe care l-ați petrecut vizionând porno. Dacă nu umpleți timpul pe care altfel l-ați petrece vizionând porno, va fi mult mai dificil să rezistați tentației de a reveni la vizionare. Încercați să găsiți modalități de a completa golurile din viața dvs., astfel încât să nu aveți timp rămas pentru porno. Luați un hobby în care ați dorit întotdeauna să intrați, cum ar fi ceva creativ sau un sport de echipă. De asemenea, vă puteți dedica timpul îmbogățirii de sine, lucru pe care îl puteți face citind, oferindu-vă voluntar sau adăugând ceva în viața voastră în alt mod.
   • O altă modalitate de a alege o activitate este să faci ceva despre care poți vorbi mult. Fă ceva despre care poți fi mândru să le spui părinților și prietenilor tăi, cum ar fi îmbunătățirea stării tale fizice sau învățarea să cânți la un instrument muzical.
   • Faceți lucruri în aer liber. Luați bicicleta, autobuzul sau trenul sau, dacă aveți permis de conducere, mașina dacă este necesar, dar ieșiți din casă și faceți lucruri care nu au nicio legătură cu pornografia.
6. Reconectați-vă cu prietenii și colegii de clasă. O modalitate bună de a-ți face noi hobby-uri și activități este să le faci cu prietenii sau alte persoane care îți plac. În acest fel, prin control social, vă veți simți responsabil pentru continuarea activității - fără a menționa oportunitatea de a împărtăși experiențe noi cu ceilalți. Dacă aveți un contact bun cu oameni care vă motivează într-un mod pozitiv, pornografia va deveni în cele din urmă mai puțin atractivă și vi se va reaminti că vă puteți petrece timpul și în alte moduri.

Partea 3 din 3: Căutarea unui ajutor psihologic

1. Luați în considerare căutarea terapiei. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă va putea oferi resurse suplimentare pentru a face față provocărilor depășirii dependenței. Dacă decideți să căutați terapie, nu veți fi judecați sau criticați pentru că aveți o problemă. De fapt, cu cât ești mai cinstit în legătură cu detaliile problemei tale, cu atât terapeutul te va putea ajuta mai bine.
   • Un mare beneficiu al terapiei este că vă permite să abordați problemele anterioare care ar putea contribui la cauzele care stau la baza dependenței dumneavoastră.
2. Rugați membrii familiei dvs. să vă ajute. A cere ajutor poate fi jenant, mai ales din cauza tipului de dependență pe care îl ai. Pe de altă parte, a cere ajutor arată într-adevăr că ai puterea și capacitatea de a recunoaște și rezolva problemele din viața ta. Dacă preferați să nu descrieți în detaliu de ce aveți nevoie de ajutor, întrebați dacă puteți fi direcționat către un terapeut spunând ceva vag de genul „Am simțit că nu sunt chiar eu în ultima vreme” sau „Am senzația că Nu am contact cu nimeni din jurul meu ”.
   • Dacă preferați să nu vă întrebați părinții, întrebați mentorul școlii sau un alt adult de încredere care vă poate ajuta.
3. Întrebați terapeutul sau medicul dacă dependența dvs. poate indica o problemă de sănătate. Uneori, dependența de pornografie poate fi rezultatul unui dezechilibru hormonal care vă crește dorința sexuală. Dacă simțiți că înclinația dvs. de a utiliza porno nu a scăzut deloc după ce ați făcut pentru a trece peste ea, este posibil să aveți o problemă de bază și un medic vă poate ajuta să determinați exact care este acea problemă.
4. Cereți despre grupuri speciale de auto-ajutorare pentru adolescenți. Există o mulțime de adolescenți care se ocupă de dependența de pornografie și, alăturându-vă unui grup de auto-ajutor, veți afla că nu sunteți singuri. Acest lucru este deosebit de important, deoarece șmecheria care vine cu dependența de pornografie este unul dintre elementele care mențin problema. Un grup vă va ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor și vă va oferi un loc în care puteți împărtăși povești, victorii și sfaturi specifice pentru a face față dependenței. Verificați dacă există un așa-numit grup cu 12 pași în zona dvs. pentru a depăși dependențele; Sex Addicts Anonymous și Sex and Love Addicts Anonymous sunt două grupuri în care persoanele cu dependențe pornografice sunt cele mai binevenite.
   • Există, de asemenea, un număr mare de grupuri pe Internet la care puteți apela online dacă nu puteți participa personal la întâlniri.
5. Fii atent cu recidivele. Înțeles, veți fi dezamăgiți dacă veți începe din nou să vizionați mai mult porno și să depășiți limitele pe care vi le-ați stabilit. Într-adevăr, o recidivă poate fi un semn că trebuie să te concentrezi mai mult pe capacitatea ta de a face față situației și că trebuie să iei mai în serios schimbările din stilul tău de viață pentru a scăpa de dependența ta. Pe de altă parte, asigurați-vă că nu cădeați într-o spirală negativă și începeți să arătați din ce în ce mai mult, deoarece simțiți că ați eșuat pentru că ați avut o recidivă. Rețineți că următoarele semne indică toate progresul, în ciuda recidivelor scurte:
   • Recidive ușoare; îmi place să încerc să vizionez porno pe internet, dar apoi să o oprești rapid înainte de a te răsfăța cu o frenezie de vizionare fără margini.
   • Există mult timp între diferitele recăderi
   • Vă puteți recupera după o recidivă folosind metodele menționate aici și resursele recomandate de terapeutul dumneavoastră

sfaturi

• Trăiește de la o zi la alta și amintește-ți constant cât de mult ai progresat deja.
• Este normal să fii tentat din când în când, așa că nu te învinovăți dacă simți nevoia să cedezi din nou dependenței tale.
• Discutați cu oameni în care puteți avea încredere și înțelegeți și întrebați-vă dacă vă pot supraveghea.
• Dacă ești ispitit din nou, poți să folosești acea tentație ca un declanșator pentru a te întreba „chiar trebuie să fac asta?”
• Blocați paginile porno pe internet.
• Găsește-ți o prietenă! Dacă aveți propria viață amoroasă, este posibil ca pornografia să devină mai puțin tentantă.
• Păstrați-vă departe de pornografie oprind computerul, de exemplu.
• Dacă preferați să nu discutați cu cineva despre problemele dvs., vă poate ajuta să le scrieți acolo unde nimeni nu le poate citi.