Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Ajutându-te să te întristezi
• Partea 2 din 4: Ai grijă de tine
• Partea 3 din 4: Prețuind memoria copilului tău
• Partea 4 din 4: Căutarea ajutorului din exterior
• sfaturi
• Avertizări

Este teribil să-ți pierzi copilul. Îți plângi pierderea vieții, dar și viitorul pe care l-ai pierdut acum dintr-o singură lovitură. Viața ta s-a schimbat pentru totdeauna. Dar nu s-a terminat. Poți supraviețui fazei îndurerate și ieși mai puternic. Citiți mai departe pentru sfaturi care vă pot ajuta.

A calca

Partea 1 din 4: Ajutându-te să te întristezi

1. Permiteți toate sentimentele și emoțiile voastre. Imbratiseaza toate sentimentele care vin odata cu pierderea copilului tau. Acestea pot fi furie, vinovăție, negare, îngrijorare și frică. Toate aceste sentimente sunt complet normale. Totul este permis și nimic nu este în neregulă. Permite-ți să plângi. Dă-ți voie să simți ceea ce vrei. Este prea dificil să-ți păstrezi sentimentele tot timpul. A face acest lucru va face doar lucrurile mai dificile pentru tine. Este complet natural și chiar sănătos să permiți tuturor emoțiilor pe care le experimentezi în urma pierderii să accepte faptul că copilul tău nu se va mai întoarce niciodată. Probabil că nu veți trece niciodată peste el complet, dar vă puteți construi puterea de a face față: Dacă nu vă îmbrățișați sentimentele, nu veți putea niciodată să vă continuați viața.
2. Lasă-ți agenda pentru ceea ce este. Procesul de doliu nu are termen. Fiecare persoană este unică. Părinții care și-au pierdut copilul pot avea aceleași emoții și dificultăți; totuși, fiecare situație este diferită și depinde de personalitatea și circumstanțele vieții unei persoane.
   • De ani de zile, s-a crezut că procesul de îndurerare al oamenilor are cinci etape, începând cu negarea și terminând cu acceptarea. Astăzi, însă, se crede că nu există o cale anume pe care o ia fiecare persoană îndurerată. Oameni diferiți experimentează emoții diferite care vin și pleacă și, în cele din urmă, își găsesc un loc. Cercetări recente arată că mulți oameni acceptă imediat moartea unei persoane dragi și simt mai multă pierdere decât furia sau depresia.
   • Deoarece fiecare proces de durere este personal și unic, multe cupluri intră în necazuri pentru că nu se înțeleg. Amintiți-vă că partenerul dvs. se poate confrunta cu pierderea într-un mod diferit de dvs. și permiteți-i spațiul să se întristeze în felul său unic.
3. Dacă nu simți nimic, nu-ți face griji. În timpul procesului de durere, mulți oameni experimentează un fel de abatere sau amorțeală. În acest stadiu, totul pare a fi un vis, iar lumea de afară pare să se întoarcă. Oamenii și lucrurile care au fost odată motive de fericire nu mai declanșează nimic în nimeni.Această etapă poate dura ceva timp; corpul tău folosește această fază pentru a te proteja de sentimentele copleșitoare. Cu cât trece mai mult timp, cu atât mai mult învață cineva să simtă și să se simtă din nou mai conectat la lume.
   • Mulți oameni închid această fază amorțită la aproximativ un an după moartea copilului lor. Realitatea poate intra apoi destul de violent. Mulți părinți spun că al doilea an este cel mai greu.
4. Luați-vă liber sau lucrați. Unii oameni consideră că gândul de a reveni la locul de muncă este chinuitor, în timp ce alții se aruncă complet în slujba lor. Decideți singur ce metodă vi se potrivește cel mai bine. Mai întâi întrebați despre modul în care angajatorul dvs. se ocupă în mod normal de aceste tipuri de situații. Unele companii continuă să plătească angajații în caz de pierdere sau oferă opțiunea de a lua concediu fără plată.
   • Nu vă fie frică să vă pierdeți slujba dacă nu vă întoarceți imediat la muncă. Cercetările arată că nenumărate companii își pierd veniturile dacă un angajat se întoarce la muncă prea repede după o pierdere. Și anume, pierderea are un impact negativ asupra productivității angajatului, care la rândul său are impact asupra veniturilor generate pentru afacere. Așa cum spune Friedman de la Grief Recovery Institute, "Când cineva pe care îl iubim moare, nu ne putem concentra în mod corespunzător. Când inima ta este frântă, acesta îți oprește creierul să funcționeze corect".
5. Dacă este necesar, apelează la credință. Dacă ești credincios, poate fi foarte util să apelezi la învățăturile și ritualurile asociate cu credința pentru a te ajuta în procesul de durere. Pierderea copilului tău îți poate afecta serios credința și asta nu contează. Cu timpul, însă, veți descoperi că și credința poate oferi mângâiere. Dacă ești credincios, poți avea încredere că Dumnezeu este suficient de mare pentru a face față furiei și îngrijorării tale.
6. Amână deciziile. Așteptați cel puțin un an înainte de a lua decizii importante. Nu vă vindeți casa, nu faceți o călătorie lungă sau nu solicitați divorțul. Așteptați până când ceața s-a curățat și vă puteți vedea clar opțiunile.
   • Nu luați decizii impulsive în viața de zi cu zi. După moartea unei persoane dragi, unii oameni tind să trăiască în fiecare zi ca și cum ar fi ultima lor. În consecință, își asumă riscuri inutile pentru a trăi cât mai măreți și convingători. Asigurați-vă că vă gândiți cu atenție la ceea ce faceți, astfel încât să nu luați decizii pripite care ar putea să nu fie o idee atât de bună pe termen lung.
7. Ai încredere în timp. „Timpul vindecă toate rănile” poate suna ca un clișeu fără sens, dar adevărul este că în timp vei trece peste această pierdere. La început, fiecare amintire va răni, dar la un moment dat, aceasta se va schimba și veți putea vizualiza amintirile într-un mod mai pozitiv. Veți putea chiar să râdeți din nou de amintiri. Doliul este un rus montan, dar fiecare rusă ajunge la sfârșit.
   • Este în regulă să faci o pauză din procesul de durere din când în când - să râzi și să te bucuri de viață. Asta nu înseamnă că îți uiți copilul; la urma urmei, este imposibil.

Partea 2 din 4: Ai grijă de tine

1. Răsfățați-vă cu grijă. Deși este posibil să aveți tendința de a vă învinovăți pentru ceea ce s-a întâmplat, este mai bine să nu faceți acest lucru. Unele lucruri din viață nu pot fi controlate. Vă puteți pedepsi pentru asta, dar gândurile la ceea ce ați fi putut face diferit nu sunt de nici un folos în timpul procesului de durere.
2. Dormi suficient. Unii părinți nu vor să facă altceva decât să doarmă. Alții stau treji nopți sau stau în fața televizorului. Moartea unui copil poate avea un impact uriaș asupra sănătății dumneavoastră fizice. Cercetările arată că o pierdere este într-un fel ca o rană fizică, deci va trebui să vă odihniți din plin. Dormiți când sunteți obosit sau încercați să vă relaxați făcând o baie, consumând ceai de plante și făcând exerciții de relaxare.
3. Nu uitați să mâncați. Dacă copilul tău tocmai a murit, membrii familiei și prietenii îți pot aduce mâncare, astfel încât să nu fii nevoit să gătești pentru tine. Faceți tot posibilul să mâncați ceva în fiecare zi pentru a oferi corpului dvs. o energie atât de necesară. Dacă vă simțiți rău fizic, poate fi foarte dificil să faceți față sentimentelor negative. În cele din urmă va trebui să gătești din nou pentru tine. Pregătiți feluri de mâncare simple. Se prăjește niște piept de pui sau se prepară o tigaie mare de supă pe care o puteți mânca de câteva ori. Căutați restaurante online unde puteți comanda mese sănătoase.
4. Asigurați-vă că beți suficient. Indiferent dacă vă este sau nu greu să mâncați, încercați să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Ia o ceașcă de ceai din când în când sau întotdeauna ai o sticlă de apă cu tine. Apa îți poate stimula într-adevăr corpul, mai ales dacă are deja suficient cât să suporte.
5. Nu beți prea mult alcool și nu luați deloc droguri ilegale. Deși este de înțeles că doriți să suprimați gândul la moartea copilului dvs., apelarea la alcool sau droguri nu vă ajută. Acest lucru poate duce la depresie, care la rândul său aduce cu sine probleme complet noi.
6. Utilizați în mod responsabil medicamente eliberate pe bază de rețetă. Unii părinți vor avea nevoie de somnifere, comprimate de relaxare sau antidepresive. Există multe variante ale acestor medicamente și poate fi dificil să găsești un medicament potrivit pentru tine. Acest lucru se face cel mai bine solicitând ajutor medicului dumneavoastră. Încercați să aflați împreună ce funcționează pentru dvs. și planificați cât timp intenționați să utilizați medicamentele.
7. Încercați să evitați relațiile dureroase cu ceilalți. Se întâmplă adesea ca prietenii să stea la distanță în perioada de doliu. Unii oameni pur și simplu nu sunt siguri ce să spună, iar celor care au copii proprii li se pare greu să asiste la moartea unui mic atât de aproape. Dacă prietenii te sfătuiesc să te întorci în viața ta și să nu mai tristi, poți să le spui sincer ce crezi despre asta. Dacă comentariile negative nu se opresc, puteți alege să vă distanțați temporar de oameni.

Partea 3 din 4: Prețuind memoria copilului tău

1. Organizați un serviciu de reamintire. La câteva săptămâni după înmormântare sau, în orice moment, te simți mai potrivit, poți invita prietenii și familia la o petrecere dedicată copilului tău. În timpul acestei petreceri, concentrați-vă în principal pe amintirile bune pe care le au oamenii și schimbați povești și fotografii între ele. Poți organiza petrecerea acasă, dar și într-un loc care se potrivește bine copilului tău - de exemplu într-un loc de joacă sau în parc.
2. Creați un site web. Există mai multe moduri de a construi un site web în care să puteți partaja fotografii și videoclipuri ale copilului dvs. sau să scrieți povestea sa de viață. De asemenea, puteți crea o pagină Facebook pentru a vă onora copilul și pentru a permite accesul acestei pagini doar membrilor familiei și prietenilor.
3. Realizați un album. Colectează fotografii, desene, rapoarte și alte amintiri ale copilului tău într-un album. Scrieți o scurtă descriere sau poveste pentru fiecare decupare. Puteți utiliza albumul mai târziu dacă vă este dor de copilul dvs. și doriți să-i amintiți de el sau de ea. Cartea poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a arăta fraților mai mici cine era fratele lor.
4. Donați în scopuri caritabile în numele copilului dumneavoastră. Puteți aduce o contribuție financiară la un proiect în numele copilului dumneavoastră. De exemplu, transferați o sumă la biblioteca locală și întrebați dacă banii pot fi cheltuiți pentru cărți. Uneori biblioteca va lista numele donatorului în partea din față a cărții. De asemenea, puteți sprijini organizații caritabile în beneficiul copiilor.
5. Investiți într-o bursă. În America, nu este neobișnuit să sprijini financiar alți copii printr-o bursă. Vă rugăm să contactați o universitate pentru acest lucru. Aveți nevoie de aproximativ 20.000 până la 25.000 de dolari pentru a susține anual o bursă de 1000 USD, dar această sumă poate varia în funcție de școală. De asemenea, puteți cere familiei și prietenilor să contribuie la bursă. În acest fel poți însemna ceva frumos pentru cineva în numele copilului tău.
6. Deveniți activist. În funcție de circumstanțele din jurul morții copilului dumneavoastră, vă puteți alătura unei organizații care crește gradul de conștientizare cu privire la probleme specifice. De exemplu, dacă copilul dvs. a fost lovit de un șofer beat, vă puteți alătura unei organizații care va lua măsuri împotriva acestui lucru.
   • Fii inspirat de John Walsh. Când fiul său Adam, în vârstă de șase ani, a fost ucis, s-a angajat să restricționeze legile privind crimele violente împotriva copiilor. A apărut de mai multe ori la televizor pentru a spune publicului american despre asta.
7. Aprinde o lumanare. În fiecare an sunt organizate multe evenimente pentru a comemora copiii decedați. De exemplu, 15 octombrie în America este „Ziua de comemorare a sarcinii și a pierderii sugarilor”. În această zi, sunt comemorați copiii care au murit în timpul sarcinii sau la scurt timp după naștere. La ora șapte seara, părinții care au pierdut copii aprind o lumânare și îi lasă să ardă cel puțin o oră. Prin diferitele fusuri orare, un val de lumină trece peste lume, ca să spunem așa.
8. Sărbătoriți ziua de naștere a copilului, dacă doriți. Zilele de naștere pot fi dureroase la început și puteți alege să le ignorați în primii ani. Pe de altă parte, mulți oameni găsesc confort în sărbătorirea vieții copilului lor. Decideți-vă ce vă place - dacă doriți să organizați o petrecere, să aprindeți o lumânare în tăcere sau să lăsați ziua să treacă fără sărbători, orice mod care vă este confortabil este bun.

Partea 4 din 4: Căutarea ajutorului din exterior

1. Discutați cu un psiholog. Un psiholog bun te poate ajuta foarte mult, mai ales dacă este specializat în consiliere pentru durere. Încercați să găsiți specialiști online în orașul dvs. sau rugați-vă medicul să vă trimită. În mod specific, întrebați dacă cineva are experiență în doliu după moartea unui copil și aflați cum funcționează terapia, dacă credința joacă un rol în terapie și cât timp este disponibil psihologul. Pe baza circumstanțelor din jurul morții copilului dumneavoastră, ați putea suferi de sindromul de stres post-traumatic. Dacă acesta este cazul, cel mai bine este să alegeți un psiholog care are experiență în acest sens.
2. Contactați alți părinți care au pierdut un copil. Poate fi foarte util să realizezi că nu ești singur, ci că alții trec prin același lucru ca și tine. Există mai multe grupuri de sprijin pentru părinții care au pierdut un copil. Puteți găsi aceste grupuri online, dar poate și prin intermediul medicului dumneavoastră.
   • Există două tipuri de grupuri: cu sau fără limită de timp. Grupurile cu o limită de timp se întâlnesc adesea o dată pe săptămână într-o anumită perioadă. Adesea aceste întâlniri continuă timp de șase până la zece săptămâni, după care se încheie. Grupurile fără limită de timp sunt configurate puțin mai liber. Puteți stabili pe săptămână sau lună dacă aveți nevoie de o întâlnire și nu a fost stabilită o dată de încheiere.
3. Căutați un forum online. Există tot felul de forumuri care oferă sprijin persoanelor care au pierdut pe cineva. Acest lucru poate implica tot felul de pierderi; pierderea unui copil, dar și a unui partener, a unui frate sau chiar a unui animal de companie. Alăturați-vă unui forum specific despre pierderea unui copil pentru a afla mai multe despre durerea și emoțiile voastre.

sfaturi

• Plângeți dacă aveți nevoie, zâmbiți dacă puteți.
• Dacă vă simțiți supărat, faceți o pauză pentru a veni la voi înșivă, pentru a vă odihni, pentru a viziona un film, pentru a citi o carte sau pentru a dormi. Încearcă să te calmezi astfel.
• Nu vă așteptați ca în unele zile să nu vă gândiți la copilul dvs. - nici nu ar trebui să doriți. Îți iubești copilul și îți va fi dor de el pentru tot restul vieții tale. Acest lucru este complet normal.
• În timpul procesului de durere, faceți ceea ce vi se pare potrivit. Nu trebuie să răspundeți nimănui pentru modul în care vă confruntați cu moartea copilului dumneavoastră.
• Dacă ești credincios, te poate ajuta să te rogi regulat.
• Amintiți-vă că nu sunteți singuri. Pur și simplu cereți ajutor dacă aveți nevoie de el.
• Dacă nu puteți dormi noaptea, scrieți o scrisoare copilului dumneavoastră. Spuneți că îl iubiți sau spuneți-i cât de mare este pierderea.
• Încearcă să te distragi din când în când. Du-te afara. Fă lucruri distractive. Fă altceva.
• Nu încercați să stabiliți un termen specific pentru procesul de doliu. S-ar putea să dureze ani până să te simți din nou normal și nu vei mai fi niciodată la fel. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că viața nu mai merită trăită - viața nu este niciodată aceeași și a fost schimbată pentru totdeauna de dragostea pentru copilul tău și dragostea pe care copilul o avea pentru tine.
• Amintiți-vă că nimeni nu poate înțelege cu adevărat procesul de durere decât dacă cineva a experimentat-o ​​el însuși.
• Lăsați prietenii și familia să vă ajute și să vă întrebe dacă vă pot respecta sentimentele.
• Nu vă faceți griji pentru lucrurile mărunte. Ca părinte care și-a pierdut un copil, supraviețuiești la cel mai rău pe care îl poți experimenta în viață. Nu este nimic mai dureros decât acesta.
• Încercați să vă reamintiți că, dacă ați supraviețuit morții copilului dvs., puteți supraviețui orice de acum înainte.
• Este perfect normal să ai sentimente contradictorii atunci când încerci să te întorci la viața ta.
• Să știți că sunteți curajoși, tratând deloc acest lucru.
• Încercați să urmăriți cu atenție sănătatea. Dacă aveți plângeri, cel mai bine este să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
• Vorbește cu familia și prietenii despre copilul tău și ia-ți timp și spațiu pentru a plânge. Nu vă îmbogățiți sentimentele; sunt oameni care vor să te sprijine. Nu ești singur.
• Dacă încercați să vă sinucideți sau cunoașteți pe cineva care a făcut acest lucru, cel mai bine este să sunați imediat la 112.
• Dă-ți seama că copilul tău ar dori ca tu să-ți ridici din nou viața.

Avertizări

• Unii oameni consideră să se sinucidă pentru că suferă atât de mult încât nu mai pot lua viața.
• Nu face asta! Dacă aveți gânduri de sinucidere, contactați imediat serviciile de urgență.