Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Executarea posturii
• sfaturi

Cobra pose, sau bhujangasana, este o îndoire din spate care întinde mușchii din partea din față a trunchiului, brațelor și umerilor. Este o postură excelentă pentru îmbunătățirea flexibilității coloanei vertebrale, precum și pentru reducerea durerilor de spate. Poziția Cobra este adesea efectuată ca parte a secvenței de salut la soare a unei rutine de yoga.

A calca

Partea 1 din 4: Executarea posturii

1. Asigurați-vă că poza Cobra este potrivită pentru dvs. Evitați Cobra Pose dacă aveți sindromul tunelului carpian sau alte leziuni la încheietura mâinii, dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală sau dacă aveți probleme cu spatele care se înrăutățesc datorită îndoirii.
   • Dacă sunteți gravidă, evitați să vă culcați pe burtă în această poziție, dar puteți regla poziția stând cu mâinile lipite de un perete și apoi îndoiți coloana vertebrală în același mod ca și în versiunea tradițională a posturii.
   • Dacă nu ați mai practicat yoga până acum, consultați-vă medicul pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe yoga și discutați despre orice ajustări ale exercițiilor pe care va trebui să le implementați.
2. Imbraca-te potrivit. Asigurați-vă că purtați haine care vă permit să vă deplasați liber și care nu vă distrag atenția în timpul exercițiilor de yoga.
   • Luați în considerare să puneți un prosop mic sub mâini pentru a le împiedica să alunece pe covor atunci când începeți să transpirați.
3. Găsiți un loc confortabil. Dacă exersezi și în afara orelor de yoga, găsește un loc liniștit, fără distrageri, pentru a-ți practica yoga. Ar trebui să existe suficient spațiu pentru a vă întinde covorașul de yoga și a vă extinde brațele în toate direcțiile fără a lovi nimic.
4. Începeți încet. Poziția Cobra o poți face la diferite niveluri, în funcție de flexibilitatea coloanei vertebrale. Indiferent cât de flexibil ai fi, începe cu o îndoire ușoară din spate pentru a-ți încălzi corpul.
   • Pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenament și pentru a evita accidentările, asigurați-vă că începeți doar de la propriile limite și nu vă comparați cu ceilalți.
   • Dacă urmezi cursuri de yoga, instructorul tău probabil îți va cere să faci o „cobră scăzută” sau „cobră pentru copii” la început, lucrând până la „cobra înaltă”, dacă poți face față. Această progresie vă oferă posibilitatea de a vă încălzi treptat coloana vertebrală.

sfaturi

• Nu vă forțați niciodată spatele să se îndoaie mai mult decât vă simțiți confortabil. Pentru a evita întinderea excesivă, puteți folosi mâinile, dar numai pentru a susține postura, nu pentru a vă apleca mai adânc.
• Nu uitați să continuați să vă împingeți șoldurile în podea în timpul Cobra Pose. Pe măsură ce șoldurile se ridică, postura devine mai asemănătoare cu cea a câinelui ascendent.
• Încercați întotdeauna să vă împingeți umerii în jos, departe de urechi.
• Nu ar trebui să simțiți niciodată presiune în partea inferioară a spatelui în timpul unei îndoiri spate. Dacă da, reduceți imediat curbura spatelui.