Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 5: Definiți problema
• Metoda 2 din 5: investigați și veniți cu soluții
• Metoda 3 din 5: Evaluarea soluțiilor
• Metoda 4 din 5: Antrenarea creierului pentru a îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor
• Metoda 5 din 5: Cultivați creativitatea pentru a îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor
• sfaturi

Te-ai săturat să găsești mereu aceleași soluții plictisitoare la problemele tale? Doriți să vă reconectați creierul pentru a deveni mai creativ și mai inteligent? Cu câteva sfaturi mentale ușor de urmat, puteți conecta toți neuronii creativi în cel mai scurt timp. A fi mai creativ în gândirea ta implică utilizarea abilităților creative de rezolvare a problemelor, gândirea în afara cutiei și exercitarea creierului tău.

A calca

Metoda 1 din 5: Definiți problema

1. Notați problema. Scrierea problemei într-un limbaj concret vă ajută să vă clarificați și să vă simplificați problema. Acest lucru îl poate face mai ușor de gestionat și vă poate duce mai departe pentru a aborda problema frontal. În plus, simplificarea limbajului pe care îl utilizați vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin copleșiți de complexitatea unei probleme.
   • Un exemplu de posibilă problemă este că amânați sarcini importante până în ultimul moment (amânare). Notați care este problema dvs. specifică pe care doriți să o rezolvați.
   • Definiți problema în termenii cei mai simpli. Dacă amânarea este problema, trebuie doar să notăm amânarea în loc de „Aștept întotdeauna până în ultimul minut pentru a termina proiectele și acest lucru este stresant”.
2. Asigurați-vă că problema trebuie rezolvată. Ați auzit vreodată zicala „dacă nu este stricată, nu mergeți să o reparați”? Această mantră se aplică și determinării problemelor. Uneori putem judeca și vedea rapid probleme atunci când acestea nu sunt de fapt acolo.
   • De exemplu, dacă credeți că amânarea este problema, există modalități prin care nu este o problemă? Ar putea fi lipsit de stres și să vă ajute să vă concentrați asupra îndeplinirii sarcinii (unii oameni au nevoie de presiune pentru a lucra)? Este posibil ca altora să nu le placă amânarea ta, dar nu dăunează nimănui și nu pare să aibă un efect asupra îndeplinirii sarcinii tale? Dacă problema nu pare să aibă consecințe identificabile, este posibil să nu fie o problemă cu prioritate ridicată sau să nu fie deloc o problemă. Cu alte cuvinte, s-ar putea să credeți că amânați, dar nu.
3. Faceți o listă de argumente pro și contra pentru a vă rezolva problema. Scrierea argumentelor pro și contra rezolvării unei probleme vă poate ajuta să descoperiți dacă problema merită rezolvată și dacă este o problemă cu prioritate ridicată. O analiză cost-beneficiu implică găsirea laturilor pozitive ale rezolvării problemei, dar și a laturilor negative ale nerezolvării problemei.
   • Notează ce se va întâmpla dacă problema nu este rezolvată. În exemplul amânării, consecințele ar putea fi că alții pot continua să comenteze amânarea dvs., că este posibil să aveți dificultăți în stabilirea priorității sarcinilor, că puteți fi mai stresat și că calitatea muncii dvs. poate suferi dacă nu vă acordați suficient timpul pentru a finaliza un proiect.
   • Scrieți și acceptați avantajele rezolvării problemei. Beneficiile rezolvării amânării pot include: mai puțin stres în ultimul moment, calitatea muncii se va îmbunătăți deoarece aveți mai mult timp, aveți mai mult timp pentru a termina lucrarea, iar supraveghetorii și colegii vor fi mai puțin preocupați de amânare. Dacă vedeți că există multe avantaje în rezolvarea problemei, probabil că merită rezolvată și ar putea fi o problemă cu prioritate ridicată.
4. Determinați toate componentele problemei. Învață să incluzi totul. Determinați componentele problemei în întregime. Includeți, de asemenea, persoanele implicate, conținutul și contextul.
   • Scrieți tot ce știți despre problemă și orice componente despre care credeți că contribuie la problemă. În ceea ce privește amânarea, lista ar putea arăta astfel: distrageri precum televiziunea / internetul, evitarea sarcinilor care durează mult, probleme de programare (timp insuficient) și o toleranță scăzută la frustrare. Aceste probleme pot fi asociate cu abilitățile organizaționale.
   • Încercați să creați un arbore de probleme cu problema dvs. principală pe trunchiul arborelui și componentele aferente de pe ramurile arborelui. În acest fel, puteți vizualiza aspectul problemei dvs. și modul în care celelalte probleme contribuie la problema principală.
5. Concentrați-vă pe o problemă la un moment dat. Asigurați-vă că vă definiți problema foarte specific. Uneori, o problemă poate avea mai multe componente, deci este important să vă concentrați asupra unei probleme specifice și detaliate înainte de a încerca să rezolvați problema de ansamblu.
   • Procrastinarea, de exemplu, poate fi o mică parte din problema mai mare pe care o suferă calitatea muncii tale și că șeful tău vrea să faci mai puține greșeli. În loc să încercați să combateți calitatea problemei dvs. de lucru (care poate fi foarte complexă), identificați toate componentele care contribuie la problemă și lucrați separat pe fiecare componentă ca o problemă în sine.
   • O modalitate de a înțelege acest lucru este de a crea o reprezentare grafică sau „arborele problemă / soluție” al problemei mai mari față de problemele mai mici. Puteți pune problema cea mai mare la mijloc (probleme organizaționale care afectează calitatea muncii), iar componentele problemei se extind de la mijloc.Componentele care contribuie la problema mai mare pot include lucruri precum adormirea suficientă, acordarea multă atenție, gestionarea timpului și amânarea. Rețineți că amânarea este doar o componentă a problemei majore a calității muncii și / sau a problemelor organizaționale.
6. Notează-ți obiectivele. Pentru a începe rezolvarea unei probleme, trebuie să înțelegeți rezultatul final pe care îl doriți. Întrebați-vă „Ce vreau să obțin rezolvând această problemă?”
   • Asigurați-vă obiectivele specifice, realiste și legate de timp. Cu alte cuvinte; acordați-vă un anumit timp necesar pentru a atinge obiectivul sau pentru a rezolva problema. Unele obiective durează o săptămână, în timp ce altele durează șase luni.
   • De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să vă rezolvați problema de amânare, acesta poate fi un obiectiv pe termen lung, deoarece unele obiceiuri pot fi adânc înrădăcinate și dificil de încheiat. Dar puteți face obiectivul mai mic, mai realist și mai limitat în timp spunând „Vreau să termin cel puțin un proiect pe zi înainte de termenul limită în următoarele două săptămâni”. Acest obiectiv este specific (pentru a finaliza prematur un proiect), realist (un proiect în loc de toate proiectele) și în termen (în următoarele două săptămâni).

Metoda 2 din 5: investigați și veniți cu soluții

1. Gândiți-vă la moduri în care ați rezolvat probleme similare. Sunt șanse să fi întâmpinat o problemă similară în trecut. Recunoașteți momentele din trecut când ați lucrat cu această problemă sau cu probleme similare. Ce ai facut? A funcționat? Ce ar fi putut ajuta, de asemenea?
   • Scrieți toate aceste gânduri pe hârtie sau pe computer.
2. Găsiți modalități prin care alții au rezolvat problema. Dacă nu ați avut această problemă înainte, va fi util să aflați cum au rezolvat alții problema. Cum au reușit să găsească o soluție? Soluția lor a fost simplă sau simplă sau a implicat mai multe aspecte și componente?
   • Observați și puneți întrebări. Uită-te la performanța celorlalți. Întreabă-i pe ceilalți cum au rezolvat astfel de probleme.
3. Identificați soluțiile posibile. Odată ce ați explorat posibile modalități sau soluții la problemă, puteți reuni aceste idei, le puteți organiza și evalua.
   • Compilați o listă cu toate soluțiile posibile. Notați orice mod vă puteți gândi pentru a rezolva problema. Pentru exemplul amânării, lista dvs. ar putea include menținerea unui program strict, prioritizarea sarcinilor, notarea memento-urilor zilnice despre sarcinile importante, efectuarea unor estimări realiste ale timpului pentru finalizarea proiectelor, solicitarea de ajutor atunci când este necesar și o sarcină începe cu cel puțin o zi mai devreme decât este necesar. Acestea sunt abilități organizatorice și de gestionare a timpului care pot fi învățate. Probabil că vor exista multe modalități de a lucra la soluția problemei. Puteți găsi, de asemenea, alte comportamente care reduc amânarea, cum ar fi să dormiți suficient, să vă exercitați pentru a face față stresului și să mâncați sănătos (pentru a îmbunătăți și a menține sănătatea generală).
4. Gândiți-vă la problemă în mod abstract. Gândirea la problemă sau întrebare într-un mod diferit vă poate deschide noi căi în creier. Creierul tău poate obține un nou punct de plecare pentru a-ți urmări memoria sau pentru a face conexiuni în creier. Încercați să vă gândiți într-un mod mai larg sau mai abstract la problemă. De exemplu, dacă problema este amânarea, un alt mod de a vă gândi la aceasta ar putea fi faptul că aveți nevoie de stres pentru a face lucrurile. În această linie de gândire, va trebui să rezolvați problema necesității stresului de a efectua, mai degrabă decât amânarea în sine.
   • Gândiți-vă la componentele filozofice, religioase, culturale și la alte componente ale problemei dvs.
5. Abordați situația dintr-un unghi diferit. Gândiți-vă la soluții posibile ca și când ați fi un copil care descoperă lumea pentru prima dată.
   • Încercați să scrieți liber sau să faceți brainstorming pentru a obține idei noi. Scrieți tot ce vă vine în minte cu privire la posibilele soluții la problemă. Analizați-vă lista și luați în considerare unele dintre opțiunile pe care nu le-ați lua în considerare în mod normal sau pe care credeți că nu funcționează.
   • Luați în considerare puncte de vedere alternative pe care nu le-ați lua în considerare în mod normal. Gândiți-vă la sugestiile bizare ale altora și, cel puțin, vedeți-le ca opțiuni. De exemplu, dacă amânarea este o luptă constantă, atunci altcineva vă poate lăsa să lucrați pentru a vă rezolva problema. Acest lucru poate părea o prostie, dar chiar și cele mai bizare idei pot avea ceva adevăr pentru ei. Cu această idee, nu ți-a trecut prin cap cererea de ajutor pentru sarcini dificile, deoarece cererea de ajutor pare impracticabilă. Dimpotrivă, a cere ajutor poate fi foarte util.
   • Nu setați restricții. Uită-te la imposibil. Răspunsul ar putea merge împotriva normalului.
   • Asuma riscuri. Deschiderea poate fi asociată cu asumarea riscurilor adecvate și învățarea din greșelile tale.
6. Imaginați-vă că problema este rezolvată. Aceasta este o tehnică utilă numită „întrebarea minune”, care este o intervenție utilizată în terapia centrată pe soluție (SFBT). Fantasia cu privire la efectele soluției poate ajuta oamenii să se gândească la posibilitatea de a găsi o soluție.
   • Imaginați-vă dacă s-a întâmplat un miracol noaptea și vă treziți dimineața și această problemă a dispărut magic. Cum s-ar simți asta? Cum ar fi?
   • Reveniți la soluție și imaginați-vă ce trebuie să se fi întâmplat pentru ca problema dvs. să dispară.

Metoda 3 din 5: Evaluarea soluțiilor

1. Faceți o analiză cost-beneficiu pentru a decide soluțiile. După ce ați stabilit toate soluțiile posibile, puteți face o listă de argumente pro și contra pentru fiecare idee. Scrieți fiecare soluție și luați în considerare avantajele și dezavantajele utilizării acesteia ca parte a soluției dvs. Dacă are mai multe avantaje decât dezavantaje, poate fi o resursă utilă.
   • Încercați să găsiți și să completați un program de costuri-beneficii online.
2. Evaluează fiecare soluție. Pe baza listei de argumente pro și contra, evaluați fiecare soluție cu un număr de la 1 la 10, un 1 fiind cel mai puțin util și un 10 cel mai util. Cele mai utile soluții vor avea cel mai mare efect asupra atenuării problemei. De exemplu, pentru amânare, o soluție foarte utilă poate fi menținerea unui program strict, în timp ce a dormi mai mult noaptea are un efect general mai mic asupra problemei. Cele mai utile soluții vor afecta direct problema sau o vor rezolva.
   • După ce le-ați notat, scrieți-le de la 1-10 pe hârtie sau pe computer. În acest fel, vă puteți referi la el odată ce ați implementat soluția la alegere. Dacă prima dvs. soluție nu funcționează, puteți consulta lista și încerca a doua soluție și așa mai departe. De asemenea, puteți introduce mai multe soluții în același timp (în loc de una câte una).
3. Solicitați informații. Sprijinul social și consilierea sunt o componentă integrală a rezolvării problemelor. Dar cercetările indică faptul că putem tinde să subestimăm cât de dispuși sunt alți oameni să ne ajute. Este important să nu-ți lași propria frică de a nu fi ajutat să te împiedice să ceri ajutor atunci când ai cu adevărat nevoie. Dacă nu puteți decide o soluție sau dacă nu sunteți prea familiarizați cu domeniul, poate fi util să primiți ajutor de la alții care au rezolvat probleme similare.
   • Discutați cu un prieten care are aceeași problemă sau care a rezolvat problema în trecut.
   • Dacă problema este legată de locul de muncă, discutați-o cu un coleg de încredere dacă are experiență în gestionarea problemei dvs.
   • Dacă problema este personală, purtați o conversație cu un membru al familiei sau partener care vă cunoaște foarte bine.
   • Solicitați ajutor profesional de la cineva care este expert în rezolvarea problemei pe care o aveți.

Metoda 4 din 5: Antrenarea creierului pentru a îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor

1. Căutați experiențe noi. Antrenarea creierului dvs. prin experiențe noi vă poate ajuta să vă îmbunătățiți gândirea creativă și abilitățile de rezolvare a problemelor. Odată cu învățarea și experiența vine creativitatea.
   • Invata ceva nou. Urmăriți filme, citiți sau vizualizați opere de artă în genuri sau stiluri pe care nu le-ați viziona în mod normal. Aflați mai multe despre asta.
   • Încearcă să înveți să cânți la un instrument. Studiile arată că jocul unui instrument poate ajuta copiii să obțină succesul academic. Poate că învățarea de a cânta la un instrument vă va ajuta să vă antrenați părți din creier care controlează funcții importante, precum: atenție, coordonare și creativitate.
2. Joaca jocuri. Unele studii arată că jocurile precum Super Mario pot crește maleabilitatea creierului. Acest rezultat are consecințe pentru creșterea memoriei, performanței și funcționării cognitive generale. Jocurile care necesită abilități precum planificarea, matematica, logica și reflexele pot fi deosebit de utile în antrenarea puterii creierului.
   • Unele tipuri de jocuri pe creier pentru a încerca includ puzzle-uri logice, cuvinte încrucișate, trivia, căutări de cuvinte și Sudoku.
   • Încercați Lumosity, aplicația de formare a creierului pentru telefonul dvs. mobil.
   • Încercați Gamesforyourbrain.com sau Fitbrains.com.
3. Citiți și învățați cuvinte noi. Citirea este implicată într-o mare varietate de funcții cognitive. Un vocabular mai mare este, de asemenea, legat de mai mult succes și un statut socio-economic mai ridicat.
   • Uită-te la dictionary.com și caută-l cuvantul zilei pe. Folosiți cuvântul de mai multe ori pe parcursul zilei.
   • Simpla citire mai mare vă va spori adesea vocabularul.
4. Folosește-ți mâna non-dominantă. Efectuați sarcini cu mâna stângă dacă în mod normal le faceți cu dreapta (sau invers dacă sunteți stângaci). Acest lucru poate crea noi căi neuronale și vă poate lărgi capacitatea de raționament, precum și extinde creativitatea și mintea deschisă.
   • Încercați sarcini simple precum periajul părului și utilizarea telefonului înainte de a încerca alte activități.

Metoda 5 din 5: Cultivați creativitatea pentru a îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor

1. Lărgiți-vă orizontul. Creativitatea este definită ca o combinație de imaginație, cunoștințe și evaluare. Îmbunătățirea creativității vă poate ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de rezolvare a problemelor în general.
   • Pentru a vă implica partea creativă mai mult, puteți încerca noi activități precum: desen, pictură, dans, gătit, muzică, scriere de jurnale, scriere de povești sau proiectare sau creare de altceva!
2. Încercați asocierea gratuită. Scrierea gratuită de asociere, cunoscută și sub numele de brainstorming, poate fi utilă pentru formarea de idei noi sau modalități de rezolvare a problemelor.
   • Notează primele lucruri care îți vin în minte când auzi cuvântul creativitate. Acum faceți același lucru cu cuvântul rezolvare de probleme.
   • Notați care este problema dvs. și orice cuvinte care vă vin direct în minte și care se referă la problema dvs., inclusiv sentimente, comportamente și idei. O brainstorming de amânare ar putea arăta astfel: furie, frustrare, presiune, sarcini, distragere, evitare, șef, dezamăgire, îngrijorare, târziu, supărat și copleșit.
   • Acum începeți soluții de brainstorming la problemă (ce ar putea fi implicat și cum s-ar simți). Pentru amânare poate arăta astfel: reduce distracția, locul liniștit, biroul gol, programul strâns, calmul, fericirea, relaxarea, încrederea, înțelegerea, fără stres, gratuit, liniștea, curățenia, relațiile, la timp și organizat.
3. Desenați soluții. Grafica este utilizată pentru a dezvolta abilități creative de rezolvare a problemelor la copii. Folosirea artei este un mod creativ de a gândi diferit despre probleme și soluții.
   • Încercați să faceți un exercițiu de artoterapie. Luați o bucată de hârtie și faceți o linie în centru. Desenați-vă problema în stânga. Dacă amânarea este problema, puteți, de exemplu, să vă desenați la un birou cu grămezi de hârtii și sarcini pe birou, în timp ce trimiteți un mesaj pe mobil pe desen. După ce ați desenat problema, desenați o imagine a aspectului soluției pe cealaltă parte a hârtiei. Acesta ar putea fi un desen al tău cu biroul gol, cu telefonul departe, lucrând în liniște la biroul tău.
4. Pune-o din minte. Dacă sunteți stresat de o decizie sau o problemă, aceasta vă poate împiedica să fiți productivi, să gândiți clar și să ajungeți la o concluzie sau soluție. Dacă da, poate fi util să faceți o pauză. De multe ori, ne putem împrospăta și deschide mintea doar relaxându-ne și făcând ceva care nu are legătură cu problema.
   • Încercați să vă distrageți atenția cu o activitate distractivă, cum ar fi citirea, apoi reveniți la problemă atunci când vă simțiți proaspăt din nou.
5. Dormi pe el. Cercetările arată că creierul tău continuă să proceseze și să rezolve problemele în timp ce dormi. Visele tale pot chiar să încerce să te ajute să-ți rezolvi problema.
   • Acordați atenție viselor pe care le aveți după o problemă și căutați posibile soluții pe care creierul vostru subconștient le-ar fi putut găsi.

sfaturi

• Fii răbdător. Modelele de gândire necesită timp pentru a se schimba.
• Încurajează-ți interesul cu o recompensă.
• Invata din propriile greseli.
• Eliminați soluțiile bazate pe timp și resurse.