Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Utilizarea instrumentelor pentru măsurarea inteligenței emoționale
• Metoda 2 din 3: Măsurați inteligența emoțională prin conversații
• Metoda 3 din 3: Dezvoltarea conștientizării emoționale
• sfaturi

Inteligența emoțională este capacitatea ta de a-ți evalua și controla propriile emoții și de a recunoaște emoțiile altora. Cineva cu o inteligență emoțională ridicată este capabil să își folosească propriile emoții în gândire, rezolvarea problemelor și tratarea acestora, precum și cu emoțiile altora. Puteți utiliza teste standard pentru a măsura inteligența emoțională. De asemenea, puteți pune întrebări pentru a evalua inteligența emoțională a unei persoane. Dacă ți se pare lipsit de această abilitate, poți lua măsuri pentru a-ți îmbunătăți propria inteligență emoțională.

A calca

Metoda 1 din 3: Utilizarea instrumentelor pentru măsurarea inteligenței emoționale

1. Faceți un test online. Multe recenzii online susțin că vă pot măsura inteligența emoțională. În general, răspundeți la o serie de întrebări cu răspunsuri multiple și apoi vi se prezintă rezultatele. Puteți încerca teste precum cel de pe acest site: http://www.eiconsortium.org/measures/measures.html
   • Unele teste sunt mai fiabile decât altele. Testele de pe acest site web sunt susținute de o mulțime de cercetări și, așadar, cel puțin au mai multe informații care să le susțină.
2. Alegeți un test de auto-raportare pentru a afla cum vă vedeți. Un anumit tip de test vă pune întrebări despre modul în care vă vedeți. Este cea mai ușoară abordare, deoarece poți face totul online și singur în mai puțin de o oră. Cu toate acestea, nu vă aduce neapărat întreaga imagine de la sine.
   • De exemplu, acest tip de test v-ar putea cere să evaluați o serie de afirmații precum „De multe ori mă simt supărat”. Adevărat, puțin adevărat, sau nu adevărat ".
3. Rugați-i pe alții să vă evalueze prin testare. O altă opțiune, care funcționează bine în plus față de auto-raportare, este de a cere altora să vă evalueze inteligența emoțională. Practic, ei răspund la întrebări similare despre tine pe care le-ai întrebat despre tine, oferindu-ți o înțelegere a modului în care întâlnești alți oameni.
   • De exemplu, testul ar putea face o afirmație precum „Această persoană este capabilă să înțeleagă emoțiile celorlalți”. Adevărat, puțin adevărat sau nu adevărat ".
4. Încercați un test de abilități. O a treia abordare este să faci un test pentru a-ți verifica abilitățile, în loc să te rogi doar să vorbești despre asta. Este benefic, deoarece îți cere să-ți arăți inteligența emoțională, care poate fi apoi măsurată.
   • Acest tip de test vă poate prezenta situații și vă poate oferi răspunsuri din care să alegeți. De asemenea, vă poate arăta fața unei persoane și vă poate cere să ghiciți emoțiile acelei persoane.
5. Aveți grijă la comportamentele care corespund unei inteligențe emoționale ridicate. Inteligența emoțională nu este la fel de ușor de măsurat ca alte tipuri de inteligență, dar există trăsături comune pe care le poți observa în tine. Aceste trăsături indică faptul că aveți o inteligență emoțională ridicată. Ei includ:
   • Gândirea la emoții
   • Pauză
   • Încercând să-ți controlezi gândurile
   • Creșterea prin critici
   • Fii autentic
   • Arată empatie
   • Încurajați-i pe ceilalți
   • Scuză-te pentru greșelile tale
   • Vă păstrați acordurile

Metoda 2 din 3: Măsurați inteligența emoțională prin conversații

1. Rugați persoana să descrie o zi proastă și cum a gestionat-o. O modalitate de a evalua inteligența emoțională a unei persoane este de a evalua modul în care a făcut față unei situații în care totul a mers prost.
   • De exemplu, cineva care dă vina pe alți oameni și doar se enervează și frustrează nu este tocmai conștient emoțional sau inteligent emoțional.
   • O persoană flexibilă, care este capabilă să se adapteze eficient și să facă față situațiilor proaste, are o maturitate emoțională mai mare.
2. Discutați despre modul în care persoana se înțelege cu alte persoane. Dacă sunteți într-un interviu sau în altă situație în care încercați să evaluați inteligența emoțională a unei persoane, încercați să o determinați să vorbească despre relația sa de lucru. Dacă nu par să se înțeleagă cu cineva sau să spună ceva drăguț despre cineva, atunci este posibil ca persoana să nu fie atât de matură din punct de vedere emoțional pe cât ți-ai dori.
   • De exemplu, cineva ar putea spune: „Încerc să-mi mențin relațiile profesionale profesionale și, sincer, prefer să lucrez singur.” Acest lucru poate indica o lipsă de inteligență emoțională.
   • Dar cineva care spune: „Îmi place să lucrez cu tot felul de oameni, așa că sunt atât de fericit că locul de muncă încurajează colaborarea”, poate fi mai matur din punct de vedere emoțional.
3. Lasă-l pe celălalt să te învețe ceva. Această tactică poate părea un pic bizară, dar o persoană inteligentă din punct de vedere emoțional va fi fericită să facă față acestei provocări. Asigurați-vă că încurajați persoana să descrie lucruri pe care nu le înțelegeți și apoi vedeți cum reacționează. O persoană inteligentă din punct de vedere emoțional va încerca să reformuleze lucrurile care au fost deja explicate, astfel încât să puteți înțelege, în timp ce o persoană care este mai puțin inteligentă din punct de vedere emoțional poate deveni rapid frustrată sau agitată.
4. Întrebați pe cine admiră persoana respectivă. Această întrebare vă va ajuta să evaluați ce valori admiră persoana respectivă. La rândul său, puteți vedea cel puțin cine ar vrea celălalt să fie, pentru că admirăm adesea oamenii pe care vrem să fim. Acest lucru vă va oferi o idee despre ce nivel de inteligență emoțională lucrează persoana respectivă.

Metoda 3 din 3: Dezvoltarea conștientizării emoționale

1. În timpul zilei, încercați să luați legătura cu emoțiile voastre. Setați o alarmă pentru a declanșa de mai multe ori pe parcursul zilei. De îndată ce sună alarma, luați un moment pentru a evalua ce vă simțiți. Află de ce te simți așa. Primul pas către conștientizarea emoțională este să îți poți recunoaște propriile emoții.
   • Poate fi util să îți notezi emoțiile, astfel încât să poți vedea tendințele în ceea ce te simți pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, doar identificarea stării tale emoționale este utilă, deoarece te ajută să devii conștient de ceea ce simți.
2. Lucrați la reglarea emoțiilor. A fi conștient emoțional nu înseamnă doar a putea recunoaște o emoție. De asemenea, trebuie să îl puteți controla într-un anumit sens. În parte, acest lucru înseamnă că nu reacționați excesiv pentru că sunteți furios sau supărat. Cu toate acestea, ar putea însemna și încercarea de a pune situația într-o lumină mai bună pentru a vă ajuta să vă schimbați emoțiile.
   • De exemplu, dacă ești furios pentru că ai obținut un rating slab la locul de muncă, încearcă să faci mai bine. Vă puteți spune: „Aceasta este doar o evaluare. Nu este sfârșitul lumii. Evident că încă nu am învățat lucruri și această recenzie mă va ajuta cu asta. Nu pot decât să mă îmbunătățesc! "
   • De asemenea, puteți face lucruri precum să respirați adânc pentru a vă calma sau să faceți o pauză dacă vă supărați. De exemplu, dacă te certi cu cineva și te simți supărat, cere o scurtă pauză pentru a te potoli. Faceți o plimbare sau numărați încet în cap pentru a vă ajuta să vă calmați.
3. asculta activ în timpul convorbirilor cu alte persoane. O parte a conștientizării emoționale constă în a putea judeca și înțelege sentimentele altora. Dacă sunteți întotdeauna distras atunci când purtați conversații, probabil că nu sunteți în ton cu ceea ce spune și simte cealaltă persoană.
   • Ascultați cu atenție ce spune persoana respectivă. Nu te gândi doar la ceea ce vrei să spui acum. Eliminați sau eliminați distracțiile, cum ar fi telefoanele, computerele și televizoarele, astfel încât să nu vă concentrați decât pe ceea ce spune persoana respectivă.
   • Uită-te și dincolo de cuvinte. Cum este tonul persoanei? De exemplu, poate suna supărat. Ce spune limbajul corpului lor? Par agitate sau nervoase? De exemplu, dacă sunt tensionați, este posibil să observați că umerii lor sunt ridicați din umeri.
   • Vorbește despre ceea ce vezi și auzi pentru a încuraja persoana să se deschidă. Ai putea spune: „Pari puțin neliniștit. Pot face ceva pentru a ajuta? "
4. Lucrează la abilitățile tale sociale. O altă parte a inteligenței emoționale este înțelegerea cu alte persoane, cum ar fi posibilitatea de a negocia, convinge, direcționa și gestiona conflictul. Aceste abilități sunt esențiale pentru relațiile cu alte persoane. Puteți construi aceste abilități angajând o conversație cu ceilalți, deci treceți la mai multe evenimente sociale care necesită interacțiunea cu ceilalți.
   • Ați învățat deja să ascultați, dar asta face parte doar din abilitățile oamenilor. De asemenea, trebuie să comunicați bine, fiind direct și specific. De asemenea, ajută la dezvoltarea unei atitudini pozitive, deoarece atrage alte persoane spre tine.
   • De exemplu, într-o întâlnire poate fi necesar să dați instrucțiuni specifice. „Să te apuci de treabă” nu este suficient. Mai degrabă încercați ceva de genul: „Vreau ca toți să vă gândiți la acest proiect și să reveniți la mine la sfârșitul zilei cu idei pentru a-l face mai bun. Ne vom întâlni din nou peste două zile și până atunci aș dori să văd câteva sugestii detaliate. Lucrați în echipe de doi sau trei pentru a vă dezvolta ideile. "
5. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile voastre. A fi inteligent emoțional înseamnă, de asemenea, să îți asumi responsabilitatea pentru lucrurile pe care le faci. Recunoașterea responsabilității tale ajută la dezvoltarea relațiilor cu alte persoane, deoarece acestea simt că pot avea încredere în tine. Nu încercați să le învinuiți pe ei sau pe oricine altcineva pentru lucrurile pe care le faceți.

sfaturi

• Dacă vrei să înțelegi mai bine inteligența emoțională, este cartea Inteligența emoțională: de ce poate conta mai mult decât IQ-ul scris de Daniel Goleman, resursă bună.