Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Construirea de relații
• Metoda 2 din 3: Bucură-te de viață
• Metoda 3 din 3: Provocați-vă

O sănătate mintală puternică înseamnă a înțelege ce înseamnă să te simți bine, să funcționezi normal în viața de zi cu zi și să fii suficient de încrezător pentru a depăși obstacolele cu care te confrunți în fiecare zi. În multe cazuri, sănătatea ta mentală nu diferă de sănătatea ta fizică în sensul că pot fi luate măsuri pentru a îmbunătăți sănătatea minții tale. Este important să aveți grijă de sănătatea mintală din copilărie și de-a lungul vieții adulte pentru a evita depresia, anxietatea, stresul excesiv și dependențele, condiții care pot avea impact asupra oricui. Menținerea calmului minții ar trebui să fie întotdeauna un obiectiv important în viața ta.

A calca

Metoda 1 din 3: Construirea de relații

1. Conectați-vă cu prietenii și familia. Aceștia sunt oamenii care te iubesc și țin la tine și vor fi cei mai sinceri cu tine. Fiecare gol poate fi umplut de prieteni și familie care vă pot liniști și vă pot da încredere. Este important să găsești un echilibru în viața ta între muncă, distracție și familie.
   • Este bine să vorbești cu oamenii pe care îi iubești și ai încredere și astfel ameliorează stresul, gândește pozitiv și ia o pauză de la serviciu sau alte probleme urgente.
   • Indiferent de cât de ocupat este programul tău săptămânal, ia-ți o zi din săptămână pentru a te dedica prietenilor și familiei. Corpul și mintea voastră o vor aprecia cu siguranță.
   • Familia și prietenii oferă, de asemenea, companie, companie și întâlniri plăcute care pot reduce sentimentele de singurătate și stres.
2. Găsiți oameni care au aceleași interese ca dvs. Comunicarea cu persoanele care se bucură de aceleași activități creează un sentiment de apartenență și vă îmbunătățește sănătatea mintală.
   • Alăturați-vă un grup de lectură sau club de cărți, un club sportiv sau un grup de mers pe jos pentru seară, astfel încât să vă puteți bucura nu numai de antrenamentul fizic și mental, ci și să ieșiți afară pentru o vreme.
   • Construiește prietenii cu oameni inteligenți, informați și cu experiență. Aceste prietenii vă vor oferi conversații stimulative pe o varietate de subiecte, vă vor introduce în idei noi, perspective și înțelegere, ceea ce reprezintă un bun exercițiu mental.
   • Puteți găsi astfel de cluburi și asociații în multe locuri, fie online, în ziar sau prin prieteni și membri ai familiei.
3. Oferă-te să faci voluntariat în zona ta. S-a constatat că voluntariatul contribuie la îmbunătățirea bunăstării, încrederii în sine și a stimei de sine a unei persoane. Voluntariatul adaugă adesea comunității, vă oferă un sentiment de unitate, realizare și o perspectivă pozitivă asupra vieții.
   • Voluntariatul nu trebuie să fie o mare întreprindere. De asemenea, puteți ajuta un vecin în vârstă să ridice alimente, să curățe aleea de iarnă pentru o mamă singură sau să construiască o grădină comunitară pentru a îmbunătăți sănătatea celorlalți.
   • Din punct de vedere biologic, efectele secundare ale socializării prin voluntariat constau în eliberarea hormonului oxitocină, care este asociat cu relaxarea, încrederea și stabilitatea mentală.

Metoda 2 din 3: Bucură-te de viață

1. Găsește un hobby. Faceți-vă timp în timpul săptămânii pentru activități care vă plac. Relaxați-vă și distrați-vă fără prea mult stres. De exemplu, hobby-urile sunt o scuză excelentă pentru a lua o pauză din stilul tău de viață ocupat, fără a simți că nu faci nimic util.
   • Studiile arată că o agitație bruscă de emoție sau plăcere, cum ar fi ieșirea la plimbare, jocul cu câinele sau gătitul, eliberează eustresul, o formă ușoară de stres mental care se dovedește a fi bună pentru tine.
   • Ca o pauză pozitivă de la munca ta, hobby-urile reprezintă noi provocări pentru creier și o ieșire pentru stres. Concentrarea pe activități care sunt diferite de locul de muncă vă oferă creierului sarcini noi pe care să vă concentrați.
   • Intensitatea participării la ceva care vă face plăcere face ca timpul să pară că zboară. Acesta este un moment în care nu vă gândiți la trecut sau nu vă faceți griji cu privire la viitor.
   • Angajarea în activități pe care le iubești s-a dovedit că scade tensiunea arterială, cortizolul, obezitatea și IMC, îmbunătățind în același timp starea ta psihosocială pozitivă. Acest lucru demonstrează că hobby-urile sunt bune pentru corp, suflet și minte.
2. Stai activ. Exercitiile fizice sunt bune pentru corpul tau, dar si pentru sanatatea ta mentala. Multe studii leagă o mai mare stimă de sine, concentrare și activitate fizică de exerciții fizice. Exercitiile fizice iti imbunatatesc de asemenea somnul, iti completeaza rezervele de energie si construiesc legaturi sociale mai puternice, reducand in acelasi timp tensiunea, stresul si epuizarea mentala.
   • Nu este nevoie de abonament scump la sala de sport. Mergeți la jogging în parc, înotați în mare, un lac sau un râu sau întindeți-vă și întindeți-vă în sufragerie. Există multe modalități de a rămâne activ în afara sălii de fitness, puteți chiar să vă exercitați la locul de muncă.
   • Exercițiul moderat - respirați mai mult decât de obicei sau dacă abia începeți să transpirați - este recomandat de majoritatea medicilor să facă 30 de minute, de 5 ori pe săptămână.
   • Alegeți activități care se încadrează în programul dvs. zilnic, orele potrivite pentru dvs. și transformați-l într-o parte obișnuită a modului dvs. de viață.
   • Dacă aveți nevoie de un partener care să vă motiveze, rugați-l pe un coleg, prieten sau membru al familiei să vi se alăture.
3. Mânca sănătos. A mânca sănătos este esențial pentru o sănătate mintală puternică. Dacă nu, riscați doar o serie întreagă de potențiale probleme psihologice. Studii recente arată că tipul de mâncare pe care îl consumi determină dacă ești mai predispus la probleme psihologice. Pe scurt, mâncați o dietă echilibrată care pune accentul pe multe fructe și legume.
   • Consumați trei mese sănătoase pe zi pentru a vă menține echilibrul glicemiei. Omiterea unei mese, în special a micului dejun, vă va face să vă simțiți mai flămând, iritabil și obosit pentru restul zilei. Mâncați o gustare sănătoasă pentru a compensa dacă aveți nevoie de ea.
   • Aveți grijă să mâncați alimente mai puțin procesate, cum ar fi zahărul, și mâncați mai multe cereale integrale, fructe și legume. Zaharul îți va oferi un impuls de energie, dar în cele din urmă te va obosi și irita, în timp ce zaharurile din fructe sunt absorbite mai încet și îți mențin starea de spirit constantă.
   • Proteinele sunt pline de aminoacizi triptofan, care reduce anxietatea și stresul, reglează comportamentul și îmbunătățește calitatea somnului. Asigurați-vă că creierul dvs. este hrănit în mod regulat cu triptofan consumând carne, ouă, brânză și nuci în timpul meselor.
   • Acizii grași Omega-3 și Omega-6 din uleiul de pește aparțin, de asemenea, în dieta dvs., deoarece joacă un rol important în dezvoltarea și funcționarea normală a creierului și ajută la prevenirea infarctului, accidentelor vasculare cerebrale și cancerului.
   • Beți multă apă pentru a vă menține nivelul de hidratare și nu beți prea mult alcool pentru a preveni deshidratarea. Deshidratarea provoacă iritații, pierderea concentrării și pierderea gândirii, care sunt, de asemenea, printre efectele secundare ale alcoolului.
   • Aveți o dietă variată și interesantă, astfel încât să puteți fi siguri că primiți întreaga gamă de vitamine, minerale și substanțe nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa la un nivel ridicat.
   • Mențineți o greutate sănătoasă pentru a vă controla starea de spirit și stima de sine.
   • Nu faceți droguri. Utilizarea narcoticelor nu este o soluție pentru rezolvarea problemelor tale. Consumul de droguri cauzează doar probleme.
4. Ai obiceiuri bune de somn. Opt ore de somn pe zi vă vor restabili mintea și corpul în timp ce vă pregătiți pentru ziua următoare. Fără un somn suficient, sănătatea ta mentală va avea de suferit, concentrarea ta se va deteriora și vei deveni mai agitat.
   • Încercați să vă culcați și să vă ridicați în aceeași oră în fiecare zi. Obiceiurile bune vor avea ca rezultat modele de somn mai bune, deoarece corpul tău se va obișnui cu rutina.
   • Dacă nu dormiți suficient, luați 5 sau 10 minute în timpul zilei pentru a vă relaxa creierul și lăsați-l să rătăcească, să viseze sau să mediteze.
5. Întreabă pentru ajutor. Nu vă fie teamă să căutați ajutor de la alții în perioadele de mare stres.Fie că este vorba de a lăsa copiii cu părinții să se relaxeze o vreme sau de a-i face să rămână peste noapte la vecini.
   • Solicitați acest lucru numai de la cineva în care aveți încredere și pe care puteți conta. Atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic și vă puteți liniști.
   • Adevărata putere și înțelegere provin din apelarea trupelor de rezervă - prieteni și familie - atunci când aveți nevoie de ele. Nu este un semn de slăbiciune sau eșec dacă cereți ajutor. De cele mai multe ori vei descoperi că oamenilor le place să ajute alte persoane, mai ales dacă le aduce cu adevărat beneficii.
   • Încearcă să fii specific cu privire la motivele pentru care ai nevoie de ajutor. Oamenii sunt mult mai înțelegători atunci când știu că ajută dintr-un motiv important.
6. Căutați ajutor de la experți. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o psihoterapie care are ca scop rezolvarea problemelor și schimbarea comportamentului pentru multe tipuri diferite de probleme de sănătate mintală. Terapia comportamentală cognitivă este utilă în învățarea unor noi abilități care pot schimba modul de gândire și comportamentul unei persoane pentru tot restul vieții.
   • TCC se concentrează mai mult pe abordarea gândurilor despre factorii de mediu decât asupra emoțiilor.
   • Terapia nu este destinată doar persoanelor cu tulburări psihice. De fapt, oricând în viața ta, în care vrei să faci o schimbare la locul de muncă, acasă, familie, relațiile personale sau cu colegii tăi, terapia este o cale sigură de urmat.
   • Terapia cognitivă este, de asemenea, utilă dacă doriți să deveniți mai inteligenți, să aveți un interes mai mare pentru cultură, să învățați noi abilități sau pur și simplu să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții.

Metoda 3 din 3: Provocați-vă

1. Aflați o nouă abilitate. Provocați-vă să învățați o nouă abilitate în birou, sală de gimnastică, bucătărie sau garaj. Alege ceva care te interesează și încearcă să-l stăpânești. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, să vă construiți încrederea în propriile abilități și să vă creșteți capacitățile mentale.
   • Majoritatea locurilor de muncă necesită o anumită ajustare de la dvs. în timp. Dacă vă faceți timp pentru a învăța o nouă abilitate, vă veți menține controlul asupra carierei, vă veți spori încrederea și vă veți menține mintea ascuțită.
   • Oamenii care învață pe tot parcursul vieții sunt mai capabili să țină pasul cu vremurile care se schimbă rapid și să facă față provocărilor în continuă evoluție ale lumii moderne.
   • Învățarea unei noi abilități vă menține mintea la un nivel ridicat, reduce riscul declinului cognitiv și vă oferă bucuria generală a unei sănătăți mintale mai bune.
2. Faceți față stresului. Stresul face parte din viață și nu poate fi evitat. Cu toate acestea, este important să știți ce vă provoacă stresul, astfel încât să puteți face față acestuia, păstrând în același timp puterea mintală de la suferință. Un stil de viață echilibrat este cel mai direct mod de a face față stresului, dar dacă constați că stresul te epuizează, poate fi necesar să faci un pas mai departe și să reduci stresul făcând exerciții de yoga sau de respirație.
   • Folosiți yoga ca o modalitate de a vă experimenta adevărata natură - gânduri, sentimente și emoții - și ca o modalitate de a vă ajuta să faceți față unui mediu stresant. Pe scurt, vă poate crește calitatea vieții.
   • Luați pauze scurte de 3 minute de câteva ori în fiecare zi pentru a întrerupe ceea ce faceți și respirați și expirați profund. Acest lucru vă poate ajuta să vă clarificați gândurile, să vă liniștiți și să vă facă mai productivi. Găsiți un loc liniștit, astfel încât să vă puteți concentra asupra respirației în timp ce aerul circulă pe tot corpul.
3. Trăiește în aici și acum. Luați timp în fiecare zi pentru a vă angaja și a experimenta toate simțurile. Aceste exerciții vă vor încetini funcția corpului și vă vor crește forța mentală, vor reduce stresul și vă vor concentra gândurile pentru restul zilei. Creierul nostru este inundat în mod constant de impresii vizuale și mentale care sunt de prisos, deoarece suferim de lumea agitată și haotică din jurul nostru. Exercițiile de concentrare a atenției vă permit să deveniți pe deplin absorbiți în aici și acum și să rupeți lanțul de stres și îngrijorare.
   • Mindfulness este arta de a experimenta procesul pas cu pas al activităților obișnuite, de zi cu zi, prin gândirea conștientă la rolul pe care fiecare percepție senzorială îl joacă în a face acele lucruri de zi cu zi. Respirația joacă un rol esențial în acest exercițiu, deoarece trebuie să vă concentrați asupra inhalării, expirării și urmării căii pe care o urmează aerul în timp ce călătorește prin corpul vostru. Exercițiile conștiente te fac să fii conștient de gândurile, senzațiile și sentimentele din moment în moment și îți oferă un sentiment al mediului înconjurător.
   • Efectuarea de treburi de rutină prin casă poate servi ca un exercițiu atent. Fie că este vorba de aspirare, călcare sau praf, scufundați-vă în fiecare etapă a procesului în loc să o faceți fără minte.
   • Luați 10 minute pe zi pentru a vă angaja într-o activitate atentă. Păstrați un jurnal pentru a vă nota sentimentele pe care le-ați observat la fiecare activitate și pentru a vă exprima experiența în cuvinte. Este important să realizăm diferența dintre desfășurarea activității fără gândire sau cu atenție.