Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Fii mai mulțumit de viața ta
• Metoda 2 din 3: Fii mai pozitiv
• Metoda 3 din 3: Creați obiceiuri pe termen lung
• sfaturi
• Avertizări

Este normal să te simți puțin mai confortabil într-un moment decât în ​​alte momente, dar asta nu înseamnă că nu poți găsi un model consistent de satisfacție, mulțumire și recunoștință în viața ta. Mai întâi trebuie să înveți să fii fericit cu tine însuți. Fii pozitiv și simți recunoștință în viața ta de zi cu zi. Pentru ca această atitudine veselă să dureze, trebuie să înveți obiceiuri pentru a rămâne într-o dispoziție încrezătoare și încrezătoare.

A calca

Metoda 1 din 3: Fii mai mulțumit de viața ta

1. Învață să te iubești pe tine însuți. A învăța să te iubești este important pentru a te simți fericit, deoarece înseamnă că ai acceptat cine ești cu adevărat. Acest lucru vă poate ajuta să deveniți mai mulțumiți și mai încrezători.
   • Fă o listă de lucruri despre tine de care ești mulțumit. Acestea pot fi caracteristici fizice, abilități, trăsături de personalitate sau relații. Revedeți această listă dacă respectul de sine este scăzut.
   • Stai în fața unei oglinzi și spune-ți ceva amabil cu tine însuți. De exemplu, puteți spune: „Iubesc cine sunt și nimic nu poate schimba asta”.
   • În momentele dificile, te tratezi ca pe un prieten bun. Spune-ți ce ai spune unui prieten.
2. Spune-ți că poți depăși orice. Oamenii devin deseori ceea ce cred că sunt. Dacă credeți că nu puteți face ceva, nu veți putea face acest lucru. În schimb, mai bine îți amintești că poți face orice.
   • Dacă vă confruntați cu o problemă sau un impediment, nu renunțați, ci spuneți-vă: „Pot face asta”. Tratați-l ca pe o oportunitate de a învăța ceva nou.
   • Nu vă temeți de eșec. Dacă faceți o greșeală, ridicați-vă și încercați din nou. Amintiți-vă, fiecare eșec este doar o altă șansă de a învăța.
3. Nu te compara cu alte persoane. Toată lumea trăiește diferit, deci este inutil să te compari cu ceilalți. Amintește-ți propriile succese, talente și posibilități. Bazează-ți fericirea pe ceea ce ai realizat și nu pe ceea ce au făcut alții.
   • Rețelele sociale pot ajuta oamenii să se compare cu ceilalți. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., luați în considerare ștergerea conturilor dvs. de socializare sau petrecerea mai puțin timp pe ele.
4. Iertați-vă când faceți greșeli. Când ai greșit ceva, tratează-te în același mod în care ai trata un prieten în aceeași situație. Nu vă opriți asupra greșelii, dar fiți de acord cu voi înșivă pentru a face mai bine în viitor.
5. Căutați un echilibru în munca, relațiile și hobby-urile dvs. Echilibrul este important în toate aspectele vieții tale. Acordați-vă mult timp pentru muncă, viață socială, activități de familie, interese personale, exerciții și relaxare.
   • Dacă ți se pare greu să găsești un echilibru între muncă și viața privată, fă-ți un program zilnic. Alocați timp pentru relaxare și activități sociale și nu lăsați munca să se revărseze în timpul respectiv.
   • Încercați să încorporați îngrijirea de sine în viața de zi cu zi ca rutină. Oferiți-vă o baie cu bule, mergeți la fugă sau vopsiți. Fă ceva care te ajută să te relaxezi.

Metoda 2 din 3: Fii mai pozitiv

1. Practicați gândirea pozitivă. Când te găsești gândind ceva negativ, precum „Nu pot face asta” sau „Ce zi cumplită”, întrerupe-te pentru o clipă. Transformați gândul în ceva pozitiv, cum ar fi „Pot face acest lucru dacă mă angajez” sau „această zi se va îmbunătăți doar”.
   • Pentru a vă reaminti să gândiți pozitiv, lipiți mesaje motivaționale pe telefon, computer, oglindă sau în portofel. Ar putea fi ceva de genul „Ești grozav” sau „Îți poți face visele să devină realitate”.
2. Complimentează-te. Laudă-te pentru eforturile și realizările tale, chiar și pentru micile succese. Amintește-ți cât de puternic, talentat sau harnic ești.
   • De exemplu, vă puteți spune: „Ai făcut totul astăzi! Bine făcut!'
   • Vă poate ajuta să scrieți complimente, într-un notebook sau pe computer.
   • Acordați-vă recompense pentru realizarea a ceva grozav. Ieșiți la cină, cumpărați-vă ceva special sau faceți ceva distractiv cu cei dragi.
3. Zâmbet când te simți deprimat. Doar zâmbind te poate face să te simți mai bine. Dacă ești stresat, anxios sau supărat, zâmbește o clipă. Un zâmbet real, atunci când îți strângi ochii, îți va ridica starea de spirit și va elibera tensiunea.
4. Înconjoară-te de oameni pozitivi. Cercul tău social joacă un rol important în modul în care te simți. Dacă ești înconjurat de oameni negativi sau cinici, poți fi infectat de comportamentul lor. În schimb, căutați relații pozitive cu oameni fericiți, optimiști și fericiți.
   • Dacă relațiile tale nu merg pe drumul tău, caută oameni noi. Faceți voluntar la o organizație caritabilă locală, alăturați-vă unui club sau asociație sau urmați un curs pentru a învăța o nouă abilitate.
   • Dacă anumite persoane se plâng prea mult pe rețelele de socializare, gândiți-vă să nu le împrieteniți sau să le dezactivați postările.
5. Exprimă-ți recunoștința pentru lucrurile bune și oamenii din viața ta. În fiecare zi, încercați să indicați câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători. Gândește-te la relațiile tale, oportunități, amintiri preferate și alte lucruri minunate care s-au întâmplat în viața ta.
   • Înregistrați aceste gânduri într-un jurnal în fiecare zi. Dacă vă simțiți negativ sau furios, citiți jurnalul recunoștinței pentru a vă înveseli.
   • Spune oamenilor pe care îi iubești cât de mult îi apreciezi. Acest lucru vă va face pe amândoi să vă simțiți mai confortabil.
6. Scrie-ți viața ca pe o poveste pozitivă. Scrie despre experiențele tale într-un caiet în fiecare zi, dar ca o poveste fericită. Concentrați-vă pe lucrurile bune. Când scrieți despre momentele dvs. dificile, subliniați ceea ce ați învățat sau modul în care experiența v-a crescut.
   • Amintiți-vă că toată lumea se luptă în viață. Această luptă nu trebuie să vă împiedice fericirea.
   • De asemenea, vă puteți concentra asupra unui lucru pozitiv pe care l-ați observat, oricât de nesemnificativ ar părea.

Metoda 3 din 3: Creați obiceiuri pe termen lung

1. Reglați-vă așteptările pe parcurs. Viața ta se va schimba pe măsură ce îmbătrânești. În loc să vă țineți la aceleași așteptări, obiective și vise, nu ezitați să faceți schimbări pe parcurs. Ajustându-vă așteptările, puteți rămâne realist și puteți evita dezamăgirile.
   • În unele cazuri, poate fi necesar să vă ajustați puțin așteptările. Când aștepți prea mult de la tine sau de la alții, acest lucru poate duce la dezamăgire și frustrare.
   • De exemplu, ceea ce aștepți de la un partener se poate schimba pe măsură ce îmbătrânești. Puteți chiar să vă restrângeți lista de cerințe pentru a face mai ușor să găsiți pe cineva cu care să vă bucurați.
2. Construiește relații puternice cu familia, prietenii și cei dragi. Relațiile sunt o parte esențială a fericirii pe termen lung. Nu trebuie să ai mulți prieteni pentru a fi fericit. În schimb, petreceți-vă timpul construind relații puternice cu cei din jur.
   • Planificați excursii cu prietenii sau familia în fiecare săptămână. Puteți merge la picnic, puteți viziona un film împreună sau îl puteți face confortabil acasă.
   • Pentru cei care locuiesc departe, asigurați-vă că efectuați apeluri regulate, chaturi video sau scrisori.
   • Nu uitați datele importante, cum ar fi zilele de naștere, aniversările și nunțile. Oferiți un card frumos sau un cadou în astfel de ocazii.
   • Spuneți adesea familiei și prietenilor că îi iubiți și îi apreciați.
3. Dormi între 7-9 ore în fiecare noapte. Dacă nu dormi suficient te poate face să fii prost, pesimist sau stresat. Un program bun de somn vă va asigura că sunteți cel mai bun sine în fiecare zi.
   • Evitați utilizarea ecranelor luminoase și a dispozitivelor electronice cu mai puțin de o oră înainte de culcare. Aceste ecrane vă pot îngreuna adormirea.
   • Faceți din dormitorul dvs. un loc primitor pentru a dormi. Închide perdelele noaptea. Folosiți un aparat de zgomot alb sau dopuri pentru urechi pentru a îneca sunetele.
4. Fii mai activ. Sportul și exercițiile fizice sunt minunate pentru a vă ridica starea de spirit. Includeți mai multă activitate în viața de zi cu zi pentru a vă menține vesel și fericit. Câteva modalități ușoare de a deveni mai activ sunt:
   • Faceți o plimbare după cină.
   • Mergând la sală de 2-3 ori pe săptămână.
   • Luând scările în loc de scări rulante sau lift.
   • Joacă-te cu copiii sau cu animalele de companie.
   • Faceți drumeții sau faceți caiac în weekend.
5. Merge medita când totul devine prea mare pentru tine sau te simți anxios și stresat. Meditația vă ajută să vă calmați creierul și să restabiliți un sentiment de pace în interiorul vostru. Meditația zilnică vă poate ajuta să faceți față situațiilor dificile sau stresante.
   • Du-te undeva liniștit și liniștit. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Nu te mai gândi la nimic altceva. Dacă mintea vă rătăcește, îndreptați-o ușor înapoi către respirație.
   • Începeți cu sesiuni de meditație de cinci minute. Dacă vă îmbunătățiți, lucrați până la sesiuni de 10 până la 15 minute.
   • Există multe videoclipuri și aplicații care oferă meditație ghidată. Exemple sunt Headspace, Calm și Insight Timer.

sfaturi

• Este normal să te simți mai fericit uneori decât alteori.
• A fi fericit nu înseamnă că nu vei fi trist, supărat sau furios la un moment dat. Înseamnă doar că ești capabil să faci față acestor sentimente și să revii la un sentiment de fericire, mai degrabă decât să rămâi în ele.

Avertizări

• Dacă vă simțiți extrem de trist, lipsit de emoție sau neliniștit sau dacă ați pierdut interesul pentru hobby-uri, muncă și relații, consultați un profesionist în sănătate mintală pentru sfaturi.
• A fi înconjurat de oameni negativi poate fi în detrimentul fericirii tale. Păstrează o oarecare distanță între tine și oamenii negativi din viața ta.