Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Crearea celui mai bun antrenament personal
• sfaturi

Poate că sunteți familiarizați cu afirmația de fitness, „Prietenii nu-i lasă pe prieteni să sară peste antrenamentele picioarelor.” Poate că tocmai ați început să vă antrenați picioarele sau să neglijați antrenamentul picioarelor și acum încercați să integrați antrenamentul de forță al picioarelor în antrenamentul dvs. existent. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, există câțiva pași generali pentru dezvoltarea unui antrenament excelent pentru picioare.

A calca

Partea 1 din 2: Crearea celui mai bun antrenament personal

1. Luați în considerare ce echipament de fitness puteți folosi. Înainte de a începe să creați un plan de antrenament pentru picioare, aflați dacă aveți sau nu acces la o bandă de alergat și la alte echipamente de gimnastică sau doriți niște echipamente de bază acasă. Echipamentele cum ar fi greutățile libere și un covor de exerciții, dacă nu le dețineți deja, sunt alternative relativ ieftine față de o sală de sport. Și există mai multe exerciții pentru picioare care nu necesită echipament de fitness.
2. Asigurați executarea corectă a exercițiilor. Calitatea, nu cantitatea, va duce la rezultate mai bune. Țineți spatele drept și nu vă întindeți prea mult mușchii picioarelor, deoarece acest lucru poate duce la răniri. Folosiți o oglindă pentru a vă verifica poziția și execuția în timpul antrenamentului.
3. Verificați progresul în timp și efectuați modificările necesare. Urmăriți-vă progresul într-un jurnal de exerciții sau pe telefon sau computer cu una dintre numeroasele aplicații de fitness disponibile. Luați în considerare adaptarea și adăugarea de exerciții la planul de antrenament existent. Este posibil să fi făcut unele dintre aceleași exerciții și începeți să vedeți rezultate, dar credeți că puteți crește numărul de seturi pentru un anumit exercițiu sau doriți să adăugați exerciții mai intense cu o bară sau o halteră.
4. Mănâncă sănătos pentru a construi masa musculară. Pe lângă un antrenament consistent, trebuie să mănânci bine pentru a te asigura că primești suficiente vitamine, minerale și substanțe nutritive în fiecare zi. O dietă echilibrată înseamnă, de asemenea, că aveți mai multă energie pentru a vă completa planul de exerciții, oferindu-vă combustibilul potrivit pentru a vă defini și întări corpul.
   • Echilibrul este cheia. Încercați să mâncați câte ceva din fiecare grup de alimente - cereale, alimente bogate în proteine, legume, fructe și lactate. Ascultă-ți corpul și mănâncă când ți-e foame. Nu mai mânca când ești mulțumit.
   • Alegeți varietatea. Urmăriți să mâncați alimente diferite din fiecare grup de alimente. De exemplu, nu luați întotdeauna un măr ca fruct pentru ziua respectivă sau un morcov pentru o legumă. Consumați o varietate de alimente pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie.
   • Mănâncă cu măsură. Nu mâncați prea mult sau prea puțin dintr-un singur lucru. Toate alimentele, dacă sunt consumate cu măsură, pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Chiar și un cookie sau o înghețată pot fi în regulă, atâta timp cât este în echilibru cu alte alimente mai sănătoase!

sfaturi

• Dacă utilizați greutăți în planul dvs. de antrenament, începeți întotdeauna cu greutăți mai ușoare și lucrați până la greutăți mai mari. Chiar și haltere cu experiență ar trebui să încerce greutăți mai ușoare în exerciții noi sau necunoscute, în loc să se arunce într-un nou antrenament și să riște mușchii rupți.
• Mușchii picioarelor pot fi, de asemenea, întăriți prin activități recreative, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și yoga, precum și sporturi precum fotbalul, baschetul și fotbalul. O viață activă echilibrată, combinată cu un plan de antrenament consecvent, este cel mai eficient mod de a dezvolta și menține forța musculară.
• Există o mulțime de așa-numitele „cele mai bune antrenamente” acolo, dar folosiți-vă întotdeauna corpul ca ghid și ajustați-vă planul de antrenament pentru a se potrivi cu programul și fizicul dumneavoastră. Și, desigur, după toată munca grea, vă puteți simți bine cu picioarele voastre mai puternice și mai sănătoase!
• Cel mai probabil veți dori să vă întăriți coapsele. Acest lucru vă va face mai stabil. Începeți să vă exercitați.