Întărind sânii

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 2: Exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului
Metoda 2 din 2: Căi rapide pentru sâni mai fermi
Necesități

Ca femeie s-ar putea să observați că sânii vă cedează pentru că îmbătrâniți și aveți copii. Cea mai bună modalitate de a obține sânii mai fermi este să dezvolți mușchii pieptului care stau la baza. Îți poți face sânii mai fermi prin exerciții cu greutatea mâinilor, înot, canotaj și flotări. Consultați pasul 1 pentru exercițiile de întărire a mușchilor pieptului.

A calca

Metoda 1 din 2: Exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului

Cumpărați un set de greutăți manuale. Începeți cu 1 sau 2 kg. și creșteți-l la 3, 4 sau 5 kg pe parcursul unui an.
- Se spune adesea că haltere creează masă musculară, dar la femei îmbunătățește doar tonusul muscular.
- Mergeți la sală pentru a lua forma corpului sau pentru o altă clasă de antrenament cu greutăți. Sau luați o sesiune cu un antrenor personal pentru a afla cum să vă antrenați cu greutăți, dacă sunteți nou la asta.
Faceți flotări în fiecare zi. În poziția de scândură, întindeți-vă pe mâini și picioare, făcând o linie dreaptă de la umeri la șolduri până la glezne.
- Dacă nu aveți multă forță superioară a corpului, puteți face și flotări pe genunchi. Urcați-vă pe mâini și genunchi, apoi aplecați-vă înainte până când există o linie dreaptă de la umeri la genunchi.
- Contractă-ți abdomenul în timp ce stai întins în poziție de scândură sau în genunchi. Push-up-urile sunt, de asemenea, bune pentru tonusul muscular al abdomenului.
- Lăsați-vă brațele să iasă puțin mai late decât umerii în timp ce vă coborâți pe podea. Așteaptă un moment și împinge-te înapoi. Repetați acest lucru de 10 ori.
- Nu trebuie să mergi până la podea, ci cobori brațele în jos până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
- Faceți mișcarea din piept, nu din bărbie.
Faceți variații la push-up. Întindeți mâinile mai late decât umerii, cu mâinile întoarse cu 30 de grade spre interior.
- Faceți 10 flotări.
- Lucrați până la 20 de flotări, trecând dintr-o poziție îngenuncheată într-o poziție completă, pe măsură ce vă întăriți.
Pieptul zboară. Așezați un covor de exerciții pe podea și întindeți-vă pe spate.
- Îndoiți genunchii, astfel încât spatele să fie sprijinit.
- Apucați-vă greutățile mâinii, începeți cu cele mai ușoare greutăți și construiți până la greutăți mai mari pe măsură ce vă întăriți.
- Ține o greutate în fiecare mână și coboară brațele în lateral, direct de pe umeri, ca și cum ai avea aripi.
- Îndoiți ușor coatele și mențineți brațele în această poziție pe tot parcursul exercițiului.
- Acum aduce greutățile împreună deasupra pieptului tău până când acestea sunt împreună. Așteaptă un moment și rezistă acum tentației de a coborî greutățile.
- Repetați zborul pieptului de 10 ori cu 2 sau 3 seturi.
Faceți apăsarea pieptului înclinată. Așezați-vă pe o bancă de antrenament unghiulară, cum ar fi cele găsite la sala de sport. Pieptul tău ar trebui să fie acum la un unghi de 45 de grade față de podea.
- Dacă nu aveți acces la o bancă de antrenament unghiulară, puteți așeza o placă de carton sau o farfurie pe bancă și vă puteți sprijini de ea. Asigurați-vă că este ferm înainte de a începe exercițiul.
- Apucați-vă greutățile mâinii și puneți 1 în fiecare mână.
- Asigurați-vă că încheieturile sunt îndreptate în jos și întinse lângă fiecare piept. Acum împingeți-le înainte până când brațele sunt îndreptate. Acum așteaptă un minut și întoarce-te încet și cu forță.
- Repetați acest exercițiu de 10 ori, în 2 sau 3 seturi.
- Rezistați tentației de a coborî mâinile sub un unghi de 45 de grade pe măsură ce terminați exercițiul.
Înot sau rând. Aceste două exerciții cardio construiesc, de asemenea, mușchi în piept.
- Este posibil să pierdeți niște grăsimi din țesutul mamar, dar tonusul muscular de sub sâni vă va face sânii să pară fermi și, în unele cazuri, chiar mai mari.
- Aceste exerciții pot reduce, de asemenea, grăsimea din jurul axilelor, claviculei și brațelor, punând mai mult accent pe piept.

Metoda 2 din 2: Căi rapide pentru sâni mai fermi

Faceți un set de 10 sau 20 de flotări înainte de a vă îmbrăca. Dacă purtați o ținută care vă arată decolteul, sânii dvs. vor arăta cu siguranță mai ferm.
Puneți dușul în apă rece înainte de a ieși de sub el. Alternează dușul cu apă caldă și rece. Acest lucru crește circulația sângelui în sânii dvs., făcându-i să pară mai ferm.
- Faceți câteva intervale de 30 de secunde cu apă caldă și 10 secunde cu apă rece.
Nu purta sutien. Un studiu de 15 ani realizat de oamenii de știință francezi a constatat că femeile care nu purtau sutien aveau sâni mai fermi decât cei care îl purtau.
- Deși părerile sunt împărțite cu privire la acest lucru, acest studiu presupune că sutienele se asigură că sânii lucrează mai puțin și, prin urmare, devin mai slabi. Fără a purta sutien, se asigură că țesutul mamar este natural puternic și de susținere, potrivit acestui studiu.
- Alți oameni de știință cred că depinde de dimensiunea sânilor dvs. și că sânii mai mari au nevoie de mai mult sprijin decât cei mici.