Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Deveniți mai încrezători
• Metoda 2 din 3: Concentrați-vă pe alte lucruri
• Metoda 3 din 3: Tratarea criticilor
• sfaturi

În sine este destul de înțeles să vă întrebați ce cred ceilalți despre voi, dar dacă vă faceți griji prea mult în legătură cu aceasta, vă poate prelua viața, deveniți stresați inutil și devine din ce în ce mai dificil să fiți doar voi înșivă. Dacă te gândești că te gândești des și adesea îngrijorat de ceea ce cred ceilalți despre tine, încearcă să te iubești mai mult pe tine în primul rând. Încearcă să-ți obișnuiești mintea să te concentrezi mai mult pe ceea ce este cu adevărat important în acel moment, în loc să fii atent la ceea ce ar putea spune sau gândi alții. În cele din urmă, învățați cum să utilizați critica constructivă într-un mod sănătos și cum să distingeți între astfel de critici constructive și comentarii care nu au niciun sens sau sunt doar răutăcioase.

A calca

Metoda 1 din 3: Deveniți mai încrezători

1. Enumerați-vă punctele forte și ceea ce ați realizat în viața voastră. Conștientizarea faptului că stima de sine vine din interior este importantă dacă vrei să înveți să nu-ți faci griji cu privire la ce cred ceilalți despre tine. O modalitate bună de a vă spori încrederea în sine și de a câștiga mai multă stimă de sine este să vă notați toate calitățile pozitive.
   • De exemplu, punctele tale forte pot fi legate de caracterul tău (cum ar fi grija și răbdarea) sau pot fi abilități sau talente pe care le ai (cum ar fi să gătești bine sau să conduci în siguranță). Lucrurile pe care le-ai realizat ar putea fi lucruri precum note bune pe care le-ai obținut, un proiect pe care l-ai finalizat sau o promovare la locul de muncă.
   • Dacă întâmpinați cu greu lucruri pe care să le puneți pe lista dvs., întrebați un prieten sau cineva din familia dvs. care vă dorește bine, vă poate ajuta. Puteți, de asemenea, să completați sondajul VIA cu privire la punctele forte sau chestionarul cu privire la punctele forte de pe internet pentru a examina pe larg ce lucruri contribuie pozitiv la personalitatea dvs.

   Consultantul american Trudi Griffin sfătuiește să fie atenți la: „Când ne îngrijorăm prea mult despre ceea ce cred ceilalți despre noi, de multe ori ne comportăm diferit pentru a-i mulțumi pe ceilalți. Proiectăm, de asemenea, o nevoie non-verbală de aprobare care poate duce la o realizare perturbată a puterii în relațiile noastre. "

   
   
2. Înlocuiți gândurile negative cu idei mai realiste. Dacă aveți obiceiul să vă gândiți tot timpul la latura negativă a lucrurilor sau luând personal fiecare comentariu negativ, poate fi dificil să vă învățați să gândiți mai pozitiv. Dacă observați că vocea voastră interioară devine din nou negativă, luați un moment pentru a evalua aceste gânduri. Chiar au sens? Dacă nu, înlocuiți gândurile negative cu ceva mai neutru și mai realist.
   • De exemplu, dacă te găsești gândindu-te „Sunt sigur că nimeni nu mă place în acea școală nouă”, spune-ți însuși: „Poate că nu toată lumea mă va plăcea și asta e bine. Nimeni nu poate fi prieten cu toată lumea. Dacă încerc doar să fiu prietenos și politicos, sunt obligat să dau peste oameni cu care mă înțeleg. "
   • Învață să-ți accepți slăbiciunile, astfel încât să le poți îmbunătăți.
3. Angajează-te să lucrezi la slăbiciunile tale. Toți oamenii au slăbiciuni și nu este nimic în neregulă cu asta. Recunoașterea punctelor slabe este o parte importantă a dezvoltării personale. Dacă știi despre tine că ai anumite puncte slabe, încearcă să le vezi ca pe niște oportunități de a lucra asupra ta, în loc să te plângi doar despre ceea ce „nu-i în regulă” cu tine sau despre ce vor crede ceilalți despre tine. Să lucrezi la tine în mod activ te va ajuta să te simți mai bine cu tine și să te îngrijorezi mai puțin de modul în care te văd ceilalți.
   • De exemplu, dacă nu sunteți complet în formă și acest lucru vă deranjează, stabiliți-vă o serie de obiective realizabile care vor contribui la îmbunătățirea condiției fizice, chiar dacă la început sunt doar pași foarte mici. De exemplu, ai putea decide să începi să mergi o jumătate de oră de trei ori pe săptămână.
4. Fii drăguț doar pentru a fi drăguț. Concentrându-vă mai mult pe ceilalți - și mai puțin pe voi înșivă - vă poate face în cele din urmă să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Faceți tot posibilul pentru a fi drăguți și considerați față de ceilalți în fiecare zi, fără a ține cont de ce vor gândi ceilalți sau ce veți obține în schimb. Dacă vă simțiți bine și chiar dacă alții nu vă mulțumesc sau nu condamnă nedrept ceea ce faceți, veți ști totuși că ați făcut ceea ce trebuia să faceți.
   • Încercați să încorporați câteva gesturi frumoase în rutina dvs. zilnică, chiar dacă sunt doar lucruri foarte mici, cum ar fi să țineți ușa deschisă pentru cineva sau să complimentați pe cineva pentru ținuta lor.
5. Stabiliți limite rezonabile în interacțiunile dvs. cu ceilalți. Este important să fii frumos, dar asta nu înseamnă că ar trebui să-i lași pe ceilalți să profite de tine sau să te lipsească de respect. Dacă nu aveți obiceiul de a stabili limite, la început poate fi destul de dificil. Totuși, în cele din urmă te vei simți mult mai bine cu tine însuți și te vei simți mai încrezător în relațiile tale cu ceilalți după ce ai stabilit limite clare.
   • Amintiți-vă întotdeauna că este bine să spuneți „nu” din când în când.
   • Fii clar și direct către ceilalți cu privire la limitele tale și comunică-le consecințele dacă cineva le încalcă. De exemplu, spuneți: „Mamă, dacă te certi cu mine despre felul în care îmi cresc fiul de fiecare dată când vii în vizită, nu te mai invit”.
   • Oamenii pot reacționa inițial furioși sau dezamăgiți sau nu vor să-ți accepte limitele, mai ales dacă oamenii din viața ta nu sunt obișnuiți să stabilească limite. Dar oamenii cărora le pasă cu adevărat de tine ar trebui să-ți accepte limitele, chiar dacă nu sunt imediat mulțumiți de ele.
   • Dacă cineva continuă să refuze să vă respecte limitele, este posibil să fie nevoit să diminueze contactul cu persoana respectivă.

Metoda 2 din 3: Concentrați-vă pe alte lucruri

1. Încercați să identificați exact ceea ce vă îngrijorează. Când temerile pe care le simți despre ceea ce cred ceilalți despre tine sunt mari și vagi, de multe ori nu le poți imagina. Încercați să determinați exact ce vă îngrijorează. În acest fel, temerile tale nu numai că vor deveni mai puțin copleșitoare, dar poți dezvolta și mai ușor o strategie pentru a face față acelor frici.
   • De exemplu, s-ar putea să vă fie întotdeauna teamă la locul de muncă că oamenii vă vor judeca într-un mod negativ. Vedeți dacă puteți aborda preocupările dvs. într-un mod mai specific. Ești îngrijorat că șeful tău crede că nu ești suficient de productiv? Ești îngrijorat că un coleg de serviciu s-ar putea să bârfește despre tine? Simți că ai nevoie de mai multă pregătire și sprijin la locul de muncă?
2. Încercați să determinați ce se află în spatele temerilor dvs. specifice. Odată ce ați exprimat ceea ce vă deranjează, gândiți-vă de unde vine frica respectivă. Uneori, puteți constata că preocupările dvs. nu se bazează pe nimic. Dar este posibil să suferiți în continuare de temeri pe care le-ați învățat mai devreme în viață. Cu puțină auto-reflecție, puteți constata că acele temeri nu se bazează de fapt pe nimic.
   • De exemplu, s-ar putea să vă îngrijoreze faptul că anumite persoane de la serviciu vă vor judeca negativ, deoarece aveți tatuaje. Dacă lucrați într-un loc în care tatuajele sunt văzute ca fiind inadecvate (să zicem, la o firmă de avocatură tradițională), atunci acesta ar putea fi un motiv bun pentru a fi îngrijorat într-adevăr.
   • Dacă lucrați într-o cafenea de șold în care aproape toată lumea are un piercing sau o tunsoare separată, tatuajele dvs. probabil nu vor fi o problemă. Întreabă-te dacă îngrijorarea ta poate avea o altă cauză, cum ar fi lucrurile pe care le-ai auzit de la părinții tăi în copilărie (de exemplu, „Dacă ai acel tatuaj, nimeni nu va avea încredere în tine!”).
3. Practicați atenția. A fi conștient implică a fi conștient de împrejurimile, gândurile și sentimentele tale în orice moment. A face tot posibilul pentru a trăi cu atenție vă poate ajuta să fiți mai conștienți de aici și acum, în loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla sau la ce ar putea crede alții.
   • Dacă te simți îngrijorat de ceea ce gândesc ceilalți, trimite-ți calm gândurile înapoi la aici și acum. Gândiți-vă la ceea ce faceți, la ce vă simțiți și la ce încercați să realizați în acel moment.
   • Recunoaște-ți sentimentele și gândurile fără să le judeci. Pur și simplu să fii mai conștient de ceea ce se întâmplă în capul tău te va ajuta să-ți recunoști fricile și să le răspunzi mai bine.
   • Încearcă să meditezi cu atenție pentru a te obișnui să fii conștient tot timpul. Căutați aplicații de meditație atentă sau exerciții pe internet pentru a practica meditația atentă cu îndrumare.
4. Aveți o strategie pentru a vă pregăti pentru cel mai rău care s-ar putea întâmpla. Multe dintre temerile legate de ceea ce cred alții sunt cauzate de îngrijorarea cu privire la ceea ce s-ar putea să nu se întâmple. Puteți atenua singuri unele dintre aceste temeri prin conceperea unei soluții sau a unui plan de acțiune în cazul în care se materializează cel mai prost scenariu.
   • De exemplu, s-ar putea să vă gândiți în continuare: „Voi înșela partea mea din acest proiect de grup, iar apoi toată lumea din grup mă urăște.” Întrebați-vă: „Ce aș face dacă aș înșela? Cum m-aș putea simți mai bine? Cum aș putea să mă asigur că nu se va mai întâmpla? "
   • Chiar dacă singura soluție la care te poți gândi este ceva la fel de simplă ca și „Aș spune că îmi pare rău că am înșelat”, asta este ceva. Chiar și cu un plan de bază foarte simplu la îndemână, te vei simți mult mai liniștit și mai puțin neajutorat.
5. Distrageți-vă atenția luând măsuri. O modalitate bună de a-ți lua mintea de la ceea ce gândesc alții este să faci ceva productiv. A te ocupa cu ceva important te poate ajuta să te concentrezi mai mult pe ceea ce faci și să te împiedice să te întrebi cum te pot judeca alții. De exemplu, puteți:
   • Terminarea unui loc de muncă sau a unui proiect pe care îl tot amânați.
   • Oferiți-vă voluntar pentru o cauză pe care o susțineți.
   • Făcând cu entuziasm ceva plăcut pentru cineva (cum ar fi tunderea gazonului la vecini).
   • Lucrul la un hobby, un proiect creativ sau orice altceva vă place să faceți.
   • Fă ceva distractiv cu cineva la care ții.

Metoda 3 din 3: Tratarea criticilor

1. Fii deschis la critici în timp ce o asculți. Critica este adesea dureroasă, dar este adesea mai ușor să te descurci dacă o vezi ca pe o oportunitate de a crește și de a lucra asupra ta, mai degrabă decât ca ceva dureros și descurajant. Dacă cineva îți spune ceva critic, ascultă-l activ înainte de a intra în defensivă. S-ar putea să vă fie de ajutor ceea ce persoana respectivă are de spus. Înainte de a te enerva sau a spune că nu are sens, gândește-te la următoarele:
   • Sursa. Critica vine de la cineva care în mod normal este de ajutor și ale cărui păreri le respecți în mod normal?
   • Conţinut. Cealaltă persoană a spus ceva vag sau insultant (cum ar fi: „Ești un prost!”) Sau a spus de fapt ceva anume despre comportamentul tău și despre cum l-a deranjat (de exemplu: „Dacă ajungi târziu, mă distrag și trebuie să-mi întrerup munca. ')?
   • Felul în care a fost spus. Persoana a încercat să fie tactică și constructivă în critici sau a fost sau nu inutilă aspră și directă?
2. Ignorați criticile și judecățile despre care știți că nu se bazează pe nimic. Doar pentru că cineva are ceva critic să-ți spună sau despre tine nu înseamnă că are dreptate. Cântărește-i cu atenție cuvintele, dar amintește-ți că într-adevăr nu trebuie să îți pese de părerile altora.
   • De exemplu, dacă cineva spune că ești leneș, dar știi că ai fost zdrobit, amintește-ți. Ai putea să-ți spui: „Nu sunt leneș. Poate că nu pot face tot ceea ce face el, dar este doar pentru că toată lumea este diferită. Fac tot posibilul și e suficient ”.
3. Arătați că sunteți deasupra acestuia atunci când alții vă critică sau vă judecă. Dacă cineva spune ceva semnificativ pentru tine sau despre tine, poate fi tentant să-ți lovească fața sau să-i dea gustul propriului medicament. Probabil că nu vei obține prea multe lucruri numai cu el. Chiar dacă nu îți place ceea ce spune el sau ea, te vei simți mult mai bine (plus îi vei impresiona pe ceilalți!) Dacă faci contrariul și răspunzi într-un mod frumos și civilizat.
   • Chiar dacă nu sunteți de acord cu ceea ce tocmai v-a spus celălalt, puteți răspunde în așa fel încât să acceptați valoarea celeilalte persoane (dar poate nu și cuvintele sale). De exemplu, ai putea spune „Mulțumesc pentru sfaturi. Mă voi gândi la asta. "
   • Dacă intenția sa a fost să fie nepoliticoasă sau răutăcioasă, un răspuns frumos îl poate descurca pe bătăuș și îl poate face să se gândească la comportamentul său. Și chiar dacă nu, poate fi totuși cazul ca astfel să ieșiți din situație ca o persoană mai puternică.
4. Amintiți-vă întotdeauna că felul în care vă văd ceilalți provine de la alții, nu de la voi. Dacă cineva spune sau crede ceva neplăcut despre tine, spune mai multe despre el sau despre ea decât despre tine. Nu poți schimba modul în care alții gândesc despre tine; pot face asta doar ei înșiși. Amintiți-vă, tot ce puteți face este să lucrați din greu pentru a fi cea mai bună versiune posibilă a dvs. și să acceptați că nu veți putea niciodată să mulțumiți tuturor.
5. Petreceți timp cu oameni care vă doresc bine. Este întotdeauna greu să rămâi încrezător atunci când ești înconjurat constant de oameni care te lasă jos și te fac să simți că nu ești suficient de bun tot timpul. Dacă există cineva în viața ta care te scapă în mod constant, te condamnă, te profită de tine sau depășește limitele tale, s-ar putea să fii mai bine să te deconectezi de acea persoană. Încearcă să faci lucrurile mai des cu oameni care te respectă și care provin dintr-un mediu iubitor și de susținere, inclusiv atunci când sunt critici.
   • Dacă primiți o mulțime de comentarii negative de la cineva pe care nu îl puteți evita complet, cum ar fi un coleg de muncă, încercați să petreceți cât mai puțin timp cu acea persoană. Fii civilizat sau cel puțin neutru atunci când îl întâlnești, dar nu vizita persoana respectivă.

sfaturi

• Încearcă să fii atent la calitățile bune ale altora.Dacă nu vrei ca alții să te judece cu asprime, încearcă să-i tratezi pe acei oameni cu respect.
• Nu fi arogant. Ignorarea criticilor nu este același lucru cu a fi arogant.
• Gândiți-vă dacă s-ar putea să vă gândiți la lucruri iraționale care nu au sens. Astfel de gânduri vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele și să vă conducă la un comportament distructiv.
• Concentrați-vă asupra defectelor și încercați să le corectați. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spun alții despre voi. Spune-le doar că nu-ți pasă și concentrează-te pe lucrurile mai frumoase din viață.