Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Schimbarea modului de gândire
• Partea 2 din 2: Îmbunătățirea prin comportament
• sfaturi

Psiho-igiena proastă se referă la moduri nesănătoase de a gândi și a acționa care pot duce la reclamații psihologice nesănătoase. De aceea, este important să dezvățați o psihoigienă proastă în timp ce lucrați la o psihoigienă bună - comportamente sănătoase care pot duce la câștiguri mentale pozitive. Puteți face acest lucru în mai multe moduri diferite.

A calca

Partea 1 din 2: Schimbarea modului de gândire

1. Evitați gândurile și acțiunile negative. Dacă te gândești sau chiar intenționezi să spui lucruri pe care le vei regreta ulterior, îți poți spune să taci. Dacă ceea ce ai vrut să spui nu ar fi un lucru convenabil sau neînțelept de făcut, ia-ți un moment pentru a lua în considerare ceea ce vrei de fapt să exprimi. Dacă vă faceți griji sau aveți gânduri negative, gândiți-vă la ceva pașnic sau plăcut.
   • Înlocuiți-vă gândurile negative cu cele pozitive. De exemplu, dacă ați eșuat la un examen, în loc să spuneți „Nu pot promova acest curs, de ce să îl încercați?” mai degrabă ceva de genul „Am încurcat acest examen, dar dacă studiez mai mult, mă pot descurca mai bine data viitoare”.
2. Acceptați circumstanțele în care vă aflați și cine sunteți. Acceptarea înseamnă a fi proactiv și a nu renunța: spune-ți că vrei să îmbunătățești diferite aspecte ale vieții tale. Cu toate acestea, este de asemenea important să te accepți așa cum ești în timp ce te îmbunătăți. Exersează acceptarea de tine în felul următor:
   • Enumerați toate punctele dvs. forte. De asemenea, poți să-ți ceri prietenilor și familiei să noteze ceea ce cred ei că sunt punctele tale forte.
3. Credeți că modul dvs. obișnuit de gândire poate fi schimbat. Dacă nu credeți că puteți schimba efectiv rezultatele actuale și viitoare, atunci probabil că nu veți încerca. Cu toate acestea, dacă credeți: „Da, pot face ceva și pot să mă schimb.” Atunci veți vedea oportunități de schimbare și, cu convingere și speranță, începeți și continuați. Aceasta se numește „profeție care se împlinește de sine”.
   • Asigurarea că sunteți capabil să vă schimbați viața mentală se bazează pe diferite moduri de înțelegere și tehnici, precum cele explicate mai jos, pe care le puteți aplica pentru a merge mai departe.
4. Ierta și uita. Nu aduceți în discuție tot ce a greșit decât dacă este inevitabil. Studiile au arătat că învățarea de a ierta pe alții este bună pentru sănătatea mintală și bunăstarea ta. Așadar, data viitoare când cineva se comportă greșit față de tine, fă tot posibilul să accepți situația și să-l ierți. Chiar dacă trebuie să te prefaci că zâmbești, zâmbește. „Mușcă-ți limba”, dacă trebuie.
   • Poți ierta pe cineva spunând, de exemplu, „Ceea ce ai făcut m-a durut foarte mult, dar știu că toți facem greșeli și văd că îți pare rău cu adevărat. Poate dura ceva timp să revii la normal, dar eu te iartă ”.
   • Empatizează cu celălalt. Încearcă din răsputeri să te pui în locul celuilalt. Acest lucru vă ajută să vă dați seama că este doar un om să greșească. Așa cum tu însuți vei face greșeli din când în când, tot așa vor face și alți oameni rezonabili.
5. Mergi la un psihoterapeut. Profesioniștii calificați în domeniul sănătății mintale, precum psihologii, consilierii sau asistenții sociali autorizați, sunt instruiți să folosească tehnici pentru a îmbunătăți psiho-igiena clienților lor. Aceste tehnici pot include eliminarea tiparelor de gândire negative și / sau crearea de modele de gândire pozitive.
   • Este o concepție greșită că beneficiați de o vizită la psihoterapeut numai dacă suferiți de plângeri psihologice grave. Dacă doriți să vă îmbunătățiți psihoigiena, încercați psihoterapia!

Partea 2 din 2: Îmbunătățirea prin comportament

1. Reduce stresul. Stresul poate contribui major la sentimentele și gândurile negative. Vă puteți reduce stresul recunoscând factorii care provoacă stres și lucrând la reducerea acestora, de exemplu, practicând yoga și / sau exerciții fizice.
   • Asistența socială poate ajuta la reducerea impactului stresului, deci asigurați-vă că petreceți timp prețios cu familia și prietenii.
2. Distrageți-vă atenția de la gândirea negativă. Dacă te găsești cu gânduri negative, încearcă să te distragi de la ele. Acest lucru vă va schimba gândirea și vă va îmbunătăți psihoigiena. Vă puteți distrage atenția în felul următor:
   • Frecați-vă degetele și concentrați-vă asupra a ceea ce simțiți. Acordați o atenție deosebită texturii degetelor și temperaturii pe măsură ce o simțiți din frecare.
   • Respirați adânc înăuntru și în afară. Respirați timp de cinci secunde și apoi țineți-vă respirația.
3. Ajută pe alții. O modalitate de a scăpa de psihoigiena proastă este înlocuirea acesteia cu obiceiuri de gândire mai bune. Studiile au arătat că a cheltui mai mult timp și bani cu ceilalți vă poate crește fericirea, precum și bunăstarea. Aceștia sunt doi factori critici care sunt opusul direct al psiho-igienei proaste.
   • Așadar, a ajuta pe alții să scape de psiho-igiena proastă poate ajuta.
   • Există mai multe moduri în care îi puteți ajuta pe alții, inclusiv de exemplu persoanele pe care nu le cunoașteți, care par să aibă nevoie să vă ajute cu ceva, să vă donați timpul în adăposturile fără adăpost sau să oferiți unei persoane fără adăpost o masă caldă pentru câțiva dolari.
4. Zâmbet. O modalitate interesantă de a vă putea îmbunătăți psiho-igiena proastă este să vă faceți să zâmbiți de mai multe ori pe zi, chiar dacă nu aveți chef. Studiile au arătat că puteți obține o stare de spirit mai bună, ascunzându-vă fața într-un zâmbet.
   • O modalitate de a te face să zâmbești atunci când nu ai impresia că este să ții un creion între dinți.
5. Exprimă-ți furia în mod corespunzător. Este important să vă exprimați sentimentele negative, altfel acestea vor fi îmbuteliate și vor promova o psihoigienă proastă. Unele moduri de a-ți exprima furia sunt:
   • Scrieți o notă răutăcioasă cuiva cu care sunteți furios, dar nu o arătați nimănui, apoi rupeți-o sau ardeți-o. Este vorba despre aerisirea frustrărilor tale fără a răni pe nimeni.
   • Mergeți la sală și faceți un antrenament greu pentru a vă rezolva furia.
   • Mergeți la un jogging lung pentru a da drumul la abur.
   • Încercați să vedeți situația într-un mod plin de umor. Gândește-te la ceea ce este amuzant în situația în care te afli. Așa cum au arătat mulți dintre marii comedianți de-a lungul anilor, majoritatea subiecților se pot amuza uitându-se la ei dintr-un anumit unghi. Privirea la lucruri care te enervează dintr-un punct de vedere comic te poate ajuta să te simți mai puțin furios.
6. Asociați-vă cu oameni care au o psiho-igienă sănătoasă. Învățăm multe de la oamenii din jurul nostru. Profitați de acest lucru și petreceți timp cu oameni a căror psihoigienă o admirați. Uită-te la oameni care sunt pozitivi, nu judecători și cărora li se pare că viața este incitantă și incitantă.
   • Acestea fiind spuse, înțelegeți că emoțiile negative fac parte din viață. Nimeni nu va putea să se simtă fericit tot timpul. Uneori apar evenimente triste sau furioase. Un indiciu al bunei psihoigiene este modul în care acea persoană reacționează la emoțiile sale.
7. Incearca lucruri noi. Căutați o nouă experiență o dată pe săptămână. Dacă faceți acest lucru, puteți menține plictiseala la distanță, ceea ce poate ajuta la evitarea psiho-igienei proaste. Mai exact, ați putea:
   • Încercați o cafenea nouă în loc să mergeți la locul obișnuit.
   • Începeți o conversație cu un străin.
   • Încercați o activitate nouă.
   • Încercați un nou instrument muzical.
   • Încercați orice vă face să vă entuziasmați.

sfaturi

• Stai cu oameni fericiți, energici și / sau cu familia.
• Reduceți stresul prin exerciții fizice. Exercițiile fizice viguroase vă pot face să vă simțiți în viață și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
• Mergeți la un colegiu popular sau urmați cursuri gratuite online, astfel încât să puteți simți entuziasmul de a învăța ceva nou.
• Dacă sunteți singur, vă puteți îmbunătăți starea de spirit ieșind din casă și amestecându-vă cu oamenii.