Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Prin exerciții
• Metoda 2 din 3: Prin yoga și masaj
• Metoda 3 din 3: Cumpărați machiaj
• sfaturi

Claviculele proeminente (claviculae) fac parte din idealul de frumusețe și, prin urmare, sunt o parte importantă a unui corp frumos (atât pentru bărbați, cât și pentru femei). Unele persoane au clavicule care sunt vizibile în mod natural, în timp ce altele trebuie să depună eforturi pentru a le face să iasă mai mult în evidență și să le facă să arate mai frumoase și mai atractive.

A calca

Metoda 1 din 3: Prin exerciții

1. Începeți cu un exercițiu ușor pentru întregul corp. Dacă doriți să aveți clavicule vizibile, trebuie să vă exercitați în mod regulat întregul corp pentru a scăpa de excesul de grăsime și a vă tonifica corpul. Este posibil ca o persoană supraponderală să nu aibă clavicule vizibile până când nu începe să lucreze pe tot corpul. Pe lângă antrenament, este important să urmați o dietă echilibrată și să beți suficient. Cele mai potrivite exerciții pe care le puteți face sunt:
   • A merge
   • Alergare
   • Mers rapid
   • Înot
   • Coarda de sărituri
   • Biciclete
   • Exerciții cardio (pentru întregul corp)
   • Yoga
2. Fă exerciții care te fac mușchii gâtului și toracelui a deveni mai puternic. Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, faceți exerciții ușoare și ușoare, astfel încât să nu vă răniți la gât sau la claviculă. Începătorii pot face următoarele exerciții:
   • Ține pieptul sus. Stai pe podea cu picioarele încrucișate. Ridicați umerii până când claviculele ies în afară. Țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă. Repetați acest lucru de 8-10 ori.
   • Rola umărului. Rulați umerii înapoi făcând cercuri mici cu umerii fără a vă mișca brațele. Repetați acest lucru de 10-15 ori. Acum rotiți umerii înainte în același mod și faceți același lucru de 10-15 ori.
   • Rulați-vă cu coatele. Pune-ți mâinile pe umeri. Rulați coatele făcând cercuri mari ținându-vă spatele drept. Repetați acest lucru de 10-15 ori.
   • Împingeți mușchii la nivelul sternului înainte, astfel încât claviculele tale să fie vizibile. Țineți acest lucru timp de 5 secunde; si relaxeaza-te. Repetați acest lucru de 8-10 ori.
3. Odată ce ați însușit exercițiile pentru începători, puteți trece la exerciții mai grele, care vă vor ajuta la claviculă să iasă în evidență. Unele dintre aceste exerciții necesită greutăți. Începeți cu greutăți de 1 kg. După ce ați repetat exercițiile timp de o săptămână, puteți trece la greutăți mai mari.
   • Începeți cu exercițiile descrise mai sus și repetați-le de 15-20 de ori, astfel încât mușchii umărului și pieptului să fie încălziți.
   • Flotări. O versiune mai ușoară a flotării clasice implică întinderea pe stomac și menținerea picioarelor în sus, menținând genunchii pe podea. Încrucișați picioarele inferioare și puneți mâinile în lateral. Ridicați pieptul până când este complet întins și coborâți încet. Repetați acest lucru de 15-20 de ori.
   • Crunchii. Intinde-te pe spate si tine mainile la spate. Îndoiți genunchii și aduceți capul în genunchi. Țineți acest lucru și coborâți încet capul înapoi. Repetați acest lucru de 10-12 ori. De asemenea, puteți face abdomene întinse pe partea voastră.
   • Prese pentru piept. Întindeți-vă pe spate și țineți ganterele astfel încât să fie orizontale pe piept. Puneți mâinile de-a lungul pieptului, astfel încât coatele să iasă. Ridicați brațele și asigurați-vă că coatele sunt ușor îndoite. Țineți această poziție timp de 2 secunde și coborâți brațele și puneți-le în poziția inițială. Repetați acest lucru de 12-15 ori.
   • Hantera zboară. Rămâneți în picioare, cu picioarele la distanță de umeri. Țineți ganterele în poziție verticală și îndoiți-vă înainte. Ținând brațele drepte, întindeți ganterele în afară de corp (aproape până la înălțimea umerilor) și aduceți-le încet înapoi. Repetați acest lucru de 12-15 ori.
   • Fluturi. Stai ca în poziția descrisă mai sus, ținând ganterele vertical în mâini. Ține-ți mâinile în fața pieptului și ține coatele ușor îndoite pe tot parcursul exercițiului. Mutați coatele spre spate, strângând mușchii spatelui până când vă simțiți întinzând pieptul și omoplații. Întoarce-ți coatele în poziția inițială. Repetați acest lucru de 10-12 ori.
   • Puteți face și alte exerciții precum pull-over-uri, lifturi pentru piept, extensie triceps, lifturi cu gantere etc., astfel încât grăsimea din jurul gâtului și pieptului să fie redusă și claviculele să devină mai vizibile.

Metoda 2 din 3: Prin yoga și masaj

1. Faceți câteva exerciții simple de yoga făcându-vă claviculele mai vizibile. Cel mai bine este să le faceți după ce ați făcut exercițiile de antrenament, astfel încât să vă puteți odihni mușchii umerilor.
   • Ridicarea pieptului. Inspirați profund până când pieptul vă crește și claviculele ies în afară. Țineți această poziție timp de 5 secunde și expirați încet, coborând umerii. Repetați acest lucru de 5 ori.
   • Îndoire înainte. Ține-ți brațele drepte în sus și încrucișează-ți degetele, astfel încât palmele să fie orientate în sus. Întindeți brațele și aplecați-vă ușor. Țineți această poziție timp de 10 secunde și eliberați.
   • Intindeți-vă pentru piept. De asemenea, țineți degetele încrucișate în acest exercițiu și extindeți brațele, ținând pieptul ridicat. Țineți acest lucru pentru o clipă și reveniți încet la poziția de bază.
   • Intinde tricepsul. Păstrați brațul drept ridicat și îndoiți-l până când cotul este orientat în sus. Puneți mâna dreaptă pe gât (sau sub el) și împingeți mâna stângă pe cotul drept. Țineți și eliberați încet. Repetați acest exercițiu pentru cealaltă parte.
2. Masează-ți claviculele în mod regulat cu un ulei de masaj bun. Este important să vă relaxați claviculele, iar masarea acestora nu numai că le relaxează, ci și le face să iasă în evidență.
   • Puneți ulei de masaj pe clavicule. Așezați degetele arătătoare deasupra claviculelor și degetele mijlocii sub clavicule. Frecați ușor degetele peste clavicule, din interior spre exterior, astfel încât să le puteți simți devenind vizibile. Repetați acest lucru după cum este necesar.

Metoda 3 din 3: Cumpărați machiaj

1. Inventa este un alt mod ușor de a vă face claviculele să iasă în evidență. Lucrurile de care veți avea nevoie sunt:
   • Un bronzer (puțin mai întunecat decât nuanța pielii)
   • Un iluminator (fără sclipici sau strălucire)
   • O perie cu pulbere
2. Ridică din umeri până când claviculele tale sunt expuse și îndoite. Ține umerii în sus.
3. Luați o perie de pulbere și puneți destul de mult bronz pe ea. Răspândiți acest lucru pe gropile de pe ambele părți și pe centrul claviculelor. Aplicați în mișcări circulare până când îl vedeți aplicat uniform pe ambele părți.
4. Apoi coborâți umerii. Acum, folosiți o perie mică cu pulbere pentru a aplica un marcator pe clavicule, având grijă să nu-l amestecați cu bronzerul.
5. Ridicați umerii și vedeți dacă este nevoie de mai mult bronz sau evidențiere. Asigurați-vă că nu vă îmbrăcați prea mult sau va părea nefiresc.
6. Odată ce sunteți mulțumit de rezultatul machiajului, ați terminat cu toții să vă scoateți în evidență claviculele! Finalizați bine bronzerul și iluminatorul suplimentar, astfel încât rezultatul dvs. final să fie îngrijit și frumos.

sfaturi

• Poate dura ceva timp pentru ca claviculele dvs. să devină proeminente; deci, aveți răbdare și continuați să lucrați din greu la asta.
• În loc să folosiți machiajul des, încercați să le faceți să iasă în evidență în mod natural.
• Aveți grijă atunci când efectuați exercițiile, astfel încât să nu vă răniți.