Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Colectarea lucrurilor potrivite
• Partea 2 din 4: Învățarea respirației
• Partea 3 din 4: Câștigarea încrederii în apă
• Partea 4 din 4: Învățarea să plutească și să se miște
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Învățarea înotului poate fi atât ușoară, cât și dificilă pentru adulți. Deși adulții înțeleg anumite concepte mai bine decât copiii, aceștia sunt adesea afectați de încredere în sine și de nesiguranță. Temerile lor cu privire la aspectul lor în trunchiurile de înot și cât de stupizi ar putea arăta în timp ce învață să înoate îi pot bloca și împiedica să facă tot posibilul. Cel mai bun mod de a depăși acest lucru este să învățați mai întâi elementele de bază ale înotului, să vă dezvoltați încrederea și să vă simțiți din ce în ce mai confortabil în apă.

A calca

Partea 1 din 4: Colectarea lucrurilor potrivite

1. Furnizați costume de baie adecvate. Găsiți costume de baie confortabile, care se potrivesc bine și pe care să le puteți muta. Nu ar trebui să se scufunde când săriți în piscină. Păstrați bikini înfrumusețați și costume de baie largi pentru plajă sau piscină; aveți nevoie de ceva elegant și ușor de deplasat.
   • Fii foarte atent cu culoarea albă. În funcție de structură, poate deveni transparent atunci când este ud.
2. Pune-ți un capac de baie. Nu numai că vă va proteja părul de clor, dar vă va face și corpul mai rațional și va reduce tensiunea apei. Dacă aveți părul lung, asigurați-vă că îl legați mai întâi și apoi puneți-l sub capacul de scăldat.
   • Unele capace de baie conțin latex. Dacă sunteți alergic la latex, citiți mai întâi eticheta capacului pentru a vă asigura că nu conține latex.
3. Cumpărați ochelari buni care nu se scurg. Nimic nu distruge înotul mai repede decât apa din ochi. Găsiți ochelari de înot care să se potrivească bine în jurul ochilor dvs. și să fie confortabili. Nu cumpărați niciodată unul care acoperă atât nasul, cât și gura. Dacă este posibil, încercați ochelarii la magazin înainte de cumpărare - dacă nu, asigurați-vă că cumpărați ochelari cu o punte reglabilă. Acest lucru asigură o potrivire bună. Dacă purtați în mod normal ochelari, puteți lua în considerare ochelarii de înot cu prescripție medicală, care nu sunt mult mai scumpi decât ochelarii normali. Acest lucru vă va permite să vă vedeți bine instructorul și va face experiența de înot mai plăcută.
   • Unele conțin latex. Dacă sunteți alergic la latex, verificați ambalajul înainte de a cumpăra pentru a vă asigura că nu conține latex.
4. Luați în considerare achiziționarea altor echipamente de înot. Mulți oameni consideră că lucruri precum furtunurile de piscină, kickboard-urile și flip-urile îi ajută cu diferite aspecte ale înotului. Dacă instructorul dvs. de înot recomandă aceste articole, luați în considerare și achiziționarea acestora.
   • De asemenea, puteți cumpăra dopuri și dopuri pentru urechi pentru a împiedica apa să vă pătrundă în nas și urechi.
   • Dacă înotați într-o piscină în aer liber, asigurați-vă că ați pus protecție solară.

Partea 2 din 4: Învățarea respirației

1. Obișnuiți-vă cu senzația de a vă ține fața sub apă. Asigurați-vă că purtați ochelarii. În acest moment, poate fi necesar să reglați ochelarii strângând curelele, astfel încât ochelarii să nu se scurgă.
   • Dacă încă nu vă simțiți confortabil intrând în piscină, puteți practica această parte cu un castron cu apă caldă. Castronul ar trebui să fie de două ori mai mare decât fața ta.
2. Practicați să inspirați și să expirați. Mai întâi, respirați adânc prin gură, apoi puneți-vă fața în apă. Expirați încet prin gură, suficient cât să împiedicați pătrunderea apei în gură.
   • Unii înotători consideră că este mai confortabil să expire atât prin nas, cât și prin gură. Dacă preferați asta, atunci faceți-o.
   • Unii înotători constată că o ciupire pe nas ajută la expirarea mai bună sub apă.
3. Expirați încet. Ar trebui să luați de două ori mai mult timp pentru a expira decât pentru a inhala. Dacă ți se pare dificil de urmărit, cronometrează-ți expirația numărând până la zece.
4. Relaxați-vă în timp ce ridicați gura din apă pentru a respira și fața vă este în apă. Probabil că veți obține apă în gură la un moment dat în timp ce sunteți sub apă. Deși acest lucru se poate simți inconfortabil, nu este o experiență aproape de moarte. Se întâmplă multor oameni, mai ales atunci când învață prima dată să înoate.
   • O modalitate de a reduce aportul de apă este să vă așezați limba ca și cum ați spune „Kieh”.
5. Nu uitați să vă concentrați pe fundul piscinei. Deși nu înotați încă, aceasta este o practică bună. Vă va ajuta să vă mențineți corpul drept și aliniat. Dacă ții capul deasupra apei, corpul tău se va înclina în sus, creând mai multă contrapresiune și rezistență. Îngreunează înotul.
   • Dacă piscina dvs. are acele benzi negre, folosiți-o ca punct pe care să vă concentrați.

Partea 3 din 4: Câștigarea încrederii în apă

1. Intră în apă și mișcă-ți brațele lateral și în sus și în jos. Puteți simți rezistența presiunii apei și chiar puteți observa cum vă mișcă corpul. Deplasarea brațelor în lateral vă va face corpul să se întoarcă. Împingerea în jos va determina creșterea corpului. Mutând brațele înapoi, vă înclinați înainte.
   • Puteți face acest lucru în picioare sau așezat, dar trebuie să fiți în apă până la umeri.
   • Aceasta este uneori denumită „scullen”.
2. Mergeți puțin mai adânc în apă, unde puteți sta în continuare. Asigurați-vă că vă mențineți capul deasupra apei.
3. Țineți-vă de mal și începeți să derivați în sus și în jos. Folosește-ți picioarele pentru a împinge podeaua piscinei și nu uita să expiri prin gură.
4. Când sunteți gata, împingeți-vă și eliberați mâinile de perete. Împingeți-vă de jos cu picioarele pentru a vă ridica și a apuca peretele. Vâslește și dă cu piciorul când urci.
5. Continuați să faceți acest lucru până când vă simțiți confortabil în apă, fără a încerca să vă țineți de marginea piscinei. Dacă doriți, vă puteți deplasa chiar mai departe de marginea piscinei. Nu uitați să nu mergeți mai adânc decât acolo unde puteți sta. În acest fel, tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați în picioare, în cazul în care încrederea dvs. vă va da greș.
6. Joacă-te în apă până te simți confortabil și relaxat. Obișnuiți-vă cu fața în apă și întinzându-vă corpul. Încercați să deveniți mai puțin dependenți de o piscină sau de o masă și să vă fie frică să nu intrați sub apă. Puteți chiar înota puțin sub apă înainte de a veni din nou. Răspunsul dvs. principal în apă ar trebui să fie să vă întindeți pe suprafața apei, să vâslați, să dați cu piciorul, să respirați și să vă relaxați.
   • Nu vă descurajați dacă înghițiți accidental puțină apă. Acest lucru se întâmplă tuturor, chiar și înotătorilor experimentați.

Partea 4 din 4: Învățarea să plutească și să se miște

1. Faceți-vă un obicei să vă păstrați corpul drept, ca un ac pe apă. Dacă șoldurile sunt mai mici decât umerii, corpul tău se va înclina în sus și nu vei putea pluti. Puteți practica acest lucru continuând să vă exersați echilibrul pe un pat, canapea sau scaun.
2. Încearcă mai întâi să plutești pe spate. Încercați să vă păstrați corpul cât mai drept posibil, cu partea din spate a capului între omoplați. Mutați-vă brațele în lateral și ventilați-vă mâinile, palmele în jos și departe de șolduri. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe linia de plutire și să vă mișcați.
   • Plutirea pe spate este una dintre cele mai simple modalități de a învăța să plutești.
   • Dacă vi se pare dificil acest lucru, rugați pe cineva cu experiență să vă ghideze în poziția dorită.
3. Rulați corpul ușor lateral spre lateral și întoarceți capul spre lateral pentru a respira. Priviți în jos pentru a expira, apoi întoarceți-vă spre piept și stomac. Aceasta este poziția corpului pentru majoritatea stilurilor de înot, inclusiv pentru freestyle și pentru sân.
4. Exersează-ți brațele. Puteți face acest lucru în apă sau pe o canapea / scaun. Mutați brațul în spatele capului, deasupra capului și înainte, cu o mișcare circulară.
5. Exersează-ți să folosești picioarele ca palme. Țineți-vă de partea piscinei, a unui furtun de piscină sau a unei plăci de înot și mișcați ușor picioarele într-o mișcare ușoară, asemănătoare cu așchilor. Păstrați degetele de la picioare drepte și picioarele cât mai drepte posibil. Nu loviți din genunchi sau prea tare, deoarece acest lucru va crea prea multă rezistență și vă va încetini.
   • Acesta este accidentul vascular cerebral de bază atunci când înotați, fie pe spate, fie pe stomac.
   • Imaginea ta nu ar trebui să necesite prea mult efort. Pedalatul mai greu nu te va face neapărat să mergi mai repede.
   • De asemenea, puteți practica această lovitură în timp ce vă echilibrați pe o bancă.
6. Țineți o placă de antrenament sau tăiței și întindeți-vă cu bărbia în apă și dați cu picioarele. Încercați să mergeți înainte 5-10 metri, păstrându-vă fața în apă în timp ce expirați. Faceți câteva runde până când veți găsi acest lucru ușor. Vă puteți menține fața deasupra apei pentru primele câteva ori, dar încercați să lucrați spre înot cu fața sub apă. În acest fel vă puteți exersa respirația. S-ar putea să vă fie și mai ușor să mergeți la înot!
   • Începeți să practicați în apă puțin adâncă până când puteți face acest lucru cu ușurință, apoi treceți la apă mai adâncă.
   • Odată ce aveți suficientă încredere, încercați acest lucru fără un kickboard și cu mișcările brațului.
7. Folosiți un flotor de piscină sau o centură de flotabilitate în jurul taliei pentru a vă îmbunătăți abilitățile. E un exercițiu extraordinar după ce înveți să înoți. Acest lucru se poate face în timp ce pedalați cu centura pusă.
   • De asemenea, puteți purta aripioare de înot în timp ce practicați cursele de înot. Nu le purtați tot timpul, dar mai ales în timpul încălzirii și răcirii.
8. Nu uitați să rămâneți în siguranță în orice moment. A învăța să înoți nu este o competiție; o poți salva atunci când ești mai experimentat. Nu vă forțați să intrați în apă mai adâncă dacă nu sunteți încă gata. Când obosiți, faceți o pauză și ieșiți din capătul adânc.
   • Toată lumea a început cu elementele de bază la un moment dat, așa că nu vă simțiți descurajați de înotătorii experimentați din jurul vostru. Ei nu se vor gândi mai puțin la tine și nu vor face joc de tine. La urma urmei, au fost odată în aceeași barcă.

sfaturi

• Nu uitați să continuați să beți suficient și să luați o pauză când sunteți obosit.
• Dacă mergi să înoți afară, îmbracă-te cu protecție solară.
• Nu te descuraja. Unii oameni iau mai mult timp pentru a perfecționa o tehnică decât alții. Respirația corectă este dificil de stăpânit pentru mulți oameni.
• Luați în considerare utilizarea unei plăci de înot. Asigurați-vă că este spumant și nu este gonflabil.
• Încercați să înotați în fiecare zi sau în fiecare zi. Atunci înveți mai repede.
• Cantitatea de oxigen necesară pentru înot este aceeași ca în timpul mersului normal. Nu trebuie să luați înghițituri mari de aer. Exact aceeași respirație ritmică cu care sunteți obișnuiți. Plutirea în sus și în jos într-o piscină, cadă cu hidromasaj, cadă, un lac sau ocean este o modalitate de a practica acest lucru.

Avertizări

• Nu înotați când sunteți obosit. Dacă nu ai suficientă forță, nu te forța; ieși din apă și ia o pauză.
• Nu înotați niciodată când sunteți sus sau beți.
• Nu mâncați și nu beți chiar înainte de înot.
• Dacă încă nu puteți înota bine, rămâneți în capătul superficial și aveți în apropiere un salvamar sau un înotător experimentat.

Necesități

• Costum de baie
• Ochelari de înot
• Capac de înot (recomandat)
• Dopuri pentru urechi / tampoane pentru nas (opțional)
• Aripioare de înot (opțional)
• Kickboard (opțional)