Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Îmbrățișându-te
• Partea 2 din 3: Găsirea altor modalități de a te îmbrățișa
• Partea 3 din 3: Puneți o inimă îmbrățișată sub centură

A te îmbrățișa este un sentiment extraordinar. Vă poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit, făcându-vă să vă simțiți în siguranță și apreciați. Uneori, însă, nu există nimeni în jurul tău care să îți poată îmbrățișa de care ai nevoie. Dacă aveți o zi proastă, aveți dureri psihice sau fizice sau doriți doar puțină afecțiune, de ce să nu vă oferiți ceva dragoste? Îmbrățișarea ta este modalitatea perfectă de a-ți stimula mintea și de a-ți reaminti că ești iubit.

A calca

Partea 1 din 3: Îmbrățișându-te

1. Înfășurați-vă brațele în jurul vostru. Aduceți brațul stâng peste piept și așezați mâna stângă pe umărul drept sau pe brațul superior. Aduceți brațul drept peste piept și așezați mâna pe umărul stâng sau pe brațul superior. Puteți inversa ordinea: găsiți doar o poziție care vă este cea mai confortabilă.
   • Dacă preferați, vă puteți înfășura mai mult brațele în jurul secțiunii medii. Experimentați cu așezarea brațelor și a mâinilor până când veți găsi o poziție cât mai confortabilă.
2. Oferă-ți o îmbrățișare bună. Apăsați ambele brațe pe corp. Simulează presiunea pe care o simți când primești o îmbrățișare liniștitoare a ursului. Nu strângeți atât de tare încât să fiți dureroși, doar cât să vă simțiți în siguranță.
   • Dacă vă confruntați cu orice fel de durere fizică, îmbrățișarea dvs. poate diminua durerea. Încrucișarea brațelor într-o îmbrățișare de sine poate confunda creierul, reducând senzația de durere.
3. Ține-te atât timp cât ai nevoie. Uneori este nevoie doar de o îmbrățișare rapidă, alteori este posibil să doriți o îmbrățișare lungă și blândă. Marele lucru legat de îmbrățișarea ta este că știi exact cât durează îmbrățișarea. Nimic nu este incomod atunci când te îmbrățișezi!
   • Atingerea fizică eliberează oxitocină, un hormon asociat cu formarea legăturilor sociale. Mângâindu-te, poți elibera oxitocină și te poate ajuta să te calmezi și să te relaxezi în perioadele de stres.
   • Continuați să strângeți până când simțiți un sentiment de calm. Repetați acest lucru dacă este necesar.

Partea 2 din 3: Găsirea altor modalități de a te îmbrățișa

1. Îmbrățișează o pernă. Acesta este un mod minunat și blând de a obține confortul unei îmbrățișări fără altă persoană. Dacă nu aveți o pernă în apropiere, puteți alinta orice, cum ar fi o pătură, o jachetă, un rucsac sau orice alt obiect cu o textură moale.
   • Dacă obiectul nu este al tău, trebuie fie să ceri permisiunea să îl îmbrățișezi, să aștepți până când nimeni nu se uită, sau să găsești altceva. Dacă cineva vă observă că vă îmbrățișați rucsacul, probabil că va găsi acest lucru destul de ciudat și poate fi chiar iritat.
2. Alintează-te cu un animal. Nu este nimic mai liniștitor decât o îmbrățișare cu câine sau pisică. Cel mai bine este să vă îmbrățișați propriul animal de companie. Dacă nu aveți un animal de companie, este posibil să puteți îndrăgosti al altuia, dar din nou, trebuie mai întâi să cereți permisiunea proprietarului. Dacă nu aveți în jur un animal blând, luați un animal de pluș mare, cu blană.
   • Mângâierea unui animal vă poate ajuta să vă relaxați prin scăderea tensiunii arteriale și scăderea hormonilor de stres.
   • Asigurați-vă că este un animal prietenos. Doar pentru că este pufos nu înseamnă că este frumos! Nu vrei să fii mușcat.
3. Imbratiseaza natura. Nu există nimic ca ieșirea afară și obținerea unei iubiri din natură. Când sunteți pregătiți, ieșiți afară și găsiți o bucată de iarbă plăcută și însorită în care să vă relaxați. Întindeți-vă brațele larg și imaginați-vă îmbrățișând întreaga natură. Închide ochii, respiră adânc și simte că pământul te îmbrățișează din nou.
   • A petrece ceva timp la soare poate ajuta la ridicarea stării de spirit, deci funcționează cel mai bine atunci când vremea este frumoasă. Purtați doar protecție solară!
   • Dacă vremea este rea, stați lângă o fereastră și apreciați vremea pe care o aveți. Minunează-te de frumusețea ploii, de forța tunetului sau de liniștea zăpezii. Îmbrățișați-vă sau ceva moale în timp ce luați în aer liber.
4. Găsiți parteneri virtuali sau pe distanțe mari. Postează pe Facebook o stare pe care ai nevoie de o îmbrățișare și vei primi cu siguranță câteva „mesaje de îmbrățișare” ca răspuns. Doar să știi că ceilalți te iubesc este uneori tot ce trebuie pentru a simți ușurarea unei îmbrățișări. De asemenea, puteți apela, trimite mesaje text sau FaceTime pe cineva pe care îl iubiți, cum ar fi un prieten sau un membru al familiei.
   • În timp ce îmbrățișările virtuale nu sunt exact la fel ca îmbrățișările fizice, o conversație încurajatoare vă poate pune într-o dispoziție bună.

Partea 3 din 3: Puneți o inimă îmbrățișată sub centură

1. Lasă mesaje pentru tine. Acesta este un mod ușor de a obține senzația caldă și neclară a unei îmbrățișări și este la fel de ușor. Lasă mici mesaje în jurul casei tale pentru a-ți ridica starea de spirit atunci când ai cel mai mult nevoie. Iată câteva idei pentru a începe:
   • Lăsați o notă pe oglinda băii spunând: „Ești frumoasă”.
   • Lipiți o notă pe volanul mașinii dvs. spunând: "O zi bună - va funcționa!"
   • Puneți o notă în punga dvs. de prânz, spunând: „Te descurci minunat! Ține-o așa!'
   • Dacă cuvintele și frazele nu vă ajută, luați în considerare utilizarea imaginilor. Puteți utiliza fotografii tipărite de pe internet sau desenați ceva personal.
2. Răsfățați-vă. Dacă aveți o zi groaznică și nu aveți pe nimeni în jur să vă ajute, tratați-vă. Totuși, nu-l faceți obișnuit sau își va pierde farmecul. De exemplu:
   • Dacă mergi rar la un spa, răsfăță-te cu o manichiură și / sau pedichiură.
   • Ia o ceașcă de înghețată și îmbracă-ți filmul preferat.
   • Urcă-te în mașină și înnebunește-ți muzica preferată din toate timpurile.
   • Vă răsfățați cu o achiziție pe care v-ați negat-o de mult timp. Dacă vrei de ceva vreme pantofii aceia, ia-i!
3. Trimite-ți cadouri. Comandați o cutie de bomboane de ciocolată, un buchet cu flori frumoase sau ceva drăguț din magazinul dvs. online preferat pentru dvs. Este întotdeauna plăcut să primești un pachet. Cui îi pasă dacă l-ai comandat singur? Nu ar trebui să cheltuiți bani comandând lucruri online de fiecare dată când aveți o zi proastă, dar puteți face acest lucru din când în când, oferindu-vă un mic cadou atunci când nu este nimeni în jur să vă îmbrățișeze.
   • Rețineți că pachetul nu va sosi a doua zi și s-ar putea să vă simțiți mai bine până când ajunge.
   • Aceasta este o opțiune excelentă dacă treceți printr-un moment dificil, cum ar fi moartea unui membru al familiei sau o despărțire.