Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Configurarea mediului dvs. de acasă
• Partea 2 din 3: Programați activități non-digitale
• Partea 3 din 3: Limitarea dependenței electronice

Internetul ne-a scutit de multe sarcini. De exemplu, ne menținem relațiile sociale online, ne organizăm munca online și ne organizăm toate obligațiile online. Cu toate acestea, uneori începe să pară că viața noastră online devine mai bună decât noi. Dacă doriți să vă deconectați de pe dispozitivele dvs., de pe rețelele sociale și de actualizări, aceste sfaturi și trucuri vă pot ajuta să vă simțiți mai conectat la lumea din jur.

A calca

Partea 1 din 3: Configurarea mediului dvs. de acasă

1. Transferați computerele și dispozitivele într-o „sală de calculatoare” sau birou dedicată. Asigurați-vă că nu există dispozitive mobile nicăieri altundeva - nici în dormitorul dvs., nici în sufragerie, nicăieri.
2. Puneți încărcătoarele în sala de calculatoare. Lăsați dispozitivele care trebuie încărcate într-o cameră. Zgomotul și vibrațiile cauzate de dispozitivele de încărcare pot interfera cu o experiență de altfel calmantă.
3. Interzice electronica în dormitor. Lăsați telefonul, tableta și televizorul în afara dormitorului. S-a demonstrat că lumina albastră perturbă obiceiurile de somn.
   • Majoritatea oamenilor oricum nu dorm suficient.
4. Nu setați o alarmă în weekend. Dacă te trezești singur câteva zile, vei începe să te simți mai mulțumit. Dacă nu dormiți suficient, înlocuiți o oră de internet cu o oră de somn.
   • Persoanele care dorm șapte sau opt ore pe zi au mai puțin stres și sunt mai sănătoase. Privarea de somn poate împiedica funcționarea sistemului imunitar și poate provoca anxietate.
5. Descărcați un temporizator online care vă avertizează la fiecare (jumătate) oră că sunteți pe internet. Este posibil să folosiți excesiv de electronice, deoarece timpul trece atât de repede pe măsură ce absorbiți informații.

Partea 2 din 3: Programați activități non-digitale

1. Face baie. Turnați-vă o ceașcă de cafea sau un pahar de vin și bucurați-vă de lectură în baie. Stingeți luminile și aprindeți o lumânare. Relaxați-vă și bucurați-vă de baia cu bule de casă.
2. Invitați prietenii prin telefon, nu prin Facebook sau SMS. Grătar afară.
3. Faceți o plimbare prin pădure. S-a dovedit că abilitatea dvs. de rezolvare a problemelor poate fi îmbunătățită petrecând timp în natură. De asemenea, ajută creierul să se relaxeze. Așezați smartphone-ul chiar în partea de jos a rucsacului (pentru siguranță). Lăsați telefonul singur în timpul plimbării prin pădure.
4. Alăturați-vă unei echipe sportive, unui club de lectură sau unei alte activități de grup.
5. Creați-vă propriul „far de liniște”. Alegeți o zi pe săptămână pe care vă deconectați complet. Anunțați-vă colegii, familia și prietenii că nici în acea zi nu veți fi disponibili telefonic. Pregătiți o masă delicioasă, citiți o carte sau faceți câteva meserii.
6. Porniți un grup „sub radar”. De acord să petreceți o oră în fiecare săptămână - fără telefoane mobile, computere și altele asemenea. Încercarea ta de deconectare va fi mult mai ușoară dacă ai o companie bună în jurul tău.
7. Identifică-ți hobby-urile. Dacă nu puteți enumera mai mult de două lucruri care vă plac, este posibil ca internetul să vă fi înlocuit punctele de vânzare sănătoase. S-ar putea să nu mai puteți elimina stresul offline sau să vă exprimați creativitatea offline.
   • Luați un curs sau învățați o meserie.
8. Programați o vacanță pentru cel puțin două săptămâni pe an. Pregătește-te pentru vacanță cu mult timp în avans, astfel încât un coleg să poată aborda orice probleme care apar în timp ce ești plecat. Dă-i o favoare atunci când pleacă în vacanță.

Partea 3 din 3: Limitarea dependenței electronice

1. Tratați electronica și internetul ca pe o dependență. Când cineva „îți place” actualizarea stării tale pe Facebook, creezi endorfine - la fel ca alcoolul sau mâncarea. Dacă sunteți online mai mult de 30 de ore pe săptămână, luați în considerare contactarea unui terapeut pentru dependență.
   • Persoanele care folosesc internetul mai mult de 30 de ore pe săptămână pentru interacțiunea socială prezintă un risc crescut de sinucidere dacă se deconectează de la Internet - chiar mai mare dacă sunt forțate.
2. Asigurați-vă că sunteți „inaccesibil prin telefon” la serviciu într-o seară pe săptămână. Dacă lucrați mai mult de 40 de ore pe săptămână, puteți prezenta acest lucru întregii echipe. Luați în considerare configurarea unei nopți pe săptămână când nu sunteți cu toții la telefon - într-o noapte pe săptămână când nu primiți apeluri de la serviciu sau nu răspundeți la e-mailurile legate de serviciu.
3. Rugați membrii familiei dvs. să participe. Cu toate acestea, nu-i forțați să o facă. Forțarea adolescenților să-și predea dispozitivele mobile favorizează rebeliunea. Ieșiți din casă și rugați-vă copiii să-și pună telefoanele atunci când sunt afară din casă.
4. Mergeți într-o zonă în care nu există recepție celulară. Mergeți acolo câteva ore pe săptămână și bucurați-vă de această deconectare forțată.
5. Utilizați un „out-of-office” pentru poștă seara. Porniți-l în fiecare zi chiar înainte de a pleca acasă. În acest fel, nu există nicio presiune pentru ca telefonul dvs. să răspundă la e-mailuri personale sau profesionale.
   • Răspundeți la e-mailurile dvs. personale în mod regulat. De exemplu, setați una sau două seri pe săptămână pentru aceasta.