Trăind cu depresie

Video: Totul pentru dragoste! Delia Angela Onigaș a trăit un coșmar timp de 15 ani, alături de fostul soț

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 10: Înțelegerea depresiei
Metoda 2 din 10: obțineți ajutor profesional
Metoda 3 din 10: Administrarea de medicamente
Metoda 4 din 10: Dezvoltarea unui sistem de suport
Metoda 5 din 10: Ai grijă de tine
Metoda 6 din 10: Includeți exerciții fizice în tratament
Metoda 7 din 10: Reglați-vă obiceiurile alimentare
Metoda 8 din 10: Tratarea stresului
Metoda 9 din 10: Păstrați un jurnal
Metoda 10 din 10: Încercați remedii alternative
sfaturi
Avertizări

A trăi cu depresie poate fi o experiență cumplită și singură, indiferent de vârsta ta. Un gol sau o lipsă din interior vă poate face să vă simțiți amorțit. A învăța să trăiești cu depresie este o călătorie pe care o faci pentru a-ți da din nou sens vieții, după care te poți bucura în sfârșit de lucrurile pe care le faci din nou.

A calca

Metoda 1 din 10: Înțelegerea depresiei

Sunați la 112 dacă aveți gânduri sinucigașe. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri sinucigașe, sunați la 911 sau mergeți imediat la o cameră de urgență.
Aveți grijă la simptomele depresiei. Depresia este o tulburare în care o persoană are o dispoziție deprimată și își pierde interesul pentru lucrurile de care obișnuia să se bucure. Aceste sentimente ar trebui să fie prezente aproape toată ziua și aproape în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni. Alte simptome pot include:
- Pierderea poftei de mâncare sau pierderea în greutate.
- Prea mult sau prea puțin somn.
- Senzație de letargie.
- Fii enervat.
- Senzație de oboseală sau lipsă de energie în fiecare zi.
- Sentimente de nevrednicie sau vinovăție nepotrivită.
- Dificultate de concentrare.
- Gândurile de sinucidere.
Țineți evidența sentimentelor și activităților dvs. Dacă vă simțiți mai deprimat, vă recomandăm să vă retrageți din activitățile pe care le-ați face în mod normal. Gândiți-vă, de exemplu, la mersul la școală sau la serviciu, la vizitarea prietenilor, la mișcare sau chiar la duș. De asemenea, puteți începe să vă simțiți mai rău sau să prezentați simptome mai severe de depresie. Păstrați un jurnal al activităților și al sentimentelor dvs., astfel încât să puteți realiza o diagramă atunci când vă simțiți mai mult sau mai puțin deprimat.
- Țineți evidența frecvenței cu care plângeți, deoarece crize nejustificate de plâns pot introduce episoade mai depresive.
- Dacă nu vă veți putea urmări activitățile, ar putea indica faptul că depresia vă lovește și mai tare decât înainte. În timp ce propria experiență este esențială pentru a determina dacă simptomele sunt indicative ale tulburării depresive majore sau ale modificărilor naturale ale dispoziției, opiniile altora pot fi de asemenea utile.
Ai grijă când ești jos. Uneori, a fi jos în halde poate părea o depresie. Dacă s-au întâmplat evenimente majore în viața ta, cum ar fi moartea unui membru al familiei, este posibil să simți unele dintre simptomele similare depresiei.
- Simptomele care apar în timpul procesului de durere pot fi diferite de simptomele unui episod depresiv. Sentimentele de inferioritate și gândurile suicidare nu apar de obicei cu durere.Cu toate acestea, gândurile suicidare (și, în unele cazuri, alte simptome grave ale depresiei) ar trebui tratate cu promptitudine, indiferent de cauzele acestora.
- În timpul procesului de durere, veți avea în continuare amintiri pozitive despre decedat și este posibil să vă puteți bucura de anumite activități (activități făcute în memoria decedatului, de exemplu). În depresie, pe de altă parte, starea de spirit negativă, gândurile negative, incapacitatea de a se bucura de activitățile preferate și alte simptome sunt aproape constant prezente.
- Dacă schimbările dvs. de dispoziție sunt tulburătoare sau vă împiedică capacitatea de a funcționa, ar putea fi mai mult decât doar durere.

Metoda 2 din 10: obțineți ajutor profesional

Vizitați în mod regulat un profesionist din domeniul sănătății mintale. Tratamentul pentru depresie poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la îmbunătățirea funcționării generale. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să creați un plan de tratament cuprinzător care vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.
- Terapeuții (psiho) îi ajută pe oameni să depășească momentele dificile din viața lor. Această terapie poate fi pe termen scurt sau lung și este adesea specifică problemei și orientată spre țintă. Un terapeut sau psihoterapeut pune de obicei întrebări prudente și apoi ascultă ceea ce pacientul însuși are de spus. (Psiho) terapeutul este un observator obiectiv care te ajută să mapezi idei și concepte importante și le discută pe larg cu tine. Aceste discuții vă vor ajuta să abordați problemele emoționale și de mediu care ar putea contribui la depresia dumneavoastră.
- Psihologii clinici sunt instruiți să facă teste pentru a pune un diagnostic. Cu ei, accentul este de obicei pus în principal pe psihopatologie. Psihologii clinici sunt, de asemenea, instruiți să folosească o varietate de tehnici terapeutice.
- Psihiatrii pot folosi psihoterapie, scale și teste, dar sunt în general frecventați în special de pacienții care doresc să încerce terapia medicamentoasă. Spre deosebire de psihoterapeuți și psihologi clinici, psihiatrilor li se permite să prescrie medicamente.
- Puteți alege să vizitați mai mult de un tip de terapeut. Psihologii și psihiatrii se referă adesea pacienții unul la celălalt atunci când ei înșiși nu pot asigura tratamentul corect de care pacientul are nevoie.
Solicitați recomandări. Dacă nu sunteți deja în terapie, vă recomandăm să cereți recomandări prietenilor, liderilor spirituali ai familiei, serviciului local de sănătate mintală sau medicului dumneavoastră.
- Puteți căuta terapeuți în zona dvs. pe site-uri web ale organismelor profesionale, cum ar fi cele ale PSYNED (Psychologen Nederland) sau NIP (Institutul Olandez al Psihologilor).
- Determinați că terapeutul dvs. este calificat și certificat. Literele după numele lor nu contează atât de mult. Cel mai important, terapeutul dvs. este calificat pentru a-și exersa meseria. Consultați site-ul Institutului olandez al psihologilor pentru a vedea dacă medicul dorit este înregistrat și autorizat. Această organizație vă oferă informațiile de care aveți nevoie pentru a găsi un terapeut potrivit. De asemenea, puteți căuta pe site-ul lor pentru furnizori de asistență medicală certificați și înregistrați în apropiere.
Verificați acoperirea de către asigurătorul dvs. de sănătate. Asistența medicală persistentă (GGZ) este acoperită de asigurarea de bază și, prin urmare, ar trebui acoperită în aceeași măsură cu așa-numitele reclamații fizice. Cu toate acestea, este înțelept să verificați din nou polița pentru a afla acoperirea exactă a asistenței medicale de la asigurătorul dvs. de sănătate. Apoi mergeți la tratament cu un terapeut care este afiliat cu asigurătorul dvs. de sănătate.
Încercați diferite tipuri de terapie. Terapia cognitiv-comportamentală, terapia interpersonală și psihoterapia comportamentală sunt cele trei tipuri de terapie care s-au dovedit a fi cele mai eficiente la pacienți. Încercați terapii care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă simțiți că nu există nicio îmbunătățire, vă puteți întreba terapeutul dacă puteți încerca o altă metodă de tratament.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Scopul TCC este de a aborda și schimba convingerile, atitudinile și presupunerile care se cred că stau la baza simptomelor depresive. Astfel, adaptarea dezadaptativă poate fi schimbată.
- Psihoterapie interpersonală (IPT): Această terapie se concentrează pe schimbările de viață, izolarea socială, abilități sociale slabe și alte probleme interpersonale care pot contribui la simptomele depresiei. IPIT poate fi deosebit de eficient atunci când un episod depresiv recent a fost declanșat de un eveniment specific (cum ar fi un deces).
- Terapia comportamentală: această terapie se concentrează pe planificarea activităților distractive și limitarea experiențelor neplăcute prin tehnici precum terapia de autocontrol, formarea abilităților sociale, rezolvarea problemelor și planificarea activității.

Metoda 3 din 10: Administrarea de medicamente

Luați-vă medicamentele în mod regulat. Cercetările indică faptul că cel mai bun tratament pentru depresie include atât medicamente, cât și psihoterapie. Antidepresivele încearcă să rezolve problemele în modul în care neurotransmițătorii sunt produși și / sau utilizați de creier. Dacă vi s-a prescris medicamente, este important să luați regulat. Încercați să luați medicamentele la aproximativ aceeași oră în fiecare zi. Utilizarea medicamentului înainte sau în timpul meselor ajută, de asemenea.
- Dacă uitați să vă luați medicamentul, consultați prospectul medicamentului în cauză pentru a afla cum să vă întoarceți în timp. Nu luați două doze în același timp.
Fii atent la efectele secundare. Unele medicamente pot avea efecte secundare, inclusiv creșterea în greutate, insomnie și alte probleme. Dacă efectele secundare sunt puternice și vă deranjează funcționarea, țineți o evidență a efectelor secundare pe care le întâmpinați. Discutați plângerile cu medicul dumneavoastră.
- Nu încetați să luați medicamentele. Fii sincer cu medicul sau terapeutul despre efectele secundare. Unele persoane încetează să mai ia droguri din cauza efectelor secundare nedorite. Cu toate acestea, acest lucru prezintă riscul ca efectele nedorite ale depresiei să revină.
Fii răbdător. Găsirea unei opțiuni de tratament adecvate poate fi un proces de încercare și eroare. Dacă lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale, nu vă descurajați dacă primele câteva opțiuni de tratament nu funcționează; aceasta înseamnă pur și simplu că trebuie să încercați o altă metodă.
- Dacă simțiți că medicamentele nu vă ameliorează simptomele, cereți medicului dumneavoastră psihiatru sau medicului să vină cu un plan de tratament alternativ. Pe lângă un antidepresiv, psihiatrul ar putea prescrie și antipsihotice dacă antidepresivul singur nu funcționează.
Continuați tratamentul. Dacă tratamentele funcționează, de obicei indică faptul că sunt eficiente împotriva simptomelor dumneavoastră specifice. Continuați să urmați aceste tratamente pentru a preveni agravarea depresiei.
- În unele cazuri este necesară ajustarea tratamentului în timp. Cu toate acestea, modificările planului de tratament trebuie făcute întotdeauna în consultare cu un furnizor de sănătate mintală - de preferință persoana care a creat planul original de tratament. Vestea bună este că, cu tratamentele potrivite, ați putea să reduceți la minimum simptomele depresiei și să limitați impactul pe care depresia îl are asupra calității vieții.

Metoda 4 din 10: Dezvoltarea unui sistem de suport

Faceți o listă de persoane pentru sistemul dvs. de asistență. Gândiți-vă la terapeutul și / sau psihiatrul dvs., la medicul dumneavoastră și la câțiva membri ai familiei și prieteni apropiați.
- Fii realist cu privire la modul în care acești oameni te pot ajuta. Este important să aveți mai multe persoane pe listă, deoarece este nerealist să credeți că o persoană va putea să vă ajute continuu. Este nevoie de multă energie și ar putea să vă afecteze relația.
- Gândiți-vă la oameni care vă vor sprijini și nu vă vor judeca. Oamenii care te fac să te simți și mai anxios sau supărat nu sunt probabil cele mai bune alegeri pentru sistemul tău de asistență.
Împărtășiți-vă diagnosticul cu familia și prietenii care vă sprijină. Puteți alege să le spuneți membrilor familiei apropiate și prietenilor despre diagnosticul de depresie. Acest lucru îi va ajuta să înțeleagă exact prin ce treceți. Îi va ajuta, de asemenea, să înțeleagă că nu puteți doar „roti un comutator”, ci că există un diagnostic medical pentru starea dumneavoastră.
- Nu excludeți oamenii pentru că nu vreți să fie preocupați. Dacă sunteți aproape, ei vor dori să știe cum vă descurcați și vor fi dispuși să vă ajute.
Distribuiți numai detalii pe care doriți să le distribuiți. Pot exista detalii pe care preferați să le păstrați pentru dvs. și doriți doar să discutați cu terapeutul dumneavoastră. Dacă nu simți nevoia să-l împărtășești cu alte persoane, cum ar fi colegii tăi, poți spune doar că treci printr-un moment dificil, dar că lucrezi pentru a îmbunătăți lucrurile.
Rămâneți conectat la activitățile dvs. preferate. Când vă confruntați cu depresia, uneori poate fi dificil să ieșiți și să participați la activități. Cu toate acestea, este important să continuați să faceți lucrurile care vă fac plăcere, astfel încât să puteți construi relații de sprijin. Gândiți-vă la câteva activități care vă plac sau pe care ați dori să le încercați. De exemplu, poți să iei o clasă, să faci voluntar la adăpostul pentru animale sau chiar să mergi la un film cu un prieten bun. Scopiți-vă să faceți cel puțin o activitate pe săptămână.
Ia un animal de companie. Animalele de companie pot fi, de asemenea, o parte importantă a sistemului dvs. de asistență. Institutul Național pentru Sănătate Mintală recunoaște că animalele de companie pot fi benefice pentru persoanele cu depresie. Animalele de companie vă pot oferi companie continuă. În plus, chiar dacă nu ți-e poftă, trebuie totuși să ai mare grijă de ei - de exemplu câinii plimbători.
- Dacă nu poți obține un animal de companie, poți încă să te supui AAT (Animal-Assisted Therapy) oferindu-te voluntar cu o organizație pentru animale, cum ar fi un adăpost sau adăpost.

Metoda 5 din 10: Ai grijă de tine

Răsfățați-vă puțin în fiecare zi. Luați timp în fiecare zi pentru a vă reîmprospăta și a vă relaxa. Acesta ar putea fi ceva mic, cum ar fi ieșirea la plimbare sau vizionarea unui meci de fotbal sau poate fi ceva mai mare, cum ar fi plecarea în vacanță. Asigurați-vă că aveți ceva de așteptat cu nerăbdare în fiecare zi.
Lucrează-ți stima de sine. Construirea încrederii în sine și stima de sine este o parte necesară pentru a trăi cu depresie.
- Enumeră toate punctele tale forte și realizările tale. Puneți-vă un prieten sau un membru al familiei să vă ajute în acest sens, dacă vă este greu să puneți această listă laolaltă. Lipiți această listă pe frigiderul sau oglinda de baie pentru a vă reaminti că sunteți valoros.
- Acordați atenție igienei personale. Te vei simți mai bine în interior și în exterior dacă ai grijă de corpul tău.
Încearcă să ai o atitudine pozitivă. Poate fi dificil să rămâi pozitiv când ești deprimat, dar o perspectivă pozitivă asupra vieții te poate ajuta să gestionezi depresia mai eficient. Recunoaște și renunță la gândurile tale negative. Începeți să înlocuiți gândurile negative cu altele mai pozitive.
- De exemplu, dacă sunteți supărat deoarece facturile dvs. par copleșitoare, încercați să înlocuiți acest gând cu „Simt că am mai mult control, deoarece mi-am redus cheltuielile lunare”. Spune aceste cuvinte cu voce tare, deoarece poate avea un efect pozitiv asupra perspectivelor tale.
Stabiliți-vă obiective. Oferiți-vă motivație stabilindu-vă obiective. Este important ca aceste obiective să fie de fapt realizabile, deci este înțelept să începeți mai întâi cu obiective mai mici și să lucrați treptat către obiective mai mari.
- Recompensați-vă atunci când vă atingeți obiectivele.
- De exemplu, stabiliți-vă un obiectiv de a petrece 15 minute de cel puțin trei ori pe săptămână cu cineva din sistemul dvs. de asistență, cum ar fi fratele, sora sau cel mai bun prieten. De asemenea, vă puteți propune să programați cel puțin două activități relaxante pe săptămână, cum ar fi mersul la film sau un masaj.
Fii atent la sinele tău creativ. Există unele cercetări care sugerează că există o legătură între depresie și creativitatea reprimată. Dacă o persoană creativă are probleme în a găsi o ieșire adecvată pentru creativitatea sa, poate fi predispusă la depresie. Oferiți-vă acea ieșire creativă pictând, scriind sau urmând cursuri de artă.
Căutați soarele. Lumina soarelui vă oferă vitamina D. Cercetările au arătat că cantități crescute de vitamina D și lumina soarelui pot avea un efect pozitiv asupra dispoziției dumneavoastră. Așadar, deschideți perdelele și ieșiți afară pentru a simți lumina soarelui pe față - acest lucru vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Aveți grijă de orice alte probleme de sănătate. Unele probleme de sănătate pot face depresia mai grea sau mai dificilă de tratat. Tratarea altor probleme de sănătate, cum ar fi problemele dentare, diabetul și tensiunea arterială ridicată, vă pot ajuta să vă mențineți corpul în stare bună de sănătate fizică.

Metoda 6 din 10: Includeți exerciții fizice în tratament

Aplicați exerciții fizice ca parte a tratamentului dumneavoastră. Exercițiul fizic ar putea fi o metodă de îmbunătățire a dispoziției subutilizată. Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot fi aproape la fel de eficiente ca și medicamentele. Acest lucru sugerează că exercițiile fizice pot ridica starea de spirit și pot preveni recăderile depresiei.
- Mulți cercetători cred că organismul eliberează neurotransmițători și hormoni ca răspuns la efortul fizic. În plus, exercițiile fizice ajută la reglarea somnului, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea sănătății mintale.
- Luați în considerare să mergeți la o alergare sau la o altă activitate care nu vă costă atât de mulți bani pentru a începe.
Lucrați cu un medic sau antrenor personal pentru a crea un program de exerciții. Înainte de a începe o nouă rutină de exerciții, este important să aflați ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs., pe baza intereselor, mărimii / forței și a oricărui istoric de accidentare.
- Solicitați starea dumneavoastră de către un medic.
- Un antrenor personal vă poate ajuta să determinați ce exerciții sunt sigure și distractive pentru dvs. El / ea vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți motivația pentru a începe.
Stabiliți-vă obiective de antrenament. Pentru a găsi și menține motivația, încercați să planificați cât și cât de des vă veți exercita. Stabiliți obiective care respectă principiul S.M.A.R.T și, prin urmare, sunt specifice, măsurabile, acceptabile, realiste și limitate în timp.
Asumați-vă un angajament de a face mișcare în fiecare zi. Nu trebuie neapărat să vă exersați din ce în ce mai mult în fiecare zi. Mersul zilnic la sală sau plimbarea în fiecare zi este un obiectiv demn și realizabil.
Consideră fiecare sesiune un succes. Indiferent cât de mult sau puțin exersezi, consideră fiecare sesiune de exerciții ca un tratament pentru starea ta de spirit și o reflectare pozitivă a dorinței tale de îmbunătățire.
- Chiar și mersul pe jos într-un ritm moderat timp de cinci minute este mai bine decât să nu te miști deloc.
Du-te afara. Încearcă să te angajezi în activități în aer liber pentru a te simți conectat la natură. Grădinăritul și mersul pe jos sunt două exemple de activități care pot avea efecte benefice.

Metoda 7 din 10: Reglați-vă obiceiurile alimentare

Consumați mai multe alimente bogate în nutrienți. Hrănește-ți corpul cu alimente bogate în vitamine și alți nutrienți. Există anumite alimente care au fost legate de simptomele reduse ale depresiei. Acestea includ legume, fructe și pește.
Mănâncă alimente mai puțin procesate. Alimentele legate de simptomele crescute ale depresiei includ alimente procesate, cum ar fi mezeluri, ciocolată, deserturi dulci, alimente prăjite, cereale procesate și produse lactate întregi. Încearcă să le elimini din dieta ta.
Păstrați un jurnal alimentar. Este posibil să nu vă gândiți prea mult la dieta dvs., deoarece nu puteți vedea imediat efectele acesteia, deci poate fi dificil să vă supravegheați. Cu toate acestea, pentru a evita recăderea depresiei, este important să fiți atenți la ceea ce mâncați și la modul în care vă face să vă simțiți.
- Păstrați o evidență generală a ceea ce mâncați în fiecare zi. Nu trebuie să faceți note detaliate despre fiecare nutrient pe care îl consumați. În timp ce nutrienții sunt importanți pentru sănătatea generală, nu există dovezi concludente care să susțină legătura dintre nutrienți specifici și depresie.
- Fii atent la momentul în care ai anumite dispoziții (bune sau rele). Gândiți-vă la mâncarea pe care ați mâncat-o recent. Urmăriți aceste modele pentru a afla cum vă afectează anumite alimente starea de spirit.
Încercați dieta mediteraneană. Dieta mediteraneană poartă numele zonei geografice în care această dietă este cea mai frecventă. Consumați mese bogate în nuci, leguminoase și ulei de măsline. Alcoolul este evitat în dieta mediteraneană.
Evitați alcoolul. Alcoolul este un deprimant și vă poate face să vă simțiți și mai rău. Prin urmare, încercați să ignorați cât mai mult alcoolul.
Creșteți aportul de acizi grași omega 3 și acid folic. Acizii grași Omega 3 și acidul folic pot avea efecte benefice în tratamentul depresiei. Nu s-a dovedit (încă) că consumul de acizi grași omega 3 și acid folic în monoterapie este suficient pentru tratarea depresiei, dar pot ajuta dacă le combinați cu un alt tip de terapie.

Metoda 8 din 10: Tratarea stresului

Știi ce te stresează. Faceți o listă de lucruri care vă stresează. Acestea ar putea fi lucruri precum certuri cu familia, confruntări la locul de muncă, călătorii sau probleme de sănătate.
- Nu uitați să includeți și lucrurile mici, deoarece acestea sunt la fel de importante în reducerea stresului. Acestea includ lucruri precum temele sau luarea autobuzului la timp.
Încercați să evitați stresul inutil. Găsiți modalități de a evita anumite situații care vă provoacă stres inutil. Acest lucru nu va fi posibil în toate circumstanțele, dar puteți găsi modalități de ameliorare a stresului, planificând din timp. De exemplu, puteți încerca să comunicați mai eficient cu colegii sau membrii familiei.
Încercați yoga. Yoga este o metodă excelentă atât pentru exerciții fizice, cât și pentru relaxare și vă poate ajuta cu depresia. Faceți un curs de yoga sau vizionați un videoclip despre yoga acasă. Încercați să vă faceți timp în fiecare zi (sau în fiecare altă zi) pentru a vă împăca cu voi înșivă, pentru a vă întinde și a tăia și pentru a ușura stresul.
Încercați meditația. Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să țineți stresul sub control și să găsiți pace și liniște în viața voastră. Pentru meditație nu aveți nevoie de mai mult de câteva minute pe zi și de un loc liniștit. Meditația vă permite să vă relaxați și să vă recuperați. Pentru a medita, găsiți un loc liniștit în care să nu fiți deranjați timp de zece, cincisprezece minute. În acest timp, veți trăi în aici și acum, respingând toate gândurile și judecățile care vă vin.
- Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun confortabil sau pe podea.
- Respirați în și ritmic. Concentrați-vă asupra respirației.
- De îndată ce gândurile tale încep să derive, concentrează-te asupra respirației tale.
- Meditația necesită puțină practică, dar atâta timp cât te concentrezi pe respirație și respiri adânc, meditezi. Deci, nu vă faceți griji dacă mintea voastră rătăcește puțin. Budiștii au tot felul de practici meditative care se concentrează în mod specific asupra respirației.

Metoda 9 din 10: Păstrați un jurnal

Scrie într-un jurnal. Când aveți depresie, este important să vă cunoașteți propriul corp și să țineți cont de tipare. Puteți face acest lucru scriind într-un jurnal. Puteți beneficia de scrierea jurnalelor, deoarece vă permite să identificați modul în care mediul dvs. vă afectează starea de spirit, energia, sănătatea, somnul etc. Scrierea jurnalelor vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți cum vă afectează alte persoane.
- Scrierea jurnalului vă poate ajuta să vă procesați emoțiile. Vă poate oferi o perspectivă asupra motivului pentru care anumite lucruri vă fac să vă simțiți așa cum vă simțiți.
- Jurnalizarea este o activitate simplă care durează doar câteva minute pe zi. Dacă aveți nevoie de mai multă structură, puteți căuta online sfaturi. De asemenea, puteți căuta o carte care vă poate ajuta cu scrierea jurnalului.
Încearcă să scrii în fiecare zi. Faceți din jurnal un obicei zilnic. Chiar și scrisul timp de câteva minute vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să oferiți informații despre motivul pentru care anumite lucruri vă fac să vă simțiți așa cum vă simțiți.
Păstrați întotdeauna un pix și hârtie la îndemână. Faceți mai ușor să luați notițe. Aveți tot timpul la îndemână un pix și hârtie sau luați în considerare instalarea unei aplicații simple de preluare a notelor pe telefon sau tabletă.
Scrie orice vrei. Scrierea jurnalului este despre a vă pune gândurile și sentimentele pe hârtie. Nu vă faceți griji cu privire la ortografie, gramatică sau stil. Acum este momentul să scrieți ceea ce doriți să scrieți; nu este vorba despre scrierea unui mesaj perfect. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce ar putea crede alții.
Distribuiți numai dacă și ce doriți să partajați. Folosiți-vă jurnalul după cum doriți. Puteți păstra totul privat, puteți împărtăși anumite lucruri prietenilor, familiei sau terapeutului sau puteți începe un blog public. Alegerea este a ta și cât de confortabil te face să te simți.

Metoda 10 din 10: Încercați remedii alternative

Încercați acupunctura. Acupunctura, care face parte din medicina tradițională chineză, folosește ace care sunt inserate în anumite părți ale corpului pentru a corecta blocajele și dezechilibrele energetice. Vizitați un acupuncturist pentru a discuta despre dumneavoastră anumite tratamente.
- Dovezile eficienței acupuncturii sunt mixte. Un studiu a arătat o asociere între acupunctură și normalizarea proteinei neuroprotectoare GDNF (factor neurotrofic derivat din celule gliale) și o eficacitate comparabilă cu fluoxetina (Prozac). Un alt studiu a arătat că eficacitatea acupuncturii este comparabilă cu cea a psihoterapiei. Aceste studii atribuie o oarecare credibilitate acupuncturii ca tratament pentru depresie, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili eficacitatea acupuncturii.
- Întrebați furnizorul de servicii medicale dacă această metodă de medicină alternativă este acoperită de asigurarea dumneavoastră.
Încercați sunătoarea. Sunătoarea este un medicament alternativ disponibil la magazinele naturiste. Mulți oameni susțin că sunătoarea are o eficacitate superioară față de placebo, în special în formele mai ușoare de depresie.
- Eficacitatea sunătoare este observată în principal în studii la scară mică; studiile la scară largă arată că sunătoarea nu este mai eficientă decât un placebo.
- American Psychiatric Association nu recomandă sunătoare pentru uz general.
- Sunătoarea poate afecta alte medicamente, făcând aceste medicamente mai puțin eficiente. Aceste medicamente includ contraceptive orale, medicamente antiretrovirale, anticoagulante, terapii de substituție hormonală și imunosupresoare. Dacă începeți să luați sunătoare în timp ce luați și alte medicamente, acesta poate provoca sindromul serotoninei - în care corpul are o cantitate excesivă de serotonină. Prea multă serotonină poate provoca simptome precum diaree, febră, convulsii și, eventual, chiar moarte. Dacă luați orice alte medicamente, este extrem de important să vă consultați medicul înainte de a folosi sunătoare.
- Urmați cu atenție instrucțiunile de dozare dacă urmează să utilizați sunătoare.
Încercați suplimentele SAMe. Un alt medicament alternativ este S-adenosilmetionina (SAMe). SAMe este o moleculă naturală și niveluri scăzute de SAMe au fost asociate cu depresia. Creșteți nivelul SAMe prin administrarea acestui supliment pe cale orală, intravenoasă sau intramusculară. În general, SAMe se administrează pe cale orală.
- SAMe nu este reglementat, astfel încât potența și ingredientele pot varia în funcție de producător.
- Urmați cu atenție instrucțiunile de dozare atunci când începeți să utilizați suplimente SAMe.
Aveți grijă la medicamentele homeopate. În timp ce mulți susțin că homeopatia este extrem de eficientă, există puține sau nici o dovadă clinică care să susțină eficacitatea unor astfel de tratamente.
- Compasul farmaceutic al Institutului Național de Sănătate listează toate medicamentele disponibile în Olanda. Cu toate acestea, medicamentele homeopate nu sunt acoperite, deci este extrem de important să comunicați bine cu medicul dumneavoastră medicamentele pe care intenționați să le utilizați și să urmați în permanență sfatul acestuia.
- Medicamentele homeopate nu sunt întotdeauna reglementate, astfel încât ingredientele și potența medicamentelor pot varia în funcție de producător. Fii conștient de asta.
- Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) reglementează o serie de tratamente homeopate, dar nu le evaluează din punct de vedere al siguranței sau eficacității. În timp ce unele tratamente pot arăta o anumită măsură a eficacității, studiile care demonstrează că nu sunt de obicei testate la fel de riguros ca medicamentele aprobate.

sfaturi

Unele boli, în special cele care implică tiroida sau alte părți ale sistemului endocrin, pot provoca simptome depresive. În plus, există și afecțiuni (în special cronice și / sau terminale) care pot fi asociate cu riscuri de simptome depresive. În aceste cazuri, aveți nevoie de un cadru medical obiectiv care să vă ajute să identificați cauza simptomelor și să vă învețe cum să le ameliorați.