A fi mai puțin emoțional într-o relație

Video: Comunicarea in cuplu, cum prevenim cearta prin înțelegere - Vali Ciocioi - Inima cu Minte

Conţinut

A calca
Partea 1 din 3: Procesarea emoțiilor
Partea 2 din 3: purtați conversații liniștite și productive
Partea 3 din 3: Obținerea unei perspective pozitive
sfaturi
Avertizări

Ai izbucnit vreodată în plâns sau ai țipat la partenerul tău și nu-ți amintești cum lucrurile ar putea escalada atât de repede? Atunci s-ar putea să fii puțin cam emoțional. Nu vă faceți griji - se întâmplă tuturor! Cu toate acestea, este important să obțineți aceste emoții sub control pentru a vă face relația mai fericită. Învață să-ți accepți și să-ți procesezi emoțiile într-un mod imparțial. Rămâi calm și ascultă-ți partenerul, mai ales în timpul discuțiilor aprinse. În cele din urmă, încercați să obțineți o perspectivă mai pozitivă asupra lucrurilor, astfel încât să începeți să aveți mai multă încredere în voi și în relația voastră.

A calca

Partea 1 din 3: Procesarea emoțiilor

Identifică-ți emoțiile cu atenție și în mod specific. Înainte de a putea procesa emoții negative, trebuie să le identificați. Imaginați-vă că scrieți un raport despre emoțiile voastre și trebuie să faceți acest lucru cât mai detaliat posibil. Trebuie să vă gândiți nu numai la tipul de emoție, ci și la intensitatea acelei emoții.
- „Furios” este un mod destul de vag de a-ți descrie starea emoțională. Sapă mai adânc pentru a găsi o indicație mai specifică, cum ar fi „profund dezamăgit”.
- În loc să spuneți că vă simțiți „bine”, descrieți-vă starea ca fiind „încântată” sau „relaxată”.
- Amintiți-vă că nu sunteți emoțiile voastre. O emoție este o stare temporară, la fel ca un sistem meteo care trece. În loc să spui „Sunt furios”, spune „Mă simt furios acum”.
Observați-vă emoțiile fără să vă judecați. Dacă ești furios pe partenerul tău, simți-te furios. Nu încercați să vă suprimați emoțiile sau să vă faceți griji că vă simțiți într-un anumit fel. Ești doar om! În schimb, scufundați-vă în gândurile și senzațiile care însoțesc emoția. Permiteți-vă să explorați și să vă experimentați pe deplin emoțiile, în loc să încercați să le suprimați.
- Observați senzații fizice ciudate care însoțesc emoția, cum ar fi etanșeitatea pieptului sau inima care vă bate.
- Poate vă gândiți: „Bine, mă simt furios pe Jan pentru că a uitat să sune când a ajuns la hotel. Este în regulă să fii supărat - nu înseamnă că sunt o iubită exigentă ".
Luați în considerare de ce vă simțiți furios. Odată ce ți-ai recunoscut și observat emoțiile, este timpul pentru o mică muncă de detectiv. Aveți grijă să nu vă scoateți sentimentele din problemele pe care le aveți asupra partenerului. Pune-ți câteva întrebări pentru a determina de unde provin sentimentele. De exemplu: Care a fost exact declanșatorul răspunsului dvs.? Ești furios pentru că simți că nu ești respectat de partenerul tău sau mânia ta este mai mult legată de o zi grea la serviciu?
- Dacă te simți gelos, întreabă-te dacă gelozia ta este rezultatul rănilor din trecut. Gândește-te la relațiile tale cu familia, prietenii și foștii. Vreo rană din aceste relații explică sentimentele tale gelozice actuale?
Nu stai prea mult timp pe emoțiile tale negative. Îngrijorătoare cu privire la detaliile argumentelor din trecut sau gândurile „ce se întâmplă dacă” te pot înnebuni. În schimb, lăsați în urmă conflictele din trecut și concentrați-vă asupra prezentului.
- Spuneți-vă: „Bine, acea conversație nu a mers așa cum am intenționat și mă simt îngrijorat de asta. Cu toate acestea, nu pot schimba nimic acum. Voi încerca să abordez mai bine discuțiile în viitor. "
Consultați un medic dacă vă este greu să vă reglați emoțiile. Dacă vă confruntați cu schimbările de dispoziție sau vă confruntați cu valori minime sau maxime extrem de emoționale, poate exista un motiv fizic de bază. De exemplu, boala tiroidiană poate provoca tulburări ale dispoziției, cum ar fi anxietatea, depresia sau schimbările de dispoziție. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce experimentați și lucrați împreună pentru a veni cu o soluție care să funcționeze pentru dvs.

Partea 2 din 3: purtați conversații liniștite și productive

Discutați-vă emoțiile cu partenerul dvs. folosind declarațiile „eu”. Comunicați-vă emoțiile partenerului într-o manieră calmă, neaccuzatoare, folosind afirmațiile „eu”. Aceste declarații utile vă vor ajuta să vă țineți sub control emoțiile, fără a vă învinovăți partenerul.
- În loc să spui „Mă înnebunești cu țipetele tale”, spui: „Mă simt furios când ridici vocea spre mine”.
- În loc de „Nu înțelegi!” Spui „Nu sunt de acord cu tine”.
- În loc să-ți ataci sau să dai vina pe partenerul tău, concentrează-te pe propriile sentimente și perspectiva asupra situației.
Ascultă-ți partenerul fără să devii jignitor. Să fii supărat și jignitor este o reacție firească, dar încearcă să asculți ceea ce partenerul tău încearcă să-ți spună. Faceți tot posibilul pentru a vizualiza situația din perspectiva partenerului.
- Dacă partenerul tău te acuză că nu-ți pasă de el, nu striga înapoi că cealaltă persoană este irațională. Ascultă-l pe celălalt. Poate că nu ați fost cel mai bun partener în ultimul timp pentru că ați fost atât de ocupat cu școala.Asta nu înseamnă că ești o persoană rea, dar înseamnă că poate ar fi timpul să faci unele modificări.
- Când îți dai seama că ai greșit, asumă-ți responsabilitatea și recunoaște-o. Încearcă să înveți din experiențele tale și mergi mai departe.
Nu ridica vocea. Ridicarea vocii poate face ca o discuție să scape de sub control. Păstrează-ți vocea colectată și calmă. Există șansa ca veți avea o conversație mai reușită.
Evitați limbajul agresiv al corpului. Dacă vă întrebați de ce partenerul dvs. reacționează negativ, acordați atenție limbajului corpului. V-ați încrucișat brațele, bateți cu picioarele sau vă sunt pumnii strânși? Aceste acțiuni vă pot face să arătați ostil, ceea ce poate duce la reacția partenerului dvs. într-un mod ostil.
- În schimb, țineți brațele și umerii relaxați, cu capul în sus și faceți contactul vizual. S-ar putea să te simți deja mai relaxat!
Exersează vorbirea încet. Dacă te trezești încălzit și agitat, încearcă să încetinești. A vorbi mai încet vă va ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși, vă va oferi timp să vă gândiți la ceea ce spuneți și vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine partenerul.
- Dacă ți se pare greu să încetinești, practică acest lucru notând ceea ce vrei să spui și citește-l cu voce tare. Vorbește în propoziții scurte și oprește-te pentru a respira adânc după fiecare propoziție.
Când te găsești mâncând, respiră adânc. Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a vă controla emoțiile. Respirația profundă reduce hormonii care induc stresul, făcându-vă să vă simțiți mai relaxat în timpul unei situații tensionate.
Întrerupeți o ceartă înainte de a vă pierde cumpătul. Cunoașteți sentimentul: fața dvs. se încălzește, stomacul vă crampe și mâinile încep să vă furnicături. Înainte de a experimenta o explozie emoțională, părăsiți conversația și reveniți când vă așezați. Iată o regulă bună: încercați să ieșiți înainte ca furia să treacă de patru pe o scară de la unu la zece.
- Spuneți ceva de genul „Scuze, dar cred că trebuie să mă calmez înainte să putem continua această discuție”.
Concentrați-vă pe problema în joc. Când ai cuvinte despre menținerea curată a casei, nu aduce în discuție faptul că partenerul tău a întârziat la ieșirea ta noaptea trecută, oricât de tentant ar fi acest lucru. Amândoi veți deveni mai agitați și niciuna dintre probleme nu va fi rezolvată.
Gândiți-vă la ceva amuzant sau relaxant după discuție pentru a vă calma. Imaginați-vă relaxându-vă în parcul dvs. preferat cu un picnic frumos sau gândiți-vă la o seară hilară cu cei mai buni prieteni. Atunci va fi mai ușor să renunți la mânia rămasă.

Partea 3 din 3: Obținerea unei perspective pozitive

Stai departe de situațiile sau comportamentele care duc la emoțiile distructive. Dacă urmărirea fostului partener al tău pe Instagram îți provoacă întotdeauna o criză de gelozie, oprește-te. Sau poate v-ați asumat prea multe responsabilități și, în consecință, sunteți într-o dispoziție iritabilă. Încercați să transferați unele dintre aceste responsabilități, astfel încât să nu fiți atât de blând cu partenerul.
- Desigur, nu veți putea evita orice situație dificilă, dar stați departe de ea cât de bine puteți.
Concentrează-te pe bine, nu pe rău. Când observați emoții negative care se strecoară în sus, încercați să priviți situația dintr-o nouă perspectivă. În loc să vă concentrați asupra aspectelor negative ale relației dvs., concentrați-vă asupra aspectelor pozitive. În loc să măriți calitățile negative ale persoanei, acordați atenție punctelor forte ale celuilalt.
- Imaginați-vă că partenerul dvs. vine acasă târziu de la serviciu. În loc să-l acuzați că este un muncitor, încercați să apreciați cât de grea este cealaltă persoană.
Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Ciclurile de gândire negative pot lua o viață proprie. Un gând negativ creează un alt gând negativ și, înainte de a-l cunoaște, nu poți gândi clar! Combate gândurile negative cu gânduri realiste, neutre. Odată ce ați învățat să vă gândiți mai neutru și mai obiectiv la dvs., veți găsi mai ușor să vă concentrați asupra pozitivului.
- Dacă te gândești că „partenerului meu nu-i pasă de mine”, gândește-te la toate lucrurile minunate pe care le-a făcut cealaltă persoană pentru tine. Îți amintești când cealaltă persoană a scăpat totul pentru a avea grijă de tine când erai bolnav sau te-a surprins cu o petrecere fastuoasă de ziua ta?
- Adresați-vă unui gând negativ de genul „Nu sunt suficient de bun pentru partenerul meu” gândindu-vă la toți oamenii din viața voastră care cred că sunteți grozavi.
Nu trece la concluzii. Este ușor pentru minte să se piardă în gândirea periculoasă, dar de obicei astfel de gânduri sunt destul de îndepărtate. Recunoaște gândurile de catastrofă și folosește-ți logica pentru a le împinge în mugur.
- Dacă partenerul dvs. nu răspunde la telefon, nu presupuneți automat că au o aventură. În schimb, gândește-te: „Janet uită întotdeauna încărcătorul de telefon. Probabil că telefonul ei este mort, așa că nu poate răspunde ".
Aveți grijă la logica eronată. Este ușor să gândești nerealist, contraproductiv. Căutați aceste tipare în propria gândire și încercați să le recunoașteți pe măsură ce apar. Greșelile obișnuite de gândire sunt:
- Gândire totală sau nimic sau tendința de a vedea situații în alb și negru, fără nuanțe de gri (de exemplu, „Sunt un eșec” sau „Partenerul meu este o persoană rea”).
- Generalizează, în care consideri că un eveniment specific este comun tuturor aspectelor vieții tale. De exemplu, dacă o relație a eșuat, s-ar putea să vă gândiți: „Nu pot să am o relație sănătoasă”.
- Filtrarea aspectelor pozitive ale unei situații și concentrarea doar pe laturile negative.
- Să presupunem că știi ce se întâmplă în mintea altora. De exemplu, „Bernadette și-a terminat licența, dar eu nu sunt. Trebuie să creadă că sunt o idioată ".
- Gândirea Doom sau gândirea că o situație este mult mai rea decât este de fapt. De exemplu, dacă vă despărțiți de cineva, s-ar putea să vă gândiți: „Nu voi mai găsi dragoste niciodată”.
- Raționament bazat pe emoții, mai degrabă decât pe fapte obiective. De exemplu, dacă îți spui: „Simt că nu pot face nimic corect, așa că cred că trebuie să fie adevărat”.
- Etichetați-vă pe dvs. și pe ceilalți, în loc să vă concentrați asupra acțiunilor și intențiilor. De exemplu, gândiți-vă la ceva de genul „Este o cățea!” În loc de „Nu a fost prea preocupată de sentimentele mele chiar acum”.
- Divinație sau prezicerea rezultatului unei situații bazate pe sentimente, mai degrabă decât pe gândire rațională. De exemplu: „De ce ar trebui să încercăm totuși să facem ceva în acest sens? Oricum ne vom despărți ".
Reducerea minimă a punctelor tale forte. Gelozia și alte emoții negative pot prelua atunci când te simți negativ față de tine. Enumerați toate calitățile și punctele tale pozitive și revizuiți-le în mod regulat pentru a vă stimula. S-ar putea să fiți surprins să vedeți câte calități mărețe aveți!
- Toată lumea are puncte forte. Dacă te simți blocat, roagă-ți un prieten apropiat sau un membru al familiei să te ajute.
Află dacă relația ta este sănătoasă. Este posibil să vă simțiți emoțional, deoarece partenerul dvs. este necinstit, manipulator sau abuziv. Relația dvs. este construită pe respect și încredere? Dacă nu, atunci poate fi necesară terapie sau poate fi necesar să părăsiți relația.

sfaturi

Nu te supăra pe tine însuți pentru că ești o persoană emoțională. Cu emoția vine multă creativitate și entuziasm. Bucurați-vă de această calitate și aflați cum să o utilizați în avantajul dvs.