Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Recunoașterea sentimentelor tale
• Partea 2 din 2: Eliberarea resentimentului
• Avertizări

Ai ranchiună cuiva pentru că te-a rănit? Nu suporti pe cineva care pare mai bine decât tine? Resentimentul este procesul de a te gândi la o situație dureroasă sau dureroasă în care îți provoacă furie sau amărăciune. Resentimentul vă poate consuma în interior, vă poate otrăvi inima și vă poate afecta negativ încrederea în ceilalți, sentimentul de compasiune sau deschiderea spre dragoste. Depășirea resentimentului înseamnă alegerea de a accepta ceea ce s-a întâmplat și a ierta cealaltă persoană, precum și a face schimbări în tine, astfel încât aceste sentimente să nu te afecteze negativ.

A calca

Partea 1 din 2: Recunoașterea sentimentelor tale

1. Identifică sursa și cauza resentimentului tău. Stabiliți sentimentele reale pe care le aveți și de ce le aveți. Încearcă să te înțelegi. Când au început aceste resentimente? A existat unul sau mai multe evenimente care te-au făcut să te simți așa? Resentimentul dvs. implică o persoană, cum ar fi un partener, sau mai multe persoane, cum ar fi părinții sau familia?
   • Recunoașterea cauzei resentimentului tău te va ajuta să o depășești. De exemplu, dacă simți resentimente pentru că cineva apropiat te-a dezamăgit sau te-a dezamăgit, soluția ta ar putea fi schimbarea așteptărilor tale cu privire la acei oameni. Evident, nu poți schimba alte persoane, așa că soluția este să te schimbi pe tine sau să înveți să accepți ceea ce s-a întâmplat.
2. Știți care a fost propriul dvs. rol. Uneori, avem o ranchiună față de ceilalți pentru că suntem furioși că ne-am făcut suficient de vulnerabili pentru a fi răniți. În adâncul profundului, ne putem simți confuzi sau rușinați că nu am văzut cumva această situație venind. Simțim furie că nu am fost suficient de atenți și am avut încredere în cineva care ne-a rănit. Într-un fel, ne enervăm pe noi înșine pentru că suntem oameni.
   • Așa cum arată acest citat în mod viu, „Țineți un râvnă este ca și cum ați lua otravă și așteptați ca celălalt să moară.” Aveți puterea să renunțați la resentimente sau să vă opriți asupra amărăciunii. Cunoaște-ți propriile forțe și evită să dai vina pe cealaltă persoană.
3. Vă întrebați dacă ceea ce simțiți este gelozie sau corect. Dorința sau sentimentul că trebuie să posedați ceea ce are o altă persoană, fie ea superficială sau înnăscută, poate duce la sentimente amare. Dacă urăști pe cineva pentru că el sau ea are ceva ce ți-ai dori, atunci este inutil să transmiți aceste sentimente acelei persoane. Trebuie să te împaci cu ceea ce simți că lipsește din viața ta pentru a depăși această formă de resentimente.
   • Un exemplu de gelozie care duce la resentimente este să te enervezi pe un coleg care a obținut promovarea pentru care ai luptat. Poate ai simțit că ai dreptul la promoție pentru că ai o înregistrare mai lungă a sa.
   • Creșteți mai presus de resentimentul gelos, fiind cinstiți cu voi înșivă și luând măsuri. Oare această persoană te întristează cu adevărat sau este un aspect al tău? Dacă simțiți cu adevărat că realizarea dvs. merită o a doua privire, puteți discuta activ cu supraveghetorii dvs. despre alte funcții care ar putea deveni disponibile. Sau, dacă credeți că v-ați depășit angajatorul actual, puteți încerca să găsiți o poziție adecvată în altă parte.
   • Nu ești gelos pe acea persoană, ci pe calitatea sau capacitatea pe care o are persoana respectivă. Stai o clipă în fața lui și evaluează-ți sincer sentimentele și gestionează gelozia pentru a te îmbunătăți.
4. Simte ceea ce simți. Furia și resentimentele sunt sentimente puternice. De multe ori ne facem mai mult rău pretinzând că aceste sentimente nu sunt acolo sau ascunzându-le. Resentimentul se întâmplă pentru că fugim de sentimentele noastre cu privire la situație, așa că le înlocuim dezvoltând ură sau resentimente față de persoana în cauză. Trebuie să ne acceptăm sentimentele pentru a ne vindeca.
   • Furia maschează adesea diverse alte emoții care sunt mai greu de înțeles sau de arătat. Oamenii manifestă furie pentru că este mai ușor să parem furios decât să arătăm că ne simțim respinși, dezamăgiți, gelosi, confuzi sau răniți.
   • Luați un moment pentru voi și nu doar gândiți-vă la ceea ce vi s-a întâmplat, ci simțiți cu adevărat toate emoțiile care vin odată cu această situație. Simțiți-vă furios când sunteți furios. Recunoaște-ți durerea sau confuzia. Nu alunga aceste sentimente. Doar simțind cu adevărat ceea ce simți poți trece de aici.
5. Discutați cu un prieten sau o persoană de încredere. Găsiți pe cineva cu care puteți vorbi și spuneți-i ce s-a întâmplat care v-a supărat atât de mult. A vorbi despre sentimentele tale cu altcineva te poate ajuta să vezi situația mai obiectiv. Un alt individ poate fi capabil să vadă modele în comportamentul tău care au contribuit la ceea ce s-a întâmplat și te ajută să creezi o soluție. Este întotdeauna bine să ai oameni cu care poți vorbi.
6. Scrieți ce a făcut această persoană pentru a vă supăra. Notați situația sau situațiile cât mai detaliat posibil și nu omiteți nimic. După ce ai făcut asta, notează trăsăturile persoanei pe care o urăști. Nu utilizați porecle pentru a-l insulta. Este persoana foarte egocentrică, nepoliticoasă, crudă, lipsită de respect? Gândiți-vă la ce a făcut celălalt și în ce categorie de nerespectare se încadrează aceasta.
   • Apoi scrieți cum v-a făcut să vă simțiți comportamentul acestei persoane, ținând cont că nu numai că folosiți furia, ci căutați mai adânc în ceea ce se află sub furie.
   • În cele din urmă, rețineți modul în care acest comportament și sentimentele dvs. despre acesta v-au afectat viața. De exemplu, dacă partenerul tău te-a înșelat, te-ai putea simți furios, trist și confuz. Înșelarea partenerului tău te-a făcut să te lupți să ai încredere în oameni sau să te legi cu ceilalți, de teamă că și ei ar putea să te rănească.
7. Spune-i persoanei cum te-a supărat. În acele situații în care cineva pe care îl iubim ne-a rănit, avem dorința de a înțelege. Este adevărat că înțelegerea de ce cineva te-a rănit nu va face ca situația să dispară - și persoana respectivă nu știe nici măcar de ce a făcut ceva - dar o discuție sinceră despre ceea ce s-a întâmplat este un pas către vindecare.
   • Roagă persoana să vorbească cu tine. Explicați-vă sentimentele cu privire la situație folosind afirmațiile „eu”, precum „Am fost rănit de ____”. După ce faceți asta, fără a critica, întrebați dacă persoana poate încerca să explice situația din punctul său de vedere.
   • Nu vă confruntați cu persoana până când nu ați câștigat o perspectivă obiectivă a situației, ceea ce înseamnă că v-ați recunoscut rolul în eveniment și v-ați confruntat sentimentele.
   • Dacă credeți că veți continua să aveți o relație cu această persoană, explicați-i cât de important ar fi pentru dvs. să primiți scuze sau dacă există acțiuni de remediere specifice. De exemplu, dacă partenerul dvs. a acționat indiscret și ați decis să rămâneți cu această persoană, atunci ar trebui să stabiliți limite și linii directoare pentru ceea ce vă așteptați de la comportamentul său viitor.

Partea 2 din 2: Eliberarea resentimentului

1. Nu mai rumega. Ruminarea se referă la regândirea repetată a unei situații, care te face să începi să trăiești în trecut și să te simți negativ. Ruminarea este rădăcina resentimentului. Prin urmare, pentru a scăpa de asta, trebuie mai întâi să învățați să vă controlați gândurile. Trei moduri de a scăpa de rumină includ:
   • Concentrați-vă pe soluție în loc de problemă. Acesta este un mod sănătos și orientat spre viitor pentru a face față resentimentelor. A te bloca în ceea ce s-a întâmplat nu te va duce nicăieri. Ceea ce ajută la creștere este să-ți faci un plan pentru a învăța din situație. Scrieți câteva modalități de a rezolva această situație, cum ar fi antrenarea abilităților de gestionare a stresului sau ajustarea așteptărilor dvs. față de ceilalți.
   • Uită-te la analiza situației de două ori. Uneori ținem resentimente pe baza greșelilor percepute. Este posibil ca cealaltă persoană să nu știe că a făcut ceva greșit sau, dacă a făcut-o, nu a fost niciodată intenționat să vă facă rău. Încercați să vă priviți situația în mod realist. Te aștepți ca cealaltă persoană să-ți citească mintea?
   • Concentrează-te asupra punctelor tale forte. Dacă o altă persoană te-a rănit, este posibil să petreci o cantitate enormă de timp investigând greșelile tale. Încercați să vă identificați punctele forte care pot fi legate de situație. De exemplu, dacă un prieten te-a dezamăgit, poate fi un punct forte că ai alți prieteni cu care încă mai ai o relație bună. Un potențial punct forte al tău poate fi acela că alegi să ierți pe cineva, deși a făcut ceva greșit.
2. Notează calitățile împăcative ale persoanei care ți-a făcut rău. Acesta poate fi ultimul lucru pe care doriți să îl faceți, dar este util să încercați să recunoașteți calitățile bune ale persoanei care v-a rănit pentru a merge mai departe, precum și să priviți situația mai obiectiv. Ființele umane greșesc și niciun om nu este complet rău. Toată lumea are calități bune care merită subliniate; găsește-l la această persoană.
3. Ierta. Rănile provocate de cei la care ne pasă pot avea un impact de durată. Cu toate acestea, ținerea de resentimente vă împiedică să vă vindecați și să vă dezvoltați. Alege să ierți persoana care ți-a făcut rău. Iertarea nu înseamnă că trebuie să păstrezi această persoană în viața ta. Nici nu înseamnă că ar trebui să uiți ce s-a întâmplat. Iertarea înseamnă pur și simplu că alegeți să eliberați această persoană de furia voastră și să renunțați la aceste sentimente negative pe care le-ați ținut. Iertarea face tu o persoană mai bună.
   • Iertarea poate lua multe forme, dar în cele din urmă înseamnă să renunți la sentimentele de resentimente. Ai putea spune cu voce tare, după ce ți-ai procesat sentimentele cu privire la situație, că nu intenționezi să ții rânge. Spune: „Te iert”. Spuneți persoanei personal dacă doriți să o păstrați în viața voastră.
   • După ce scrieți ce s-a întâmplat, rupeți hârtia sau aruncați-o în șemineu. Eliminați puterea pe care această persoană o are asupra dvs. alegând să o iertați și să mergeți mai departe.
   • Ai compasiune pentru tine. Pe lângă iertarea persoanei, ar trebui să te străduiești să te ierți pe tine însuți. Faceți-vă același serviciu pe care l-ați oferi altora. Ești, de asemenea, demn de iertare.
   • Exprimă verbal cum te ierți pe tine însuți și ai compasiune pentru tine. Stați în fața oglinzii și spuneți: „Te iubesc”, „Eu sunt doar om”, „Sunt o lucrare în curs” sau „Sunt suficient”.
4. Căutați înțelegere din punct de vedere spiritual. Dacă ești o persoană spirituală, încearcă să găsești un sens în situația prin care ai trecut. Ți s-a întâmplat asta pentru a putea depune mărturie pentru alții? Poate situația ta să fie o sursă de inspirație sau încurajare pentru altcineva? În plus, în funcție de credința ta, poate fi dăunător sănătății tale spirituale să fii amărât față de un semen. Rugați-vă, meditați sau discutați cu un consilier spiritual despre eliberarea resentimentului.
5. Discutați cu un profesionist. Dacă te străduiești să ierți și să renunți la sentimentele tale de resentimente, poate că vrei să ceri ajutorul unui psihoterapeut profesionist. A te ține de furie și resentimente îți poate afecta sănătatea mentală, fizică și emoțională. Este posibil să aveți nevoie de tratament de gestionare a furiei sau de tehnici comportamentale cognitive pentru a vă ajuta să depășiți ruminarea.

Avertizări

• Faceți tot posibilul să nu ripostați sau să răniți pe altcineva pentru că a fost rănit. Amintiți-vă că răul nu poate fi distrus cu răul, ci numai cu binele. Nu te bloca în durere și suferință.