Cum să scapi de stomacul umflat

Video: 🍀 Cum să scapi de burtă în doar 3 zile? Sfaturi pentru o slabire rapidă | Eu stiu TV

Conţinut

A calca
Partea 1 din 4: Obținerea ușurării instantanee cu remedii fără prescripție medicală
Partea 2 din 4: Schimbarea dietei
Partea 3 din 4: Îmbunătățirea stilului tău de viață
Partea 4 din 4: Obțineți asistență medicală
sfaturi

Mulți oameni au stomacul umflat, care poate fi foarte incomod. Din fericire, există mai multe modalități prin care vă puteți schimba dieta și stilul de viață pentru a reduce sau remedia problema. Dacă soluțiile de mai jos nu ajută, cereți sfatul medicului dumneavoastră.

A calca

Partea 1 din 4: Obținerea ușurării instantanee cu remedii fără prescripție medicală

Echilibrează-ți bacteriile intestinale cu probiotice. Suplimentele probiotice conțin drojdii și bacterii similare cu drojdiile și bacteriile care trăiesc într-un intestin sănătos. Aceste bacterii ajută la digestie. Ele pot calma balonarea cauzată de următoarele condiții:
- Diaree
- Sindromul colonului iritabil
- Dificultăți de digerare a fibrelor
Încercați cărbune activ. Acest remediu natural este adesea folosit, dar nu este clar dacă funcționează cu adevărat pentru a scăpa de balonare. Dacă doriți să încercați, îl puteți cumpăra de la farmacie sau farmacie. Următoarele produse conțin cărbune activ:
- Norit
- Adsorbant carbo
Experimentați cu produse care conțin simeticonă. Aceste medicamente ajută la ruperea bulelor de gaz incomode din tractul digestiv, astfel încât să puteți scăpa de ele mai ușor. Aceste produse sunt adesea folosite, dar eficiența lor nu a fost dovedită științific. Dacă le încercați, citiți și urmați instrucțiunile de pe ambalaj. Mărci cunoscute includ:
- Rennie Deflatine
- Zantac Redugas
- Dulcogas
- Aeropax
Utilizați STW 5 (Iberogast). Acesta este un remediu pe bază de plante care conține extracte și uleiuri din diverse plante, inclusiv floare strâmbă amară, floare de mușețel, semințe de chimion și rădăcină de lemn dulce. Poate ajuta la supărarea stomacului, cum ar fi balonarea. Nu se știe exact cum funcționează acest medicament și nu funcționează pentru toată lumea. Puteți să-l utilizați consumând o jumătate de pahar de apă cu câteva picături de medicament înainte sau în timpul mesei.
- Puteți cumpăra Iberogast fără prescripție medicală la farmacie și farmacie. Este disponibil sub formă de picături.
- Citiți și urmați instrucțiunile de pe ambalaj.
Luați suplimente care conțin enzime lactază. Mulți oameni care sunt intoleranți la lactoză încă mai doresc produse lactate, cum ar fi înghețata. Dacă acest lucru este valabil și pentru dvs., atunci nu trebuie să încetați să consumați lactate. Cu ajutorul unui supliment, vă puteți asigura că organismul dvs. primește enzimele de care are nevoie pentru a prelucra lactatele. Mărci cunoscute sunt:
- KeruTabs
- Kruidvat Lactolerance Capsules

Partea 2 din 4: Schimbarea dietei

Nu mâncați fructe și legume bogate în aer. Puteți să le înlocuiți cu alte fructe și legume sănătoase care nu vă vor interfera cu digestia sau nu vă vor provoca balonări dureroase. Consumul regulat de biscuiți coapte industrial poate provoca, de asemenea, balonare. Aceste cookie-uri conțin mult zahăr și grăsimi întărite rezistente la căldură, cum ar fi uleiul de palmier. Această combinație de mult zahăr și grăsimi poate agrava echilibrul bacterian din intestine. Deci, mănâncă mai puțin din asta și vezi dacă te simți mai bine. Următoarele alimente provoacă adesea balonare:
- Varză
- varză de Bruxelles
- Conopidă
- Brocoli
- Fasole
- Salată verde
- Ceapă
- Merele
- Piersici
- Pere
Asigurați-vă că consumați mai puține fibre. Fibrele sunt sănătoase și ajută digestia, dar vă pot face să aveți mai mult gaz în intestine. Alimentele bogate în fibre includ pâinea integrală de grâu, orezul brun, făina integrală de grâu și tărâțele.
- Dacă v-ați adaptat recent dieta pentru a obține mai multe fibre, de exemplu, consumând alimente din cereale integrale sau luând suplimente nutritive, luați în considerare trecerea treptată la noua dvs. dietă. Mai întâi mâncați mai puține fibre și apoi creșteți încet cantitatea, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă șansa de a se obișnui cu ea.
Consumați alimente mai puțin grase. Grăsimile sunt digerate încet de corpul tău. Acest timp suplimentar de digestie înseamnă că alimentele pot produce mai mult gaz în timpul digestiei. Pentru a mânca mai puține grăsimi, puteți face următoarele:
- Consumați produse de panificație coapte mai puțin industrial, deoarece conțin adesea o combinație de zahăr rafinat, drojdie și grăsimi saturate, cum ar fi grăsimea de palmier și / sau siropul de glucoză. Aceste ingrediente pot perturba echilibrul bacterian din intestin.
- Mănâncă carne slabă, precum pește și carne de pasăre, în loc de carne roșie grasă. Dacă mâncați carne roșie, tăiați grăsimea de pe margini.
- Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau semidegresat în loc de lapte integral. Corpul dumneavoastră are nevoie de niște grăsimi pentru a procesa corect vitaminele liposolubile, dar majoritatea oamenilor consumă prea mult.
- Gătește-te. Mâncarea din restaurante conține adesea multă smântână, unt și grăsimi. Gătind acasă puteți determina exact câtă grăsime puneți în mâncare. Mâncarea rapidă conține de obicei multe grăsimi.
Vedeți dacă problema poate fi cauzată de îndulcitori artificiali. Dacă țineți o dietă și încercați să reduceți zahărul, luați-l ușor cu îndulcitori artificiali. La unele persoane, corpul are probleme cu digestia îndulcitorilor și dezvoltă stomac umflat sau diaree. Citiți ambalajul oricărui aliment dietetic pe care îl cumpărați. Aceste substanțe se găsesc în multe alimente cu conținut scăzut de calorii. Rețineți următoarele ingrediente:
- Xilitol
- Sorbitol
- Manitol
- Sirop de maltitol (poate fi în pastile fără zahăr)
Luați în considerare dacă este posibil să aveți intoleranță la lactoză. La mulți oameni, organismul nu mai poate digera produsele lactate când îmbătrânesc, chiar dacă nu erau intoleranți la lactoză în copilărie. Gazul și balonarea sunt simptome frecvente. Verificați simptomele după consumul produselor lactate. Dacă da, puteți reduce produsele lactate și puteți vedea dacă acest lucru vă ajută. Produsele lactate pe care le puteți mânca și bea mai puțin includ:
- Lapte. Unii oameni pot bea lapte dacă a fost fiert temeinic și ferm mai întâi.
- Gheaţă
- Cremă
- Brânză
Mănâncă produse lactate fermentate. Produsele lactate fermentate precum iaurtul și chefirul conțin culturi de bacterii. Aceste bacterii vă pot ajuta corpul să descompună și să digere alimentele în mod corespunzător. Dacă aveți probleme digestive din cauza cauzelor de mai jos, consumul de iaurt poate fi de ajutor:
- Aveți sindrom de colon iritabil.
- Ați luat recent antibiotice puternice care cauzează mai puține bacterii intestinale sănătoase decât de obicei.
Evitați reținerea apei consumând mai puțină sare. Când consumi multă sare, îți este sete și corpul tău reține apa pentru a restabili echilibrul electrolitic. Dacă aveți adesea sete după ce ați mâncat, luați în considerare reducerea consumului de sare făcând următoarele:
- Nu stropi sare pe mâncare. Dacă obișnuiești să presari sare pe mâncare, ia în considerare îndepărtarea agitatorului de sare de pe masă.
- Nu puneți sare în apă atunci când gătiți paste și orez. De asemenea, presărați mai puțină sare pe carne înainte de a o prepara.
- Cumpărați numai alimente conservate cu conținut scăzut de sodiu sau sare. Multe produse sunt conservate în apă sărată.
- Mănâncă mai rar. În restaurante, o mulțime de sare este adesea adăugată la mâncare pentru a îmbunătăți gustul.

Partea 3 din 4: Îmbunătățirea stilului tău de viață

Misca-te. Exercițiile fizice vă stimulează corpul să mute mâncarea prin sistemul digestiv, astfel încât să rămână în intestinele dvs. mai puțin timp și să putrezească acolo. De asemenea, vă ajută să vă mențineți greutatea, să vă creșteți metabolismul și să vă relaxați fizic și mental.
- Este recomandat să faceți exerciții aerobice timp de 75-150 de minute pe săptămână sau 15-30 de minute de cinci ori pe săptămână. Alegeți o activitate care vă place. Mulți oameni se bucură de jogging, mers pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul sau aderarea la un club sportiv local, cum ar fi un club de baschet sau volei.
- Începeți încet și faceți tot mai mult efort. Dacă aveți probleme de sănătate care vă pot face periculos să faceți mișcare, consultați-vă mai întâi medicul.
Consumați mai multe mese mici pentru a reduce constipația. Dacă sunteți constipat, scaunul dvs. este mai puțin probabil să se miște prin corp decât ar trebui. Aceasta înseamnă că vă poate putrezi în intestine mai mult timp și este posibil să producă mai mult gaz. De asemenea, poate fi cazul în care nu puteți scăpa de gazul produs ca urmare.
- Consumul unei mese mici vă menține sistemul digestiv ocupat fără a pune prea multă presiune pe el. Încercați să mâncați mai puțin la mesele obișnuite și apoi luați o gustare între micul dejun și prânz, precum și între prânz și cină.
Scapă de obiceiurile care te fac să înghiți aerul. Oamenii înghit adesea aer fără să observe. Dacă aveți următoarele obiceiuri, luați în considerare dezvățarea lor.
- Fumat. Fumătorii înghit adesea aer în timp ce fumează, provocând un stomac umflat și gaze. Renunțând, vă veți simți mai puțin umflat și vă veți îmbunătăți, de asemenea, starea generală de sănătate.
- Bea prin paie. Ca și în cazul fumatului, înghiți adesea aer.
- Înghițiți-vă mâncarea. Dacă mâncați prea repede și nu vă luați timp să mestecați mâncarea, este mai probabil să înghițiți aer. Mănâncă conștient mai încet. Șansa este, prin urmare, mai mică să mănânci prea mult.
- Gumă de mestecat și bomboane tari de mestecat. Când mesteci gumă sau ronțăi o bucată de bomboane și gusti gustul, se produce salivă. Ca urmare, trebuie să înghițiți mai des și este mai probabil să înghițiți aer.
Bea mai puține băuturi carbogazoase. Băuturile carbogazoase au un gust bun, dar determină pătrunderea dioxidului de carbon în corpul dumneavoastră. Dacă nu le mai beți, veți avea mai puține probleme cu gazele din intestine. Acest lucru se aplică, printre altele, următoarelor băuturi:
- Băuturi răcoritoare și sifon club.
- Multe băuturi alcoolice, inclusiv cele amestecate cu sifon.
Controlează stresul. Corpul tău produce în mod natural hormoni de stres atunci când ești sub presiune. Acești hormoni vă pot perturba digestia. Dacă ești foarte stresat, încearcă să-l controlezi, astfel încât corpul tău să reacționeze mai puțin puternic la el. Nu numai că te vei simți mai relaxat, dar și digestia se va îmbunătăți.
- Folosiți tehnici de relaxare. Există mai multe metode care sunt folosite de mulți oameni. Puteți încerca diferite tehnici până când vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs.: vizualizarea imaginilor liniștitoare, meditație, yoga, masaj, tai chi, musicoterapie, artoterapie, exerciții de respirație profundă sau relaxare musculară progresivă.
- Dormi suficient. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la opt ore de somn. Când ești bine odihnit, poți să faci față mai bine lucrurilor stresante din viața ta și să găsești soluții creative la problemele tale.
- Aveți o rețea socială cu prieteni și familie. Prin menținerea relațiilor sociale aveți sprijin social din partea persoanelor cărora le pasă de dvs. În cazul în care persoanele de care îți pasă locuiesc departe, poți comunica prin telefon, e-mail, rețele sociale sau scriind scrisori.

Partea 4 din 4: Obțineți asistență medicală

Consultați-vă medicul dacă există semne ale unei afecțiuni de bază. Consultați-vă medicul dacă durerea este atât de severă încât vă perturbă viața. Următoarele simptome pot indica o afecțiune care trebuie tratată:
- Greață care nu dispare
- Scaune asemănătoare gudronului negru sau scaune cu dungi roșii aprinse
- Diaree severă sau constipație
- Dureri în piept
- Pierderea în greutate fără niciun motiv
Examinați imediat simptomele grave. Există mai multe afecțiuni care au simptome similare gazului. Asta înseamnă că ar trebui să fiți examinat de medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur dacă pur și simplu aveți benzină sau dacă există mai mult.Următoarele condiții au simptome care se simt ca gazul:
- Apendicită
- Pietre biliare
- Obstructie intestinala
- Sindromul colonului iritabil
- Boala de inima
Consultați-vă medicul. Fii sincer și deschis cu medicul tău. Pentru a face cel mai bun diagnostic, medicul dumneavoastră ar trebui să vă examineze fizic și să vă pună întrebări despre dieta dumneavoastră.
- Solicitați medicului dumneavoastră să vă atingă stomacul și să audă dacă sună gol. Dacă da, probabil că aveți mult aer în stomac.
- De asemenea, medicul dumneavoastră vă va asculta stomacul cu un stetoscop. Zgomotele puternice și zgomotele puternice pot indica faptul că intestinele sunt pline de gaze.
- Spuneți medicului dumneavoastră cu sinceritate despre obiceiurile alimentare.
- Spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul sănătății dumneavoastră și oferiți-i o listă completă a medicamentelor, suplimentelor și vitaminelor pe care le luați.