Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: rupeți obiceiul
• Partea 2 din 3: Tratarea stresului
• Partea 3 din 3: Obțineți asistență medicală

Strângerea maxilarului poate provoca dureri de cap, leziuni dentare și alte probleme. Puteți să vă strângeți maxilarul în timpul zilei sau noaptea, dar pentru a-l învăța va trebui să vă recalificați în mod conștient mușchii maxilarului și să faceți ceva cu privire la stresul care cauzează problema. Tratamentul la domiciliu funcționează în majoritatea cazurilor, dar în altele poate fi necesar să fie supus unui tratament medical.

A calca

Partea 1 din 3: rupeți obiceiul

1. Folosiți o compresă caldă. Udați un prosop curat cu apă fierbinte. Strângeți excesul de apă din prosop, apoi țineți cârpa umedă pe zona tensionată și dureroasă a maxilarului timp de 10 minute.
   • Faceți acest lucru imediat dacă observați că maxilarul este tensionat și dureros. De asemenea, puteți utiliza o compresă caldă imediat înainte de momentele stresante pentru a împiedica acumularea tensiunii în maxilar.
   • Căldura ar trebui să determine mușchii din maxilar să se relaxeze și să se relaxeze. O maxilară relaxată se va tensiona mai puțin rapid, iar șansele ca maxilarul să se strângă împreună vor fi mai mici.
2. Masează-ți maxilarul. Folosiți degetele pentru a masa ușor mușchii în cauză.Aplicați o presiune fermă, dar ușoară, asupra părții strânse a maxilarului, apoi masați-vă întreaga maxilară și gura folosind mișcări circulare mici.
   • Cel mai bine este să faceți exercițiul înainte de a avea șansa să vă strângeți fălcile, dar puteți face acest lucru și după ce observați că fălcile sunt tensionate și rănite.
   • Masând zona în cauză, vă puteți relaxa mușchii maxilarului. Când mușchii sunt slăbiți și relaxați, veți avea în mod natural o tendință mai mică de a vă strânge din nou fălcile.
3. Exersează-ți unirea corectă a maxilarului. Dacă strângerea maxilarului a devenit o problemă cronică pentru dvs., probabil că v-ați învățat în mod inconștient să vă mențineți maxilarele într-un mod greșit. Exersarea corectă a asamblării maxilarelor la fiecare câteva ore în timpul zilei vă poate ajuta să vă recalificați creierul și mușchii.
   • Când vă mențineți buzele împreună, ar trebui să existe încă un mic spațiu între dinții de sus și de jos.
   • Păstrați vârful limbii între dinții din față. Păstrați-l acolo cel puțin cinci minute. În acest timp, mușchii maxilarului ar trebui să se relaxeze și să își asume o poziție mai naturală.
   • Dacă această simplă corecție nu este plăcută sau utilă, poate fi necesar să întrebați medicul dentist despre cea mai bună poziție pentru maxilarele dumneavoastră. Amintiți-vă modul în care se simte și faceți fotografii cu modul în care arată. Revedeți imaginile mai târziu în timp ce exersați în aceeași poziție în fața unei oglinzi.
4. Luați suplimentele nutritive potrivite. Este deosebit de important să obțineți mai mult calciu, magneziu și vitamina C. Prin obținerea cantităților corecte de substanțe nutritive, puteți controla mișcările mușchilor, inclusiv cele ale mușchilor maxilarului.
   • Vă puteți ajusta dieta pentru a obține acești nutrienți sau puteți începe să luați suplimente nutritive zilnic.
   • Dacă alegeți să luați suplimente nutritive, nu uitați să luați o parte de magneziu pentru fiecare două părți de calciu. De exemplu, puteți lua 600 mg de calciu și 300 mg de magneziu. Cantitatea de vitamina C pe care ar trebui să o luați este independentă de aceasta. O doză zilnică bună este de 90 mg.
   • Luați zilnic suplimentele nutritive timp de cel puțin două luni înainte de a stabili dacă a ajutat sau nu.

Partea 2 din 3: Tratarea stresului

1. Află ce lucruri îți provoacă stres. Stresul vă poate strânge maxilarul atât ziua, cât și noaptea. Stresul este inevitabil, dar vă puteți gândi la modalități de a face față cauzelor stresului odată ce ați aflat ce lucruri vă provoacă stresul.
   • Luați în considerare păstrarea unui jurnal pentru a afla ce lucruri vă provoacă stres. Notați orice evenimente care vă provoacă anxietate, chiar și anxietate ușoară și, mai ales în timpul zilei, acordați atenție lucrurilor care provoacă stres care apar înainte și în timpul strângerii maxilarelor.
   • Evitați lucrurile stresante care pot fi evitate. Tratează cauzele care nu pot fi evitate cu lucruri care te ajută să te relaxezi și să te calmezi. De exemplu, puteți asculta muzică liniștitoare, puteți face o baie caldă cu bule, meditați și vă puteți calma cu aromoterapie.
2. Aveți un model de somn regulat. Urmând un model de somn obișnuit, ar trebui să dormiți mai bine, astfel încât să aveți mai puține probleme cu strângerea maxilarului pe timp de noapte. A dormi o noapte bună timp de opt ore în fiecare noapte poate, de asemenea, să vă scadă nivelul general de stres, ceea ce poate face mai ușoară oprirea strângerii maxilarelor și în timpul zilei.
   • Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață, indiferent de programul tău. Încercați să programați opt ore întregi de somn între aceste două ori.
   • Pe lângă încercarea de a dormi mai mult, este important și să încercați să dormiți mai bine. Încercați să vă relaxați complet mintea și corpul înainte de a merge la culcare. Evitați cofeina și alcoolul, deoarece ambele vă pot modifica ciclul de somn. Dormiți într-o cameră cu o temperatură plăcută, ușor scăzută și opriți toate luminile puternice și sursele de sunet neregulate.
3. Sport. Exercițiile fizice regulate pot reduce stresul, vă pot stabiliza starea de spirit și vă pot întări sistemul imunitar. Drept urmare, maxilarul ar trebui să fie mai puțin tensionat, iar mușchii maxilarului să devină mai puternici și mai flexibili.
   • Nu trebuie să faceți exerciții fizice intense pentru a beneficia de acesta. Mergeți într-un ritm lent până la moderat timp de o jumătate de oră zilnic timp de trei până la cinci zile pe săptămână. Faceți din aceasta o parte regulată a rutinei dvs. timp de cel puțin două luni. Puteți face acest lucru permanent.

Partea 3 din 3: Obțineți asistență medicală

1. Faceți o întâlnire cu medicul dentist și medicul dumneavoastră. Strângerea maxilarului este adesea o problemă cuprinzătoare care implică atât factori fizici cât și psihologici. Un dentist bun ar trebui să poată rezolva problemele maxilarului și dentar, dar este necesar să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a avea un plan de tratament pentru alți factori implicați.
2. Cumpărați atele dentare. Atât plăcile de mușcături, cât și atelele dentare vă pot menține dinții despărțiți și îi pot proteja de deteriorarea cauzată de clemele maxilarului. Atelele dentare sunt mai scumpe, dar mai bune decât plăcile de mușcătură.
   • Plăcile pentru mușcături sunt, în general, realizate din plastic dur. Veți simți în continuare durerea cauzată de strângerea maxilarului și acea durere poate agrava tensiunea subiacentă.
   • Atelele dentare sunt fabricate din acrilic moale și sunt personalizate pentru a se potrivi în gura ta. Nu previn strângerea maxilarului, dar vor calma durerea și pot împiedica maxilarul să devină și mai tensionat.
   • Să știți că atât plăcile de mușcare cât și atelele sunt, în general, destinate utilizării pe timp de noapte. În cazurile extreme în care clemele maxilarului sunt o problemă în timpul zilei, ele pot fi utilizate în timpul zilei.
3. Au corectat dinții strâmbi. Dacă dinții tăi sunt deteriorați sau strâmbați, se poate agrava strângerea maxilarului. Consultați medicul dentist pentru a determina cea mai bună modalitate de a rezolva problema de bază.
   • Aparatele dentare pot ajuta la corectarea dinților foarte strâmbi. În unele cazuri, totuși, medicul dentist poate recomanda coroane care sunt plasate strategic pentru a remedia problema.
   • Dacă aveți un dinte deteriorat, repararea acestuia poate ajuta la menținerea dinților împreună din nou.
4. Ia terapie. Există mai multe tipuri de terapie care pot ajuta la corectarea problemelor de strângere a maxilarului, dar cele mai frecvente sunt biofeedback-ul și terapia comportamentală cognitivă.
   • Biofeedback-ul este un tip de kinetoterapie. În timpul unui tratament, medicul va folosi echipamente speciale pentru a examina modalitățile prin care vă mișcați și controlați maxilarul. Medicul poate folosi același echipament pentru a vă antrena și regla mușchii maxilarului.
   • Terapia cognitiv-comportamentală abordează componenta psihologică a fixării maxilarului. Discutând cu un psiholog sau terapeut, puteți învăța să faceți față și să răspundeți la stres diferit, astfel încât să aveți mai puțină anxietate.
5. Încercați acupunctura. Discutați cu un acupuncturist despre tratamentele regulate care pot ajuta la reducerea durerii și tensiunii la nivelul maxilarului. Există puține dovezi științifice că acupunctura funcționează, dar este o medicină alternativă populară.
   • De asemenea, puteți găsi mai multe informații despre presopunctură. Acupunctura presupune introducerea acelor în locuri strategice ale corpului pentru ameliorarea durerii din corp, dar presopunctura pune presiune fermă pe anumite zone ale corpului.
6. Aflați mai multe despre relaxantele musculare. Relaxantele musculare pot determina relaxarea mușchilor din maxilar, ceea ce ar trebui să ajute la strângerea maxilarului. Puteți întreba medicul dumneavoastră despre relaxante musculare orale și injecții relaxante musculare.
   • Relaxantele musculare orale pot fi obținute numai pe bază de rețetă de la medicul dumneavoastră și trebuie utilizate doar pentru o perioadă scurtă de timp pentru a preveni dependența. Aceste medicamente slăbesc răspunsul imun al întregului corp. Vă pot face somnolenți, așa că luați-i înainte de a merge la culcare.
   • Toxina botulinică (botox) este injectată direct în zonele afectate și asigură relaxarea doar a mușchilor maxilarului din jur. Efectul unui astfel de tratament va dura mult timp. Acest tratament este adesea prescris doar în ultimă instanță.
7. Uitați-vă la medicamentele dvs. Dacă luați în prezent medicamente pe bază de prescripție pe termen lung și nu ați avut încleștarea maxilarului înainte de a începe, întrebați medicul dacă strângerea maxilarului ar putea fi un efect secundar al medicamentelor.
   • Dacă medicamentele dvs. cauzează problema, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un alt medicament pentru a ajuta la oprirea strângerii maxilarului.
   • Există mai multe tipuri de medicamente care pot provoca strângerea maxilarului, dar unii dintre cei mai mari vinovați sunt antipsihoticele și antidepresivele, inclusiv inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS).
   • Știți că consumul de alcool, fumat și droguri poate provoca, de asemenea, probleme cu strângerea maxilarului și că ar trebui să renunțați.