Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Gestionarea furiei pe termen scurt
• Metoda 2 din 2: gestionarea pe termen lung a furiei
• sfaturi
• Avertizări

Toată lumea se enervează din când în când. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu o furie copleșitoare, aceasta vă poate afecta sănătatea mentală și fizică. Iată cum să-ți controlezi emoțiile și să te calmezi.

A calca

Metoda 1 din 2: Gestionarea furiei pe termen scurt

1. Luați o pauză imediat ce vă simțiți furioși. Opriți ceea ce faceți, îndepărtați-vă de orice vă deranjează și pur și simplu respirați. Dacă scapi de orice lucru care te tulbură, te va face infinit mai ușor să te calmezi. Încercați în aceste situații:
   • Dacă aveți furie din cauza problemelor rutiere, parcați-vă pe un drum secundar și opriți motorul mașinii.
   • Dacă sunteți supărat la locul de muncă, mutați-vă într-o altă cameră sau ieșiți afară pentru o clipă. Când conduceți la serviciu, luați în considerare urcarea în mașină, astfel încât să vă aflați în propriul spațiu familiar.
   • Dacă sunteți supărat acasă, mutați-vă într-o cameră cu puțin spațiu (cum ar fi baia) sau faceți o plimbare.
   • Dacă simți furia din cauza problemelor într-un loc necunoscut, nu rătăci doar singur. Spune oricui ești că ai nevoie de o scurtă pauză mentală și roagă-i să meargă la câțiva pași în plus de tine. Închide ochii și încearcă să te imaginezi undeva liniștit.
2. Respiră adânc. Când inima ta bate de furie, adu-o încet, controlându-ți respirația. Numărați până la trei în timp ce inspirați, țineți respirația în plămâni încă trei secunde și numărați din nou până la trei în timp ce expirați. Concentrați-vă numai pe cifre când faci asta și refuzi să te gândești la ceea ce te enervează. Repetați acest lucru de câte ori este necesar.
3. Du-te la unul loc fericit. Dacă totuși vă este greu să vă liniștiți, imaginați-vă într-o scenă care vi se pare incredibil de relaxantă. Ar putea fi curtea din copilărie, o pădure liniștită, o insulă pustie - orice ar fi ceea ce îți oferă un sentiment de pace și de a fi acasă. Concentrați-vă să vă imaginați fiecare detaliu al acestui loc: lumina, sunetele, temperatura, vremea, mirosurile. Rămâi în locul tău fericit până când ești complet scufundat în el și stai câteva minute sau până te simți calm.
4. Și dacă tot nu funcționează, dacă poți, amintește-ți cel mai bun timp petrecut și fiecare situație fericită. Poate fi cu mama, prietenii sau partenerul tău. Încearcă să-ți aduci un zâmbet amintindu-ți astfel de evenimente.
5. Exersează vorbirea de sine pozitivă. Cand esti gata discuta situația cu tine în termeni liniștitori și pozitivi. De exemplu, dacă vă confruntați cu furia din trafic, ați putea încerca: „Tipul acela aproape m-a împins de pe drum, dar poate a avut o urgență și probabil că nu va mai trebui să-l mai văd niciodată. Sunt norocos că sunt în viață și mașina mea nu este deteriorată. Sunt norocos că mai pot conduce o mașină. Pot să rămân calm și concentrat când mă întorc pe drum ”.
   • Dacă găsiți o formă de vorbire de sine pozitivă care funcționează pentru dvs., faceți-o o mantră. Repetați-l pentru dvs. de câte ori este necesar pentru a reveni la starea de spirit potrivită.
6. Solicitați sprijin de la cineva de încredere. Dacă sunteți încă supărat, vă poate ajuta să vă împărtășiți preocupările cu un prieten apropiat sau un confident.
   • Spuneți clar ce doriți de la cealaltă persoană. Dacă doriți doar o ureche ascultătoare, spuneți din start că nu doriți ajutor sau sfaturi, ci doar simpatie. Dacă sunteți în căutarea unei soluții, spuneți-i și celeilalte persoane.
   • Setați o limită de timp. Acordați-vă o anumită perioadă de timp pentru a reacționa la ceea ce vă face să vă supărați și țineți-vă de el - când timpul a trecut, furia dvs. s-a sfârșit. Acest lucru vă va ajuta să mergeți mai departe decât să vă opriți asupra situației la nesfârșit.
7. Încearcă să vezi ceva umor în ceea ce te-a înfuriat. După ce te-ai liniștit și ai stabilit că ești gata să treci peste incident, încearcă să vezi partea mai strălucitoare a acestuia. Punerea incidentului într-o lumină plină de umor te poate ajuta să-ți menții pozitivitatea și să te ajute să eviti să te enervezi de aceeași situație data viitoare.

Metoda 2 din 2: gestionarea pe termen lung a furiei

1. Faceți activitate fizică. Endorfinele care provin din exerciții fizice vă pot ajuta să vă liniștiți, iar mișcarea corpului vă oferă o ieșire fizică pentru furia voastră. Încercați aceste activități pe care le puteți practica singur:
   • Alergare
   • Ridicare de greutăți
   • Biciclete
   • Yoga
   • Baschet
   • Sporturi de lupta
   • Înot
   • Netball
2. Restructurează modul în care gândești despre viața ta. Obiceiurile cognitive sunt cele mai greu de rupt, dar se poate face. Întrebați-vă sincer dacă vedeți pe toată lumea și totul ca pe un adversar sau ca pe un obstacol. Șansele sunt, lumea nu este adevărat la fel este - dar credeți că da, fie din cauza paranoiei, fie a experiențelor din trecut. Încercați aceste sfaturi pentru a vă schimba viziunea asupra lumii:
   • Când te trezești dimineața, te hotărăști să saluezi fiecare persoană sau să experimentezi ca și cum ar fi totul nou pentru tine. Ștergeți-vă prejudecățile și dați un nou început.
   • Dacă vă aflați căzând în aceleași gânduri rele, spuneți cu voce tare: „Opriți-vă”. Schimbați în mod conștient modul de gândire în altceva.
   • Încercați diferite puncte de vedere. În loc să vă concentrați exclusiv asupra modului în care ați fost afectat de o situație, întrebați-vă cum a afectat celelalte persoane implicate. Gândiți-vă la provocările cu care se confruntă și la modul în care răspund la ele.
3. Păstrați un jurnal despre ceea ce vă face să vă supărați și despre cum intenționați să o remediați. Ori de câte ori sunteți cu adevărat furios, scrieți ce s-a întâmplat exact. (Este important să fii sincer, chiar dacă te pune într-o lumină nefavorabilă - nu uitați că un jurnal este menit să păstreze lucrurile private.) În continuare, planificați cum veți rezolva problema și evitați să o faceți din nou data viitoare. Dacă vă aflați în aceeași situație tulburătoare, verificați intrările din jurnal pentru a vedea ce altceva puteți face.
4. Vizitați un profesionist în sănătate mintală. Dacă furia ta a ajuns la un punct în care interferează cu viața ta de zi cu zi sau cu capacitatea ta de a menține relații pozitive, consultați un medic. El sau ea poate evalua nucleul problemei dvs. și poate determina dacă aveți nevoie sau nu de terapie, medicamente sau o combinație a ambelor.
   • Dă-ți seama că depresia, chiar și atunci când este diagnosticată de un profesionist, poate avea rădăcini în furie și frustrarea când nu poate sau nu este rezolvată. Deoarece furia, în majoritatea cazurilor, trebuie suprimată pentru a se asigura că nu se rănește pe sine și pe ceilalți, deoarece sursa ei a cauzat rușine și umilință sau pentru că cineva fierbe de mânie atunci când nu poate fi exprimată și împinsă în inconștient, festerul nerezolvat poate provoacă depresie sau ostilitate, atunci când problema reală poate fi faptul că pur și simplu nu știu standardele cuiva. Desigur, se recomandă prudență în cazul unei posibile violențe.

sfaturi

• Pleacă și încearcă să renunți la orice emoții negative. A ieși afară poate ajuta foarte mult.
• Fă niște exerciții fizice și scapă de persoana care te enervează!
• Fii atent la ceea ce spui când ești furios. Nu simți întotdeauna același lucru când te-ai liniștit și te-ai gândit la situație.
• Recunoașteți că furia este uneori justificată și trebuie exprimată. Cu toate acestea, realizați-vă că există alte modalități productive de a face acest lucru, în loc să vă loviți de alții.
• Gândiți-vă la stresul pe care îl puneți asupra dumneavoastră. Îți place să te simți așa? Dacă nu, schimbați-l.
• Încearcă să te gândești la lucruri pentru care ești recunoscător. Cu cât este mai specific, cu atât mai bine. Nu poți fi foarte supărat și recunoscător în același timp.
• Găsiți o priză creativă, cum ar fi scrisul, desenul etc., în care vă puteți folosi energia. Hobby-urile vă ajută să vă ridicați starea de spirit și vă permit să vă canalizați energia acolo unde altfel v-ați ocupa de probleme pe care nu le puteți rezolva. Imaginați-vă ce ați putea face cu energia pe care o consumați în mod normal în furie dacă o canalizați în altceva.
• Întreabă-te dacă viitorul beneficiar al furiei tale merită să fie atacat sau dacă doar le folosești ca saci de boxe pentru a lăsa aburi pentru o altă persoană / problemă care te deranjează.
• Bea ceva care îți place ca să te calmeze.
• Uneori este mai bine să scrieți o scrisoare în loc să vorbiți direct cu persoana respectivă.
• Scrie o scrisoare sau un mesaj cuiva despre cum te simți, dar NU-L TRIMITE. Până când ați terminat de exprimat sentimentele, furia voastră va dispărea cel mai probabil.

Avertizări

• Dacă în orice moment aveți în vedere să vă faceți rău pe dvs. sau pe ceilalți, căutați imediat ajutor.
• Pleacă imediat dacă îți dai seama că îți permiți furia să se transforme în furie sau că devii violent.
• Mânia nu este niciodată o scuză pentru a ataca sau abuza persoanele din jurul tău (fizic sau verbal). Ai putea fi trimis la închisoare pentru asta.
• Înțelegeți că furia este o emoție naturală. Ce facem noi cu acea furie care ne dăunează sănătății, relațiilor și percepției pe care alții o au despre noi.