Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
26 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Pe drumul vieții, nu putem evita vremurile de emoții intense și neplăcute. Cei dragi vor muri pentru totdeauna, prietenii și familia ne vor dezamăgi, iar provocările din viață ne vor face să ne supărăm și să ne frustrăm. Când apar acele emoții dureroase, trebuie să știm cum să le facem față pentru a ne menține sănătatea mintală și echilibrul emoțional. Următorii pași pot fi de ajutor pentru cei care doresc să-și exprime emoțiile într-un mod mai eficient.
Pași
Metoda 1 din 4: Deschideți
Găsiți un consultant. Odată cu negativitatea în jurul tratamentului de sănătate mintală, este posibil să ezitați să solicitați consiliere. Nu fi așa. Sentimentele de tristețe și furie sunt frecvente și greu de evitat. Cu toate acestea, atunci când aceste sentimente vă afectează negativ viața de zi cu zi, este posibil să aveți nevoie de un specialist care să vă ajute să faceți față procesului de gândire pentru a înțelege de ce aveți aceste sentimente.
- Cereți prietenilor sau familiei sfaturi cu privire la un consilier. În timp ce ezitați să le dezvăluiți altora că sunteți în căutarea unui tratament, puteți găsi în continuare un ajutor valoros. Puteți discuta consilierea cu cineva care își ia în serios opinia.
- Găsiți un terapeut în zona dvs. În funcție de locul în care locuiți, pot exista multe opțiuni pentru a găsi un consultant și pot exista, de asemenea, foarte puține opțiuni. În orice caz, ar trebui să căutați în directorul consultanților locali. În loc să căutați un consilier bazat pe recomandări personale, primiți recomandări de la un medic.
Deschis. Când experimentezi emoții stresante, uneori îți pierzi capacitatea de a vedea clar ce declanșează acele sentimente. Între timp, ar fi util să aveți un expert bine instruit care să vă ajute să analizați situația.- Fii conștient de sentimentele de rezistență în timp ce vorbești cu consilierul. În mod inevitabil vor exista momente când vă simțiți neînțeles sau de parcă terapeutul nu înțelege de ce vă simțiți atât de puternic în legătură cu ceva. Amintiți-vă că medicul dumneavoastră poate evalua situația mai clar decât dumneavoastră.
Fii deschis către cineva dispus să te ajute. Nu vă faceți griji dacă încercați să-l determinați pe consilier să creadă că sunteți normal și controlant. Ele vă pot ajuta doar înțelegând modul în care vă gestionați emoțiile și gândindu-vă la ele. Un consilier este cineva cu care te simți confortabil rostind cele mai urâte sau cele mai jenante lucruri pe care ai fost reticent să le spui cuiva.- Pune o întrebare. Dacă în orice moment vă simțiți confuz cu privire la motivele pentru care vă simțiți așa sau cum ar trebui să reacționați la anumite situații, cereți sfatul terapeutului. Acestea vă vor ajuta să vă urmăriți gândurile și sentimentele, iar adresarea de întrebări vă va ajuta pe amândoi să realizați ce este important în timpul tratamentului.
Discutați cu un prieten sau un membru al familiei. În unele cazuri, cum ar fi sentimentul de tristețe în legătură cu moartea unei persoane dragi, poate că unii prieteni și rude vor simți același lucru despre tine.- Fii curajos. Deși ar putea fi înfricoșător să-ți exprimi sentimentele cuiva pe care îl iubești, poate fi util atât pentru tine, cât și pentru ei, să accepți situația împreună. După ce vei face asta, nu te vei mai simți singur. Cu toate acestea, fii precaut în situațiile în care exprimi furie cu cineva, cel mai probabil vor reacționa și la furie.
- Dacă se întâmplă asta, nu lăsa emoțiile să escaladeze în seriozitate. Respiră adânc și pleacă până când poți continua conversația calm. Plonjarea într-o ceartă țipătoare nu a făcut pe nimeni să se simtă mai bine.
- Vorbește sincer și cu îndemânare. Mai ales dacă trebuie să ai de-a face cu un prieten sau rudă care te supără, încearcă să-i abordezi cu calm și umilință. Spune ceva de genul: „Mă întreb dacă putem vorbi. Am ceva de spus și sper că pot fi sincer cu tine”.
Încercați să evitați să vă confruntați cu prietenul supărat. Aceasta duce la conversații în care probabil veți spune lucruri de genul „Trebuie să ascultați, pentru că sunt foarte supărat pe voi pentru ceea ce ați făcut”. Asta îl va face pe prietenul său defensiv.
Nu uitați să ascultați. Când exprimați o emoție puternică, este ușor să începeți să îi copleșiți pe ceilalți, în timp ce nu ascultați niciodată ceea ce spun. Probabil că vei deveni lipsit de inimă și arogant și nu vei putea clarifica vreo neînțelegere pentru că nu vei asculta ce spun ei. publicitate
Metoda 2 din 4: Controlează-ți emoțiile prin activitate fizică
Exercițiu pentru a face față depresiei. În timp ce majoritatea oamenilor cred că oamenii trebuie să-și dezvolte furia pentru a atenua efectele negative pe care le are, cercetările au arătat că această abordare este contraproductivă și poate crește furia. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot fi foarte eficiente pentru ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății.
- Beneficiile exercițiului de gestionare a furiei sunt încă dezbătute. Unele studii sugerează că exercitarea intensă crește, de fapt, excitația fiziologică, ceea ce poate agrava sentimentele de furie. Cu toate acestea, exercițiile lente precum yoga și tai chi vă pot ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți.
- Cercetările arată, de asemenea, că, timp de multe săptămâni, exercițiile fizice pot crește sentimentele de fericire și calm, în special la persoanele deprimate. Este posibil ca exercițiile fizice să nu vă ajute imediat, dar este bine pentru inima voastră și, de asemenea, pentru sănătatea emoțională pe termen lung.
- Alăturați-vă unei asociații comunitare.Dacă vă place să jucați sporturi de echipă, poate fi util să vă alăturați unei echipe de baschet, softball (un joc similar cu baseballul, jucând pe un teren mai mic cu o minge moale mai mare) sau fotbal. Va trebui să vă exercitați în mod regulat, veți avea un corp mai ferm și veți face conexiuni cu câțiva prieteni care ar putea deveni parte a unei rețele de asistență socială.
- Încercați să vă relaxați ieșind la plimbare atunci când vă este copleșitor. Permite-ți să fii calm. Libertatea de a te cufunda în frumusețea naturală din jurul tău, acordând atenție lucrurilor mici, dar frumoase, care îți lipsesc mereu. Respirați profund și uniform. Acest lucru vă va ajuta să vă exercitați și să vă relaxați.
Dezvoltă abilități de relaxare. Exercițiile de respirație profundă, ascultarea muzicii liniștitoare și relaxarea musculară continuă s-au dovedit a fi eficiente în încetinirea ritmului cardiac și reducerea anxietății. Fiecare abilitate necesită practică, dar cei care o învață adesea le găsesc extrem de eficiente.
- Învață să respiri. Exersați respirația profundă din diafragmă. Respirarea ușoară din piept nu va ajuta. În schimb, imaginează-ți respirația venind din interior. Dacă puteți stăpâni această abilitate, vă va fi mult mai ușor să vă relaxați.
Aflați cum să meditați. Procesul este destul de simplu. Stai drept pe un scaun cu picioarele pe podea și închide ochii. Gândiți-vă la o propoziție calmă, de genul „mă simt bine în minte” sau „rămâneți calm” și spuneți-o și gândiți-vă la ea din nou și din nou, sincronizată cu respirația voastră. Gândurile negative vor dispărea și vă veți simți mai în largul lor (Notă: dacă sunteți spirituali sau religioși, rugăciunea poate fi o alternativă utilă la practica de meditație).
- Nu renunțați prea curând. Meditația poate fi dificilă, mai ales la început, deoarece este nevoie de răbdare pentru a vedea rezultatele. La început, s-ar putea să vă simțiți puțin nervos sau frustrat, deoarece doriți să obțineți rezultate mai repede. Folosiți-vă timpul în mod eficient și veți culege rezultatele.
Permite-ți să plângi. Plânsul este văzut ca un semn de slăbiciune în unele culturi, în special pentru bărbați. Cu toate acestea, a vă permite să plângeți vă poate oferi o modalitate eficientă de a vă exprima emoțiile stresante. Mulți oameni ajung să se simtă mai confortabil după plâns, mai ales atunci când se află într-un mediu sigur alături de cei dragi. publicitate
Metoda 3 din 4: Exprimați emoțiile prin creativitate
Păstrează un jurnal cu tine. În acest caz, de fapt vorbești cu tine însuți, dacă nu împărtășești jurnalul cu altcineva. Chiar și așa, jurnalul vă va ajuta să recunoașteți progresul stării emoționale în timp, precum și capacitatea de a face conexiuni de zi cu zi între evenimente și emoții.
- Țineți jurnalul în loc să vă exprimați sentimentele. Dacă simți că vrei să dai cu pumnul pe un perete, notează ce te înfurie cu adevărat. Notează de ce vrei să dai cu pumnul la un perete, la ce sentiment se află, unde va ajunge. S-a demonstrat că jurnalismul îi ajută pe oameni să gestioneze anxietatea și depresia, oferind în același timp ocazia de a scrie cu îndrăzneală fără teama de a reacționa negativ nimeni.
- Aduceți jurnalul la sesiuni de consiliere. Dacă vă folosiți jurnalul în mod regulat, acesta vă va oferi o experiență zilnică a ceea ce simțiți și experimentați. Aceste informații pot fi foarte utile pentru a explica terapeutul exact cum și de ce vă simțiți așa.
Încearcă să te exprimi prin artă. Multe studii arată că expresia artistică este un mod sănătos și util de exprimare a emoțiilor. De exemplu, terapia prin artă poate ajuta supraviețuitorii traumei să facă față sentimentelor lor interioare. Această metodă funcționează deoarece vă permite să nu trebuie să o spuneți, ci doar să vă abordați emoțiile direct.
- Încercați să desenați. Ești liber să creezi imaginea pentru a arăta orice simți acum.
- Încercați să compuneți muzică. Puteți crea o piesă muzicală sau pur și simplu să redați muzica preferată cu un instrument pentru a vă ajuta să vă exprimați emoțiile.
- Încercați să faceți poze. Fotografia poate fi foarte utilă, deoarece nu necesită abilități speciale pentru a începe - tot ce aveți nevoie este o cameră. Încercați să faceți mai multe fotografii pentru a exprima ceea ce simțiți.
- Încearcă să dansezi. Dansul conectează mișcările corpului cu emoțiile tale interioare, permițându-ți să exprimi ceea ce simți prin modul în care te miști. Puteți încerca un dans profesionist sau pur și simplu vă mișcați corpul în moduri care vă exprimă.
Luați în considerare scrierea despre durerea voastră. Terapia de povestire vede durerea și trauma ca o modalitate de a-ți spune povești despre ceea ce se întâmplă în viața ta. Pentru a vă ajuta să faceți față durerii, vă încurajează să explorați poveștile pe care le spuneți și să vă gândiți la ele din diferite perspective. Scrierea de povești, poezii sau alte lucrări creative care vă ajută să vă exprimați emoțiile și, probabil, vă ajută să exprimați durerea într-un mod diferit și vă oferă o nouă realizare a acesteia.
- Iubește-te când scrii despre durerea ta. Cercetările arată că scrierea despre durere te poate face să te simți mai rău, dacă nu o abordezi din dragoste de sine. Nu te forța împotriva sentimentelor tale sau nu te judeca prea aspru.
Metoda 4 din 4: Învață să urmezi emoțiile
Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile. Mulți dintre noi îngropăm emoțiile atunci când devin prea stresați sau prea jenați, negându-și astfel și existența. Făcând acest lucru poate dura mai mult timp să ne vindecăm, pur și simplu pentru că eșuăm întotdeauna atunci când ne ocupăm de rădăcina acelor emoții.
- Amintiți-vă, emoțiile stresante aparent amenințătoare sunt doar temporare. Nu există rușine să te simți trist sau supărat în anumite situații, iar negarea emoțiilor înseamnă că le împingi mai adânc în interior. unde pot fi mai distructivi - atât fizic cât și mental. Exprimarea durerii este primul pas pentru a o pune capăt.
Identifică-ți sentimentele. În loc să vă simțiți doar emoțiile, împingeți-vă să le puneți în cuvinte. Chiar și simplul lucru în jurnal sau în cap vă va ajuta să determinați exact ce simțiți și să îl înțelegeți mai bine. Identificarea sentimentelor de stres poate încetini sau reduce răspunsurile emoționale.
- Urmați dialogul interior. Oamenii care trăiesc emoții intense se gândesc adesea la afirmații care sunt fie negre, fie albe, cum ar fi „Totul este cumplit” sau „Acest lucru este fără speranță”. În schimb, încearcă să te adaptezi la ceva mai puțin grav, precum „Acest lucru este frustrant, dar voi trece peste asta” sau „Am dreptul să fiu dezamăgit, dar să mă enervez. Nici nu ajută. "
- Încercați să evitați cuvinte precum „întotdeauna” și „niciodată”. Acest tip de gândire polarizantă crește doar intensitatea emoțiilor negative și te face să te simți rezonabil să simți așa.
Evită situațiile care te înfurie. De îndată ce identificați ceea ce vă face să pierdeți controlul sau să aveți emoții neplăcute, vor exista momente în care doriți să evitați situația în loc să permiteți ca aceasta să vă provoace. Dacă camera copilului este întotdeauna atât de aglomerată încât te enervează să o vezi, închide ușa sau privește în altă parte când treci.
- Desigur, aceasta nu este soluția pentru fiecare situație și de multe ori nu poate și nu trebuie evitată. Dar în aceste circumstanțe care nu pot progresa deloc și situațiile pot fi evitate, nu ezitați să faceți acest lucru.
Observați cum vă simțiți atunci când vorbiți cu ceilalți. De exemplu, dacă simți o față roșie și o față furioasă în timp ce vorbești cu cineva, ia-ți un moment pentru a face o pauză pentru a înțelege acele sentimente și a le identifica.
- Odată ce înveți cum să îți identifici emoțiile, le poți controla atunci când vorbești cu ceilalți. De exemplu, nu încercați să folosiți cuvinte precum „Mă faceți să mă simt prost”, în timp ce vorbiți cu alte persoane. În schimb, spuneți: „Mă simt prost pentru că ...” A spune așa tonul tău nu pare să acuze pe cineva, iar persoana cu care vorbești va avea o mai bună înțelegere a experienței. emoția ta.
- Încetiniți când vă exprimați. Când simțiți goana emoțiilor, este posibil să aveți multe gânduri pe care nu le puteți ține pasul cu ele. În acele vremuri, încercați să încetiniți și gândiți-vă câteva minute. Gândește-te bine la ceea ce vrei să spui și la modul corect de a-l exprima.
Sfat
- Dacă te gândești să te sinucizi, primește ajutor imediat. Există multe resurse care vă ajută să găsiți alte modalități de a face față durerii emoționale. Apelați serviciile de urgență la 1900599930 pentru a contacta Centrul pentru prevenirea crizelor psihologice (PCP).
- Aveți grijă la riscul de depresie. Deși este normal să te simți trist, sentimentele persistente și repetitive de frustrare și suferință nu mai sunt frecvente. Dacă pierdeți în greutate, nu aveți pofta de mâncare și pierdeți interesul pentru activitățile de care vă bucurați, probabil că sunteți deprimat. În acest caz, un medic sau terapeut trebuie contactat pentru evaluare.
- Ascultă muzică tristă. Este destul de ciudat faptul că mulți cercetători cred că ascultarea de muzică tristă ne ajută să ne confruntăm cu emoții negative și să stimulăm procesul de recuperare. Așadar, nu ezitați să vă bucurați imediat de albumul Adelei pentru a vă ajuta să faceți față durerii.
Avertizare
- Nu abuzați de droguri. Uneori ne paralizăm cu droguri care ne determină să creăm distanță între noi și emoțiile noastre. Făcând acest lucru nu numai că face dificilă gestionarea proactivă a acelor emoții, dar crește și obiceiurile negative de a deveni treptat dependente de droguri. Aveți grijă să nu consumați droguri sau alcool pentru a trece peste durere.
