Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Reziliența mentală joacă un rol important în menținerea sănătății mentale și fizice. Gândirea pozitivă ajută la minimizarea efectelor negative ale stresului asupra corpului și la prevenirea depresiei. Optimismul are ca rezultat și un comportament benefic, îmbunătățindu-vă capacitatea de a identifica resursele pentru a depăși dificultățile. Există o serie de tehnici de formare a rezilienței pe care le puteți folosi pentru a găsi una care să funcționeze pentru dvs.

Pași

Metoda 1 din 3: Concentrați-vă pe partea pozitivă

1. 

   Uită-te la problema din unghi drept. Ceea ce este important astăzi poate să nu fie important în viitor. Când circumstanțele se schimbă, atitudinea de a evalua situația nu mai este aceeași ca înainte.
   • Încercați să găsiți elementul umorului în toate situațiile pentru a vă îmbunătăți prompt starea de spirit și perspectiva asupra problemelor.

2. 

   
   
   Faceți-vă timp pentru activitățile care vă plac. Hobby-ul este o modalitate eficientă de a te scoate din necazuri și a te răsfăța cu experiențe bune te poate ajuta să-ți îmbunătățești starea de spirit. Scufundați-vă în momente reconfortante și eliberați gândurile negative.
   • Hobby-urile, inclusiv activitatea fizică și interacțiunea socială, au un impact destul de semnificativ. Ambele pot îmbunătăți stabilitatea mentală și pot crește rezistența, așadar încorporați-le cât mai mult posibil în rutina dumneavoastră.

3. 

   
   
   Luați în considerare situația pentru o perspectivă mai pozitivă. Puteți alege să spuneți povestea, evidențiind situații care implică energie și momente fericite.
   • Dacă nu puteți spune povestea într-un mod mai pozitiv, o puteți încerca din perspectiva altcuiva. Asumați-vă rolul observatorului pentru a găsi rezultate favorabile în circumstanțe particulare.

4. 

   
   
   Arată în mod regulat recunoștință. Dacă vă concentrați asupra oamenilor și a lucrurilor pentru care sunteți recunoscători, nu veți avea mintea să vă faceți griji, regrete și resentimente. Acest lucru are și efectul de a îmbunătăți starea de spirit a persoanei cu care împărtășești recunoștința ta, creând un cerc de bunăvoință. Fiți recunoscători pentru cel puțin trei persoane în fiecare zi.
   • În plus față de a-ți arăta recunoștința în momentul prezent, poți lua timp să iei în considerare lucrurile pentru care ești recunoscător în fiecare zi sau să ții un jurnal de recunoștință.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Crede în tine și în lumea din jur

1. 

   Crede în tine. Ați ajuns la acest stadiu din viața voastră, așa că meritați respect și încredere. Ai depășit tot ce ți s-a întâmplat în acest moment. Iată dovezi că puteți face față oricărui lucru.
   • Faceți o listă cu toate dificultățile pe care le-ați depășit și recunoașteți-vă puterea și rezistența. Următoarea provocare va fi doar o realizare pe care o adăugați la lista dvs.

2. 

   Deschideți-vă pentru a primi sprijin din partea celorlalți. Poate fi dificil să împărtășești problema ta cu alții, deoarece nu ai încredere în ei să te îngrijească și să te sprijine. Aceasta este o concepție greșită a majorității oamenilor. Ar trebui să le oferiți altora posibilitatea de a vă arăta conștiinciozitatea. Împărtășirea problemelor te face să te simți mai puțin singur, iar reacțiile altora pot fi resurse nedescoperite.
   • Dacă credeți cu adevărat că nimeni din relația dvs. socială nu vă poate înțelege și susține, găsiți unul nou, alăturându-vă unui grup de sprijin sau unei organizații comunitare.

3. 

   Crede în lume. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să vizitați templele, deși spiritualitatea poate crea un sentiment de sens și speranță. A vedea lucrurile bune din lume nu înseamnă doar religie.
   • Dacă ți se pare greu să găsești exemple de oameni care depășesc adversitățile, poți verifica câteva povești de speranță pe internet. Veți găsi oameni care obțin succese atunci când cad în situații similare.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Iertați-vă pe voi și pe ceilalți

1. 

   Concentrați-vă pe felul în care v-ați schimbat și lucrați din greu pentru a continua să vă schimbați. Recunoașteți greșelile dvs. nu este ușor, dar nu trebuie să vă concentrați prea mult pe ele. După ce recunoașteți o greșeală, găsiți modalități de a vă corecta comportamentul sau de a vă îmbunătăți rezultatele în viitor. Greșelile sunt văzute ca un pas către succes.
   • Obiective speciale realiste. Nu poți schimba lucrurile peste noapte, așa că este o idee bună să-ți stabilești câteva obiective simple care te vor duce la obiectivul tău principal. Atingerea acestor obiective mici va conduce la încredere și va preveni lipsa de speranță atunci când schimbarea nu se întâmplă imediat.

2. 

   Acceptă-i pe ceilalți așa cum sunt. Nu poți schimba o persoană, așa că concentrarea asupra greșelilor sale va fi o pierdere de timp. A-ți pune toată energia în schimbarea altora te va face doar să te simți inconfortabil și resentimentat. Puteți apela la binele care vă place la ei.
   • Dacă este dificil să găsești valoarea altcuiva, reconsiderează relația ta cu această persoană. Trebuie să cheltuiți energie pentru noua dvs. relație.
   • Dacă nu găsești sens în relația ta, reevaluează-ți așteptările.

3. 

   Fii util. Ajutarea altora le oferă posibilitatea de a-ți arăta recunoștința. Acest lucru vă ajută să găsiți sens și scop. Ajutarea altora te poate face, de asemenea, mai puțin atent la propriile probleme și, în schimb, să te concentrezi pe situațiile altora, ajutându-te să îți dai seama de forța ta și să nu dai mare atenție propriilor tale probleme. .
   • Implicarea într-o organizație din zona dvs. de interes sau voluntariatul în comunitatea dvs. sunt modalități de a-i ajuta pe ceilalți.
   • A ajuta pe alții este, de asemenea, o oportunitate de a socializa cu ceilalți.

4. 

   Pregătește-te pentru eșec. Viața nu funcționează de obicei așa cum vrei, așa că fii pregătit pentru provocare. Planificați ce strategie credeți că va fi cea mai eficientă, atunci când începeți să vă simțiți inconfortabil în legătură cu evenimente neașteptate. Acest lucru vă ajută să vă controlați, chiar și atunci când lucrurile merg prost.
   • Planificați să faceți față eșecului și închideți locațiile pe care le întâlniți frecvent, cum ar fi frigiderul sau pe birou. Acest lucru vă ajută să acționați conștient în situații în care începeți să vă simțiți frustrat și să vă deplasați rapid în plan.
   publicitate

Sfat

• Un stil de viață sănătos ajută la menținerea stabilității emoționale și a rezistenței.
• Rezistența se dezvoltă în timp, deci aveți răbdare și exersați în mod regulat.

Avertizare

• Drogurile și alcoolul cresc doar emoțiile negative și conduc la o gândire inadecvată.
• Dacă nu vă bucurați de niciuna dintre aceste activități și vă simțiți fără speranță, ar trebui să vedeți un psihiatru. Acestea ar putea fi semne de depresie.