Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Dezvoltarea mecanismelor de coping
• Metoda 2 din 3: Rămâneți sănătos și în siguranță
• Metoda 3 din 3: recunoașteți părinții care vă sunt răi
• sfaturi
• Avertizări

Părinții ar trebui să ofere iubire, ajutor și protecție copiilor lor. Se așteaptă să-și ajute copiii să crească pentru a se transforma în oameni independenți. Din păcate, există părinți care în schimb abuzează, abuzează, neglijează sau își abandonează copiii. A simți că părinții nu te iubesc te poate face rău emoțional și uneori fizic. Cel mai bun mod de a face față acestui lucru este să înveți să accepți că nu poți schimba alte persoane și să te concentrezi asupra ta.

A calca

Metoda 1 din 3: Dezvoltarea mecanismelor de coping

1. Discutați cu un prieten de încredere sau o rudă apropiată. Uneori te poți simți mai bine doar vorbind cu cineva despre ceea ce treci. Discutați cu un prieten de încredere sau o rudă apropiată despre ce se întâmplă în situația dvs. de acasă.
   • De exemplu, ai putea vorbi cu un prieten apropiat despre cum te fac să te simți părinții tăi. Alegeți pe cineva cu care vă simțiți confortabil vorbind și despre care știți că nu va fugi să le spună părinților imediat.
   • Încearcă să eviți să devii prea dependent de această persoană pentru nevoile tale emoționale. Discutați cu ei numai atunci când aveți nevoie de o ureche ascultătoare. Dacă te găsești sunând de 20 de ori pe zi pentru a te liniști, poți dezvolta o relație codependentă cu această persoană. Discutați cu consilierul școlar sau terapeutul dvs. dacă vă constatați că deveniți din ce în ce mai dependent de ceilalți pentru confirmare.
2. Găsiți un mentor. Mentorii te pot ghida prin decizii importante din viața ta și te pot învăța lucruri pe care părinții nu le doresc sau nu le pot face. Puteți găsi un mentor care vă poate învăța noi abilități pentru a face față situațiilor dificile, pentru a reuși la școală sau pentru a vă susține cariera profesională. Cereți unui adult de încredere și responsabil din viața dumneavoastră să vă fie mentor, cum ar fi antrenor, profesor sau șef.
   • Dacă antrenorul sau angajatorul vă oferă să vă fie mentor, păstrați-l acolo; cu toate acestea, puteți cere, de asemenea, pe cineva să vă fie mentor, cum ar fi spunând: „Îți admir succesul în viață și sper să realizez multe dintre aceleași lucruri pe care le-ai realizat și tu. Nu sunt sigur cum să ajung acolo. Ai fi dispus să fii mentorul meu? "
   • Încearcă să eviți să devii mai dependent de mentorul tău. Rețineți că un mentor nu vă poate înlocui părinții, iar acea persoană nu este acolo pentru a oferi îndrumare părintească. Un mentor este pur și simplu cineva care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele la școală, la locul de muncă sau în alte domenii specifice ale vieții voastre.
3. Cereți ajutor unui terapeut sau consilier școlar. A face față comportamentului părintelui dvs. poate fi dificil și este posibil să aveți nevoie de ajutor de la un terapeut sau consilier la școală. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să dezvoltați mecanisme de coping și să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.
   • Dacă școala dvs. are un consilier, vizitați-l pentru a face o programare, dacă este necesar. Dacă vă simțiți inconfortabil sau nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, discutați cu un profesor. De asemenea, îl puteți întreba pe consilier dacă puteți vorbi cu un terapeut spunând ceva de genul: „Am câteva lucruri în ultima vreme și aș dori să vorbesc cu un terapeut. Mă puteți ajuta să găsesc unul? "
   • Rețineți că, dacă părinții dvs. vă abuzează, un terapeut sau un consilier școlar este obligat să o raporteze.
4. Nu încercați să comparați modul în care părinții vă tratează pe dvs. și pe frații dvs. Dacă părinții tăi par să prefere un frate, nu înseamnă că își iubesc mai mult sau mai puțin unul dintre copiii lor. Poate fi din cauza situației de ce îți tratează frații cu mai multă atenție și atenție. De obicei, acest lucru se întâmplă neobservat, iar părinții tăi nici măcar nu sunt conștienți că te tratează diferit.
   • Majoritatea părinților nu vor să vă facă să vă simțiți iubiți, dar nu sunt conștienți de modul în care acțiunile lor își afectează copiii mental și emoțional.
   • Nu încercați să vă concentrați asupra modului în care părinții vă tratează frații. În schimb, concentrează-te doar pe relația ta cu ei.
5. Nu încercați să o luați personal. Poate fi dificil să respingi criticile și comentariile dureroase ale persoanelor care ar trebui să te iubească, chiar și atunci când știi că ceea ce spun nu este adevărat. Amintiți-vă comportamentul și cuvintele părinților dvs. despre asta lor și nu despre tine.
   • Data viitoare când unul dintre părinții tăi spune sau înseamnă ceva care te doare, încearcă să-ți spui: „Sunt o persoană bună, dulce, frumoasă și demnă. Părinții mei se luptă doar cu probleme personale și de aceea se comportă așa ".
6. Fii drăguț cu tine. Unii copii care sunt sau au fost abuzați de părinți se tratează și ei înșiși rău, cum ar fi rănindu-se pe ei înșiși, consumând alcool sau droguri sau făcând în mod deliberat săraci la școală. Aceste activități nesănătoase și dăunătoare nu vă vor face să vă simțiți mai bine pe termen lung. În loc să faceți aceste lucruri, aveți grijă de dvs., cum ar fi:
   • Mențineți o dietă sănătoasă.
   • Fă niște exerciții în majoritatea zilelor săptămânii.
   • Meditație zilnică.
   • Nu fumați și nu consumați droguri sau alcool.
7. Înlocuiește vorbirea de sine negativă cu dragostea pentru tine. Oamenii care cresc în gospodării fără iubire pot fi mai sensibili la vorbirea de sine negativă și la stima de sine scăzută. Pentru a-ți instrui gândurile să gândească pozitiv despre tine, înlocuiește gândurile negative cu cele pozitive.
   • De exemplu, dacă te găsești repetând ceva pe care părinții tăi îl spun mereu, cum ar fi „Ești prost dacă nu poți rezolva problemele de diviziune”, ai putea înlocui acest lucru cu „Învățarea diviziei lungi este o provocare, dar eu pot fă-o pentru tine. adună-te împreună lucrând prea mult. De asemenea, pot să-i cer ajutorul profesorului meu de matematică ".
8. Notează amintiri pozitive. Vă poate ajuta să examinați orice gând negativ care vă afectează capacitatea de a vă iubi și să scrieți câteva pozitive în schimb. Pentru a începe, creați un tabel cu patru coloane.
   • În prima coloană, enumeră convingerile tale negative. Acestea pot include lucruri precum „Nu sunt bun la luarea deciziilor” sau „Nu sunt foarte inteligent”.
   • În a doua coloană explicați de ce credeți aceste lucruri. Ți-au spus părinții aceste lucruri sau au făcut lucruri care te fac să te simți așa despre tine?
   • În a treia coloană, ia în considerare ceea ce te costă emoțional și în viața ta privată această credință: ești deprimat, retras, ți-e frică să încerci lucruri noi și eșuezi, îți este frică să ai încredere în alții sau să te încrezi în oameni etc. Scrieți pe scurt, dar în mod specific, ceea ce vă lipsește continuând să credeți această imagine de sine negativă.
   • În coloană, rescrieți gândul ca ceva pozitiv. De exemplu, schimbați gândul inteligenței voastre cu ceva de genul: „Sunt o persoană inteligentă, capabilă și am realizat multe lucruri cu ajutorul creierului meu”.
9. Ieși mai mult din casă. Dezvoltarea unei vieți fericite și împlinite în afara casei te va ajuta să te simți mai fericit, chiar dacă viața ta de acasă nu este fericită. Căutați modalități valoroase de a contribui la lume și de a fi o parte activă a societății - acest lucru vă va ajuta să vă restabiliți stima de sine și încrederea, concentrându-vă atenția asupra propriei bunăstări și fericire.
   • Luați în considerare voluntariatul pentru o organizație non-profit locală, încercarea de a găsi un loc de muncă care vă place sau alăturarea unei asociații sau a unei echipe sportive.

Metoda 2 din 3: Rămâneți sănătos și în siguranță

1. Raportați abuzuri fizice sau sexuale. Dacă sunteți abuzat, obțineți ajutor imediat. Discutați cu medicul dumneavoastră, un profesor, un consilier sau sunați telefonul poliției sau copilului și cereți ajutor. Abuzul cronic este mai dificil de recuperat după ce durează mai mult. Nu permiteți persoanelor care vă abuzează, chiar și membrilor familiei, să vă provoace daune fizice sau emoționale permanente. Încercați să ieșiți dintr-o astfel de situație cât mai curând posibil.
   • Sunați la linia de asistență națională pentru violența în familie (sigură la domiciliu) la 0800-2000 pentru a discuta situația și opțiunile dvs.
   • Nu ezitați să sunați la 911 dacă credeți că dumneavoastră sau un alt membru al familiei vă aflați în pericol imediat. Nu veți avea probleme pentru că ați raportat că altcineva încalcă legea!
2. Rupeți relația, dacă este posibil. Dacă reușiți să vă despărțiți de un părinte care vă abuzează, faceți acest lucru. Este dificil să rupi legăturile cu cineva la care ții, mai ales când vine vorba de familie, dar responsabilitatea ta principală este să ai grijă de tine. Nu vă simțiți vinovați pentru că v-ați deconectat de la părinți, dacă este cel mai potrivit pentru dvs.
   • Dacă nu sunteți sigur dacă este necesar să rupeți orice contact, gândiți-vă la cantitatea de durere pe care v-o provoacă față de cantitatea de fericire pe care v-o aduc. Părinții disfuncționali pot manifesta uneori dragoste, adesea atunci când este în interesul lor, dar puțină dragoste din când în când nu este suficientă pentru a justifica să rămâi într-o relație proastă, indiferent cine.
3. Rezistați dorinței de a vă izola de colegi și adulți. S-ar putea să credeți că evitarea completă a relațiilor vă va împiedica să fiți răniți de altcineva, dar oamenii au nevoie de relații sociale pentru a prospera. Copiii care cresc fără un părinte iubitor sau o figură parentală alternativă au mai puțin succes, sunt mai puțin fericiți și sunt sănătoși fizic ca adulți. Rămâneți în contact regulat cu prietenii dvs. și cu ceilalți membri ai familiei și petreceți timp cu ei în mod regulat, atunci când este posibil, și fiți deschiși noilor prieteni și adulților de încredere.
   • Nu este standard ca un adult sau o persoană dragă să ajungă să te trateze așa cum o fac părinții tăi. Nu vă fie teamă să le dați altora șansa de a vă iubi.
   • Singurătatea prelungită poate avea efecte grave asupra sănătății și poate provoca sau agrava boli precum diabetul, bolile cardiovasculare și tulburările neurologice. Poate chiar cauza cancerului să se răspândească mai repede.
4. Învață să fii independent. Dacă părinții tăi disfuncționali nu te învață cum să treci după liceu, întreabă un alt adult de încredere cum să te pregătești pentru „lumea reală”.
   • Aflați lucruri precum întocmirea unui buget, cum să spălați rufele și pornirea încălzitorului de apă din primul dvs. apartament.
   • Estimează costurile vieții independente și ceea ce ai nevoie pentru a începe. Găsiți un loc de muncă și economisiți bani pentru o depunere la primul dvs. apartament și la niște mobilier.
   • Asigurați-vă că aveți note bune în ciuda problemelor de acasă, astfel încât să aveți ocazia de a studia. Cereți-i consilierului școlar să vă ajute să găsiți burse pentru a plăti studiile în străinătate.

Metoda 3 din 3: recunoașteți părinții care vă sunt răi

1. Fii atent la modul în care părinții tăi reacționează la performanța ta. Un semn al unei relații dăunătoare părinte-copil este dacă părinții tăi nu răspund pozitiv la performanța ta. Acest lucru ar putea însemna că părinții tăi fie refuză să recunoască când ai realizat ceva, fie că părinții tăi îți pun performanța jos. Unii părinți pot ridiculiza chiar realizările tale.
   • De exemplu, dacă ați primit o notă bună la un test, părinții ar trebui să vă felicite pentru această realizare. De exemplu, dacă aveți părinți „toxici”, aceștia ar putea să ignore ceea ce ați spus, să schimbe subiectul, să vă facă de râs și să vă numească tocilar sau să spună ceva de genul: „Și ce? Este doar un examen ".
2. Gândiți-vă la un posibil comportament de control al părinților. Este normal ca părinții să vrea să te ghideze, dar părinții care încearcă să-ți controleze comportamentul pot avea un efect negativ asupra ta. Acest lucru poate varia de la decizii mici, cum ar fi ce să îmbraci la școală, la decizii mai mari, cum ar fi unde să studiezi sau unde să absolvi. Dacă părinții dvs. exercită un grad ridicat de control asupra deciziilor dvs., acest lucru vă va face rău.
   • De exemplu, un părinte care vă încurajează să luați propriile decizii vă poate pune întrebări despre locul în care doriți să studiați și de ce; totuși, un părinte care dorește să vă controleze deciziile vă va spune unde să studiați.
3. Observați o lipsă de atașament emoțional. Părinții care au o relație sănătoasă cu copiii își arată legătura emoțională prin contactul vizual cu copiii lor, zâmbindu-le și oferind afecțiune sub forma unei îmbrățișări sau îmbrățișări. Dacă părinții tăi sunt toxici, este posibil să nu facă nimic din toate acestea.
   • De exemplu, un părinte care are suficient atașament emoțional față de copilul său îl va mângâia atunci când copilul plânge; totuși, un părinte care nu are o legătură emoțională cu copilul său va ignora sau va striga pentru ca copilul să nu mai plângă.
4. Gândește-te la granițele dintre tine și părinții tăi. Limitele sănătoase sunt importante în relațiile părinte-copil. Dacă există limite bune între tine și părinții tăi, atunci nu ar trebui să simți că viața ta este aceeași.
   • De exemplu, un părinte care are limite sănătoase cu copilul său se poate întreba cum le merge prietenii copilului, dar nu va insista să se reunească cu copilul și prietenii lor.
5. Gandeste-te la asta abuzul verbal pe care s-ar putea să le suferiți sau să le fi suferit. Abuzul verbal este o altă formă de parenting toxic. Dacă mama sau tatăl tău te certă, te lasă jos sau doar îți spune lucruri care îți rănesc sentimentele, toate acestea sunt abuzuri verbale.
   • De exemplu, părinții tăi ar trebui să spună lucruri care sunt înălțătoare și te fac să te simți bine cu tine; totuși, te-ai simți negativ dacă părintele tău ar spune ceva de genul „Nu ai valoare!” sau „Nu suport să fiu în aceeași cameră cu tine!”
   • Unii părinți vor fi amabili și liniștitori într-o zi și răi și critici în ziua următoare. Rețineți că acesta este încă abuz verbal, chiar dacă părinții dvs. nu sunt întotdeauna răi pentru voi.
6. Învață să recunoști comportamentul narcisist. Părinții care sunt prea egoiști pentru a-și observa sau trata bine copiii pot avea, de asemenea, un efect negativ asupra copilului respectiv.Dacă părinții tăi te ignoră complet sau te văd singuri când faci ceva cu care se pot lăuda cu prietenii lor, acesta este un alt exemplu de parenting narcisist și rău pentru tine.
   • De exemplu, părinții tăi ar trebui să te încurajeze în interesele tale. Un părinte narcisist vă poate acorda atenție doar dacă interesele dvs. îi oferă ceva de care să se laude, cum ar fi spunându-le tuturor prietenilor săi că ați câștigat o bursă, chiar dacă părintele respectiv nu vă întreabă niciodată despre studiile dvs., nu sunteți încurajați.
   • Unii părinți narcisici pot avea tulburări de personalitate (PD). În termeni foarte generali, o persoană cu PD prezintă egoism, refuz de a accepta responsabilitatea personală, auto-justificare constantă, un puternic sentiment de drept și emoții superficiale. Un părinte cu PD poate fi capabil să trateze copiii ca pe o povară sau un obstacol în calea propriilor obiective personale. Un astfel de părinte va folosi de obicei manipularea emoțională pentru a-și controla copiii. Persoanele cu PD sunt adesea foarte critice față de copiii lor și pot folosi violența fizică sau pot pune în pericol bunăstarea copilului lor.
7. Gândiți-vă la posibile roluri parentale pe care le îndepliniți. Unii părinți sunt prea imaturi sau au alte probleme (cum ar fi dependența) care le îngreunează să fie părinți eficienți, astfel încât un copil să ia în cele din urmă niște mize parentale. Gândiți-vă dacă a trebuit să vă asumați roluri de părinți, deoarece părintele dvs. nu a putut sau nu a vrut să aibă grijă de dvs. și / sau frații dvs. Aceasta poate include lucruri precum gătitul, curățarea și îngrijirea altor copii.
   • Uneori părinții le oferă copiilor sarcini precum gătitul și curățenia pentru a-i învăța responsabilitatea și abilitățile, dar părinții dăunători pot pune multe responsabilități pe umerii unui copil, pentru a nu fi nevoiți să facă singuri anumite lucruri. De exemplu, un părinte dăunător care nu vrea să gătească sau să facă curățenie poate încerca să evite această responsabilitate și să-l oblige pe unul dintre copii să facă toată gătitul și curățenia.
8. Judecați comportamentul lor și nu ceea ce spun ei. Unii copii se simt iubiți, deși părinții lor spun adesea că îi iubesc, pentru că nu văd această iubire reflectată în modul în care sunt tratați. Nu presupune, din motive întemeiate, ceea ce părinții tăi simt despre tine.
   • De exemplu, o mamă care spune frecvent „Te iubesc”, dar de multe ori își ignoră copiii, nu se comportă într-un mod care indică dragostea. La fel, un părinte care spune că își dorește copiii să fie independenți, dar nu îi lasă niciodată să ia propriile decizii, nu se comportă într-un mod care indică ceea ce spune că dorește.

sfaturi

• Pune-te în locul părinților tăi. În timp ce abuzul și rănirea nu justifică a face acest lucru altora, este posibil ca părinții dvs. să fi avut multe probleme și lupte personale în timp ce creșteau. Milă de ei în loc să-i urăști. Sper că își vor reveni din vremurile tulburi și vor găsi fericire și pace.

Avertizări

• Nu vă luați frustrarea și durerea asupra celorlalți, inclusiv a fraților. A fi maltratat nu este niciodată o scuză bună pentru a-i maltrata pe alții.
• Nu încercați să copiați comportamentul negativ al părinților. Mulți copii de părinți dăunători își internalizează comportamentul de părinți și ajung să trateze și alte persoane în același mod atunci când sunt ei înșiși adulți. Odată ce le recunoașteți tiparele, faceți tot posibilul să vă uitați la relațiile voastre din când în când pentru a vă asigura că nu repetați accidental aceste tipare.