Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Dacă aveți tendința de a observa că nivelul apei din sticlă este înjumătățit în loc să fie pe jumătate plin, trebuie să vă îmbunătățiți modelele de gândire. Cercetările arată că gânditorii pozitivi sunt mai rezistenți la boli, abilități mai bune de a face față în perioadele dificile, un risc redus de boală coronariană și mai puțin stres. Gândirea pozitivă nu este întotdeauna o abilitate naturală, dar o poți modela în timp. Învață să dezvolți puterea gândirii pozitive și să deschizi o perspectivă complet nouă a vieții tale.

Pași

Metoda 1 din 3: formarea optimismului

1. 

   Notează lucrurile pentru care ești recunoscător. Recunoștința sporește emoțiile pozitive și îmbunătățește sănătatea, fericirea și relațiile. Pentru a-ți construi un sentiment de recunoștință, ia-ți timp să notezi cel puțin trei lucruri bune în fiecare zi.
   • Practicați acest exercițiu în fiecare seară în timp ce priviți înapoi în fiecare zi care trece. Notează trei lucruri care au mers bine sau trei pentru care ești recunoscător.
   • Luați în considerare de ce sunteți recunoscători pentru aceste lucruri. De asemenea, ar trebui să scrieți de ce sunteți recunoscători.
   • La sfârșitul fiecărei săptămâni, recitește ceea ce ai scris. Observați cum vă simțiți când citiți acest lucru.
   • Mențineți această practică săptămânal pentru a cultiva recunoștința.

2. 

   
   
   Voluntar. Ajutarea celorlalți prin voluntariat crește încrederea, îți oferă un sentiment de scop, depășești depresia și îți îmbunătățește sănătatea fizică. Gândiți-vă la abilitatea sau talentul pe care îl dețineți și la modul în care îl puteți transforma în acțiune pentru a-i ajuta pe ceilalți.
   • De exemplu, dacă vă place să citiți, puteți citi povești copiilor sau persoanelor în vârstă. Dacă aveți o mentalitate creativă, vă puteți spori sprijinul consiliului de artă comunitar.

3. 

   
   
   Exersează compasiunea cu tine însuți. Dă-ți seama că nu ești perfect - ești om și nici nu ar trebui ca toți ceilalți din jurul tău. De multe ori, calitatea compasiunii este comparată ca fiind slabă sau prea indiferentă. De fapt, învățarea compasiunii de sine presupune mai degrabă să arăți bunătatea decât judecata, să recunoști umanitatea mai degrabă decât singurătatea și să te concentrezi mai degrabă pe atenție decât pe probleme. personal.
   • Un mod deosebit de util de a practica compasiunea pentru tine este recitarea unor propoziții reconfortante în momente de durere sau durere. De exemplu, dacă simți durere pentru despărțire, recită aceste propoziții pline de compasiune: „Acesta este un moment de suferință. Suferința este o parte a vieții. O pot trata bine”. Pentru mine în acest moment? Poate că trebuie să-mi arăt compasiune față de mine?
   • Cercetările arată că compasiunea poate crea energie, rezistență, curaj și creativitate mai puternice.

4. 

   
   
   A rade. Adagiul „un zâmbet este zece tonic” nu este niciodată fals. A avea simțul umorului poate îmbunătăți funcția cardiovasculară, relaxa corpul, crește imunitatea și poate elibera endorfine care ajută corpul să se simtă reîmprospătat.
   • Puteți râde urmărind o comedie, petrecând cu o colegă de cameră amuzantă toată ziua sau spunând o glumă sau o glumă cu alții.

5. 

   Lăudați-i pe alții. Complimentele pot spori stima de sine atât a vorbitorilor, cât și a ascultătorilor. Dacă spui cuiva despre ceva care îți place sau îl admiri despre acea persoană te va face să te simți mai bine. Dar lauda ajută, de asemenea, să spargă zidul în situații sociale și să adune oamenii împreună.
   • Ideile de laudă includ:
     • Complimentul ar trebui să fie simplu - nu fi prea măgulitor
     • Cuvinte specifice - spuneți publicului dvs. exact ce le face atât de grozave
     • Fii sincer - dă complimente pe care le consideri corecte
   publicitate

Metoda 2 din 3: Formați un stil de viață activ

1. 

   Adunați un sistem de asistență activ. Negativitatea poate fi contagioasă, precum și pozitivitatea. Expunerea la alții cu o perspectivă pozitivă asupra vieții poate avea un efect pozitiv asupra perspectivei tale. Dezvoltarea de relații în viața ta care te fac să te simți bine cu tine însuți, să te provoace să crești și să te îmbunătățești și te împing spre alegeri pozitive de stil de viață.

2. 

   Medita. Dovezile arată efectele meditației zilnice asupra gândirii pozitive. De fapt, un studiu a constatat că un grup de pacienți cu cancer mamar care au învățat meditația mindfulness împreună cu yoga au dus la modificări pozitive în structura ADN-ului pacientului. Prin urmare, gândirea atentă poate vindeca bolile din interior și din exterior.
   • Găsiți un loc liniștit unde puteți sta liniștiți câteva minute. Așezați-vă într-o poziție confortabilă. Respirați adânc purificator. Pur și simplu concentrați-vă asupra respirației sau ascultați banda de instrucțiuni de meditație special concepută pentru a promova gândirea pozitivă.

3. 

   Fa exercitii. O mulțime de activitate fizică eliberează o substanță chimică a creierului numită endorfine care te face să te simți mai confortabil și mai mulțumit. Mai mult, activitatea fizică regulată creează încredere, rezistență la boli și controlul greutății - toate acestea putând avea un impact semnificativ asupra perspectivelor dumneavoastră.
   • Cercetările au arătat chiar că optimiștii practică mai des decât pesimiștii. Așadar, purtați adidași și luați câinele la plimbare, alergați sau mergeți sau porniți radioul și dansați cu cel mai bun prieten al dvs.

4. 

   Du-te la culcare. Somnul suficient poate avea, de asemenea, un efect semnificativ asupra optimismului dumneavoastră. Ar trebui să vă propuneți să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte. Îmbunătățiți relaxarea făcând unele activități blânde, cum ar fi ascultarea de muzică ușoară, citirea unei cărți sau o baie fierbinte. Mai mult, să te trezești și să te culci la aceeași oră în fiecare dimineață și seară îți poate îmbunătăți obiceiurile de somn.
   • Când ne lipsește somnul, deseori ne lipsește optimismul, ducând la mai puțină speranță și gândire pozitivă. Chiar și copiii cu un somn bun devin mai optimiști.

5. 

   Evitați să beți alcool sau să consumați droguri. Când întâlnim gânduri și sentimente negative, apelăm adesea la alcool sau droguri pentru ameliorarea emoțională. Cu toate acestea, alcoolul și multe medicamente precum antidepresivele pot provoca sentimente de negativitate și pot crește auto-vătămarea.
   • Dacă gândurile tale negative te determină să consumi alcool și droguri, atunci ia în considerare contactarea prietenului tău. Sau, și mai bine, contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să depășiți aceste gânduri negative.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Depășirea gândirii negative

1. 

   Recunoașteți gândirea negativă. Modelele de gândire negative au efecte negative asupra sănătății. Primul pas pentru a depăși gândirea negativă este să-ți dai seama că cazi în acest tip de gândire. Gândirea negativă tinde să fie legată de următoarele tipuri: frica de viitor, autocritica, îndoirea abilităților tale, diminuarea ta și frica de eșec. Gânditorii negativi au adesea un ton imparțial. Sunt acestea similare cu situația ta?
   • Polarizare. Vedeți lucrurile într-una din cele două categorii, fără intermediar. (Exemplu: Dacă nu este bine, trebuie să fie rău.)
   • A invada. Mărire negativă pentru a minimiza pozitivele. (Exemplu: sunteți bine evaluat la locul de muncă, dar petreceți mult timp în lucrurile pe care șeful dvs. le sugerează că trebuie să vă îmbunătățiți.)
   • Exacerbarea problemelor. Așteptați-vă întotdeauna să se întâmple cel mai rău. (Exemplu: o mică ceartă cu un iubit înseamnă că te urăște și vrea să se despartă.)
   • Personalizare. Vinați-vă pentru tot ce se întâmplă rău. (Exemplu: Toată lumea a părăsit devreme petrecerea.Presupui că a fost pentru că am fost acolo.)

2. 

   Provoacă o conversație cu tine. Odată ce te găsești gândind negativ, depune eforturi pentru a ataca aceste gânduri. Folosiți următoarele patru strategii pentru a provoca gândirea negativă.
   • Verificarea realității - Există dovezi pentru sau împotriva afirmației mele (dialog de sine negativ)? Am ajuns la o concluzie prea curând fără a evalua totul?
   • Găsiți explicații alternative - Dacă am o mentalitate pozitivă, voi avea o altă viziune asupra situației? Există o altă modalitate de a privi această problemă?
   • Puneți-vă gândurile în perspectivă - A fost această problemă timp de 6 luni (sau 1 an)? Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla cu adevărat?
   • Orientarea spre obiective - Aceste gânduri mă ajută să-mi ating obiectivele? Cum pot rezolva această problemă?

3. 

   Dialog de sine zilnic. A deveni un gânditor pozitiv nu este peste noapte. Cu toate acestea, dacă practicați activ vorbirea de sine pozitivă în fiecare zi, veți dezvolta o mentalitate mai sănătoasă și mai pozitivă în timp. Ori de câte ori te găsești gândind gânduri negative, testează-ți propriile gânduri. Apoi, găsiți o modalitate mai realistă și pragmatică de a vă transforma dialogul de sine.
   • De exemplu, „Iubita crede că este un ratat” este un gând negativ care poate fi provocat și transformat în „Iubita se găsește adorabilă și merită pentru că a ales să se întâlnească cu mine. ".

4. 

   Nu mai compara. Comparându-te cu ceilalți te va face inevitabil să te simți negativ și să te îndoiești de propriile abilități. Prin comparație, veți descoperi că există întotdeauna oameni mai buni decât voi și vă faceți să dați greș tot timpul.
   • În schimb, concentrează-te pe succesul tău și sărbătorește-l. Limitați atenția la munca altor persoane și folosiți energia pentru a vă îmbunătăți. Vedeți-i pe ceilalți ca pe o imagine pentru a vă strădui, nu pentru a compara Și, faceți-vă timp pentru a vă aprecia neîncetat creșterea personală și lucrurile uimitoare care se întâmplă în viața voastră.
   publicitate

Sfat

• Controleaza-te.
• Eliminați cuvântul „NU POATE” din dicționarul dvs.
• A scăpa de toate greșelile din trecut, alegerile greșite etc., au un efect negativ asupra gândirii tale.

Avertizare

• Gândirea negativă poate fi rădăcina unei tulburări mentale. Dacă nu vă puteți răzgândi în vreun fel, solicitați ajutor profesional de la un psiholog sau terapeut de sănătate mintală.