Conţinut

• Pași

Miscările neregulate ale intestinului duc la dureri abdominale, pierderea poftei de mâncare și gaze. Există mai multe moduri de a vă ajuta digestia și de a vă ajuta să mergeți la toaletă dacă nu ați putut merge recent la toaletă. Începeți cu metode blânde și încercați să faceți ajustări la dieta și stilul de viață. Dacă acest lucru persistă, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Pași

Metoda 1 din 4: Aplicați terapii imediate

1. 

   Bea un pahar de apă caldă amestecat cu suc de lămâie. O ceașcă de apă caldă stoarsă cu puțin suc de lămâie când te trezești dimineața este deosebit de utilă, dar o poți bea în orice moment al zilei. Pur și simplu amestecați 1 linguriță de suc de lămâie cu 1 cană (240 ml) de apă caldă și beți încet.
   • Apa caldă amestecată cu suc de lămâie vă va înmuia scaunele și vă va ajuta să faceți mișcarea intestinului, dar poate dura ceva timp până să funcționeze.
   • Dacă sunteți constipat în mod constant, vă recomandăm să vă începeți ziua cu un pahar de apă caldă și suc de lămâie.
   • Dacă sucul de lămâie nu este disponibil, puteți bea și o ceașcă de ceai, cafea sau pur și simplu apă caldă pentru a stimula mișcările intestinului.

2. 

   
   
   Faceți o soluție de sare Epsom. Sarea Epsom este aprobată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente ca un laxativ pe termen scurt. Dacă este disponibilă sare Epsom în casă, dizolvați 1-2 lingurițe de sare (consultați ambalajul pentru a vă asigura că utilizați doza corectă) în 1 cană de apă (240 ml) pentru a bea. Acest lucru vă va permite să aveți o mișcare a intestinului în 30 de minute până la 6 ore.
   • De asemenea, vă puteți înmuia într-o baie de sare Epsom pentru constipație. Umpleți cada cu apă caldă și adăugați o cană de sare Epsom în apă. Sarea Epsom va fi absorbită în corpul dumneavoastră prin piele.

3. 

   
   
   Încercați soluția de bicarbonat de sodiu. Un amestec de bicarbonat de sodiu și apă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației. Se amestecă 1 linguriță de bicarbonat de sodiu cu ¼ cană de apă de băut. De asemenea, poate ajuta la reducerea gazelor sau la ameliorarea tulburărilor de stomac asociate adesea cu constipație.
   • Amintiți-vă că bicarbonatul de sodiu este bogat în sodiu, deci acesta nu este un remediu ideal pentru persoanele care urmează o dietă săracă în sodiu.

4. 

   Mănâncă niște prune sau bea suc de prune. Se cunoaște că prunele stimulează mișcările intestinului. Dacă aveți prune sau suc de prune acasă, puteți încerca să mâncați sau să beți puțin pentru a vă ușura mișcările intestinale.
   • Nu trebuie să folosiți o mulțime de prune, doar câteva prune sau un pahar de suc ar trebui să fie suficiente. Două prune de dimensiuni medii conțin aproximativ 2 g de fibre, o cană de suc de prune are aproximativ 5,2 g.
   • Dacă aveți constipație cronică, ar trebui să încercați o terapie de purificare a sucului de mere și a sucului de prune. Beți 2 sau 3 căni de suc de prune dimineața pe stomacul gol și, după un timp, beți încă un pahar de suc de mere. Combinația acestor două sucuri vă va ajuta cu siguranță să vă ameliorați constipația și să vă ușurați intestinul.

5. 

   
   
   Fă o plimbare. Exercițiul blând este, de asemenea, o modalitate excelentă de a stimula sistemul digestiv. Dacă ați fost sedentar de o vreme, încercați să vă ridicați și să faceți o plimbare în jurul blocului pentru a stimula mișcările intestinului.
   • Chiar dacă vă simțiți inconfortabil din cauza constipației, nu stați sau culcați-vă. Ridică-te și mergi în fiecare zi. Mersul pe jos sau joggingul poate ajuta la ameliorarea constipației.
   • Un factor de risc pentru dificultăți la defecare este lipsa exercițiului. Creșterea nivelului de activitate poate ajuta la promovarea respirației și la creșterea ritmului cardiac. Acest lucru va stimula contracția naturală a mușchilor netezi în intestin și vă va facilita mișcarea intestinului.

6. 

   Luați un balsam de scaun. Un balsam de scaun este luat pe cale orală și este un laxativ relativ ușor. Dacă sunteți constipat din când în când, aceasta este o terapie adecvată pentru a utiliza mai întâi. Balsamurile pentru scaune, cum ar fi docusatul, lucrează prin creșterea cantității de apă absorbită în scaun, astfel încât scaunul va fi mai moale și mai ușor de mutat.
   • Urmați instrucțiunile de pe ambalaj. În general, trebuie să luați un balsam de scaune o dată seara înainte de a merge la culcare.
   • Ar trebui să fie eficient după una, două sau trei zile.
   • Nu luați acest medicament mai mult de o săptămână, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă.

7. 

   Încercați un laxativ. Poate că cel mai direct mod de a ajuta constipația imediată este să luați un laxativ. Există mai multe tipuri diferite de laxative disponibile în farmacii. Laxativele osmotice acționează ajutând fluidele să se deplaseze prin intestinul gros.
   • Unele laxative osmotice includ:
     • Laptele cu magneziu
     • Citrat de magneziu
     • Lactuloza
     • Polietilen glicol
   • Utilizarea pe termen lung a laxativelor poate duce la efecte secundare negative.
   • Aceste medicamente pot provoca un dezechilibru electrolitic, ducând la bătăi neregulate ale inimii, confuzie, slăbiciune și convulsii.
   • Utilizarea pe termen lung a medicamentelor poate duce, de asemenea, la dependența de droguri și la scăderea funcției intestinului.

8. 

   Utilizați clisma de constipație a clismei flotei. Clisma cu fosfat de sodiu este un remediu pentru constipația ocazională. Veți introduce vârful tubului de clismă în rect și veți strânge tubul pentru a pompa lichidul. După injecție, trebuie să rămâneți în această poziție timp de până la 5 minute. Atunci te vei simți trist având o mișcare intestinală.
   • Clismele pentru constipație sunt disponibile la majoritatea supermarketurilor și farmaciilor.
   • Încercați un laxativ mai blând, cum ar fi un balsam de scaun, înainte de a utiliza clisma.
   • Trebuie să vă întindeți de partea voastră când utilizați clisma Fleet. Deschideți capătul tubului clismei și împingeți ușor vârful tubului în anus. Strângeți încet pentru a pompa tot lichidul din tub în anus. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să vă întindeți de partea voastră și să încercați să țineți tubul timp de 1 până la 5 minute sau până când simțiți nevoia de a face mișcare intestinală. Nu țineți niciodată tubul clismei mai mult de 10 minute, deoarece acest lucru poate fi periculos.
   publicitate

Metoda 2 din 4: Aveți grijă de sănătatea sistemului digestiv

1. 

   Mănâncă mai multe fibre. Majoritatea cazurilor de constipație sunt cauzate de o alimentație necorespunzătoare, de a nu bea suficiente lichide sau de a nu face exerciții fizice corespunzătoare. În ceea ce privește dieta, ceea ce trebuie să faceți pentru a face față constipației este să adăugați fibre pentru a ajuta la digestia alimentelor și la creșterea mișcărilor intestinale. Ar trebui să încercați să mâncați cel puțin 18-30g de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre includ fructe și legume proaspete și cereale integrale. Câteva modalități bune.
   • Potrivit Institutului American de Medicină, aportul zilnic total recomandat de fibre pentru adulți este de 38 g pentru bărbați și 25 g pentru femei. Femeile gravide și care alăptează ar trebui să consume 28 de grame de fibre pe zi. De asemenea, aportul de fibre peste acest nivel nu va provoca efecte nocive asupra persoanelor sănătoase.
   • Consumați cereale pentru micul dejun bogate în fibre.
   • Alegeți pâinea integrală.
   • Adăugați leguminoase cum ar fi linte, naut în tocanite și salate.
   • Desert cu fructe proaspete sau uscate.

2. 

   Includeți o mulțime de fructe și legume în dieta dumneavoastră. Alegeți un smoothie cu fructe la micul dejun, o salată la prânz și legume precum broccoli, spanac sau cartof dulce la cină. De asemenea, puteți bea apă caldă amestecată cu suc de lămâie și puteți adăuga morcovi dimineața.
   • Dacă sunteți constipat în mod constant, încercați să adăugați prune uscate în dieta dvs. ca gustare obișnuită. Prunele ajută la creșterea fibrelor în dietă și favorizează digestia.
   • Un studiu medical a arătat că 70% dintre persoanele care au luat prune au îmbunătățit constipația.

3. 

   Luați un supliment de fibre. Dacă ți se pare dificil să obții suficiente fibre prin dieta ta zilnică, poți lua cu siguranță un supliment de fibre. Acest produs este disponibil în farmacii și supermarketuri. Suplimentele cu fibre pot fi o soluție utilă pe termen scurt, dar pe termen lung, încercați să încorporați fibre din alimente proaspete.

4. 

   Bea multe lichide. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Deshidratarea poate contribui la constipație, deoarece dacă există o lipsă de lichid în intestin, digestia încetinește, iar scaunul se va aglomera și va provoca durere.
   • Lichidele calde precum ceaiul sau cafeaua pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea funcționării regulate a organismului. Ar trebui să-l beți dimineața pentru a încălzi intestinele.
   • Nu beți prea multă cofeină pentru a evita deshidratarea care agravează starea.
   publicitate

Metoda 3 din 4: Schimbați-vă obiceiurile de toaletă

1. 

   Ascultă-ți corpul. Ar trebui să încercați întotdeauna să vă ascultați corpul și să răspundeți nevoilor corpului, ceea ce înseamnă că nu întârziați când trebuie să mergeți la toaletă și să nu încercați să aveți o mișcare intestinală. S-ar putea să fiți constipat pentru că încetați de multe ori să mergeți la toaletă. Apoi, deșeurile se pot îngroșa, îngreunând ieșirea scaunului.
   • Persoanele care călătoresc adesea pe distanțe lungi sau își schimbă rutina pot experimenta, de asemenea, constipație. Ar trebui să mănânci iaurt sau prune și să încerci să stai lângă toaletă.
   • Rezervați scaunul pe culoar când vă aflați în avion sau opriți-vă ocazional pentru distanțe mari.

2. 

   Asigurați-vă că baia de acasă este un mediu relaxant. Vă va fi mai ușor să aveți mișcări intestinale și nu va trebui să vă grăbiți sau să vă exersați într-un mediu confortabil. Închideți ușa toaletei și asigurați-vă că toată lumea știe să nu intre când ușa este închisă. Nu lăsați oamenii să vă preseze sau să vă grăbească. Nu vă stresați niciodată, deoarece acest lucru vă poate încetini mișcările intestinale.
   • Încercați să așezați piciorul pe un scaun jos în timp ce stați la toaletă. Această poziție va ridica genunchiul deasupra șoldurilor și poate ajuta la împingerea scaunului mai ușor.

3. 

   Relaxați-vă în timp ce stați pe scaunul de toaletă. Încercați să vă relaxați în timp ce vă așezați pe scaunul de toaletă și respirați uniform. Nu vă țineți respirația și nu respirați profund când începeți. O tehnică este să vă imaginați că canalul anal este o cameră de ascensor. Încercați să îl împingeți ușor în jos la parter, apoi în jos până la subsol până când este cât mai jos posibil.
   • Relaxați-vă pentru o secundă, dar nu lăsați liftul să urce din nou.
   • Deschideți lățimea taliei, împingeți în jos și înapoi. Nu ar trebui să împingeți, ci să încercați să mențineți presiunea.
   publicitate

Metoda 4 din 4: Căutarea unui ajutor medical

1. 

   Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Dacă ați încercat toate metodele de mai sus și totuși nu puteți merge la toaletă, este posibil să aveți o obstrucție intestinală. Dacă constipația persistă mai multe săptămâni, consultați un medic pentru a exclude probleme mai grave. Adresați-vă imediat unui medic dacă aveți simptome precum crampe, crampe, amețeli sau epuizare.
   • Puteți întreba medicul dumneavoastră despre terapia cu biofeedback.
   • Biofeedback-ul este un tratament special în care veți învăța să vă relaxați și să vă strângeți mușchii pelvieni.
   • Dacă luați medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Există șansa ca medicamentul să fie cauza constipației dumneavoastră.

2. 

   Masaj pe burta. Masajele abdominale vă pot ajuta dacă aveți constipație pe termen lung. O sesiune de masaj de 10 până la 20 de minute se face în timp ce stai în picioare, așezat sau culcat. Masajele abdominale pot ajuta la reducerea nevoii de laxative și la ameliorarea balonării. Masajul abdominal nu este recomandat tuturor, deci consultați-vă mai întâi medicul.
   • Femeile gravide și persoanele cu antecedente de obstrucție intestinală malignă nu trebuie să facă masaj.

3. 

   Luați în considerare administrarea medicamentelor prescrise de medicul dumneavoastră. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre medicamentele eliberate pe bază de rețetă utilizate pentru tratarea constipației. Aceste medicamente acționează pentru a absorbi apa în intestine, ajutând astfel scaunul să se miște mai repede. De obicei, medicii vor recomanda aceste medicamente numai dacă un laxativ fără prescripție medicală s-a dovedit ineficient. publicitate