Autor:
Peter Berry
Data Creației:
13 Iulie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Când menționați cuvântul „igienă”, poate că în mintea voastră veți veni cu imaginea spălării dinților sau a îngrijirii aspectului. Aceasta este igiena corpului. În schimb, igiena mentală este procesul de a vă îngriji sănătatea mintală și bunăstarea. Oamenii de știință au arătat că, datorită asocierii dintre minte și corp, sănătatea mintală este o parte esențială a unei condiții fizice perfecte. Deci, dacă doriți să aveți o sănătate generală și o fericire deplină, trebuie să încorporați mai multe strategii pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală.
Pași
Metoda 1 din 3: Construiește o atitudine pozitivă
Rezistați tiparelor negative de gândire. Modul în care percepi situațiile care se întâmplă în viața ta poate determina în mare măsură starea ta de spirit și perspectiva. Ruminarea peste o problemă fără a veni de fapt cu o soluție este adesea numită „mestecarea din nou și din nou”.Acest proces poate crește depresia și chiar duce la boli cardiovasculare.
- Luptați cu modelele negative de gândire punând la îndoială validitatea sau certitudinea acelor gânduri. De exemplu, când ți-e dor să-ți trimiți sarcina târziu, s-ar putea să-ți spui „Acum profesorul mă va urî”.
- Întrebați-vă dacă situația este la fel de rea pe cât credeți că este. Merită într-adevăr trimiterea târzie să fie „urâtă”? Să presupunem că profesorul tău poate să nu fie fericit, dar este foarte puțin probabil să te urască pentru asta.
Nu te mai compara cu ceilalți. Comportamentul comparativ subminează valorile și talentele dvs. sau ale celorlalți în timp ce depuneți un efort pentru a reflecta la realizările sau calitățile altora. Ideea aici este că veți „pierde totul”, indiferent de felul în care priviți lucrurile.- Dacă te înalți comparându-te cu cineva care este inferior într-un anumit domeniu, te confunzi cu un fals sentiment de satisfacție. Dimpotrivă, compararea abilităților tale cu cineva mai bun îți va diminua punctele forte.
- Fiecare are propria cale. Mai mult, fiecare persoană are puncte tari și puncte slabe diferite. Actul de comparație își pierde caracterul distinctiv. Singura persoană pe care ar trebui să o comparați cu voi este cine ați fost ieri.
Cultivați recunoștința. Una dintre cele mai mari modalități de a combate evenimentele negative din viață este capacitatea ta de a transforma sentimentele de autocompătimire în recunoștință. Aspectele pozitive persistă în majoritatea provocărilor vieții, atâta timp cât le cauți. Cercetările arată că recunoștința bate emoțiile dăunătoare, crește empatia, ajută la somn mai bun, dezvoltă relații bune și promovează sănătatea fizică.- Există o serie de strategii pe care le puteți folosi pentru a cultiva recunoștința. Anunță persoana iubită să știe cât de importantă este în viața ta. La sfârșitul zilei, gândește-te la două sau trei lucruri pentru care ești recunoscător. Sau puteți începe să scrieți un jurnal de recunoștință.
Îmbunătățiți stima de sine cu afirmații pozitive. Stima de sine umană nu curge întotdeauna non-stop. În anumite momente, mai ales după un obstacol sau impas, trebuie să cauți lucrurile pozitive de spus despre tine. Acest lucru este complet normal. Pe lângă schimbarea monologurilor interioare, trebuie să schimbi și ceea ce îți spui când te uiți în oglindă (și în alte momente ale zilei). Spui afirmații în fiecare zi.- Iubesc cine sunt.
- Cred in mine.
- Sunt o persoană valoroasă și demnă de respect.
- Succesul meu este determinat de dragostea și entuziasmul pe care îl am pentru mine.
- Colecționez lucruri norocoase în viața mea.
- Sunt pe drum.
- Mă apreciez.
- Îmi dau seama de punctele mele forte.
Metoda 2 din 3: Învață să controlezi emoțiile
Recunoașteți atunci când nu vă simțiți bine. Conștientizarea emoțională este procesul de recunoaștere și recunoaștere a sentimentelor tale. Conștientizarea emoțională vă poate ajuta să vă gestionați și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. În general, atunci când oamenii experimentează o senzație, aceasta este întotdeauna însoțită de reacții fizice și mentale. Acordarea atenției propriilor indicii fizice și mentale vă poate ajuta să identificați momentele în care experimentați emoții specifice.
- De exemplu, spuneți că stați într-un restaurant și așteptați ca prietenul dvs. să vă întâlnească la prânz. Dar au trecut 10 minute și încă nu a venit. Crezi că „Doamne, ea m-a făcut mereu să aștept”. În același timp, te găsești atingând în permanență paharul cu apă. Atât gândurile, cât și acțiunile tale te ajută să-ți dai seama că ești nerăbdător.
- Alegeți o perioadă de timp pentru a vă observa gândurile și acțiunile. Ce dezvăluie ei despre starea ta emoțională? Înregistrați aceste observații în jurnalul dvs. ca un prim pas către o mai mare conștientizare emoțională.
Exprimă-ți emoțiile într-un mod sănătos. Odată ce v-ați identificat indicațiile emoționale și fizice, puteți găsi modalități pozitive de a le exprima. Arătarea emoțiilor este esențială, deoarece ascunderea și suprimarea emoțiilor pot duce la consecințe precum depresia sau anxietatea. Există multe modalități eficiente de exprimare a emoțiilor.
- A vorbi cu ceilalți este una dintre cele mai bune modalități de a elibera emoții. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că oamenii cu care vorbiți sunt simpatici și fără judecată. Gândiți-vă la un prieten apropiat, frate sau consilier.
- De asemenea, este util să îți notezi sentimentele. Înregistrați-vă gândurile într-un jurnal. După un timp, puteți revizui intrările din jurnal pentru a vedea ce tipuri de gândire se remarcă. Jurnalul este un bun remediu natural pentru sănătatea mintală, mai ales atunci când nu numai că ajută la ameliorarea emoțiilor, dar ajută și la rezolvarea problemelor.
- Plângeți când trebuie să plângeți. Există momente în care oamenii se simt triști, dar suprimă emoțiile din cauza vinovăției sau a rușinii. Sunt momente când nu poți plânge, chiar dacă inima ta este tristă. Vizionarea de filme, citirea poveștilor sau ascultarea de muzică despre starea ta de spirit te va ajuta să vărsăm lacrimi pentru a-ți ușura tristețea.
- Reduce stresul. Furia este una dintre cele mai dificile emoții de exprimat, deoarece acțiunile tale în furie pot fi considerate inadecvate. De exemplu, nu este bine să țipi pe cei dragi, să spargi lucruri sau să dai cu pumnii în pereți. În schimb, puteți utiliza alte metode de control al stresului pentru a depăși furia. Încercați exerciții intense sau aruncați-vă fața în pernă și țipați.
Înțelegeți că atât emoțiile pozitive, cât și cele negative sunt esențiale. Oamenilor le place să arate bucurie, entuziasm și dragoste. A scăpa de emoțiile negative este adesea considerat corect. S-ar putea să fiți crescut cu ideea că nu este un lucru bun să arătați furie, rușine sau frustrare și astfel puteți respinge acele sentimente negative. De fapt, reprimarea emoțiilor vă poate agrava starea de spirit, poate crește anxietatea, temerile obsesive sau depresia.
- Rezistați tendinței de a ascunde sau de a suprima emoțiile negative. Emoțiile negative precum tristețea sau furia sunt la fel de importante pentru sănătatea ta mentală ca și emoțiile pozitive.
Metoda 3 din 3: Combaterea stresului
Exercițiu regulat pentru controlul stresului. Una dintre cele mai puternice arme împotriva stresului este capacitatea corpului de a se mișca. A fi activ fizic oferă o multitudine de beneficii, cum ar fi rezistența crescută la boli, pierderea în greutate și stimularea sistemului imunitar. În plus, exercițiile fizice regulate contribuie, de asemenea, la reducerea stresului, la ridicarea dispoziției, la îmbunătățirea stimei de sine și la somnul mai bun.
- Găsiți activități interesante pentru a vă crește ritmul cardiac și a promova mișcarea. Unele sugestii ar putea include înotul, drumețiile, antrenamentul cu greutăți, yoga și chiar plimbarea cu câinele.
Mâncați o dietă bine echilibrată. Lucrurile pe care le mănânci te pot ajuta, de asemenea, să lupți împotriva stresului. Anumite alimente sau băuturi pot crește sau provoca stres, cum ar fi alimentele rapide, anumite brânzeturi, anumite nuci, cofeina, zahărul și alcoolul. Dimpotrivă, anumite alimente vă pot ajuta să luptați împotriva stresului, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele, iaurtul și multe lichide.
Dormi suficient. Când vine vorba de stres și somn, este ușor să vă confundați cu ceea ce este primul. Problemele de somn cauzează stres? Sau este stresul care tulbură somnul? Oamenii de știință cred că ambele sunt mai susceptibile să se întâmple. Americanii au adesea un somn mult mai scurt decât cel recomandat 7 până la 9 ore de somn pe noapte, pe lângă somnul de calitate slabă din cauza stresului. Pentru a vă îmbunătăți programul de somn, încercați următoarele:
- Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață.
- Creați un timp de „relaxare” în fiecare seară, când opriți aparatele electronice, nu mai lucrați și petreceți timp în activități relaxante, cum ar fi cititul sau dușul fierbinte.
- Asigurați-vă că zona de dormit este suficient de întunecată și confortabilă. Puneți deoparte dormitorul doar pentru activitățile din dormitor. Limitați să vă uitați la televizor sau să lucrați în pat.
- Opriți consumul de cofeină cu 4 - 6 ore înainte de culcare. Limitați fumatul sau consumul de alcool prea aproape de culcare.
Pregătiți un „kit” pentru ameliorarea stresului. Puteți face orice pentru a preveni stresul, dar există momente în care încă vă confruntați cu situații stresante. În perioadele dificile din viață, o „cutie de instrumente” vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea și să vă sporiți starea de spirit. Puteți alege dintr-o varietate de activități pentru a gestiona stresul.
- Respiratie adanca. Exercițiile de respirație profundă pot reduce stresul și te pot ajuta să te calmezi într-un moment. Încercați metoda 4-7-8. Inspirați prin gură timp de 4 secunde, țineți-vă respirația timp de 7 secunde și expirați timp de 8 secunde.
- Încercați să meditați. Acesta este un exercițiu de concentrare care te ajută să trăiești momentul și îți oferă un sentiment mai profund asupra a ceea ce te concentrezi (de exemplu, respirația și corpul tău, împrejurimile tale etc.) …). Există multe tipuri de meditație care pot ajuta în diferite condiții. Găsiți-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs., încercând diferite variante.
- Ai grijă de tine. Profitați în mod regulat de timpul făcut lucrurile pe care le iubiți, de la o manichiură, o plimbare pe stradă sau o îmbrățișare cu partenerul.
Dezvoltă un sistem puternic de sprijin. Persoanele care sunt în contact regulat cu dvs. sunt la fel de importante pentru sănătatea și bunăstarea dvs. ca și factori precum dieta și exercițiile fizice. Psihologii folosesc adesea sprijin social pentru a ajuta oamenii să depășească boli mintale, cum ar fi depresia sau tulburarea de stres post-traumatic. Chiar dacă nu trebuie să vă confruntați cu tulburări psihice grave, sprijinul social vă poate aduce beneficii.
- Cercetările au arătat că o rețea pozitivă de prieteni, familie și colegi de muncă vă poate ajuta să vă simțiți mai în siguranță, să vă creșteți stima de sine și să creșteți sentimentele de atașament.
- Aflați mai multe pentru a extinde sistemul de asistență. Încercați să cunoașteți oameni noi alăturându-vă grupurilor de gimnastică sau cluburilor sociale, oferind voluntariat, socializând cu colegii de la locul de muncă sau colegii de școală sau pornind în rețea online . Poate că doriți și să arătați devotament nemăsurat față de relațiile dvs. pozitive existente.
