Autor:
Peter Berry
Data Creației:
14 Iulie 2021
Data Actualizării:
23 Iunie 2024
Conţinut
Corpul folosește potasiu pentru orice, de la menținerea echilibrului fluidelor la menținerea funcției creierului și a sistemului cardiovascular. Deși sunt disponibile multe alimente bogate în potasiu, mulți oameni se află într-o situație în care puteți obține doar 1/2 din cantitatea recomandată. Înțelegerea simptomelor unei deficiențe de potasiu și cunoașterea celei mai sigure modalități de creștere a suplimentului de potasiu va face mai ușoară reducerea nivelurilor scăzute de potasiu.
Pași
Metoda 1 din 3: Identificați semnele unei concentrații scăzute de potasiu
Cunoașteți simptomele scăzutului de potasiu. Excesul sau deficitul de potasiu din sânge poate duce la complicații de sănătate. Nivelurile scăzute de potasiu din sânge se numesc hipokaliemie. Hipopotasemia poate duce la slăbiciune musculară, ritmuri cardiace anormale și creșteri ușoare ale tensiunii arteriale. Alte simptome includ:
- Constipație
- Obosit
- Contracțiile musculare
- Furnicături musculare sau amorțeală
Fiți conștienți de cauza comună a scăderii potasiului din sânge. Multe probleme de sănătate pot contribui la scăderea nivelului de potasiu din sânge. Este posibil să aveți hipokaliemie din cauza:- Luați un antibiotic
- Aveți diaree sau vărsături
- Transpirați prea mult
- Folosind prea mult laxativ
- Aveți boli renale cronice
- Utilizați diuretice (pastile de apă) pentru a trata insuficiența cardiacă și hipertensiunea arterială
- Tulburare de alimentatie
- Concentrație scăzută de magneziu
Aveți grijă la semnele de hiperkaliemie. Hiperpotasemia înseamnă prea mult potasiu în sânge. Aceasta are de obicei doar câteva simptome evidente, cum ar fi greață, puls slab sau anormal sau o frecvență cardiacă excesiv de scăzută. Dacă aveți o dietă bogată în potasiu și aveți simptomele de mai sus, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.- Rinichii sunt organele care ajută la eliminarea excesului de potasiu din urină. Cu alte cuvinte, hiperkaliemia este mai frecventă la persoanele cu afecțiuni renale, persoanele cu boala Addison, persoanele care iau medicamente pentru tensiunea arterială, persoanele cu anemie hemolitică, persoanele cu tumori.
Metoda 2 din 3: Adăugați potasiu în dieta dumneavoastră
A se vedea un medic. Dacă bănuiți că nivelul de potasiu este scăzut, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente sau alte modalități de creștere a nivelului de potasiu. Când vă schimbați dieta, puteți crește în exces potasiul și puteți duce la un exces de potasiu în dieta dumneavoastră. Experții recomandă o dietă echilibrată care conține 4700 mg de potasiu pe zi. Medicul dumneavoastră va efectua analize de sânge adecvate pentru a determina nivelurile reale de potasiu din sânge și vă va oferi instrucțiuni pe baza rezultatelor testelor.- În majoritatea cazurilor, tratamentul va include adăugarea de alimente bogate în potasiu în dieta dumneavoastră.
- Urmați recomandările medicului dumneavoastră strict pentru a evita adăugarea prea multor potasiu în dieta dumneavoastră.
Restabilește în mod natural nivelurile de potasiu. Dacă ați experimentat o scădere recentă a nivelurilor de potasiu, cum ar fi diaree, vărsături sau transpirații bolnave, sau ați luat antibiotice pentru o perioadă scurtă de timp, nivelul de potasiu revine, de obicei, la nivelurile normale odată ce vă faceți bine. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment bogat în potasiu în loc să luați suplimente până când vă simțiți bine din nou.
Includeți produse lactate în dieta dumneavoastră. Produsele lactate furnizează cea mai abundentă sursă de potasiu într-o singură porție. De exemplu, o cană de iaurt conține aproximativ 579 mg de potasiu. O cană de lapte degresat conține 382 mg de potasiu.
- Optează pentru lapte fără grăsimi (dacă este posibil), deoarece laptele bogat în grăsimi crește dramatic aportul zilnic de calorii.
- Nu luați un supliment lactat dacă aveți intoleranță la lactoză. Puteți obține în continuare potasiu din multe alte surse.
Mănâncă mai multe fructe bogate în potasiu. Fructele sunt o sursă excelentă de potasiu. Asigurați-vă că alegeți întotdeauna un fruct bogat în potasiu, totuși, deoarece nu toate fructele conțin potasiu. Alimentele bogate în potasiu includ:
- 422 mg de potasiu într-o banană de dimensiuni medii
- 390 mg de potasiu într-o papaya
- 378 mg în 2 caise mijlocii
- 368 mg într-o ceașcă de melon
- 355 mg de potasiu în 3/4 cană de suc de portocale
- 273 mg în 1/4 cană de stafide
- 254 mg în 1 cană de căpșuni
Creșteți aportul de legume bogate în potasiu. Fructele nu sunt singura sursă de potasiu. Puteți completa potasiu cu o varietate de legume comune, cum ar fi:
- 925 mg de potasiu într-un cartof copt de dimensiuni medii, cu pielea intactă și 610 mg într-un cartof necojit
- 694 mg de potasiu într-un cartof dulce mare
- 517 mg de potasiu în 3/4 cană de suc de morcovi
- 448 mg de potasiu în 1/2 cană de dovlecei
- 419 mg în 1/2 cană de spanac (spanac)
- 417 mg în 3/4 cană de suc de roșii (sau 300 mg într-o roșie mare)
- 312 mg de potasiu într-o tulpină de țelină
- 278 mg în 1/2 cană de broccoli
- 267 mg în 1/2 cană de sfeclă
Creșteți aportul de carne bogată în potasiu. Deși nu este la fel de bogată în potasiu ca legumele și fructele, carnea conține și o cantitate considerabilă de potasiu. Cantitatea de potasiu dintr-o porție de carne de 90 g este:
- 383 mg potasiu la pui
- 290 mg potasiu în carne de vită
- 259 mg potasiu în miel
- 250 mg de potasiu în carnea de curcan
Creșterea fructelor de mare bogate în potasiu. Peștele este, de asemenea, o sursă bună de potasiu. O porție de 90 g de pește conține:
- 484 mg de potasiu în conservă de somon sau ton
- În medie 375 mg de potasiu la majoritatea celorlalți pești
Adăugați fasole și semințe bogate în potasiu. Multe fasole și nuci sunt, de asemenea, bogate în potasiu. În plus, ele ajută și la suplimentarea proteinelor, fibrelor și a altor minerale. Fasolea și semințele bogate în potasiu includ:
- 400 mg în 1/2 cană de fasole Pinto gătită
- 365 mg de potasiu în 1/2 cană de linte gătită
- 340 mg de potasiu în 1/2 cană de nuci
- 241 mg în 1/4 cană de semințe de floarea soarelui
- 208 mg potasiu în 2 linguri de unt de arahide
Folosiți melasă când pregătiți mâncarea. Deși neobișnuită, melasa este bogată în substanțe nutritive și conține până la 498 mg de potasiu per linguriță. Pur și simplu presărați melasă peste iaurt, fulgi de ovăz sau piureuri pentru a vă crește cu ușurință aportul de potasiu.
Fiți conștienți de alimentele sărace în potasiu. Pe lângă faptul că sunteți conștienți de alimentele bogate în potasiu, trebuie să fiți conștienți și de alimentele populare sărace în potasiu. Unele dintre ele sunt încă sănătoase, dar dacă aveți nevoie de potasiu, aceste alimente nu vor fi opțiuni bune. Alimentele cu conținut scăzut de potasiu includ:
- 0 mg de potasiu în măslinele negre (măslinele negre conțin și mult sodiu)
- 3 mg de potasiu în 1 linguriță de unt
- 20-30 mg potasiu în 30 g brânză
- 45 mg potasiu în 90 g slănină (slănina are și un conținut ridicat de sodiu)
- 50 mg în 1/2 cană de afine
- 55 mg potasiu într-un ou
- 69 mg potasiu într-o felie de pâine
- 72 mg potasiu în 10 struguri de dimensiuni medii
- 81 mg în 3/4 cană de paste
- 90 mg în 1/2 cană de sos de mere
- 100 mg potasiu în 1/4 cană de porumb
Metoda 3 din 3: Folosiți tratamente medicale
Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia de substituție a potasiului. Unul dintre cele mai mari riscuri ale potasiului scăzut este tulburarea ritmului cardiac. Persoanele în vârstă și persoanele cu boli cardiovasculare prezintă un risc mai mare de aritmii. Dacă se suspectează un nivel scăzut de potasiu din sânge, medicul poate efectua teste pentru a exclude alte afecțiuni, cum ar fi acidoză tubulară, sindromul Cushing, hipocalcemie și continuarea confirmării diagnosticului. .
- Medicul dumneavoastră vă poate efectua analize de sânge pentru a vă verifica nivelul de electrolit, glucoză, calciu și fosfor.
- Dacă luați medicamente pentru boli de inimă, cum ar fi Digitalis pentru sănătatea inimii, medicul dumneavoastră vă va testa nivelul Digoxinei.
- De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate comanda o electrocardiogramă pentru a detecta ritmurile cardiace anormale (dacă există).
Obțineți terapie IV de substituție a potasiului. Dacă se constată că aveți un deficit sever de potasiu, aritmie sau simptome severe, medicul dumneavoastră vă va administra o injecție intravenoasă de potasiu. Potasiul va fi administrat în organism foarte încet și sub supravegherea unui medic pentru a vă asigura că nu afectează inima.
- Terapia intravenoasă poate provoca disconfort imediat în cazul administrării injecției.
Luați suplimente de potasiu sub formă de tablete sau lichide. Puteți lua potasiu mai ales sub formă de pastile, lichide sau pulbere. Multe multivitamine conțin, de asemenea, potasiu. Asigurați-vă că urmați doza corectă de potasiu recomandată de medicul dumneavoastră pentru a evita supradozajul sau doza uitată. De acolo, vă puteți asigura că mențineți un nivel sănătos de potasiu.
- Deoarece dieta dvs. poate conține prea mult potasiu, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua un supliment de potasiu. Medicul dumneavoastră vă poate comanda mai multe analize de sânge pentru a determina cât de mult potasiu trebuie adăugat în dieta dumneavoastră.
- Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un supliment de potasiu pentru a lua împreună cu medicamente care scad nivelul de potasiu. În cazul prescrierii medicamentelor pentru scăderea potasiului, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente suplimentare, chiar dacă potasiul este în intervalul normal.
Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate comanda teste suplimentare, poate verifica nivelul de potasiu și poate verifica dacă medicamentele eliberate pe bază de rețetă funcționează. Testarea suplimentară este de obicei la 2-3 zile după primul tratament. publicitate
Avertizare
- Aveți grijă la auto-suplimentarea potasiului.Este posibil să adăugați prea mult potasiu, ducând la probleme de sănătate și efecte secundare, inclusiv probleme cardiace. Persoanele cu boli de rinichi nu iau suplimente de potasiu fără supravegherea unui medic.
