Conţinut

• Pași

Dacă vă simțiți plictisit sau aveți o zi proastă, există lucruri pe care le puteți face imediat pentru a vă revigora starea de spirit și a vă recâștiga entuziasmul pentru viață.E nevoie de un pic de efort, dar merită. Preia controlul asupra vieții tale și petrece ceva timp cu tine însuți. Puteți chiar să luați măsuri pentru a vă face viața plăcută pe termen lung.

Pași

Partea 1 din 3: Te simți grozav chiar acum

1. 

   Relaxante musculare. Ridicați-vă din pat, ieșiți din scaun și faceți câteva întinderi. Intinderea imbunatateste imediat circulatia si reduce tensiunea musculara, oferindu-va o senzatie de bine. Acordați toată atenția acestui lucru, observați întinderea mușchilor din corp. Aveți grijă și întindeți-vă încet pentru a evita rănirea. Concentrați-vă pe fiecare grup muscular în același timp. Înainte de a-ți întinde mușchii, trebuie să fii atent la cauzarea rănilor.
   • Întinderea gâtului și a umerilor: Întindeți brațele orizontal, astfel încât corpul să formeze o formă de T. Încet, îndoiți coatele spre interior în umăr și gât în ​​jos, astfel încât mușchii de pe gât și umeri să se contracte. Țineți timp de 3 ore. Încet, întindeți gâtul și brațele înapoi. Țineți timp de 3 ore. Acești mușchi sunt deosebit de rigizi atunci când nu sunt folosiți în mod activ și pot deveni foarte strânși.
   • Intinderea spatelui: Ridica-te drept, cu genunchii latimea umerilor departati. Intindeți brațele în fața umărului, îndoiți coatele astfel încât palma să vă îndrepte. Întoarceți-vă încet partea superioară a corpului spre partea stângă cât de mult puteți până vă simțiți confortabil. Țineți cinci secunde. Întoarceți-vă ușor înainte. Întoarceți-vă încet partea superioară a corpului spre partea dreaptă cât puteți, până vă simțiți confortabil. Țineți cinci secunde.
   • Se întinde brațul. Întindeți mâna în fața dvs. și amestecați degetele. Întoarceți încheieturile către corpul dumneavoastră până când palmele sunt îndreptate spre dvs. și împingeți cu brațul. Țineți cinci secunde. Slăbiți-vă mușchii și întindeți ușor încheieturile.
   • Întinderea picioarelor. Stai cu piciorul drept, genunchiul ușor îndoit. Folosiți mâna stângă pentru a trage piciorul stâng spre spate, flexând genunchiul. Țineți genunchii drepți și spatele drept. Un scaun poate fi folosit pentru sprijin dacă nu puteți echilibra. Țineți cinci secunde. Eliberați ușor picioarele și coborâți-le pe podea. Repetați pentru cealaltă parte.
   • Intinderea corpului. Ridica. Inspiră, ridică mâinile și atinge tavanul, întinde-te cât mai mult. Expirați, îndoiți încet coloana vertebrală în jos și atingeți degetele de la picioare. Nu îndoiți genunchii. Întindeți încet coloana vertebrală și ridicați-vă.

2. 

   
   
   Pregătește-ți o ținută drăguță. Alege o ținută care să te facă să te simți cel mai bine. Sigur că este o ținută confortabilă, dar destul de îngrijită și nu ponosită. A avea un aspect atrăgător îți va crește încrederea interioară și stima de sine. Gândiți-vă la o ținută nouă pe care nu ați purtat-o ​​încă sau una care păstrează amintiri bune. Asigurați-vă că îmbrăcămintea este curată și fără riduri.
   • Pentru a vă simți mai la modă, căutați îmbrăcăminte de sezon. Alegeți culoarea potrivită în funcție de sezon. Culorile toamnei sunt maro, portocaliu roșiatic și galben închis. Culoarea iernii este în mod tradițional întunecată. Culorile primăverii sunt strălucitoare, albastre și roz, cu imprimeu floral. Culorile de vară sunt deschise și pastelate. În timp ce moda tinde să-și schimbe croiala, lungimea și culoarea, acestea par să aibă încă o tendință fundamentală.

3. 

   
   
   Faceți un duș sau o baie lungă și fierbinte. Aburul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației și la reducerea durerii în organism. Nu uitați să faceți o baie completă, inclusiv păr, între degetele de la picioare și buric. Dacă aveți o baie privată și aveți timp, faceți o cadă în loc de duș. Încercați să adăugați produse la parfum și apă de baie cu bule, uleiuri de baie sau săpunuri de baie. Amestecă-te și asortează-te pentru a-ți crea propria experiență spa, pentru un plus de plăcere.
   • Încercați să nu vă înmuiați în apă mai mult de o oră, deoarece pielea dvs. se poate încreți. Dacă împărtășești baia cu altcineva, anunță-i pe alții că o vei folosi o vreme.
   • Spală-te pe dinți în timp ce faci duș. Vrei să te simți cât mai proaspăt.
   • Umeziti pielea dupa dus deoarece aceasta va imbunatati elasticitatea pielii si va va face sa va simtiti grozav. Alege o cremă hidratantă cu parfumul tău preferat.

4. 

   
   
   A pregati. Poartă ținuta pregătită și creează-ți coafura preferată. Vă puteți lăsa părul să se usuce în mod natural sau să creați păr drept sau permanent. Alegeți un stil cu care sunteți mulțumit. Dacă nu sunteți sigur că vă place acest stil, consultați câteva dintre celelalte sfaturi de coafare online sau întrebați un prieten.
   • Dacă folosiți un dispozitiv de încălzire pentru a vă coafa părul, asigurați-vă că purtați mănuși rezistente la căldură, folosiți spray-uri de protecție împotriva căldurii și nu vă îndepărtați ochii de pe unelte. Opriți-le, lăsați-le să se răcească și depozitați-le în siguranță.
   • Dacă vă place, machiați-vă. Alegeți un stil cu care vă simțiți confortabil și potriviți costumul. Fii atent la ora din zi, deoarece unele machiajuri funcționează în timpul zilei, iar altele sunt bune noaptea.

5. 

   Ieși. Planificați o ieșire plăcută. Vedeți dacă prietenii dvs. se pot alătura sau dacă există undeva în care doriți să mergeți singur. Această ieșire poate fi o gustare, o excursie sportivă, cumpărături sau poate doar o întâlnire. Ieșirea cu prietenii pe care nu i-ai mai văzut de multă vreme poate fi deosebit de distractiv. Încercați să ieșiți cu prietenii pe care știți că au o atmosferă ușoară sau cu prietenii cu care vă bucurați de chat. Oamenii cu stiluri de viață sănătoși tind să prefere socializarea pentru a se simți conectați și mai fericiți.
   • Schimbarea peisajului vă va schimba automat starea de spirit în bine. Rămâneți în același mediu prea mult timp vă poate degrada starea de spirit.
   • Respirarea aerului proaspăt este, de asemenea, bună pentru sănătate. În zilele noastre, avem tendința de a trăi în medii artificiale și controlate mai mult decât atunci când ieșim să respirăm aer proaspăt. Aerul proaspăt este bun pentru plămâni, crescând nivelul de energie și starea generală de sănătate.
   publicitate

Partea 2 din 3: Construirea unui stil de viață minunat

1. 

   Creați obiceiuri alimentare sănătoase. Un număr tot mai mare de studii arată că a mânca bine vă îmbunătățește sănătatea fizică și mentală. Cel mai bun dintre toate, atunci când puteți consulta un dietetician înregistrat pentru o dietă adaptată individual. Bunele obiceiuri alimentare includ asigurarea unei diete echilibrate, reducerea alimentelor cu zahăr, controlul dimensiunilor porțiilor și consumul la momentul potrivit al zilei.
   • O dietă echilibrată care include mai multe surse de proteine ​​(fără lactate), multe fructe și legume, o mulțime de alimente cu amidon, lactate și produse lactate și alimente mai puțin grase. și drum. Desigur, fii atent la orice alergie sau condiție de sănătate, cum ar fi diabetul, atunci când îți echilibrezi dieta.
   • Nu trebuie să tăiați tot zahărul. Încercați să găsiți alimente care sunt dulci în mod natural și evitați îndulcitorii artificiali și zaharurile rafinate.
   • Mâncați întotdeauna micul dejun. Masa ideală ar trebui să fie mai ușoară, deoarece ziua continuă: aveți nevoie de „realimentare” la prima ocazie a zilei. Un mic dejun cu cereale, puțină grăsime și proteine ​​(cum ar fi pâinea integrală cu o jumătate de ou prăjit) vă va ajuta să vă echilibrați glicemia și să vă mențineți plin pe tot parcursul zilei.

2. 

   Construiește un stil de viață activ. A fi activ pe tot parcursul zilei și săptămânii vă va oferi beneficii fizice și mentale enorme. Un stil de viață activ nu numai că îți îmbunătățește imunitatea și toate sistemele din corp, dar și eliberează hormoni care îți îmbunătățesc starea de spirit și te ajută să-ți menții mentalitatea sănătoasă. Mai exact, endorfinele ajută la combaterea simptomelor de stres și depresie. Încercați exerciții aerobice timp de aproximativ 30 de minute pe zi. Ritmul cardiac dvs. va crește, dar această activitate nu ar trebui să fie atât de intensă încât să vă simțiți inconfortabil când faceți exerciții.
   • Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru a avea sănătate fizică. Mersul la sală nu este doar modalitatea de a te menține sănătos, ci este cu siguranță o opțiune. Vă recomandăm să vă alăturați unei echipe sportive sau să cereți unui prieten sau unui membru al familiei să meargă la o plimbare zilnică. Urmăriți un videoclip sau un blog despre diferiți profesioniști din domeniul sănătății pe care îi puteți urmări.
   • Asigurați-vă că verificați acreditările oricăror „experți” pe care îi urmați. Verificați instruirea, certificările și diplomele pe site-ul lor web. Nu doriți să fiți nevoiți să urmăriți pe cineva acționând ca un expert, deoarece vă puteți răni.
   • Dacă nu sunteți obișnuiți să fiți activi din punct de vedere fizic, faceți-vă ceva timp să îndurați. Te rog continua!

3. 

   Stabilizează-ți ciclul de somn. Un ciclu bun de somn nu se referă doar la cât timp dormi, ci și la culcare. Cel mai confortabil somn este să dormi noaptea împreună cu pui de somn în timpul zilei. Încercați să vă culcați la 22:30 și să faceți pui de somn pentru o oră sau mai mult în timpul zilei. Când faci un pui de somn poate varia în funcție de program și angajamente.
   • Cât de mult aveți nevoie de somn va varia în funcție de cât de mult sunteți activ, de câtă mâncare mâncați și vă odihniți pe tot parcursul zilei. Este posibil să aveți nevoie de mult somn în timpul sezonului de examen, deoarece în acest moment activitatea mentală poate fi mai mare.

4. 

   Reorganiza. Păstrați camera curată și curată. Nivelul de dezordine din camera dvs. va avea un efect negativ asupra stării generale de spirit pe termen lung. Deși unii oameni se simt creativi atunci când se află într-un mediu aglomerat, încearcă să nu dormi și să rămâi treaz în acest mediu.
   • Construiți un sistem pentru a menține lucrurile ordonate. Asigurați-vă că hainele sunt atârnate sau aranjate cu atenție și că sertarele sunt bine aranjate. Încercați un sertar despicat. Le puteți face singuri cu carton. Acest lucru va face viața mai productivă.
   • Încercați să păstrați un program ordonat, de exemplu, chiar înainte de culcare sau organizați totul imediat ce le aduceți în cameră.
   publicitate

Partea 3 din 3: Menținerea unui sentiment extraordinar

1. 

   Fii deschis aventurii. Planificați să faceți câteva activități distractive și relaxante. A avea ceva de așteptat cu nerăbdare vă va ține de bună dispoziție. A lua timp pentru a vă relaxa activ va ajuta la ameliorarea stresului și la gestionarea nivelului de stres. Luați în considerare experiența și încercați ceva nou pentru a vă menține sentimentul de mirare și de anchetă despre lume. Pe măsură ce încercați ceva nou, veți găsi lucruri pe care știți că le veți bucura.
   • Încercați să încorporați exerciții scurte de respirație în rutina zilnică. Respirația profundă îmbunătățește cantitatea de oxigen care ajunge la creier, reducând stresul și ajutând la concentrare. Modul simplu de a face acest lucru este:
     • Pune-ți mâinile pe burtă.
     • Închideți ochii și inspirați prin nas timp de 4 puncte. Simțiți-vă stomacul umflându-vă în timp ce inspirați.
     • Țineți timp de 3 ore.
     • Respirați prin gură timp de 4 ore. Simțiți-vă că vă scade stomacul în timp ce expirați.
     • Repetați de 5 ori.

2. 

   Trăind cu scop. Stabiliți-vă obiective pe termen lung. Lucrați spre o carieră sau un proiect împlinit care credeți că va avea un impact pozitiv de durată. Gândește-te la pasiunile și abilitățile tale și află cum să le folosești. Aflați să întâlniți oameni care fac ceva similar cu ceea ce vă face plăcere și cereți-le sfaturi despre cum să vă atingeți obiectivul. A trăi fără scop poate provoca unele sentimente de neliniște, vinovăție și depresie.
   • Uneori, în viață se întâmplă situații care sunt în afara controlului nostru și nu putem obține exact ceea ce ne dorim. Este normal. Ajustați-vă planul în consecință.

3. 

   Hrănește o relație bună. Mențineți relații strânse cu prietenii și familia. Construiește relații puternice și tratează-le bine. Vorbește-i cu amabilitate, susține-i fără judecată, ajută-i să treacă prin momente grele și bazează-te pe ei când ai nevoie de ei. Sunt un sistem de sprijin pe tot parcursul vieții pentru dvs. Persoanele cu sprijin intim și durabil vor obține rezultate mai mari în viață și o sănătate mintală mai bună.

4. 

   Reflectă asupra vieții. Nu uitați să meditați zilnic despre urcușurile și coborâșurile zilei. Toată lumea are suișuri și coborâșuri. Uită-te la unele dintre aspectele pozitive din viață și fii recunoscător. Gândiți-vă la lecțiile pe care le învățați din negativul care se întâmplă. Luați cele 15 minute înainte de culcare și întrebați-vă ‘Ce pot învăța de astăzi? Ce greșeli pot evita în viitor? ”Apoi spune-mi„ Ce lucruri bune s-au întâmplat astăzi? ”Gândește-te la câteva lucruri mari și mici. A fi recunoscător te va ajuta să te simți mai bine în viața ta și să îți crești fericirea.
   • Dacă doriți, scrieți câteva dintre lecțiile pe care le-ați învățat pe un mic blocnotes sau într-un jurnal, pentru a vă putea reaminti mai târziu. Lipiți notele lipicioase pe oglindă sau undeva le puteți vedea des.

5. 

   Fii alături de oameni inspiraționali. Gândirea la persoanele cu atitudini pozitive este o influență bună și te încurajează să fii cea mai bună versiune a ta. Mențineți relații bune și interacționați cu ele în mod regulat. Oamenii cu care alegi să te joci îți afectează starea de spirit, ambiția și motivația.
   • Nu vă lăsați prieteni când au „schimbări de dispoziție” și trec prin momente grele. Din nou, toată lumea are suișuri și coborâșuri. Alege-te cu înțelepciune.
   • Gândiți-vă la tipul de persoană pe care îl urmăriți în mass-media. Acest lucru vă va afecta și starea de spirit. Dacă descoperi că cineva pe care îl urmărești te face să te simți gelos sau negativ în legătură cu viața ta sau îți pierzi timpul, ia în considerare să nu-i spionezi.

6. 

   Stimularea minții. Deschiderea minții către noi idei și concepte vă va menține creierul sănătos și fericit. Angajarea în activități de stimulare a creierului îmbunătățește conexiunile neuronale, productivitatea mentală și poate duce la o gândire mai fericită. Încercați să citiți câteva cărți noi, să învățați despre ceva care vă interesează, să învățați o limbă nouă sau să vă perfecționați abilitățile. Există întotdeauna ceva care te face să te simți grozav. publicitate