Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare
• De ce ai nevoie

A fost îngrozitor să văd un prieten intrând într-un atac de panică. Te simți neajutorat în fața unei situații aparent simple (dar de obicei nu). Pentru a ajuta persoana să oprească atacul de panică cât mai repede posibil, urmați instrucțiunile de mai jos.

Pași

Metoda 1 din 3: conștientizarea situației

1. 

   Înțelegeți prin ce trec. Persoanele cu tulburare de panică se confruntă adesea cu atacuri de panică bruște și repetate, care durează de la câteva minute la o oră, dar rareori depășesc acest timp, pur și simplu pentru că organismul nu are suficientă energie pentru ao furniza. acordă atacuri de panică atât de mult timp. Atacurile de panică se caracterizează prin teama unui dezastru sau pierderea controlului, chiar dacă nu există un pericol real. Un atac de panică poate apărea fără avertisment și fără niciun motiv aparent. În cazurile severe, simptomele pot fi însoțite de o mare teamă de moarte. Deși simptomele sunt foarte deranjante și pot dura de la 5 minute la mai mult de o oră, atacurile de panică nu pun viața în pericol.
   • Atacurile de panică culminează în corp, făcând suferința să se simtă incapabilă să se controleze. Mintea lor se pregătește pentru un mecanism fals de „luptă sau fugă”, forțându-și corpurile să acționeze pentru a-i ajuta să întâmpine sau să fugă de pericolele pe care le simt, indiferent dacă sunt reale sau nu.
   • Hormonii cortizol și adrenalină secretați de glandele suprarenale pătrund în fluxul sanguin și începe procesul - acest fenomen este esențial pentru atacul de panică. Creierul tău nu poate face diferența dintre un pericol real și o amenințare pe care ți-o imaginezi. Dacă credeți că este adevărat, va apărea la fel de real în mintea voastră. Persoana bolnavă se poate comporta ca și cum viața sa ar fi în pericol și se poate simți reală. Încercați să o priviți din acel unghi; Este ca și cum ai face ca un tip să înfige un cuțit în gât și să spui: „O să-ți tai gâtul, dar ghicește când mă hotărăsc să o fac. Poate chiar acum ”.
   • Nu au fost raportate decese de atacuri de panică. O victimă poate muri numai dacă sunt disponibile afecțiuni medicale, cum ar fi astmul sau dacă apar comportamente extreme mai târziu (cum ar fi sărind pe fereastră).

2. 

   
   
   Țineți evidența simptomelor. Dacă persoana nu a mai experimentat niciodată un atac de panică, atacul de panică va fi pe două niveluri diferite - al doilea nivel se datorează necunoașterii a ceea ce se întâmplă. Dacă ați putea spune că se confruntă cu un atac de panică, aceasta a fost pe jumătate ușurată. Simptomele includ:
   • Palpitații sau dureri în piept
   • Ritmul cardiac a crescut
   • Respirație rapidă
   • Tremurând
   • Amețeală / senzație de amețeală / senzație de parcă ești pe punctul de a leșina (de obicei, din cauza respirației prea rapide)
   • Senzație de furnicături la nivelul degetelor sau degetelor de la picioare
   • Acufene sau pierderea temporară a auzului
   • Transpiraţie
   • Greaţă
   • Crampe abdominale
   • Bufeuri sau frisoane
   • Gură uscată
   • Dificultate la inghitire
   • Dizolvarea personalității (senzație separată de corp)
   • Durere de cap

3. 

   
   
   Dacă este prima dată când pacientul are un atac de panică, sunați imediat la o ambulanță. Când aveți dubii, cel mai bine este să apelați ambulanța. Acest lucru este important mai ales dacă au deja diabet, astm sau alte afecțiuni medicale. Rețineți că semnele și simptomele unui atac de panică pot fi similare cu simptomele unui atac de cord. Acest lucru trebuie avut în vedere atunci când se evaluează situațiile.

4. 

   
   
   Găsiți cauza atacului de panică. Discutați cu persoana respectivă și stabiliți că are un atac de panică pentru care nicio altă urgență (cum ar fi infarctul sau astmul) nu necesită o urgență în timp util. Dacă persoana a mai avut un atac de panică înainte, vă poate spune ce se întâmplă.
   • Multe atacuri de panică se produc fără o cauză sau cel puțin cel care suferă nu este conștient de cauză, astfel încât identificarea cauzei poate să nu fie posibilă. Dacă victima nu știe de ce, încredere în ele și nu mai pune întrebări. Nu totul are un motiv clar.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Asigurați-l pe pacient

1. 

   Îndepărtați cauza și mutați pacientul într-un loc liniștit. Persoana aflată într-un atac de panică probabil vrea să plece acolo unde se află. (Cu toate acestea, nu ar trebui să faceți acest lucru dacă nu vă întreabă. Faptul că le duceți în alt loc îi va face și mai panicați, deoarece atunci se simt nesiguri și nu conștientizează mediul înconjurător. Deci, dacă aveți de gând să duceți victima undeva, întrebați-o mai întâi și anunțați-o unde o veți duce.) Pentru a rămâne în siguranță, duceți-le în altă parte - de preferință un loc deschis și liniștit. Nu atingeți niciodată o persoană care are un atac de panică fără a cere și a obține consimțământul acesteia. În unele cazuri, atingerea cuiva care are un atac de panică poate face ca victima să intre și mai mult în panică.
   • Uneori, persoanele cu tulburare de panică au modalități și medicamente pentru a depăși atacul de panică, așa că întrebați ce puteți face pentru a le ajuta. Poate vor să fie undeva.

2. 

   Vorbește-le cu blândețe, dar ferm. Fii pregătit mental pentru ca pacientul să poată încerca să scape. Chiar și în mijlocul unei bătălii dure, este extrem de important să vă păstrați calmul. Spuneți persoanei să rămână nemișcată, dar să nu o apuceți sau să nu o țineți niciodată, nici măcar să nu o rețineți delicat; Dacă persoana respectivă dorește să se activeze, cereți-i să se întindă, să sară la locul său sau să meargă cu tine la o plimbare rapidă.
   • Dacă persoana bolnavă este acasă, cereți-i să rearanjeze dulapul sau să curețe casa. Corpurile lor sunt pregătite pentru un răspuns de luptă sau fugă, astfel încât direcționarea energiei către alte obiecte sau o sarcină constructivă specifică îi poate ajuta să facă față efectelor fiziologice. Realizarea poate de fapt schimba starea de spirit a unei persoane, iar concentrarea asupra unei alte activități poate risipi nervozitatea.
   • Dacă persoana nu este acasă, sugerează o altă activitate pentru a o ajuta să se concentreze. Această operație poate fi la fel de simplă ca aducerea brațului în sus și în jos. Când încep să obosească (sau să se plictisească de monotonie), mintea lor va fi mai puțin concentrată asupra atacurilor de panică.

3. 

   Nu respingeți și nu disprețuiți frica lor. Propoziții precum „nimic înfricoșător” sau „e doar în capul tău” sau „reacționezi excesiv” vor înrăutăți situația. este foarte realist și cel mai bun lucru pe care îl puteți face acum este să-i ajutați să facă față - respingerea sau subestimarea temerilor lor poate agrava panica. „O să fii bine” și să respiri în continuare.
   • Frica emoțională este la fel de reală ca o amenințare vitală pentru corp. Deci, este important să le luați în serios temerile. Dacă temerile lor nu se bazează pe realitate și reacționează la trecut, îi puteți ajuta menționând anumite fapte din realitate. „Acesta este Fiul despre care vorbim, el nu a spus niciodată că bâlbâie pe fețele altor persoane când au făcut greșeli așa cum a făcut-o domnul Quan înainte. El a reacționat ca de obicei ca de obicei și probabil ajută. Acest lucru va trece repede, iar el nu o ia în serios ".
   • Puneți întrebări de genul „Răspundeți la ceea ce se întâmplă sau la ceva din trecut?” cu o voce calmă, poate ajuta o victimă să își reorganizeze gândurile pentru a diferenția flashback-urile de semnele de avertizare curente. Ascultați și acceptați răspunsurile - uneori persoanele care au fost abuzate reacționează foarte puternic la semnele de avertizare din viața reală. Cel mai bun mod de a-i ajuta în acest caz este de a pune întrebări și de a le permite să rezolve aceste fapte.

4. 

   Nu spune „Calmează-te” sau „Nu e nimic de panicat așa. _Marima atitudine îi poate face și mai înspăimântați. În plus, a spune că nu ai de ce să te temi le va aminti doar cât de departe sunt de realitate, lăsându-le. mai mult și mai mult panică. În schimb, încearcă să spui ceva de genul: „Înțeleg că ești confuz. Este în regulă. Sunt aici să te ajut.” Sau „Va trece repede. Știu că ți-e frică, dar există. Sunt aici, vei fi bine. "
   • Este important să luați acest lucru ca o chestiune gravă, cum ar fi o vătămare a piciorului și sângerări masive. Deși nu puteți vedea ce se întâmplă cu adevărat, există ceva terifiant pentru ei. Această situație era reală în mintea lor. Singurul mod în care îi puteți ajuta este să priviți problema din această perspectivă.

5. 

   Nu pune presiune asupra lor. Nu este momentul să forțăm pacienții să vină cu răspunsuri sau să facă lucruri care le-ar putea crește nivelul de frică. Reduceți stresul creând un mediu calm și relaxându-l. Nu insistați să-i faceți să se gândească la ceea ce îi face să intre în panică, deoarece acest lucru nu va face decât să agraveze situația.
   • Ascultați-vă de susținere dacă încearcă să rezolve la ce răspund. Nu judecați, doar ascultați și lăsați-i să vorbească.

6. 

   Încurajați-i să încerce să-și controleze respirația. Recâștigarea controlului respirației lor le va reduce simptomele și îi va ajuta să se calmeze. Mulți oameni au un atac de panică adesea scurt și rapid, iar unii oameni își țin respirația. Această afecțiune reduce cantitatea de oxigen pe care o consumați și face ca inima să vă bată mai repede. Utilizați una dintre următoarele metode pentru a-i ajuta să revină la respirația normală:
   • Numărați-vă respirațiile. O modalitate de a ajuta victima să facă acest lucru este să o inspire și să expire în funcție de numărul tău. Începeți prin a număra cu voce tare, încurajându-i să inspire pentru 2 numărătoare, expirați pentru 2, creșteți treptat la 4 bătăi, apoi 6 dacă este posibil, până când respirați încet și constant.
   • Rugați pacientul să respire într-o pungă de hârtie. Dacă pot, dați-le o pungă de hârtie. Cu toate acestea, trebuie să știți că punga de hârtie în sine poate fi un agent înspăimântător pentru unele persoane, mai ales dacă au avut o experiență negativă de a fi apăsate pe o pungă de hârtie în timpul atacurilor de panică anterioare.
     • Această metodă funcționează pentru a preveni tahipneea, deci este posibil să nu fie necesar dacă ajutați pe cineva care își ține respirația sau respirați lent în timpul unui atac de panică. Cu toate acestea, dacă este necesar, această metodă se face respirând interiorul și exteriorul pungii de hârtie de 10 ori, urmate de 15 secunde de respirație normală fără punga de hârtie. Este important să nu respirați prea mult în punga de hârtie, în cazul în care dioxidul de carbon devine prea mare și nivelul de oxigen scade prea jos, provocând alte probleme grave de sănătate.
   • Încurajați-i să respire prin nas și să iasă prin gură, astfel încât să respire ca un balon. Fă-o cu ei.

7. 

   Păstrați victima răcoroasă. Multe atacuri de panică pot fi însoțite de o senzație de arsură, în special în jurul gâtului și feței. Un obiect rece, cum ar fi un prosop umed, poate ameliora adesea acest simptom și poate ajuta la reducerea severității atacului de panică.

8. 

   Nu lăsați pacientul în pace. Trebuie să fii cu persoana respectivă până când va trece peste panică. Nu lăsați niciodată o persoană cu dificultăți de respirație. Persoana care are un atac de panică poate fi ostilă sau grosolană, dar înțelege prin ce trece și așteaptă să revină la normal. Întrebați dacă au ajutat în atacurile de panică anterioare, dacă au nevoie de medicamente și când.
   • Chiar dacă nu simțiți că vreunul dintre cele de mai sus vă ajută, înțelegeți că trebuie să le distrageți atenția. Dacă este lăsată singură, victima va rămâne doar cu ei înșiși cu gândurile lor. Doar prezența ta îi ajută să se conecteze cu lumea reală. A fi singur în panică este un lucru teribil. Cu toate acestea, atunci când vă aflați într-un loc public, ar trebui să vă asigurați că oamenii își păstrează distanța față de pacient. Toată lumea se poate înțelege bine, dar acest lucru nu va face decât să înrăutățească situația.

9. 

   Așteptați să le treacă panica. Chiar dacă acest timp poate părea o eternitate (chiar și pentru tine - mai ales pentru pacient), panica se încheie în cele din urmă. va trece. Atacurile de panică ating, în general, vârful în aproximativ 10 minute, apoi se diminuează treptat.
   • Atacurile de panică mai ușoare sunt mai frecvente mai lungDar și persoana care este panicată va face față mai bine, așa că timpul nu este o problemă foarte importantă.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Gestionarea unui atac intens de panică

1. 

   Căutați ajutor medical. Dacă simptomele persistă în câteva ore, ar trebui să luați în considerare solicitarea unui sfat medical de urgență. Deși aceasta nu este o situație care pune viața în pericol, ar trebui să sunați, chiar și numai pentru sfaturi. Medicul din camera de urgență va oferi de obicei pacientului un medicament numit Valium sau Xanax și, eventual, un beta-blocant, cum ar fi Atenolol, pentru a calma ritmul cardiac și a reduce nivelul de adrenalină din organism.
   • Dacă este prima dată când este prezent un atac de panică, pacientul poate dori să solicite asistență medicală din teamă.Cu toate acestea, dacă au experimentat vreodată un atac de panică în trecut, probabil că vor ști că primul ajutor poate agrava situația. Vă rugăm să le consultați. Decizia finală va depinde de experiența pacientului și de interacțiunile dvs. cu acesta.

2. 

   Ajutați persoana cu panică să caute psihoterapie. Atacul de panică este o tulburare de anxietate și necesită tratament de specialitate. Un bun terapeut va identifica factorii declanșatori ai panicii sau cel puțin îl va ajuta pe pacient să înțeleagă mai bine fiziologia situației. Dacă pacientul începe terapia, lăsați-l să se descurce în ritmul său.
   • Spuneți-le că psihoterapia nu este pentru persoanele cu demență. Aceasta este o terapie de masă care ajută milioane de oameni. Mai mult, un terapeut poate prescrie medicamente pentru controlul bolii. Este posibil ca medicamentele să nu pună capăt complet unui atac de panică, dar cu siguranță ajută la reducerea frecvenței și intensității atacurilor de panică.

3. 

   Ai grijă de tine. S-ar putea să te simți vinovat că ești și în panică în timp ce prietenul tău are un atac de panică, dar este în regulă. Înțelegeți că anxietatea sau frica reprezintă un răspuns natural la asistarea la o persoană care are atacuri de panică. Dacă ți se pare de ajutor, întreabă persoana dacă poți vorbi cu ea, astfel încât să poți face față mai bine mai târziu. publicitate

Sfat

• Dacă persoana are fobii și acest lucru declanșează atacul de panică, ajută-l să se țină departe de declanșator.
• Ieșiți dacă apar atacuri de panică într-o mulțime sau într-un loc zgomotos. Pacientul trebuie să fie relaxat și în afara spațiului.
• Cercetările arată că mângâierea unui câine va ajuta la scăderea tensiunii arteriale, dacă au animale de companie în apropiere.
• Dacă cineva din jurul tău are tulburări de panică și atacurile de panică sunt frecvente, poate fi stresant în relația ta. Modul de a face față efectelor tulburării de panică în relație depășește scopul acestui articol, dar, în general, ar trebui să solicitați ajutor profesional.
• Simptomele mai puțin frecvente includ:
  • Există gânduri deranjante sau negative
  • Gândindu-mă bine
  • Se simte nerealist
  • Se simte ca sfârșitul lumii
  • Sentimentul de a muri
  • Erupții cutanate
• Dacă persoana vrea să fie singură, fă un pas înapoi, dar nu pleca.
• Puneți-i să-și imagineze un peisaj frumos ca o plajă sau o pajiște verde pentru a-și liniști mintea.
• Dacă nu aveți o pungă de hârtie, încercați să le cereți să-și alinte mâinile și să respire prin gaura mică dintre degetele mari.
• Nu ezitați să sunați la ambulanță pentru ajutor, este treaba lor!
• Rugați pacientul să-și concentreze mintea pe culori, modele și numărare. Creierul nu se poate concentra asupra acelor lucruri și asupra atacului de panică în același timp. De asemenea, dacă aceasta este o recidivă, liniștește-i că vor fi în regulă. Puneți-i să repete fraza „Voi fi în regulă”.
• Încurajați-i să meargă la toaletă, astfel încât toxinele să fie eliberate din corpul lor și ajutați-i să se concentreze asupra altor lucruri.
• Poza „copil” (o poziție yoga) poate ajuta la calmarea oamenilor.

Avertizare

• Atacurile de panică, în special la cei care nu au experimentat-o ​​niciodată, se manifestă adesea ca un atac de cord. Cu toate acestea, un atac de cord poate pune viața în pericol și, dacă nu puteți face diferența, cel mai bine este să apelați o ambulanță.
• Dacă utilizați metoda de respirație a pungii de hârtie, acoperiți-vă nasul și gura cu o pungă de hârtie sigilată pentru a vă asigura că expirația va fi reinhalată. Nu puneți geanta peste cap și nu se folosesc pungi de plastic.
• Rețineți că multe persoane cu astm bronșic au și atacuri de panică. Cheia este ca acești oameni să-și controleze respirația. Dacă pacientul nu poate restabili respirația normală și nu este tratat la timp, consecințele unui atac de astm pot fi foarte grave, în unele cazuri letale.
• Verificați-vă pentru a vă asigura că cauza respirației dvs. nu este astmul, deoarece astmul este o afecțiune complet diferită și necesită un tratament diferit.
• În timpul unui atac de panică, persoanele cu astm ar putea dori să folosească un inhalator, deoarece simt că pieptul este stors și lipsește respirația. Asigurați-vă că au un atac de panică, nu un atac de astm, deoarece utilizarea unui inhalator atunci când nu este necesar poate agrava atacul de panică, deoarece medicamentul din inhalator funcționează pentru a crește ritmul cardiac.
• Respirația într-o pungă de hârtie înseamnă, de asemenea, respirația de dioxid de carbon și acest lucru poate duce la acidoză respiratorie. Acidoza respiratorie este o afecțiune periculoasă care împiedică legarea oxigenului de hemoglobină (sânge). Orice încercare de a controla atacurile de panică folosind respirația sacilor de hârtie trebuie monitorizată îndeaproape sau deloc utilizată.
• Deși majoritatea atacurilor de panică nu sunt fatale, dacă atacul de panică este cauzat de o cauză de bază, cum ar fi palpitații cardiace sau aritmii, astm și / sau procese fiziologice ale sistemului nervos opus. Simpatomimeticele nu sunt sincronizate, este posibil ca pacientul să moară. Tahicardia poate duce la moarte.

De ce ai nevoie

• Pungi de hârtie (opțiune)
• Prosop umed