Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Durerea emoțională este o parte inevitabilă a vieții, dar cunoașterea acesteia nu o face mai ușoară. Fie că durerea dvs. este cauzată de traume emoționale, pierderi sau dezamăgiri, aveți în continuare nevoie de un plan pentru ao ușura și a-l gestiona. Acționând, înțelegându-vă sentimentele și solicitând ajutor de la medicul dumneavoastră, veți putea învăța cum să faceți față durerii emoționale.

Pași

Metoda 1 din 3: Acțiune

1. 

   Caută ajutorul celor din jur. S-ar putea să vă simțiți jenat dacă cereți ajutor altcuiva. Cu toate acestea, este una dintre modalitățile excelente de a vă ajuta să vă sporiți responsabilitatea. Dacă anunțați pe cineva că încercați să schimbați anumite lucruri din viața voastră, aceasta vă va crește șansele de succes. Este foarte important să îi anunțați pe ceilalți ce încercați să realizați.
   • Înscrierea celorlalți vă va ajuta să vă concentrați asupra îmbunătățirii lucrurilor. Este șansa ta de a îndeplini așteptările celorlalți, ceea ce te va ajuta să te simți mai pozitiv față de tine și de eforturile tale. Luați în considerare ca cineva să vă forțeze să urmați un plan de testare. De exemplu, voi raporta progresului muncii acelei persoane o dată pe săptămână. Poți decide singur dacă le spui la ce ai nevoie să răspundă.

2. 

   
   
   Găsiți un nou hobby sau proiect. Aveți mult timp în ziua care trebuie umplut. S-ar putea să te lupți cu emoții vagi. Dacă vă simțiți plictisit, luați în considerare găsirea unui nou hobby sau proiect de realizat. S-a demonstrat că a face ceea ce iubești îi poate ajuta pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea fizică și mentală ..
   • De exemplu, fiecare are o listă de lucruri pe care doresc să le realizeze, dar nu au timp. Și acum ai timp. Așadar, așezați-vă și faceți o nouă listă.
   • Încercați un nou hobby precum fotografia, pictura sau gătitul.
   • Descoperă o nouă dragoste pentru literatură. Citiți fiecare carte pe care ați dorit întotdeauna să o citiți.

3. 

   
   
   Voluntariat pentru un scop. Una dintre modalitățile de a face față acestor sentimente traumatice este să vă petreceți timpul, banii și abilitățile oferindu-vă voluntariat pentru o cauză sau o persoană demnă. Voluntariatul vă va ajuta să dezvoltați noi abilități, să inițiați sau să vă consolidați legăturile cu comunitatea, vă va oferi noi experiențe și posibilitatea de a cunoaște diferite tipuri de oameni. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători, să dezvoltați oameni și să luați măsuri pe baza principiilor voastre. Vă veți simți fericiți când îi veți ajuta pe ceilalți („dăruitorul este mare”).
   • Contactați organizațiile din zona dvs. pentru a participa la un proiect semnificativ, cum ar fi vizitarea persoanelor în vârstă, ajutarea la un acoperiș plin de compasiune pentru animalele abandonate sau strângerea de fonduri pentru o companie de producție. dramă locală. Aveți multe oportunități de voluntariat.
   • Puteți vizita mai multe site-uri de voluntari pentru informații mai detaliate.

4. 

   
   
   Motor. Găsiți un nou tip de sport. Ciclismul, alpinismul și yoga vă pot ajuta să vă completați timpul liber și să vă ajutați să vă simțiți mai bine. Concentrează-te asupra sănătății tale. O treime din persoanele afectate direct de o pierdere traumatică vor întâmpina atât probleme fizice, cât și emoționale. Chiar dacă vă simțiți anxios, trist și prea obosit pentru a face ceva, nu vă puteți ignora nevoile.
   • Luați în considerare meditarea sau practicarea yoga timp de 15 minute pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai aproape de propria minte și corp și mai liniștiți pe tot parcursul zilei.

5. 

   Completați-vă programul cu activități noi. Așezați și pierdeți pe cineva vă va face să vă simțiți mai rău. Uneori trebuie să fii ocupat cu noi activități interesante. Te-ai gândit vreodată să înveți să cânți la un instrument sau să devii un maestru grădinar? Poate că acum este momentul să o faci.
   • Pierderea cuiva vă poate oferi mai mult timp liber, care anterior era petrecut făcând activități interesante. Concentrați-vă pe umplerea programului dvs. cu cât mai multe activități posibil.

6. 

   Dezvoltă diferite moduri de a te calma. Când cineva suferă, va căuta confort în moduri sănătoase sau dăunătoare. Stai departe de metode nesănătoase, cum ar fi alcoolul, drogurile și mâncarea excesivă.
   • De exemplu, dacă ajutarea altor persoane sau animale te face să te simți bine, contactează persoanele care au nevoie de ajutor în loc să rămână cu o dispoziție proastă.
   • Contactarea celorlalți pentru sprijin și practicarea răspunsurilor sănătoase la situații dificile sunt două tipuri de abilități eficiente de coping pe care le puteți folosi.

7. 

   Construiți un plan de abilități de coping. Urmarea unui model de rezolvare a problemelor vă va oferi un șablon pentru efectuarea modificărilor. Trebuie să definiți obiective clare, să le implementați și să le corectați dacă este necesar și să monitorizați progresul.
   • Definiți obiective clare.Un obiectiv poate fi identificat ținând o evidență a cât de mult timp petreceți gândindu-vă la problema dvs. Acest lucru vă va oferi o linie de bază pe care vă puteți defini apoi propriile obiective pentru a reduce timpul respectiv. Auto-monitorizarea face schimbări reale.
   • Alegeți o dată de început pentru planul dvs. și respectați-l. Nu amâna inevitabilul. Începeți cât mai curând posibil.
   • Recunoaște-ți progresul și recompensează-te. Dacă vă atingeți obiectivul zilnic, săptămânal sau lunar, sărbătoriți această realizare. Puteți merge la un film, puteți participa la un eveniment sportiv sau puteți planta un copac pentru a aduce un omagiu cuiva pe care îl admirați. Consolidarea pozitivă te va motiva să continui cu planul tău.
   • Dacă o strategie nu funcționează pentru tine, oprește-te. Găsiți o strategie alternativă și încorporați-o în planul dvs. Nu o luați ca un eșec; În schimb, vedeți-o ca o modificare în proces către obiectivul dvs.
   • Aceste noi activități se vor acumula treptat în timp și vor deveni un obicei. Puteți slăbi treptat conformitatea cu pașii din planul dvs., menținând în același timp rezultate pozitive.

8. 

   Învață să te relaxezi. Stresul și frica vor înrăutăți durerea emoțională și relaxarea vă poate ajuta. Dacă ceva te descompune, abilitățile de relaxare pe care le-ai învățat te vor ajuta să le gestionezi. Iată câteva tehnici de relaxare:
   • Utilizați imagini ghidate pentru a vă ajuta să vizualizați un loc sau o situație pașnică. Puteți solicita ajutorul unui terapeut sau vă puteți dezvolta singur abilitățile.
   • Utilizați Biofeedback pentru a reduce frica și durerea prin scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
   • Utilizați exerciții de respirație pentru a ușura reacția de „luptă sau fugă” cauzată de sentimente de durere și frică.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Înțelegerea sentimentelor tale

1. 

   Știți ce vă declanșează emoțiile. Puteți spune adesea cu ușurință ceea ce vă face un răspuns emoțional. Acestea se numesc excitare emoțională. Ia-ți ceva timp să te gândești la lucruri care îți determină răspunsul emoțional. Acesta este momentul în care vă demonstrați abilitățile de verificare interioară pentru a obține miezul problemei.
   • Imaginați-vă că totul se întâmplă într-un ritm lent. Acest lucru vă va ajuta să vă corectați reflexele imediate, să recunoașteți dacă este o amenințare și să reacționați corespunzător.
   • Încercați să vă ajustați sentimentele și gândurile anxioase în situații specifice. Dacă îți este îngrijorat să mergi la o petrecere doar cu prietenii tăi, amintește-ți că acei oameni sunt toți prietenii tăi și te prețuiesc pentru ceea ce ești.
   • Monologurile pozitive vor ajuta la ameliorarea stresului. De exemplu, dacă durerea te face să simți anxietate și presiune spune-ți: „Sunt bine, mă pot relaxa și uita de durere și de stresul corpului meu”.

2. 

   Scrie jurnal. Scrieți dimineața și seara sau o dată pe săptămână pentru a vă înregistra și pentru a ușura presiunea. De asemenea, puteți jurnaliza de fiecare dată când aveți un gând. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
   • Faceți o listă de gânduri, sentimente și acțiuni enervante. Acest lucru te va ajuta să înțelegi relația dintre gândurile, sentimentele și comportamentul tău și durerea ta. Apoi, puteți recunoaște unde apare durerea și vă puteți concentra asupra ei.
   • Întrebați-vă dacă vă simțiți fără speranță, anxios, supărat, stresat sau singur. Viața este în afara controlului tău?
   • Aveți probleme în relațiile dvs. personale? Ți-e greu să-ți exprimi emoțiile și sentimentele?

3. 

   Strigăt. Dacă nu ai chef să plângi, este în regulă. Toată lumea are moduri diferite de exprimare a tristeții. Încercarea de a vă suprima emoțiile este nesănătoasă și poate duce la criză nervoasă sau confuzie mentală.
   • Găsiți un loc sigur și relaxant. Dacă emoțiile tale sunt supărătoare, doar plânge. Plânsul poate avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi:
     • Elimină toxinele din organism.
     • Vedere îmbunătățită prin curățarea ochilor.
     • Îmbunătățirea dispoziției este mai bună decât orice alt medicament psihologic.
     • Eliberați presiunea.
     • Creșteți comunicarea, deoarece poate dezvălui lucruri pe care cuvintele nu le pot descrie pe deplin.

4. 

   Scrie o scrisoare, dar nu o trimite. Notați orice sentimente speciale legate de durerea pe care ați trăit-o. Scrie despre bine și rău. Scrie despre cineva pentru care ai fi recunoscător. Exprimă chiar furia pe care o simți. Încheiați scrisoarea spunând „Nu mai am nevoie de durere, așa că o trimit înapoi la _____. La revedere."

5. 

   Găsește obiceiuri bune. În perioadele de durere emoțională, este posibil să fiți atât de obosit încât să uitați să vă îngrijiți. Asigurați-vă că aveți obiceiuri bune care vă ajută să vă simțiți mai bine. De exemplu, dormiți suficient, mâncați alimente sănătoase chiar dacă nu vă este foame și faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi.
   • S-ar putea să credeți că a mânca și a dormi bine nu vă va ajuta atunci când suferiți, dar poate. Un corp sănătos te face să fii mai rezistent și să faci față mai bine durerii.
   • Evitați lucrurile care vă cresc nivelul de stres. Acestea ar putea include blocaje de trafic, concerte zgomotoase, ore suplimentare sau a fi cu un prieten pesimist. Chiar dacă nu puteți evita toate stresurile, puteți face tot posibilul pentru a le minimiza.

6. 

   Permiteți-vă să vă întristați. Dacă aveți de-a face cu durerea de a pierde pe cineva pe care îl iubiți, acordați-vă timpul necesar pentru a vă întrista și a vă accepta propriile sentimente. Nu vei putea să nu-ți mai amintești de cineva dacă nu îți dai timpul să te calmezi, să-ți eliberezi emoțiile și să te întristezi de moartea persoanei.
   • Fiecare persoană va trece prin procesul de durere în moduri complet diferite.
   • Dacă vă simțiți inima frântă și doriți să rămâneți singuri o vreme, asigurați-vă că familia și prietenii dvs. știu despre asta. Dacă nu, se pot îngrijora de tine. Luați în considerare să le spuneți ceva de genul „Îmi este greu, dar voi trece peste asta în curând. Sper că toată lumea poate înțelege că îmi trebuie timp să fac asta, dar nu știu cât va dura. Cred că sunt singurul care poate rezolva totul. Am nevoie doar de puțin timp pentru a fi singur ”.
   • Dacă petreceți prea mult timp singur și vă simțiți singur, asigurați-vă că petreceți timp cu alții.

7. 

   Controlează anxietatea, stresul sau depresia. Durerea emoțională poate crește sentimentele de anxietate, stres și depresie. Combateți aceste sentimente cu moduri sănătoase, cum ar fi exerciții de relaxare, exerciții fizice sau yoga. Combinația dintre relaxare, gestionarea stresului, restructurarea cognitivă și mișcarea este cel mai bun mod de a îmbunătăți starea de spirit.
   • Când vă relaxați, mușchii se relaxează, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, iar respirația este lentă și mai profundă, ceea ce va ajuta la ameliorarea durerii emoționale.
   • Exercitiile fizice ajuta la eliberarea endorfinelor, hormoni care ajuta la ameliorarea durerii si la cresterea emotiilor pozitive.

8. 

   Deschide-ți inima către oameni noi. Încearcă să fii mai prietenos cu oamenii noi. Puteți invita pe toată lumea să vă petreceți timpul. Deși s-ar putea să vă simțiți jenat, îi veți cunoaște treptat. Zâmbește, fii prietenos și confortabil cu oamenii pe care îi întâlnești.
   • Începeți prin a pune câteva întrebări mai frecvente. Spuneți unul sau două lucruri interesante despre dvs. sau faceți câteva observații înțelepte. Dacă chiar lucrezi din greu, îți vei face treptat mai mulți prieteni și durerea va dispărea.
   • Poate ai mai multe în comun cu oamenii decât ai putea crede. Când petreci timp cu ei, s-ar putea să descoperi că îți face plăcere să te împrietenești cu ei.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Căutați ajutor profesional

1. 

   Găsește un terapeut. Dacă aveți probleme cu gestionarea durerii emoționale, solicitați sfatul unui profesionist cu experiență în acest domeniu. Contactați medicul dumneavoastră sau un prieten sau un membru al familiei în care credeți pentru a fi trimis la o persoană adecvată din zona dvs.
   • Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre numeroasele terapii eficiente pentru durerea emoțională care provoacă depresie, anxietate și multe alte tulburări.
   • Terapia de grup este de asemenea eficientă dacă este combinată cu o abordare de rezolvare a problemelor. Grupurile se vor concentra în mod special pe recuperarea după traume sau pierderi sau se pot forma pentru a oferi sprijin în abilitățile sociale și de coping.

2. 

   Aflați despre unele dintre tratamente. Acest obiectiv este să alegeți un program în care să vă simțiți în siguranță, confortabil și recunoscut. A decide ce metodă va depinde de situația dvs. Toate terapiile necesită mult efort propriu pentru ca programul să aibă succes. Iată câteva tratamente de luat în considerare:
   • Terapia de familie s-a dovedit a fi cea mai eficientă terapie pentru câteva cazuri.
   • Centrul de terapie internată. Vi se va cere să fiți internat și să rămâneți pentru o anumită perioadă de timp.
   • Terapia ambulatorie. Puteți lua parte la terapie la clinică sau acasă.
   • Terapia de grup. Puteți participa la întâlniri cu un grup de oameni care împărtășesc aceeași situație ca dvs. și să discutați problema împreună sub supravegherea unui terapeut.
   • Terapia individuală. Puteți face o întâlnire personală cu un terapeut pentru a vă explora emoțiile, credințele și comportamentele și a dezvolta strategii pentru a le depăși.

3. 

   Evitați autotratamentul cu alcool, droguri recreative sau consumul excesiv. Când oamenii se confruntă cu durerea, vor face orice pentru a opri acea durere. A decide cum să-ți „tratezi” durerea depinde în totalitate de tine. Există căi sănătoase și căi negative. Utilizarea alcoolului, a drogurilor sau a consumului excesiv de alimente pentru a vă controla durerea este dăunătoare pentru sănătatea dvs. și, dacă continuă, vă va face mai dureros.
   • Cercetările au arătat că persoanele care suferă de dureri emoționale din cauza PTSD (tulburare de stres posttraumatică) care efectuează autotratament sunt mai susceptibile de a se sinucide. Dacă aveți în orice moment gânduri de sinucidere, apelați imediat Linia Națională de Prevenire a Suicidului 1-800-273-8255 (în SUA).
   • Dacă vă auto-tratați, discutați acest lucru cu medicul, consilierul sau un membru de familie de încredere pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.
   • Găsiți alte modalități sănătoase de a vă gestiona durerea, așa cum se menționează în acest articol.

4. 

   Consolidați-vă sistemul de asistență. Relațiile durabile nu ies din nicăieri. Au nevoie de atenția ta pentru a putea crește și îmbunătăți sănătatea ta fizică și mentală. Când o persoană trece printr-un moment dificil din viață, relațiile sale se pot deteriora. Reconectați-vă cu prietenii și familia pentru a vă asigura că primiți sprijinul de care aveți nevoie.
   • Vă puteți alătura și grupurilor sociale online sau în viața reală. Dezvoltă interese în domenii noi. Vă puteți oferi voluntar pentru un program de educație pentru lectură pentru copii mici la un centru de tineret sau bibliotecă. Combate-ți durerea cu activități care te fac să te simți mai bine.
   • Grupurile se formează atunci când există mulți oameni care împărtășesc interese similare. Aflați despre potențialele grupuri și implicați-vă.

5. 

   Participă la activități care îți redau puterea. De exemplu, dacă vă pricepeți la desen sau la programarea computerului, încercați prin toate mijloacele să participați la aceste activități. Sentimentul de succes și excelență este uimitor și vă poate ajuta să nu vă prăbușiți în negativitate.
   • Contactați familia, prietenii și membrii echipei pentru a vă ajuta să vă mențineți responsabilitățile.
   • Utilizați vizualizarea pentru a vă antrena creierul să creadă că veți depăși durerea și greutățile emoționale. Gândurile pe care le aveți în exercițiul de vizualizare vă vor oferi îndrumări mentale creierului, ca și cum ați fi făcut-o.

6. 

   Practică să te bucuri de viață. În viață, există momente în care totul devine atât de dificil încât uiți sentimentul că te bucuri de viață. Dacă a trecut ceva timp de când nu ai făcut ceva care să te bucure, atunci este timpul să începi. Ieși și fă ce îți place.
   • Învățarea este un proces pe tot parcursul vieții. Dacă sunteți dispus să învățați experiențe noi, veți putea crește înțelegerea lumii. Timpurile grele îți vor oferi vieții o nouă perspectivă, un nou sens. Este ca și cum ați apăsa butonul de resetare pentru a reporni viața.
   • Motivațiile din viața ta te pot părăsi atunci când ai cel mai mult nevoie de ele. Participă la activități care te motivează. De exemplu, dacă îți plac activitățile în aer liber pentru că te fac să te simți energic și energic, asigură-te că ieși cât mai mult posibil.
   • Poate părea o prostie, dar zâmbetul sa dovedit că îți îmbunătățește starea de spirit și este contagios. Zâmbetul către lume poate fi un mod eficient de a-ți crea propria fericire.

7. 

   Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive. Identificați aspectele pozitive ale problemelor cu care vă confruntați, ce ați învățat și cum vă vor aduce beneficii acele lecții în viitor. Fii recunoscător pentru această experiență.
   • A fi recunoscător pentru experiență și pentru ceea ce aduce în viața ta vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală generală. Când sunteți sănătos, veți putea să vă descurcați mai bine cu emoțiile asociate cu dificultățile mentale.
   publicitate

Sfat

• Durerea emoțională cauzată de pierderi vă poate ajuta să creșteți și să vă dezvoltați. Pierderea nu este întotdeauna dăunătoare.
• Păstrați-vă spiritul ridicând râzând cât mai mult posibil. Este un medicament foarte util pentru tine.
• Participați la activități distractive care vă pot ajuta să vă uitați temporar tristețea.
• Ascultați melodii care vă fac să vă simțiți confortabil.
• Nu vă petreceți ziua agățat în interior sau întins în pat. Petreceți timpul în aer liber, cu prietenii și păstrați-vă programul ocupat și plăcut, astfel încât să puteți avea ceva de așteptat în viitor.
• Plângeți dacă doriți, deoarece este un mod sănătos de a vă elibera emoțiile.
• Dacă intenționați să retrăiți trecutul, examinând videoclipuri vechi sau fotografii ale persoanei, asigurați-vă că aveți o limită de timp.
• Încearcă să te concentrezi pe interacțiunile tale pozitive cu persoana în loc de argumente și conflicte.
• Amintiți-vă lucrurile distractive pe care le-ați făcut împreună și sperați să le experimentați în continuare.
• Timpul nu vă va permite să vă întoarceți în trecut. Oferiți-vă un nou început fără durerea voastră.

Avertizare

• Tristețea nerezolvată se poate manifesta în diferite moduri fizice și psihologice. Aflați cum să faceți față durerii accesând informații din surse fiabile. Nu vă împiedicați să aveți șansa de a vă întrista și de a vă încheia relația cu durerea pierderii.
• Durerea emoțională asociată cu o pierdere majoră poate duce la tulburări mentale și mentale.
• O pierdere majoră în viață poate crește riscul de deces din cauza bolilor de inimă sau a sinuciderii. Dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți aveți gânduri de sinucidere, contactați autoritățile sau sunați la linia de asistență locală.